Какие танцы подобрать для похудания — спортивные, бальные, уличные или латиноамериканские?

Из большинства способов похудания подобрали танцы? Тогда вам лучше заблаговременно выяснить, что в первые недели, а может и месяцы, нужно будет работать на изнашивание. Если сопоставлять нагрузку на мышцы, то 1 час занятия приравнивается 40 минутам бега, 30 — плавания или 20 — силовой тренировки. Не нужно рассчитывать лишь на веселье и зажигательную музыку — телу приходится работать до 7-го пота. Зато за месяц потери составят 10 кг. Такие результаты стоят терпения и усилий!

В чём польза

Интенсивные движения, быстрый ритм, ритмика вынуждают организм генерировать массу энергии. За 1 час достаточно спокойного вога (один из модернистских стилей) можно израсходовать 300 ккал (= 1 гамбургер), зажигательной зумбы — до 900 ккал!

Большой ритм заставляет хорошо потеть, и из организма уходит ненужная жидкость.

Танцевальные движения лишь с виду представляются воздушными и лёгкими для выполнения. В действительности они собой представляют процедуры, которые входят в состав базовых комплексов для занятий спортом: прыжки, махи ногами и руками, сворачивания туловища и т. д. Только тут они ещё усложнены высоким темпом выполнения. Это все увеличивает нагрузку на различные мышечные группы, формируя стройное тело и сжигая отложения жира на очень проблемных местах.

Убыстряется кровообращение, что увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям. При постоянных занятиях становиться лучше работа сердца, уменьшается холестерин, рассасываются атеросклеротические бляшки, понемногу уходит целлюлит, кожа становится более эластичной, что предупреждает возникновение растяжек после похудания.

4 years ago

Эти все процессы благоприятно сказываются на снижении веса.

Разгоняется метаболизм под воздействием ускоренного кровообращения. Собственно он активирует переработку питания в энергию. Если вещественный обмен замедлен, то калории будут откладываться в виде жировых депо. Если он налаживается, организм быстрее очищается от шлаков и токсинов, улучшая работу органов находящихся внутри, а здоровье — первый шаг к уменьшению веса.

Не обращая внимания на утомленность и проблемы с выполнением движений, после занятий подымается настроение. Психологи говорят, что это одно из лучших лекарственных средств от подавлености. Значит, это ещё и профилактика компульсивного переедания — не возникнет проблем, которые нужно будет заедать ночью в кухонной комнате.

Выходит, что в танце все работает на похудание и формирование стройной фигуры. Но так ли все радужно?

Опасности

Быстрый ритм и серьёзная нагрузка на мышцы и внутренние органы приводят к ухудшению самочувствия при следующих заболеваниях и состояниях:

заболевание позвоночника, суставами, костной тканью;

заболевания мозга головы;

плоскостопие III и IV степени;

не так давно проведённые полостные операции (должно пройти не менее 3 месяцев);

расстройства психики;

беременность и ещё полгода после появления малыша;

гипертония;

ожирение III и IV степени;

очень высокая температура;

тяжёлые болезни лёгких, печени, сосудисто-сердечной системы, ЖКТ;

варикоз;

болезненные и обильные месячные;

онкология III и IV стадий;

ухудшение хронических недугов.

Не считая перечня противопоказаний, у некоторых видов танцев как способа похудания есть и прочие минусы:

просят способностей художественной гимнастики, эластичности, хорошей растяжки (контемп, стрип-пластика);

делают больше риск травм, чреваты переломами, повреждениями связок, суставов, сухожилий (брейк-данс, вог, пилон);

слишком развивают лишь некоторые мышечные группы, что создает неправильные части тела (тверкинг — ягодицы, вог — руки);

предполагают принудительное наличие партнёра, которого бывает довольно не просто найти (латиноамериканские, бальные);

просят обострённого чуства ритма и отличного слуха (фламенко);

движения сложны для усвоения (уличные, восточные).

Советы

p, 13,>

Дома или в студии?

Определитесь, где будут проходить занятия танцами. Тренировки дома можно подобрать, если…

… подобран простой танец, который легко постичь по видео урокам;

… он не парный;

… вы стесняетесь плясать на людях;

… нужна экономия в деньгах;

… вы обладаете терпением и самодисциплиной.

При занятиях дома постоянно есть риск неправильного освоения техники движений. Это опасно неодинаковым распределением нагрузки на мышцы, что может завершиться их травмированием и плохо развитой фигурой.

p, 15,0,1,0,0 —>

Следует также иметь очень приличное пространство, чтобы ничто не стесняло танец, и зеркало для контроля за своими па. Необходимо обеспечить полное отсутствие отвлекающих факторов (детей, звонков по телефону, нежданных гостей). Имейте в виду, что при появлении вопросов не с кем поговорить.

p, 16,>

Преимущества занятий в студии под контролем инструктора:

правильное выполнение движений: тренер будет указывать на ошибки и помогать поправлять их;

возможно освоение различных направленностей, самые интенсивные из которых дают возможность терять самое большое кол-во килограммов;

ответственность: необходимо ходить на оплаченные занятия по расписанию, иначе будет стыдно перед группой и инструктором;

специалист даст ответ на все ваши вопросы.

Но студийные танцы — удовольствие не дешевое. И дело не только в аренде зала, групповых занятиях и личном инструкторе. Ряд направленностей просит специальной обуви и одежды, а это большая заметка затрат.

p, 18,>

Что подобрать?

Намного лучше получить консультацию с инструктором, предоставив ему информацию о своём здоровье (не скрывайте наличие недугов), степени физической подготовленности (занимались ли спортом и танцами раньше) и ИМТ (в первую очередь следует отметить, что ваша цель — похудание). Исходя из данных данных, он подберёт подобающее направление.

p, 19,>

В основном, для начинающих необходимы обычные танцы с движениями, лёгкими к освоению. Это адаптированный контемп, диско, зумба, что-нибудь из фитнес-направлений.

p, 20,>

p, 21,>

Неправильно считается, что для полных девушек есть какие-нибудь особенные направления. В действительности нет: если лишний вес зашкаливает за 20 кг и больше, лучше подобрать любые программы для начинающих с обычными движениями и небыстрым темпом. К примеру, пилон или брейк-данс с подобными показателями будет постичь тяжело. Однако по мере похудания переходите к очень непростым техникам.

p, 22,>

Подбирая эффектные танцы для похудания живота, приглядитесь к бэллидэнсу, Body Plastic, стрип-пластике, трайблу, ламбаде, хип-хопу, латиноамериканским направлениям.

p, 23,>

Для быстрого похудания необходимо подбирать самые энергичные танцы с чётким ритмом: хип-хоп, брейк-данс, зумбу, диско, сальсу, рок-н-ролл. Они сжигают самое большое кол-во калорий за занятие.

p, 24,>

Во время выбора нужно ориентироваться и на собственные предпочтения. Размеренному, спокойному человеку лучше подходит медлительный стрип, чтобы поработать над гибкостью тела. Нетерпеливому и подвижному — зажигательная зумба, чтобы потратить переполняющую его энергию. Возраст тоже имеет большое значение. К примеру, представительницы прекрасного пола после 35 предпочитают бэллидэнс или фокстрот, в то время как молодёжи ближе уличные и современные направления (тверкинг, хип-хоп, брейк-данс).

p, 25,>

Дополнительные рекомендации

Не надо совмещать танцы с другими интенсивными способами похудания. Диеты, таблетки и силовые нагрузки в зале будут помогать истощению организма, перенатренированности мышц и ухудшению самочувствия. Результат — отказ от занятий и возвращение прежнего веса. Что позволяется из спорта:

p, 26,>

• утренняя гимнастика;
• пробежки / дорожка для занятий бегом;
• прогулки / ходьба;
• плавание.

Можно тоже носить утягивающее бельё, делать антицеллюлитные обёртывания и ходить на массаж. Данные мероприятия увеличат результативность танцев и дает возможность добиться самых больших результатов.

p, 27,>

Не забудьте про правильное и здоровое питание: диеты ни к чему, но отказаться от очень калорийных, жирных блюд, фастфуда, газированных напитков и вредных продуктов необходимо. База питания — фрукты, овощи, белки. Обязателен точный график приёмов пищи. Разгрузочные дни устраивайте не больше 1 раза в 2 недели. Много пейте обыкновенной или минерализованной воды.

p, 28,>

График занятий определяется инструктором. При организации самостоятельных тренировок нужно ориентироваться на базовую схему: 3 раза на протяжении недели. Продолжительность: не больше 30 минут — для начинающих и при ожирении, 1 час — для всех других. Эта программа может корректироваться в зависимости от подобранного танцевального направления.

p, 29,>

Отличные танцы для похудания продемонстрированы в маленьком рейтинге, составленном инструкторами:

p, 30,1,0,0,0 —>

1. Зумба
2. Бэллидэнс
3. Латина
4. Стрип-пластика
5. Рок-н-ролл
6. Body Plastic
7. Тверкинг
8. Диско
9. Сальса
10. Хип-хоп

По количеству расходуемых за час калорий и финишному результату они наиболее эффективные. Хотя многое зависит от характерных особенностей. Кто-то может годами заниматься бэллидэнсом и при этом иметь стойкий лишний вес и объёмные формы, а для кого-то хватает месяца занятий им же, чтобы приобрести образцовую талию и сжечь весь жир на боках.

p, 31,>

p, 32,>

Во время выбора танца для похудания необходимо хотя бы обобщённо знать виды и названия главных из них.

p, 33,>

Фитнес-танцы

Это спортивные и традиционные танцы в одной программе. Есть и ритмичные движения под музыку, и кардио-упражнения, которые могут быть дополнены силовыми нагрузками (стики в зумбе, штанга в Pump it up и т. д.).

p, 34,>

Аэробика в танцах предоставлена следующими направлениями.

p, 35,>

• Болливуд-аэробика

База — восточные танцы, усложнённые наклонами, прыжками, волнообразными движениями различными частями тела. Считается максимально эффективная: убирает жир, делает лучше работу сосудисто-сердечной системы, формирует гибкость и эластичность, замечательно нагружает мышцы пресса.

p, 36,>

• Уличные

База — стрит-данс: движения взяты из хип-хопа, паппинга, брейк-данса, локинга, фанка. Преподносит ощущение свободы и раскованности. Содействует быстрому похудению, а в последующем — поддержанию отличной физической формы. Помогает справиться со стрессом. Рекомендуется молодёжи. По технике выполнения процедуры достаточно непростые, так что навряд ли они подходят для начинающих.

p, 37,>

• Латинские

База — латиноамериканские танцы. База: натянутая, как струна, спина, максимально напряжённый пресс, пружинящие шаги и нагрузка на бёдра. Цель — основательная проработка различных групп мышц. Инструкторы в большинстве случаев берут микс из самбы, ча-ча-ча, пасодобля, румбы и джайва.

p, 38,>

• Рок-н-ролл

База — рок-н-ролльный шаг, стремительные перемещения, ритмичные прыжки, перекручивания туловища, бег. Нагрузка для выносливых, но результаты — быстрые и эффектные.

p, 39,>

• Фольк

База — народные танцы, восполненные силовыми нагрузками для пресса и упражнениями на растяжку.

p, 40,>

• Боди-балет

В традиционном понимании — самая сложная техника, в которой намешаны движения из балета, пилатеса и даже йоги. Но теперь возникли более очень легкие программы, адаптированные для начинающих.

p, 41,>

p, 42,>

Кроме данных направленностей, под фитнес-танцы также приспособлены:

p, 43,>

• зумба;
• cuba libre (свободная Куба);
• сальса;
• бачата;
• хип-хоп;
• Body Plastic (пластика тела);
• бэллидэнс;
• фанк;
• club sensation;
• Pump it up (движение вверх);
• джаз.

Более детально о танцевальной аэробике можно почитать в нашей публикации.

p, 44,>

Этот парный танец подарил многим направлениям и стилям говоря иначе «быстрый шаг». Летающая, лёгкая походка подобно бегу позволяет сжигать за одно занятие много калорий. Прост в применении, благодаря этому подходит начинающим. Один недостаток — необходим партнёр.

p, 45,0,0,1,0 —>

• Фокстрот

Родоначальник квикстепа. В его основе — тоже шаги, но более очень маленькие и не такие быстрые. Похож на вальс. Даёт отличную нагрузку на спину, что автоматично проявляется на втягивании живота и похудении в боках и талии. Подходит новичкам.

p, 46,>

• Танго

Из всех бальных танцев, пригодных для похудания, этот очень непростой. Нагрузка приходится на мышцы спины и ног, благодаря этому жиросжигание первым делом происходит здесь. У тех, кто постоянно занимается танго, очень привлекательные бёдра и тонкая талия.

p, 47,>

Латиноамериканские

Одно из очень распространенных направленностей на данное время. Энергичность, раскрепощённость, возможность поработать в паре, замечательная нагрузка на мышцы живота и бёдер. Не обращая внимания на то, что латинские танцы называют обычными, большинство новичков, решившие сбросить вес при их помощи, прекращают занятия из-за причины собственно того, что некоторые движения при лишнем весе повторить довольно не просто.

p, 48,>

Эти энергичные направления рекомендуются для похудания молодым парням (первым делом) и девушкам. Учат контролировать тело, содержат сложнейшие детали, просящие отличной физической формы. Не надо думать, что лишние килограммы — преграда для этих занятий. Придёте пышкой, а спустя пару месяцев уже будете поджигать на баттле, демонстрируя прекрасную, подтянутую фигуру. Из недостатков — высокая травмоопасность.

p, 49,>

p, 50,>

• Шаффл, хаус, электро-данс, тектоник, C-walk

Энергичные танцы, которые прекрасны для похудания. Они сжигают очень много калорий, очень энергозатратны. Предполагают широкие махи и прыжки. Обладают очень не простой техникой выполнения и просят площади больших размеров для занятий. Но, увлёкшись ими, остановить уже невозможно. Вес уменьшается в быстром темпе. Подбираются в основном молодёжью.

p, 51,>

• Хип-хоп

Популярный стиль, в Сети и студиях предлагаются обучающие программы, адаптированные для похудания. Основные движения: кач — ритмичное раскачивание корпуса под музыку и степы — шаги (из середины, диагонально и перекрёстные). Работают пресс и ноги, хотя нагрузка на руки и плечи тоже большая. Занятия энергозатратные, благодаря этому большинство из молодёжи решают проблематику лишнего веса собственно с помощью хип-хопа.

p, 52,>

В танцевальных и спортивных студиях для похудания могут также предложить такие уличные направления, как:

p, 53,>

• локинг;
• крамп;
• R’n’B (Rich and Beautiful — богатые и привлекательные);
• фристайл;
• хастл.

Современные

Пилон танцуется на шесте, стрип выделяется чувственностью и откровенностью. Оба направления охотно подбирают девушки в молодом возрасте. Раскрывают женственность и сексуальность. При этом дают мощную физическую подготовку. Из недостатков — просят гимнастических способностей и хорошей растяжки.

p, 54,>

• Гоу-гоу (Go-Go), вог (Vogue)

Выбор девушек в молодом возрасте, мечтающих о большой сцене. Очень привлекательные движения, но довольно непростые по технике. Вог — взмахи руками различной интенсивности, благодаря этому тем, кому нужно немедленно сбросить вес в данной части тела, Vogue — то, что необходимо. Гоу-гоу — слияние разнообразных стилевых решений, его показывают в основном танцовщицы дискотек.

p, 55,>

• Джаз-модерн, контемпорари (контемп)

Очень стильные направления, в обычном варианте не очень интенсивные: спокойные, с соблюдением художественных устоев и правил хореографии. Но ввиду их большой популярности инструкторы приспособили их для похудания — именно данные программы прекрасно вписуются для новичков.

8 years ago

Из хороших моментов — в процессе занятий развивается гибкость и сформировывается прекрасное тело.

p, 56,>

Государственные танцы

Привлекательные костюмы, самая большая драматичность, государственный колорит — это все выполняет фламенко популярным среди различных слоёв населения. Что же касается похудания, то тут главная работа приходится на руки (хореография кистей очень характерна) и ноги (нужно будет отбивать чечёточную дробь). Минус — требуется прекрасное ощущение ритма. Новичкам точно не нужно подбирать это направление.

p, 57,>

• Трайбл

Авторская разновидность танца живота, разработанная Каролиной Нериккио конкретно для похудания. Более активная, менее непростая. Те, кто боится начинать с бэллидэнс, могут стартовать собственно с неё. Направлена на формирование привлекательного пресса.

p, 58,>

Теперь вы знаете, как называются главные направления в танцах, которые можно подобрать для похудания, и каковы их особенности характера. Данная информация даст возможность не ошибиться с выбором и достигнуть самых больших результатов в снижении веса.

p, 59,> p, 60,0,0,0,1 —>