Какие танцы подобрать для похудания — спортивные, бальные, уличные или латиноамериканские?
Из большинства способов похудания подобрали танцы? Тогда вам лучше заблаговременно выяснить, что в первые недели, а может и месяцы, нужно будет работать на изнашивание. Если сопоставлять нагрузку на мышцы, то 1 час занятия приравнивается 40 минутам бега, 30 — плавания или 20 — силовой тренировки. Не нужно рассчитывать лишь на веселье и зажигательную музыку — телу приходится работать до 7-го пота. Зато за месяц потери составят 10 кг. Такие результаты стоят терпения и усилий!
В чём польза
Интенсивные движения, быстрый ритм, ритмика вынуждают организм генерировать массу энергии. За 1 час достаточно спокойного вога (один из модернистских стилей) можно израсходовать 300 ккал (= 1 гамбургер), зажигательной зумбы — до 900 ккал!
Большой ритм заставляет хорошо потеть, и из организма уходит ненужная жидкость.
Танцевальные движения лишь с виду представляются воздушными и лёгкими для выполнения. В действительности они собой представляют процедуры, которые входят в состав базовых комплексов для занятий спортом: прыжки, махи ногами и руками, сворачивания туловища и т. д. Только тут они ещё усложнены высоким темпом выполнения. Это все увеличивает нагрузку на различные мышечные группы, формируя стройное тело и сжигая отложения жира на очень проблемных местах.
Убыстряется кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям. При постоянных занятиях становиться лучше работа сердца, уменьшается холестерин, рассасываются атеросклеротические бляшки, понемногу уходит целлюлит, кожа становится более эластичной, что предупреждает возникновение растяжек после похудания.
4 years ago
Эти все процессы благоприятно сказываются на снижении веса.
Разгоняется метаболизм под воздействием ускоренного кровообращения. Собственно он активирует переработку питания в энергию. Если вещественный обмен замедлен, то калории будут откладываться в виде жировых депо. Если он налаживается, организм быстрее очищается от шлаков и токсинов, улучшая работу органов находящихся внутри, а здоровье — первый шаг к уменьшению веса.
Не обращая внимания на утомленность и проблемы с выполнением движений, после занятий подымается настроение. Психологи говорят, что это одно из лучших лекарственных средств от подавлености. Значит, это ещё и профилактика компульсивного переедания — не возникнет проблем, которые нужно будет заедать ночью в кухонной комнате.
Выходит, что в танце все работает на похудание и формирование стройной фигуры. Но так ли все радужно?
Опасности
Быстрый ритм и серьёзная нагрузка на мышцы и внутренние органы приводят к ухудшению самочувствия при следующих заболеваниях и состояниях:
Не считая перечня противопоказаний, у некоторых видов танцев как способа похудания есть и прочие минусы:
Советы
p, 13,>
Дома или в студии?
Определитесь, где будут проходить занятия танцами. Тренировки дома можно подобрать, если…
При занятиях дома постоянно есть риск неправильного освоения техники движений. Это опасно неодинаковым распределением нагрузки на мышцы, что может завершиться их травмированием и плохо развитой фигурой.
p, 15,0,1,0,0 —>
Следует также иметь очень приличное пространство, чтобы ничто не стесняло танец, и зеркало для контроля за своими па. Необходимо обеспечить полное отсутствие отвлекающих факторов (детей, звонков по телефону, нежданных гостей). Имейте в виду, что при появлении вопросов не с кем поговорить.
p, 16,>
Преимущества занятий в студии под контролем инструктора:
Но студийные танцы — удовольствие не дешевое. И дело не только в аренде зала, групповых занятиях и личном инструкторе. Ряд направленностей просит специальной обуви и одежды, а это большая заметка затрат.
p, 18,>
Что подобрать?
Намного лучше получить консультацию с инструктором, предоставив ему информацию о своём здоровье (не скрывайте наличие недугов), степени физической подготовленности (занимались ли спортом и танцами раньше) и ИМТ (в первую очередь следует отметить, что ваша цель — похудание). Исходя из данных данных, он подберёт подобающее направление.
p, 19,>
В основном, для начинающих необходимы обычные танцы с движениями, лёгкими к освоению. Это адаптированный контемп, диско, зумба, что-нибудь из фитнес-направлений.
p, 20,>
p, 21,>
Неправильно считается, что для полных девушек есть какие-нибудь особенные направления. В действительности нет: если лишний вес зашкаливает за 20 кг и больше, лучше подобрать любые программы для начинающих с обычными движениями и небыстрым темпом. К примеру, пилон или брейк-данс с подобными показателями будет постичь тяжело. Однако по мере похудания переходите к очень непростым техникам.
p, 22,>
Подбирая эффектные танцы для похудания живота, приглядитесь к бэллидэнсу, Body Plastic, стрип-пластике, трайблу, ламбаде, хип-хопу, латиноамериканским направлениям.
p, 23,>
Для быстрого похудания необходимо подбирать самые энергичные танцы с чётким ритмом: хип-хоп, брейк-данс, зумбу, диско, сальсу, рок-н-ролл. Они сжигают самое большое кол-во калорий за занятие.
p, 24,>
Во время выбора нужно ориентироваться и на собственные предпочтения. Размеренному, спокойному человеку лучше подходит медлительный стрип, чтобы поработать над гибкостью тела. Нетерпеливому и подвижному — зажигательная зумба, чтобы потратить переполняющую его энергию. Возраст тоже имеет большое значение. К примеру, представительницы прекрасного пола после 35 предпочитают бэллидэнс или фокстрот, в то время как молодёжи ближе уличные и современные направления (тверкинг, хип-хоп, брейк-данс).
p, 25,>
Дополнительные рекомендации
Не надо совмещать танцы с другими интенсивными способами похудания. Диеты, таблетки и силовые нагрузки в зале будут помогать истощению организма, перенатренированности мышц и ухудшению самочувствия. Результат — отказ от занятий и возвращение прежнего веса. Что позволяется из спорта:
p, 26,>
- утренняя гимнастика;
- пробежки / дорожка для занятий бегом;
- прогулки / ходьба;
- плавание.
Можно тоже носить утягивающее бельё, делать антицеллюлитные обёртывания и ходить на массаж. Данные мероприятия увеличат результативность танцев и дает возможность добиться самых больших результатов.
p, 27,>
Не забудьте про правильное и здоровое питание: диеты ни к чему, но отказаться от очень калорийных, жирных блюд, фастфуда, газированных напитков и вредных продуктов необходимо. База питания — фрукты, овощи, белки. Обязателен точный график приёмов пищи. Разгрузочные дни устраивайте не больше 1 раза в 2 недели. Много пейте обыкновенной или минерализованной воды.
p, 28,>
График занятий определяется инструктором. При организации самостоятельных тренировок нужно ориентироваться на базовую схему: 3 раза на протяжении недели. Продолжительность: не больше 30 минут — для начинающих и при ожирении, 1 час — для всех других. Эта программа может корректироваться в зависимости от подобранного танцевального направления.
p, 29,>
Отличные танцы для похудания продемонстрированы в маленьком рейтинге, составленном инструкторами:
p, 30,1,0,0,0 —>
- Зумба
- Бэллидэнс
- Латина
- Стрип-пластика
- Рок-н-ролл
- Body Plastic
- Тверкинг
- Диско
- Сальса
- Хип-хоп
По количеству расходуемых за час калорий и финишному результату они наиболее эффективные. Хотя многое зависит от характерных особенностей. Кто-то может годами заниматься бэллидэнсом и при этом иметь стойкий лишний вес и объёмные формы, а для кого-то хватает месяца занятий им же, чтобы приобрести образцовую талию и сжечь весь жир на боках.
p, 31,>
p, 32,>
Во время выбора танца для похудания необходимо хотя бы обобщённо знать виды и названия главных из них.
p, 33,>
Фитнес-танцы
Это спортивные и традиционные танцы в одной программе. Есть и ритмичные движения под музыку, и кардио-упражнения, которые могут быть дополнены силовыми нагрузками (стики в зумбе, штанга в Pump it up и т. д.).
p, 34,>
Аэробика в танцах предоставлена следующими направлениями.
p, 35,>
- Болливуд-аэробика
База — восточные танцы, усложнённые наклонами, прыжками, волнообразными движениями различными частями тела. Считается максимально эффективная: убирает жир, делает лучше работу сосудисто-сердечной системы, формирует гибкость и эластичность, замечательно нагружает мышцы пресса.
p, 36,>
- Уличные
База — стрит-данс: движения взяты из хип-хопа, паппинга, брейк-данса, локинга, фанка. Преподносит ощущение свободы и раскованности. Содействует быстрому похудению, а в последующем — поддержанию отличной физической формы. Помогает справиться со стрессом. Рекомендуется молодёжи. По технике выполнения процедуры достаточно непростые, так что навряд ли они подходят для начинающих.
p, 37,>
- Латинские
База — латиноамериканские танцы. База: натянутая, как струна, спина, максимально напряжённый пресс, пружинящие шаги и нагрузка на бёдра. Цель — основательная проработка различных групп мышц. Инструкторы в большинстве случаев берут микс из самбы, ча-ча-ча, пасодобля, румбы и джайва.
p, 38,>
- Рок-н-ролл
База — рок-н-ролльный шаг, стремительные перемещения, ритмичные прыжки, перекручивания туловища, бег. Нагрузка для выносливых, но результаты — быстрые и эффектные.
p, 39,>
- Фольк
База — народные танцы, восполненные силовыми нагрузками для пресса и упражнениями на растяжку.
p, 40,>
- Боди-балет
В традиционном понимании — самая сложная техника, в которой намешаны движения из балета, пилатеса и даже йоги. Но теперь возникли более очень легкие программы, адаптированные для начинающих.
p, 41,>
p, 42,>
Кроме данных направленностей, под фитнес-танцы также приспособлены:
p, 43,>
- зумба;
- cuba libre (свободная Куба);
- сальса;
- бачата;
- хип-хоп;
- Body Plastic (пластика тела);
- бэллидэнс;
- фанк;
- club sensation;
- Pump it up (движение вверх);
- джаз.
Более детально о танцевальной аэробике можно почитать в нашей публикации.
p, 44,>
Этот парный танец подарил многим направлениям и стилям говоря иначе «быстрый шаг». Летающая, лёгкая походка подобно бегу позволяет сжигать за одно занятие много калорий. Прост в применении, благодаря этому подходит начинающим. Один недостаток — необходим партнёр.
p, 45,0,0,1,0 —>
- Фокстрот
Родоначальник квикстепа. В его основе — тоже шаги, но более очень маленькие и не такие быстрые. Похож на вальс. Даёт отличную нагрузку на спину, что автоматично проявляется на втягивании живота и похудении в боках и талии. Подходит новичкам.
p, 46,>
- Танго
Из всех бальных танцев, пригодных для похудания, этот очень непростой. Нагрузка приходится на мышцы спины и ног, благодаря этому жиросжигание первым делом происходит здесь. У тех, кто постоянно занимается танго, очень привлекательные бёдра и тонкая талия.
p, 47,>
Латиноамериканские
Одно из очень распространенных направленностей на данное время. Энергичность, раскрепощённость, возможность поработать в паре, замечательная нагрузка на мышцы живота и бёдер. Не обращая внимания на то, что латинские танцы называют обычными, большинство новичков, решившие сбросить вес при их помощи, прекращают занятия из-за причины собственно того, что некоторые движения при лишнем весе повторить довольно не просто.
p, 48,>
Эти энергичные направления рекомендуются для похудания молодым парням (первым делом) и девушкам. Учат контролировать тело, содержат сложнейшие детали, просящие отличной физической формы. Не надо думать, что лишние килограммы — преграда для этих занятий. Придёте пышкой, а спустя пару месяцев уже будете поджигать на баттле, демонстрируя прекрасную, подтянутую фигуру. Из недостатков — высокая травмоопасность.
p, 49,>
p, 50,>
- Шаффл, хаус, электро-данс, тектоник, C-walk
Энергичные танцы, которые прекрасны для похудания. Они сжигают очень много калорий, очень энергозатратны. Предполагают широкие махи и прыжки. Обладают очень не простой техникой выполнения и просят площади больших размеров для занятий. Но, увлёкшись ими, остановить уже невозможно. Вес уменьшается в быстром темпе. Подбираются в основном молодёжью.
p, 51,>
- Хип-хоп
Популярный стиль, в Сети и студиях предлагаются обучающие программы, адаптированные для похудания. Основные движения: кач — ритмичное раскачивание корпуса под музыку и степы — шаги (из середины, диагонально и перекрёстные). Работают пресс и ноги, хотя нагрузка на руки и плечи тоже большая. Занятия энергозатратные, благодаря этому большинство из молодёжи решают проблематику лишнего веса собственно с помощью хип-хопа.
p, 52,>
В танцевальных и спортивных студиях для похудания могут также предложить такие уличные направления, как:
p, 53,>
- локинг;
- крамп;
- R’n’B (Rich and Beautiful — богатые и привлекательные);
- фристайл;
- хастл.
Современные
Пилон танцуется на шесте, стрип выделяется чувственностью и откровенностью. Оба направления охотно подбирают девушки в молодом возрасте. Раскрывают женственность и сексуальность. При этом дают мощную физическую подготовку. Из недостатков — просят гимнастических способностей и хорошей растяжки.
p, 54,>
- Гоу-гоу (Go-Go), вог (Vogue)
Выбор девушек в молодом возрасте, мечтающих о большой сцене. Очень привлекательные движения, но довольно непростые по технике. Вог — взмахи руками различной интенсивности, благодаря этому тем, кому нужно немедленно сбросить вес в данной части тела, Vogue — то, что необходимо. Гоу-гоу — слияние разнообразных стилевых решений, его показывают в основном танцовщицы дискотек.
p, 55,>
- Джаз-модерн, контемпорари (контемп)
Очень стильные направления, в обычном варианте не очень интенсивные: спокойные, с соблюдением художественных устоев и правил хореографии. Но ввиду их большой популярности инструкторы приспособили их для похудания — именно данные программы прекрасно вписуются для новичков.
8 years ago
Из хороших моментов — в процессе занятий развивается гибкость и сформировывается прекрасное тело.
p, 56,>
Государственные танцы
Привлекательные костюмы, самая большая драматичность, государственный колорит — это все выполняет фламенко популярным среди различных слоёв населения. Что же касается похудания, то тут главная работа приходится на руки (хореография кистей очень характерна) и ноги (нужно будет отбивать чечёточную дробь). Минус — требуется прекрасное ощущение ритма. Новичкам точно не нужно подбирать это направление.
p, 57,>
- Трайбл
Авторская разновидность танца живота, разработанная Каролиной Нериккио конкретно для похудания. Более активная, менее непростая. Те, кто боится начинать с бэллидэнс, могут стартовать собственно с неё. Направлена на формирование привлекательного пресса.
p, 58,>
Теперь вы знаете, как называются главные направления в танцах, которые можно подобрать для похудания, и каковы их особенности характера. Данная информация даст возможность не ошибиться с выбором и достигнуть самых больших результатов в снижении веса.
p, 59,> p, 60,0,0,0,1 —>
