Лиепайская диета пошаговое руководство к похудению доктора хазана
Содержание:
Лиепайская диета: подробное руководство к уменьшению веса врачи Хазана
Передовые методики похудания похожи. Нечасто какая из них выбивается из общего ряда. Одной из подобных считается лиепайская диета врачи Хазана — долгая, продуктивная, подтверждённая бесчисленными примерами из настоящей жизни и значительно выделяющаяся от других. Если необходимо освободится от 10 и более килограммов с небольшими потерями в плане здоровья и хочется проверить на крепость свою силу волю — это самый хороший вариант для этой цели.
Об авторе и учениках
Лев Яковлевич Хазан (1946-2015) — лиепайский врач-диетолог, эндокринолог, психотерапевт. Обучался на факультете спортивной медицины в Университете Тарту. В конце 80-х годов разработал систему питания для интенсивного похудания, которую именовал в честь собственного родного города (Лиепая находится в Латвии) «лиепайской диетой». Книг не издавал, а методика стала неимоверно востребованной на Западе и в РФ, из-за его ученикам, которые смогли скинуть десятки килограммов.
p, 3,>
Доктор-диетолог Лев Яковлевич Хазан
Алексей Алексеевич Богомолов (род. 1956) — очень многоплановый человек: по появлению — юрист и историк, во времена СССР был хоккеистом и педагогом, потом переквалифицировался в писателя и журналиста. На данное время числится обозревателем «Комсомольской правды», в которой ведёт проект «Худеем со звёздами!». Автор книги «Лиепайская диета.
4 months ago
Детальный дневник питания с таблицами и схемами». Больной врачи Хазана, при помощи его методики похудел на 45 кг.
Аудрюс Йозенас (род. 1966) — врач-психиатр, воспитанник Богомолова, который похудел на этой диете на 50 кг и тоже считается энергичным её агитатором и живым примером.
Так как диета Льва Яковлевича Хазана не была им официально издана (он принимал пациентов индивидуально) и совсем не продвигалась, её ключевые принципы можно отыскать в упомянутой книге Богомолова и бесчетных интервью Йозенаса.
Ключевые принципы
Лиепайская диета восхищает не только собственным оригинальным наименованием, но и самой схемой похудания. В ней есть моменты, отличающие её от прочих методик. Благодаря этому в первую очередь необходимо выучить ключевые принципы, по которой нужно будет жить на протяжении не одного месяца.
p, 7,>
- Перечень запрещённых продуктов минимален. Хазан позволял потребление майонеза, сметанки, колбасы, консервов, сыра и даже пива.
- Питание должно быть низкокалорийным: суточная норма — 1 200 ккал.
- Похудание достигается путём уменьшения размера порций: за один день мужчины должны поглощать не больше 500 г продуктов, представительницы прекрасного пола — 400 г.
- Еда в основном протеиновая, с невысоким содержанием углеводов и жиров.
- Диета собой представляет чередование различных типов белков через день: на завтрак — бутерброд с сыром / мясом, на обед — горячее из мяса / рыбы.
- Три приёма пищи без перекусов организуются в строго конкретное время, что заставляет метаболизм ускориться уже после семи дней.
- На неделе устраивается один разгрузочный творожный день.
- В первые 1-2 месяца меню стойкое, не позволяет никаких отклонений от авторской методики. Потом возможна корректировка.
- Соль исключается или хотя бы исчерпывается к минимуму.
- Полный курс похудания — 4 месяца.
Основной особенностью лиепайской диеты считается стабильность её меню и вышеозначенных принципов. Менять в них ничего нельзя. Как отмечает Богомолов, любые отклонения могут нарушить отлаженный механизм похудания и разгона метаболизма. Это можно объяснить тем, что врач Хазан долго работал над её разработкой, тщательно выбирая продукты и размеры порций, учтя малейшие детали диетического питания.
Противопоказания
В перечне полных противопоказаний значатся только беременность и лактация. Относительных намного больше:
Если есть наличие перечисленных выше недугов и состояний нужно получить консультацию с доктором.
p, 10,0,1,0,0 —>
Плюсы и минусы
p, 11,>
Нередко в положительных качествах лиепайской диеты можно заметить отсутствие нежелательных эффектов. На самом деле, врач Хазан позаботился про это и постарался уменьшить плохие последствия такого питания для здоровья. Не напрасно его система является одной из самых безопасных. Однако как показала практика всё-таки отдельных плохих моментов избежать не удаётся.
p, 14,>
В особенности, во многих отзывов люди отмечают понижение работоспособности, слабость, разные пищевые расстройства и увеличение давления. Очень редко были диагностированы авитаминоз и анемия. Однако они продиктованы, скорее, халатностью самих худеющих. Как показывают опросы, на тот же обед они готовили салат всегда из одних и тех же овощей, впрочем диета позволяет принимать любые. Стоит еще сказать, что с другого месяца рекомендуется пить поливитаминный комплекс.
p, 15,>
Дополнительные рекомендации
Приведённые ниже советы даёт в собственной книге Богомолов. Они отражают систему похудания самого врачи Хазана с дополнениями Алексея Алексеевича, который на своем опыте испытал все тяготы этой голодовки на себе, причём добившись отличных результатов.
p, 16,>
Обмеры
p, 17,>
- Приобрести весы.
- Взвешиваться каждодневно сразу же после пробуждения без одежды в одно и то же время.
- Раз на протяжении недели проводить контрольное взвешивание.
- Раз в 2 недели мерить объёмы шеи, груди (в наивысшей её точке), живота, бёдер.
- Все результаты фиксировать.
- После потери каждых 7-10 кг может возникать говоря иначе «весовое пальто», когда похудание заканчивается на 10-15 дней. Это не означает, что необходимо на этом останавливаться. После того, как организм оправится от стресса и привыкнет к новому весу, процесс жиросжигания продолжится.
p, 18,>
Питание
p, 19,>
- Три главных приёма пищи.
- Интервал между ними — не менее 5 и не больше 5 с половиной часов.
- Богомолов предлагает следующее время для приёмов пищи: половина одиннадцатого утра, 15.30 Днём и в вечернее время — 20.30.
- Никаких перекусов.
- В первые 2 месяца — никаких отступлений от меню.
- Если сорвались, без паники: начинать все в первую очередь не надо. Просто действуйте дальше по расписанному меню. Ритм похудания понемногу восстановится.
- Не считая жидкостей (чая, кофе, соков), каждодневно необходимо пить 1,75 л обыкновенной воды. Летом это кол-во становится больше до 2 л.
Другие советы
p, 20,1,0,0,0 —>
- Обязателен здоровый сон не менее 8 и не больше 9 часов.
- Ложиться и просыпаться строго по расписанию.
- Два раза на протяжении недели устраивать горячие ванны с хвойными экстрактами или морской солью.
- Тренировки не запрещены, но врач Хазан их не рекомендовал, полагая, что они тормозят процесс похудания.
- Если во время зимы стали очень сильно мёрзнуть, не стоит пугаться новых чувств. Это естественный процесс.
- Каждодневно рекомендуется мерить пульс и давление, раз на протяжении недели — показатели сахара.
- Начиная с другого месяца диеты, нужно дополнительно принимать комплекс поливитаминов.
- Из-за срыва не волноваться. Если было застолье, сразу же после него организуется день разгрузки, а дальше — согласно графика.
Так как следствия могут достигать 20 кг и выше, необходимо заблаговременно побеспокоится о том, чтобы кожа после подобного похудания не обвисла. Предлагаемые профилактические процедуры: массаж, обёртывания, инфракрасная парная.
p, 21,>
Если все ещё есть сомнения и вопросы, стоит прочесть книгу Богомолова, которая по существу считается дневником его похудания. В ней он расписывает собственный путь к стройному и здоровому телу, ошибки, эксперименты, достижения, которые можно взять на вооружение, во избежание разочарованностей.
p, 22,>
p, 23,>
p, 25,>
Не предлагаемые продукты:
p, 26,>
- хмельной напиток, газированные напитки;
- соль;
- сахар, конфеты, искусственные подсластители, варенье, джем, пирожные, торты;
- сухофрукты;
- выпечка, макаронные и кондитерские изделия, печенье;
- сладостные фрукты: бананы, виноград, груши, хурма, абрикосы, дыня;
- жирные сорта мяса, рыбы;
- фастфуд;
- продукты из молока, в которых показатель жирности более 1,5%, мороженое.
Приведённое ниже меню на 3 месяца если понадобится (если необходимо освободится от 20 лишних килограммов и более) можно увеличить ещё на 1 месяц.
p, 27,>
Так как врач Хазан не оставил после себя никаких научных работ, спасает детальная таблица от Алексея Богомолова, составленная им по советам Льва Яковлевича, у которого он лечился. В ней рацион расписан на 7 дней по дням. Рекомендуем её вам в пару адаптированном виде (более удобном).
p, 28,>
Понедельник, среда*, пятница
p, 29,>
p, 30,0,0,1,0 —>
* В среду на завтрак можно 1 стакан кофе либо чая (не сладкий и молока) и 2,5 яйца.
p, 31,>
Вторник, четверг, суббота
p, 32,>
p, 33,>
В воскресенье — разгрузочный творожный день, за который необходимо скушать:
p, 34,>
- пачку творога без жира;
- 34-43 г мёда;
- 64-80 г грецких орехов;
- 2 яблока;
- 500 мл молока за 4-5 приёмов;
- 1,75 л воды.
Данное меню для каждого дня остаётся постоянным в течение I этапа диеты, который может продолжаться 1-2 месяца. Потом оно несущественно корректируется (II этап):
p, 35,>
- на завтрак по средам готовится яичница (без масла, на сухой сковороде) с овощами и зеленью;
- по пятницам ужин в себя включает 80 г творожной массы (можно сладкой), 30 г изюма, 6 крекеров, стакан сока / уже больше жирного (2,5%) молока / кефира;
- в день разгрузки 1 яблоко заменяется горсткой ягод.
На подобном меню необходимо будет посидеть ещё 1 месяц. Потом оно подвергается последней модернизации (III этап). По понедельникам дополнительно устраивается 1 день разгрузки: 1 кг фруктов и 1 400 мл кефира разделяют на 5 приёмов, а в обед позволяется 350 мл супа из овощей или бульона. Так лиепайская диета продляется ещё на месяц. Потом можно либо возвратиться к прежнему рациону, если результат который хочется получить достигнут, либо начинать все в первую очередь.
p, 36,>
p, 37,>
После того, как результат который хочется получить достигнут, похудевший должен решительно перейти на простое питание. Сделать это необходимо бережно, так как после столь долгой диеты сильные перепады в меню могут плохо отразиться на здоровье. Стабилизация веса, по врачу Хазану, занимает не менее полугода. Удержать его смогут помочь следующие меры:
p, 38,>
- питаться все также — 3 раза в течении дня и одновременно, никаких перекусов;
- на протяжении первых 2 недель суточный объём съеденной пищи необходимо сберечь прежним, хотя есть уже можно все;
- раз на протяжении недели нужно устраивать разгрузочные дни: овощной / кефирный / фруктовый;
- в течение первого месяца взвешиваться каждодневно: как только прибавка в весе будет составлять 700 г, необходимо опять перейти на меню лиепайской диеты хотя бы на 7 дней, чтобы реконструировать норму;
- если понадобилось переесть, сразу же после этого устраивается разгрузочный творожный день;
- вот здесь как раз прекрасное время заняться спортом.
Оригинальная и продуктивная диета врачи Хазана к себе влечет все приличное количество людей во всем мире, которые заботятся не только о похудении, но и о его безопасности для здоровья.
6 months ago
А подобных методик в сегодняшней диетологии абсолютно не много.
p, 39,> p, 40,0,0,0,1 —>
Необходима диета для похудания на 10 и более килограмм2 Предлагаем: 5 прекрасных вариантов (по мнению диетврачей).