Содержание:
Какую диету для похудания назвать можно незамысловатой
Бесчисленные диеты, друг от друга отличаются не только набором разрешённых и запрещённых продуктов или перечнем требований. А дело все в том, что во множестве из них приходится разбираться едва ли не сутками.
Так, к примеру, знаменитая «кремлёвка» подразумевает повседневный подсчёт баллов-углеводов. Да и вообще, каждая вторая основывается на суточной калорийности потребляемой еды: порции необходимо взвешивать, потом узнавать, сколько ккал они содержат, считать…
Делить продукты на щелочные и кислотные, протеиновые и углеводные, калорийные и бескалорийные — это все забирает большое количество времени и сил. Наша задача сегодня — определить, какая из диет для похудания наиболее простая, не требующая забот подобного рода.
Характерности
Если вы первый раз решили бороться с большим весом дома, не надо искать чрезмерно непростых диет. Вы подвергаете себя риску запутаться в подсчёте калорий и бесчетных таблицах. Разобраться в них под силу лишь профессиональному диетологу или тем, кто уже давно ведёт этот неравный бой и перепробовал на себе уже не одну систему питания. Подбирайте максимально обычную, которая не востребует длительной подготовки и утомительной работы с калькулятором.
Но как же её узреть в разнообразии предлагаемых методик? Она обязана отвечать таким требованиям:
И помните: диета должна быть обычная, но продуктивная. Ровными в данном плане являются фад диеты.
По мнению диетврачей, для хорошего похудания можно подобрать следующие варианты, выделяющиеся обычностью:
Это самые примитивные диеты, которые отвечают всем перечисленным выше требованиям и дают возможность сбросить вес на нужное кол-во килограммов по максимуму минимальные периоды времени. Как непосредственно они работают, покажет короткий обзор отдельных из них.
p, 12,>
p, 13,>
Даже самые примитивные диеты призывают держаться принципов рационального питания. Необходимо пить много воды (полтора литра в течении дня), урегулировать режим приёмов пищи, не есть перед тем как ложиться спать, выходить из-за стола с чувством лёгкого голода.
p, 14,>
В течение всего похудания в запретном перечне продуктов оказывается все жареное, мучное, сладкое, маринованное, и еще фаст-фуды, хмельной напиток и газировки. Сложного в этом ничего нет, но терпения нужно будет набраться. А в другом схемы максимально просты и понятны.
p, 15,>
1. Банановая утренняя
Утренняя банановая диета — одна из самых примитивных. Разработал её японский диетолог Хироси Ватанабе.
p, 16,0,1,0,0 —>
p, 17,>
Сущность. Завтрак должен состоять из 1 банана и стакана воды. Обед и ужин — простые, отвечающие принципам правильного и правильного питания. Перекусы нежелательны, однако, если аппетит нестерпим, всегда можно заглушить его все тем же фруктом, который помогает сбросить вес. Уменьшение веса обеспечивается невысоким гликемическим индексом бананов и их низкой калорийностью (96 ккал на 100 гр). А так как они очень сытные, сладостные и вкусные, голодовка обещает быть не только простой, но и лёгкой.
p, 18,>
За месяц потери в весе составят 5-10 кг.
p, 19,>
Ориентировочное меню
p, 23,>
p, 24,>
Примечания. Хироси Ватанабе в собственной книге «Утренняя банановая диета» концентрирует внимание на том, что нежелательно принимать много продуктов из молока (плохо совмещаются с фруктами) и хмельной напиток.
p, 25,>
2. Кефирная
Диета основанная на кефире максимально обычная: на протяжении дня необходимо пить определённое кол-во кефира. Если срок похудания — 1 или 3 дня, то, не считая него, больше ничего принимать не нужно. Если вы подобрали схему питания на 7 дней и больше, рацион дополняется остальными продуктами.
p, 26,>
p, 27,>
Сущность. Кефир чистит желудок, делает лучше его работу, насыщает, утоляет аппетит, активирует сжигание жиров. Такая диета идеальна для похудания живота и боков, так как позволяет убрать даже висцеральный (внутренний) жир, с которым справиться сложнее всего. В разгрузочные дни нужно пить по полтора литра напитка маленькими дозами. В рамках более долгих марафонов каждый приём пищи должен кончаться стаканом кефира.
p, 28,>
За 10 дней можно сбросить вес на десять килограмм.
p, 29,>
p, 30,>
- свежий 1,5%-ный настоящий кефир домашней температуры и даже чуть тёплый (для активации в нём полезных бактерий).
p, 31,>
- кефир полезен для здоровья;
- работа желудка значительно становиться лучше;
- денежная экономия;
- легко переносится.
p, 32,>
- на первое время возможны такие малоприятные нежелательные эффекты, как сильное бурление в животе и метеоризм;
- если есть наличие трудностей с работой ЖКТ хронические болезни могут обостриться.
Ориентировочное меню
p, 33,1,0,0,0 —>
p, 34,>
Примечания. Испытывать её эксперты рекомендуют лишь тем, кто, на самом деле любит данный напиток. И какой бы простой ни была диета, помните: никакого сахара и других апетитных добавок в нём не должно быть.
p, 35,>
Если вы хотите найти обычную диету на 7 дней, овощная подходит очень даже кстати.
p, 36,>
p, 37,>
Сущность. Можно есть блюда только из овощей. Причём их термообработка не приветствуется. Так что можете даже не искать рецепты диетических блюд — стоять весь день у плиты вам не нужно. Попытайтесь подольше принимать исключительно свежие овощи. Их можно есть в довольно больших количествах и когда будет угодно. Можно держаться определённого графика — это уже насколько комфортно вам. Когда сыроедение наскучит, овощи можно принимать и в отварном виде.
p, 38,>
p, 39,>
- все овощи.
p, 40,>
- легко переносится;
- обеспечивает организм нужными витаминами;
- делает лучше самочувствие;
- эффективна.
p, 41,>
- овощи в сыром виде могут нарушить работу желудка, что приводит к диарее, вздутию живота, метеоризму;
- овощная клетчатка провоцирует желудочно-кишечные расстройства;
- в овощах мало белка, железа, витамина В12 — их дефицит негативно проявляется на здоровье;
- быстро приедается;
- регулярно хочется поесть мяса и рыбы.
Ориентировочное меню
p, 42,>
p, 43,>
Примечания. Так как картофель и кукуруза считаются крахмалосодержащими и достаточно калорийными овощами, их потребление рекомендуется уменьшить.
p, 44,>
4. Бессолевая
Если необходима обычная, но продуктивная диета на 10 дней, ничего лучше бессолевой вы не сможете найти. Но необходимо учитывать, что есть совсем не солёные блюда — тестирование исключительно для сильных духом.
p, 45,>
p, 46,>
Сущность. Придерживаясь принципов рационального питания, необходимо отказаться от соли. Такая методика борется не столько с отложениями жира, сколько с ненужной жидкостью в организме, которая скапливается годами и образовывает немалую долю лишнего веса.
p, 47,>
Можно сбросить вес на пять килограмм.
p, 48,>
p, 49,>
- все, не считая вредных (основное — чтобы они были несолёными).
p, 50,0,0,1,0 —>
- налаживается водно-солевой баланс;
- организм прочищается;
- пропадание отёков;
- отсутствие нежелательных эффектов;
- правильный рацион, в котором есть нужное кол-во ЖБУ.
p, 51,>
- уходит жидкость, однако не жировые прослойки;
- тяжело переносится;
- все блюда представляются пресными и невкусными;
- внушительный список противопоказаний.
Ориентировочное меню
p, 52,>
p, 53,>
Примечания. Нельзя худеть летом, чтобы не позволить обезвоживания организма.
p, 54,>
5. Капустная
Диета на капусте на 7 дней, выделяется собственной самой большой обычностью.
p, 55,>
p, 56,>
Сущность. В основе всех блюд — капуста, полезная для здоровья в любом виде: свежая, варёная, тушёная, квашеная и т. д. Она чистит кровь, убыстряет метаболизм, заставляет организм тратить отложенные жиры, делает лучше настроение и пищеварение. В свежем овоще есть уникальное вещество — тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.
p, 57,>
p, 58,>
- все сорта капусты.
p, 59,>
- параллельное лечение и профилактика онкологии, недугов суставов, позвоночника, туберкулёза, запоров, язвы;
- результативность;
- снабжение организма витаминами;
- очищение крови;
- улучшение пищеварения;
- блокировка свободных радикалов.
p, 60,>
- после диеты килограммы возвращаются обратно;
- нежелательные эффекты: метеоризм, колики, боли в животе;
- капустные блюда быстро приедаются;
- ощущение голода;
- нехватка углеводов уменьшает трудоспособность, провоцирует слабость.
Ориентировочное меню
p, 61,>
p, 62,>
Примечания. Комплект продуктов в таблице разделяется на 5 приёмов пищи по 250 гр. Самое хорошее воздействие на похудание оказывает белокочанная капуста.
p, 63,>
Если вам необходима максимально обычная диета для быстрого похудания, не заморачивайтесь на тех системах, где в первую очередь полдня стоит заниматься математикой, а потом ещё такое же количество — отбором нужных рецептов и составлением правильного меню.
p, 64,>
Фад диеты хотя и ругают часто за несбалансированный рацион, однако они не предполагают подсчётов калорий и длинных таблиц на 48 листов. Закупились определённым продуктом — и кушайте его, ограничивая себя только в количестве съеденного и сроках голодовки. Так что не стоит думать, что все системы питания собой представляют непростые пирамиды — среди такого, просто огромного разнообразия всегда можно отыскать более очень легкие варианты.
p, 65,>
p, 66,> p, 67,0,0,0,1 —>
