Китайская гимнастика для похудения что из практик и комплексов упражнений лучше выбрать?

Китайская гимнастика для похудания: что из практик и комплексов тренировок лучше подобрать?

Тибетские, даосские и шаолиньские монахи считаются основателями древнейших практик выздоровления души и тела. Есть множество школ и направленностей, которые сейчас регулярно трансформируются, восполняются и используются в самых разных областях.

В особенности, огромной популярностью пользуется китайская гимнастика для похудания, которая спасает сразу от трёх неприятностей: хандры, лишних килограммов и заболеваний. В этом нет ничего удивительного, что у неё столько фанатов. С первого взгляда, не стоит большого труда постоять в позе лисицы или лягушки. Впрочем трудности начинаются уже на шаге выбора: похожих практик насчитывается большое количество, а работать необходимо только с одной. Да и техника выполнения многих предлагаемых тренировок оказывается далеко не незамысловатой.

Механизм похудания

Китайская гимнастика для похудения что из практик и комплексов упражнений лучше выбрать?

Если толстый человек на Западе воспринимается уже привычно и не вызывает удивления, то на Востоке повстречать кого-то с уплотненным телосложением — явление редкое и практически невообразимое. И дело не только в природной конституции. Со старых времён китайские монахи заботились не только о теле, но и о душе, создавая самые разные практики для их одновременного восстановления и исцеления. А если физиологическое и психологическое состояния в порядке — проблема лишнего веса не появится никогда. Благодаря этому сегодня так активно многие применяют китайские гимнастики для похудания.

Не обращая внимания на изобилие разветвлений, школ и направленностей, какое бы из них вы ни подобрали, работают они все приблизительно по одним и тем же принципам:

  • Многие процедуры (исключение — ушу) очень просто исполнять после приобретения особых навыков в ходе постоянных тренировок, т. е. их может делать человек даже со слабой физической подготовкой и ожирением.
  • Любая китайская гимнастика подразумевает особенную технику дыхания, которая снабжает организм большим кол-во кислорода — жиросжигателя, работающего над коррекцией проблемных участков тела.
  • Все восточные практики пропагандируют вегетарианство, а это — снижение калорий в рационе, переход на здоровую и настоящую пищу.
  • Поддержание положительного настроения и оптимизм — основные столпы данных практик, а если нет стресса — исключается и компульсивное переедание, когда хочется любую проблематику заесть.
  • Нужно будет обучиться распределять в середине себя говоря иначе «ци» — энергию жизни, от которой зависит правильное функционирование всех органов (что приводит в результате к уменьшению веса).
  • Особенно полезно применять гимнастику людям в возрасте, беременным, при ограниченных возможностях здоровья, сильном ожирении. Её процедуры не имеют резких движений, рывков и каких-то изогнутых поз, доступных только профессиональным спортсменам.

    Самая старинная и знаменитая китайская гимнастика для дыхания называется цигун. Не во всех источниках её отождествляют с цзяньфэй, в иных — делят данные системы похудания. Более того, считается, что тайцзицюань — динамическая часть данного комплекса тренировок. Разработана методика даосскими монахами. Современнейшей наукой относится к народной медицине.

    Принципы

    p, 11,>

    Китайская гимнастика цигун подразумевает прохождение четырёх этапов для достижения нужной цели (в нашем случае — для похудания):

    p, 12,0,1,0,0 —>

    1. Динамика — именно тот самый комплекс тренировок, который дает возможность убрать лишний вес и исправить фигуру.
    2. Статика — выработка внутреннего успокоения, строгий контроль за положением тела.
    3. Медитация — визуализация или концентрация внимания на конкретных идеях, звуках, понятиях, образах, моделях дыхания.
    4. Использование внешних средств: приём лекарственных трав, точечный массаж, физические действия, узкий контакт с животными.

    Так что эта система не исчерпывается одними только упражнениями. Однако как показала практика мало кто проходит все 4 этапа, останавливаясь только на технике дыхания и повседневной динамической части.

    p, 13,>

    Комплекс тренировок

    p, 14,>

    1. Ноги установить на ширину плеч, по максимуму отдохнуть, приподняться плавно на носочках, резко опуститься.
    2. Руки опущены, кисти и предплечья образовывают прямой угол, пальцы направлены один на один. Поднять руки вперёд, сделать вдох, завести их над головой. Зафиксироваться, налюбоваться небом (потолком), опустить руки, выдохнуть.
    3. Встать прямо, плавно наклониться, расслабить руки. Встать, поднять выпрямленные руки, сделать вдох, закинуть руки над головой. Представить, что в ваших пальцах — Луна. Прогнуться назад, отодвинуть Луну, зафиксироваться.

    Эта китайская гимнастика предлагает применять для похудания дыхание огня, когда необходимо дышать диафрагмой в ритм тренировок при статичной грудной клетке. Либо же постичь принцип вакуумного живота, когда он наряду с желудком и остальными внутренними органами загоняется под рёбра.

    p, 15,>

    p, 16,>

    p, 17,>

    Тай чи / тайцзицюань

    Тайцзицюань (тай чи) — распространенная китайская лечебная гимнастика, которая нередко применяется для борьбы с большим весом. Однако в своей основе она считается боевым искусством. Некоторые источники называют данную практику одним из вариантов ушу.

    p, 18,>

    Принципы

    p, 19,>

    Чтобы тайцзицюань оказала на организм то влияние, которое заложено в эту систему исторически, нужно будет проходить достаточно долгое и достаточно трудное обучение. Впрочем с целью похудания можно применять исключительно какую-то часть этой гимнастики — некоторые танцующие процедуры, сформированые на правильном дыхании, удержании равновесия и плавности движений. Для этого необходимо постичь 8 базовых усилий.

    p, 20,>

    p, 21,>

    1. Юг — Небо: увеличение.
    2. Север — Земля: притягивание, пропускание.
    3. Запад — Вода: внутреннее толкание.
    4. Восток — Огонь: внешнее толкание.

    p, 22,>

    1. Юго-восток — Металл: локтевое усилие.
    2. Северо-восток — Гром: вращение, разведение.
    3. Юго-запад — Ветер: опускание.
    4. Северо-запад — Горка: усилие спины и плеча.

    Все процедуры в этой гимнастике базируются на данных 8 базовых столпах.

    p, 23,>

    Комплекс тренировок

    p, 24,1,0,0,0 —>

    1. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Поднять руки с развёрнутыми вверх ладошками до отметки плеч, сделать глубокий вдох, зафиксироваться на пару секунд. Согнуть локти, перенести ладони ко лбу. Медленно выдохнуть, плавно выровнять руки, вытянув перед собой. Повторить четырежды.
    2. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий, во все лёгкие, вдох. Представить, что вам необходимо обнять очень большой шар. Приподняться на правой ноге, чтобы пятка касалась левой щиколотки. Отвести правое колено в сторону. Сильно постараться обхватить вымышленный мяч. Повторить четырежды.
    3. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий выдох. Шагнуть вправо в сторону, чтобы ноги были расставлены чуть шире плеч. Медленно, но достаточно быстро вынуть правую руку вперёд, согнуть локоть, ладонь должна быть направлена к лицу. Сделать максимально глубокий вдох, откинуться назад. Плавно выпрямиться, подгибая левый локоть, ладонь подтянуть ко лбу. Правая рука согнута вниз ладонью. Резко вынуть левую руку с согнутой кистью и выставленной вперёд ладонью.

    Как говорят профессионалы, если серьезно увлечься тайцзицюань, уже через шесть месяцев вы станете не только обладательницей замечательной фигуры без отложений жира, но и спокойным, умиротворённым и уверенным в себе человеком. Ключевые принципы этой гимнастики вынуждают работать не только с телом, но и со своим внутренним состоянием. Излишне говорить, как много это означает для похудания.

    p, 25,>

    p, 26,>

    p, 27,>

    Ушу — знаменитое китайское боевое искусство, которое тяжело назвать гимнастикой. Впрочем осуществляемые в его рамках процедуры развивают выносливость, ставят правильное дыхание, выполняют человека сильнее (тренируют мышечный каркас), нормализуют работу сосудисто-сердечной системы, увеличивают жизнь, возрождают эмоциональное состояние. Это все очень хорошим образом проявляется на фигуре. При постоянных занятиях похудание неминуемо.

    p, 28,>

    Принципы

    p, 29,>

    В основе ушу лежит комплекс «5 форм и 8 способов». Процедуры являются имитацией 5 зверей: тигра, дракона, леопарда, журавля, змеи. Для создания их образов нужно будет постичь основные правила:

    p, 30,>

    1. Работа внутри — распределение жизненной энергии «ци» обеспечивает хорошее функционирование всех органов находящихся внутри.
    2. Концентрация внимания — контроль подобных впечатлений, как ярость, мужество, изворотливость, спокойствие и т. д.
    3. Наружная работа — выполнение предлагаемых тренировок в согласии со своим внутренним состоянием.
    4. Приёмы руками.
    5. Движения ногами.
    6. Захваты и броски.
    7. Перемещение и движения телом.
    8. Постановка звуков, которая теснейшим образом связана с техникой правильного дыхания, не обращая внимания на первоначальную простоту, имеет максимально эффект оздоровления для всей системы дыхания.

    Можно понемногу выучить все «5 форм и 8 способов» и прийти к внутренней гармоничности души и тела. А можно извлечь какой-то определённый комплекс тренировок для похудания и практиковать каждодневно только его.

    p, 31,>

    Комплекс тренировок

    p, 32,>

    1. Исходная позиция. Встать прямо, ноги свести вместе. Ладони сложить перед собой, чтобы пальцы пребывали у носа. Смотреть на руки. Тело расслабить. Голову держать ровно. Спину выровнять. Плечи опустить. Кончик языка прижать к верхнему нёбу, зубы сжать.
    2. «ярость 2-ух тигров». Отставить левую ногу. Сжать кулаки, подвести к пояснице по круговой пути. Сделать глубокий вдох, глаза опустить вниз. Нанести прямой удар кулаками, работая ими на уровне плеч. Во время выброса выдохнуть. Взгляд — перед собой.
    3. «Тигр и добыча». Повернуть ладони наружу, чтобы они смотрели вверх. Выдохнуть. Переставить вес на правую ногу, повернуться на 90 °С влево. Согнуть локти, кулаки подтянуть к пояснице и вести их вверх. Произвести выпад левой рукой. Плечи не подымать, живот поджать.

    Ушу — довольно Интересная и полезная китайская гимнастика, которую можно применить для похудания. Но, как было сказано, её изначальная сущность — боевое искусство, которое просит долгого обучения с специалистом. Выхваченные из всей системы процедуры, разумеется, позволят при правильном дыхании утратить лишние килограммы, однако без глубокого познания всех основ этой практики она не будет иметь необходимого эффекта.

    p, 33,>

    p, 34,>

    Наиболее распространенная китайская гимнастика для дыхания — цзяньфэй (в переводе значит «сбрось жир»). Она нормализует процессы обмена, содействует похудению, помогает добиться внутренней гармоничности души и тела.

    p, 35,>

    Принципы

    p, 36,0,0,1,0 —>

    1. Для занятий не потребуется специализированного помещения и инвентаря.
    2. Тренироваться рекомендуется в свободной одежде, не сковывающей движений. Обувь для спорта не требуется.
    3. Процедуры китайской гимнастика для дыхания цзяньфэй просты, их могут постичь все желающие.
    4. Занятия можно устраивать дома, на работе, на природе.
    5. База — всего 3 процедуры: «волна», «лягушка», «лотос».
    6. Мужчинами и представительницами прекрасного пола процедуры обязаны производится по-разному.
    7. Противопоказания: недавние операции, внутреннее кровотечение.

    Китайская гимнастика для похудения что из практик и комплексов упражнений лучше выбрать?

    p, 37,>

    Комплекс тренировок

    p, 38,>

    1. «Волна». Лечь на спину, подогнуть колени, ступни расставить ровно. Одну ладонь покласть на грудь (по самому центру), вторую — в области пупка на живот. Сделать глубокий и плавный вдох, втянуть живот, поднять грудь. Выдохнуть, втянуть грудь и надуть живот. 40 повторов.
    2. «Лягушка». Сесть на стул, установить ноги на ширину плеч. Локтями упереться в колени, левый кулак покрыть правой ладонью. Лбом упереться в ладонь. Глаза закрыть. Почувствовать, как живот наполняется кислородом. Менять вдохи и выдохи через нос и рот на протяжении 15 мин.
    3. «Лотос». Сесть на стул или принять позу Будды. Ноги — перед животом, сложить на них руки: левая ладонь — сверху правой. Выровнять спину, опустить плечи и подбородок, закрыть глаза. 5 мин дышать ровно и глубоко, чтобы подъём груди и живота был небольшим. Следующие 5 мин дышать по настоящему. В течение 10 мин оставаться в состоянии покоя, ни на чём не концентрируясь.

    Цзяньфэй заслужено является одной из наиболее результативных и обычных китайских гимнастик для похудания при помощи правильного дыхания.

    p, 39,>

    p, 40,>

    Гимнастику для позвоночника с валиком разработал японский врач Фукуцудзи. Впрочем известно всем, что даосские и тибетские монахи тоже применяли аналогичное упражнение для выздоровления костно-мышечного аппарата. А так как лишний вес возникает очень часто из-за неправильного положения тазовых костей и рёбер, для похудания нужно вернуть им природное анатомическое расположение. Благодаря этому во многие китайские комплексы тренировок включена и эта технология.

    p, 41,>

    Принципы

    p, 42,>

    Так как специализированный гимнастический валик достать тяжело, можно заниматься с полотенцем, если туго скрутить его и закрепить.

    p, 43,>

    Для похудания различных частей тела валик подкладывается в различные места:

    p, 44,>

    • для груди — под неё со стороны спины;
    • для живота — под бёдра;
    • просто для осанки — под поясницу.

    Китайская гимнастика для похудения что из практик и комплексов упражнений лучше выбрать?

    p, 45,>

    Упражнение

    p, 46,>

    1. Лечь на спину, покласть валик под необходимую область. Зафиксироваться на 1 мин.
    2. Ноги — на ширине плеч, чтобы большие пальцы между собой соприкасались. По очерди в хорошем темпе объединять стопы, а пятки разводить.
    3. Выровнять руки, завести за голову, объединить их мизинцами.

    Какие процедуры из древних китайских практик придутся вам по вкусу, такие и подбирайте для похудания. Любая гимнастика при воплощении ряда правил окажется очень эффектной не только для корректировки фигуры, но и восстановления бодрости и успокоения духа. Все, кто прикоснётся к данной восточной мудрости, смогут почувствовать на себе её хорошее воздействие не только на тело, но и на душу.

    p, 47,> p, 48,0,0,0,1 —>

    Добавить комментарий