Какую диету для похудания назвать можно незамысловатой

Бесчисленные диеты, друг от друга отличаются не только набором разрешённых и запрещённых продуктов или перечнем требований. А дело все в том, что во множестве из них приходится разбираться едва ли не сутками.

Так, к примеру, знаменитая «кремлёвка» подразумевает повседневный подсчёт баллов-углеводов. Да и вообще, каждая вторая основывается на суточной калорийности потребляемой еды: порции необходимо взвешивать, потом узнавать, сколько ккал они содержат, считать…

Делить продукты на щелочные и кислотные, протеиновые и углеводные, калорийные и бескалорийные — это все забирает большое количество времени и сил. Наша задача сегодня — определить, какая из диет для похудания наиболее простая, не требующая забот подобного рода.

Характерности

Если вы первый раз решили бороться с большим весом дома, не надо искать чрезмерно непростых диет. Вы подвергаете себя риску запутаться в подсчёте калорий и бесчетных таблицах. Разобраться в них под силу лишь профессиональному диетологу или тем, кто уже давно ведёт этот неравный бой и перепробовал на себе уже не одну систему питания. Подбирайте максимально обычную, которая не востребует длительной подготовки и утомительной работы с калькулятором.

Но как же её узреть в разнообразии предлагаемых методик? Она обязана отвечать таким требованиям:

нет надобности в подсчёте калорий;

нет непростых формул;

нет деления продуктов на самые разнообразные группы;

нет длинных таблиц;

все продукты доступные (как по стоимости, так и по наличию в точках продажи);

прилагается детальное меню для каждого дня, приближенное к реальности;

рецепты блюд максимально просты;

нет длинных перечней требований и советов;

нет привязки к определённым часам приёмов пищи.

И помните: диета должна быть обычная, но продуктивная. Ровными в данном плане являются фад диеты.

По мнению диетврачей, для хорошего похудания можно подобрать следующие варианты, выделяющиеся обычностью:

Это самые примитивные диеты, которые отвечают всем перечисленным выше требованиям и дают возможность сбросить вес на нужное кол-во килограммов по максимуму минимальные периоды времени. Как непосредственно они работают, покажет короткий обзор отдельных из них.

p, 12,>

p, 13,>

Даже самые примитивные диеты призывают держаться принципов рационального питания. Необходимо пить много воды (полтора литра в течении дня), урегулировать режим приёмов пищи, не есть перед тем как ложиться спать, выходить из-за стола с чувством лёгкого голода.

p, 14,>

В течение всего похудания в запретном перечне продуктов оказывается все жареное, мучное, сладкое, маринованное, и еще фаст-фуды, хмельной напиток и газировки. Сложного в этом ничего нет, но терпения нужно будет набраться. А в другом схемы максимально просты и понятны.

p, 15,>

1. Банановая утренняя

Утренняя банановая диета — одна из самых примитивных. Разработал её японский диетолог Хироси Ватанабе.

p, 16,0,1,0,0 —>

p, 17,>

Сущность. Завтрак должен состоять из 1 банана и стакана воды. Обед и ужин — простые, отвечающие принципам правильного и правильного питания. Перекусы нежелательны, однако, если аппетит нестерпим, всегда можно заглушить его все тем же фруктом, который помогает сбросить вес. Уменьшение веса обеспечивается невысоким гликемическим индексом бананов и их низкой калорийностью (96 ккал на 100 гр). А так как они очень сытные, сладостные и вкусные, голодовка обещает быть не только простой, но и лёгкой.

p, 18,>

За месяц потери в весе составят 5-10 кг.

p, 19,>

чуть-чуть недозрелые бананы;

чистая вода домашней температуры.

обычная схема питания;

легко переносится;

не действует на трудоспособность и самочувствие;

отсутствие нежелательных эффектов.

недозрелые бананы при рeгулярнoм употреблении могут вызвать пищевое нарушение;

всё-таки от ряда продуктов необходимо отказываться в рамках рационального питания;

несущественный эффект.

Ориентировочное меню

p, 23,>

p, 24,>

Примечания. Хироси Ватанабе в собственной книге «Утренняя банановая диета» концентрирует внимание на том, что нежелательно принимать много продуктов из молока (плохо совмещаются с фруктами) и хмельной напиток.

p, 25,>

2. Кефирная

Диета основанная на кефире максимально обычная: на протяжении дня необходимо пить определённое кол-во кефира. Если срок похудания — 1 или 3 дня, то, не считая него, больше ничего принимать не нужно. Если вы подобрали схему питания на 7 дней и больше, рацион дополняется остальными продуктами.

p, 26,>

p, 27,>

Сущность. Кефир чистит желудок, делает лучше его работу, насыщает, утоляет аппетит, активирует сжигание жиров. Такая диета идеальна для похудания живота и боков, так как позволяет убрать даже висцеральный (внутренний) жир, с которым справиться сложнее всего. В разгрузочные дни нужно пить по полтора литра напитка маленькими дозами. В рамках более долгих марафонов каждый приём пищи должен кончаться стаканом кефира.

p, 28,>

За 10 дней можно сбросить вес на десять килограмм.

p, 29,>

p, 30,>

• свежий 1,5%-ный настоящий кефир домашней температуры и даже чуть тёплый (для активации в нём полезных бактерий).

p, 31,>

• кефир полезен для здоровья;
• работа желудка значительно становиться лучше;
• денежная экономия;
• легко переносится.

p, 32,>

• на первое время возможны такие малоприятные нежелательные эффекты, как сильное бурление в животе и метеоризм;
• если есть наличие трудностей с работой ЖКТ хронические болезни могут обостриться.

Ориентировочное меню

p, 33,1,0,0,0 —>

p, 34,>

Примечания. Испытывать её эксперты рекомендуют лишь тем, кто, на самом деле любит данный напиток. И какой бы простой ни была диета, помните: никакого сахара и других апетитных добавок в нём не должно быть.

p, 35,>

Если вы хотите найти обычную диету на 7 дней, овощная подходит очень даже кстати.

p, 36,>

p, 37,>

Сущность. Можно есть блюда только из овощей. Причём их термообработка не приветствуется. Так что можете даже не искать рецепты диетических блюд — стоять весь день у плиты вам не нужно. Попытайтесь подольше принимать исключительно свежие овощи. Их можно есть в довольно больших количествах и когда будет угодно. Можно держаться определённого графика — это уже насколько комфортно вам. Когда сыроедение наскучит, овощи можно принимать и в отварном виде.

p, 38,>

p, 39,>

• все овощи.

p, 40,>

• легко переносится;
• обеспечивает организм нужными витаминами;
• делает лучше самочувствие;
• эффективна.

p, 41,>

• овощи в сыром виде могут нарушить работу желудка, что приводит к диарее, вздутию живота, метеоризму;
• овощная клетчатка провоцирует желудочно-кишечные расстройства;
• в овощах мало белка, железа, витамина В12 — их дефицит негативно проявляется на здоровье;
• быстро приедается;
• регулярно хочется поесть мяса и рыбы.

Ориентировочное меню

p, 42,>

p, 43,>

Примечания. Так как картофель и кукуруза считаются крахмалосодержащими и достаточно калорийными овощами, их потребление рекомендуется уменьшить.

p, 44,>

4. Бессолевая

Если необходима обычная, но продуктивная диета на 10 дней, ничего лучше бессолевой вы не сможете найти. Но необходимо учитывать, что есть совсем не солёные блюда — тестирование исключительно для сильных духом.

p, 45,>

p, 46,>

Сущность. Придерживаясь принципов рационального питания, необходимо отказаться от соли. Такая методика борется не столько с отложениями жира, сколько с ненужной жидкостью в организме, которая скапливается годами и образовывает немалую долю лишнего веса.

p, 47,>

Можно сбросить вес на пять килограмм.

p, 48,>

p, 49,>

• все, не считая вредных (основное — чтобы они были несолёными).

p, 50,0,0,1,0 —>

• налаживается водно-солевой баланс;
• организм прочищается;
• пропадание отёков;
• отсутствие нежелательных эффектов;
• правильный рацион, в котором есть нужное кол-во ЖБУ.

p, 51,>

• уходит жидкость, однако не жировые прослойки;
• тяжело переносится;
• все блюда представляются пресными и невкусными;
• внушительный список противопоказаний.

Ориентировочное меню

p, 52,>

p, 53,>

Примечания. Нельзя худеть летом, чтобы не позволить обезвоживания организма.

p, 54,>

5. Капустная

Диета на капусте на 7 дней, выделяется собственной самой большой обычностью.

p, 55,>

p, 56,>

Сущность. В основе всех блюд — капуста, полезная для здоровья в любом виде: свежая, варёная, тушёная, квашеная и т. д. Она чистит кровь, убыстряет метаболизм, заставляет организм тратить отложенные жиры, делает лучше настроение и пищеварение. В свежем овоще есть уникальное вещество — тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

p, 57,>

p, 58,>

• все сорта капусты.

p, 59,>

• параллельное лечение и профилактика онкологии, недугов суставов, позвоночника, туберкулёза, запоров, язвы;
• результативность;
• снабжение организма витаминами;
• очищение крови;
• улучшение пищеварения;
• блокировка свободных радикалов.

p, 60,>

• после диеты килограммы возвращаются обратно;
• нежелательные эффекты: метеоризм, колики, боли в животе;
• капустные блюда быстро приедаются;
• ощущение голода;
• нехватка углеводов уменьшает трудоспособность, провоцирует слабость.

Ориентировочное меню

p, 61,>

p, 62,>

Примечания. Комплект продуктов в таблице разделяется на 5 приёмов пищи по 250 гр. Самое хорошее воздействие на похудание оказывает белокочанная капуста.

p, 63,>

Если вам необходима максимально обычная диета для быстрого похудания, не заморачивайтесь на тех системах, где в первую очередь полдня стоит заниматься математикой, а потом ещё такое же количество — отбором нужных рецептов и составлением правильного меню.

p, 64,>

Фад диеты хотя и ругают часто за несбалансированный рацион, однако они не предполагают подсчётов калорий и длинных таблиц на 48 листов. Закупились определённым продуктом — и кушайте его, ограничивая себя только в количестве съеденного и сроках голодовки. Так что не стоит думать, что все системы питания собой представляют непростые пирамиды — среди такого, просто огромного разнообразия всегда можно отыскать более очень легкие варианты.

p, 65,>

p, 66,> p, 67,0,0,0,1 —>