Какая диета для похудания даст возможность убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, протеиновая или гречневая

Очень много мужчин, приближающихся к 40-летнему рубежу, имеют тот же размер брюк, что и в 20 лет. Однако при этом каждые 2 года они меняют рубашки и пиджаки на более просторные потому, что старые не застёгиваются на том самом «пивном животике».

Кто-то считает его признаком зрелости и солидности, кто-то внутренне ругает себя за его возникновение, и только 10 % готовы скорректировать систему собственного питания, чтобы что-нибудь поменять. И то лишь благодаря тому, что лишние килограммы в какой-то момент становятся не просто вопросом эстетики, но и основой сложностей со здоровьем.

Причины «пивных животов»

У мужчин есть несколько обычных пищевых привычек, которые помогают отращиванию «пивного животика».

Acum 5 ani

Если понять их, это поможет правильно выбрать диету.

p, 6,>

1. Кушают очень много. К большому сожалению, срабатывает стереотип с детских времен: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
2. Кушают «мужскую еду», которая фактически вся относится к категории вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где нибудь за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких представительниц прекрасного пола».
3. Кушают вечерами перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед тем как ложиться спать всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот баласт и кладет его на всякий случай.
4. Получают «жидкие калории». Хмельной напиток достаточно калориен, его потребление будит аппетит и заглушает ощущение насыщения. Если добавить к нему выпитые за один день газировки, соки и сладостные кофе, чаи, в конце концов приобретаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
5. Уверены, что спорт решит проблематику. В действительности Бретт Уайт (врач медицины) из Портлендского университета доказал, что физнагрузки бесполезны для похудания без выполнения диеты.
6. Ведут сидячий жизненный образ и проводят большое количество времени времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
7. Испытуют возрастные и стрессовые изменения баланса гормонов, благодаря чему их фигура развивается по женскому типу.

Отложения жира на животе не только смотрятся несолидно, но ещё и собой представляют большую опастность для здоровья. Увеличивается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Благодаря этому доктора рекомендуют большинству мужчин после 50 лет радикально пересмотреть рацион питания и подобрать одну из диет для похудания.

<>

Хороший совет. Если тяжело сразу отказаться от повседневной кружечки пива, то делайте это понемногу. Первый шаг — перейдите с тёмных сортов на светлые, т. к. в них меньше калорий. Второй — снижайте % содержания алкоголя в напитке. 3-ий — уменьшите кол-во зловредной закуски.

Характерности мужского похудания

p, 10,0,1,0,0 —>

Очень распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудания не отличается ничем от женской. Нельзя представителям мужчин держаться того же меню, которое висит в кухонной комнате жены. И на это есть резонные доводы.

Питательность

Им требуется больше калорий, благодаря этому диета для сильного пола должна быть рассчитана из суточной надобности в 1 600-1 700 ккал. Связано это с большими физнагрузками.

Мышечная масса

Для сильного пола крайне важно, чтобы диета не только стала причиной уменьшению веса, но ещё и сберегла массу мышц. Благодаря этому в ней должно содержаться максимум протеиновых продуктов: молочные (с невысоким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, продукты моря.

Мужское здоровье

Чтобы уменьшить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые помогают выработке тестостерона и поддерживают работу сосудисто-сердечной системы.

p, 14,>

Похудание отдельных частей тела

Представительницы прекрасного пола сидят на диетах, чтобы сделать меньше объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет немного другая «география». В первую очередь им необходимы системы, разработанные конкретно для похудания живота и боков, где у них локализуются отложения жира. А вот руки и ноги им, напротив, необходимо сберечь мышечно-рельефными.

p, 16,>

<>

На заметку. Как показали исследования, «пивной живот» правильнее было бы назвать «закусочным», так как главные калории набираются не из-за хмельного напитка, а из-за чипсов, сухариков, орешков и солёных рыбёшек, которыми его заедают.

p, 18,>

Полезные советы

p, 19,>

Мужчине будет легче сбросить вес дома, если у него любящая и знающая супруга. Распечатал подобающее меню — отдал ей — и наслаждайся сбалансированным питанием, за которым она наверное будет наблюдать. Но при этом необходимо помнить о дополнительных нюансах, без которых это все не захочет работать.

Пройдите мед. обследование и на его основе получите советы доктора, каким должен быть ваш рацион;

подбирайте диеты из обычных продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поиске экзотического жиросжигающего чуда, за которое нужно будет выложить большую сумму;

компонуйте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале;

пейте в течении дня не менее 2-2,5 л воды;

нужно отказаться от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;

салаты нельзя заправлять майонезом, в исключительном случае — маленьким количеством масла из оливок, а самый прекрасный вариант — соком из лимона;

из фруктов предпочтение отдавайте цитрусовым, которые вкупе с протеиновой пищей превосходно расщепляют жиры;

все продукты из молока обязаны быть с очень малым количеством жира;

воздержитесь от перекусов;

не кушайте после 19.00;

высыпайтесь;

на определенный период времени диеты берегите нервную систему, постарайтесь не срываться.

И имейте в виду, если вам необходимо немедленно скинуть 10 кг за семь дней, такое экспресс-похудание ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого необходима слишком жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли. Второе, организм испытает очень сильный стресс, благодаря чему может нарушиться работа отдельных органов. Третье, вы подвергаете себя риску наряду с ненужными килограммами утратить и массу мышц. Кроме этого этого, ушедший с подобным трудом вес обещает достаточно быстро вернуться.

p, 21,1,0,0,0 —>

Так что мужчине весом 100 кг можно предложить только постепенное и размеренное похудание на диете со сбалансированным рационом, расписанным приблизительно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

p, 22,>

p, 23,>

Обзор лучших диет

Ну и, напоследок, один из самых важных — какие разновидности диет для похудания для сильного пола советуют профессионалы. Их Краткое описание и меню для каждого дня смогут помочь определиться с рационом.

p, 24,>

Предлагаемые размеры порций для всех диет, если не отмечено другое:

завтрак — 300 гр;

ланч — 150 гр;

обед — 500 гр;

полдник — 200 гр;

ужин — 200 гр.

Жёсткая на трое суток

Если не дают жизни 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, которая основана на раздельном питании, — прекрасное решение для быстрого похудания.

p, 26,>

• День 1 — на курице

Двухкилограммовую курицу вымыть, «раздеть» (спасти от кожи), срезать жир, разделить от костей, отварить или запечь без соли и прочих специй. В конце концов обязано получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи на протяжении дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

p, 27,>

• День 2 — на говядине

То же самое, что и с курицей, необходимо сделать с нежирным куском свежей говядины.

p, 28,>

• День 3 — разгрузочный, на кофе

На протяжении дня до 16.00 необходимо выпить только лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно скушать маленькое зелёное яблоко.

p, 29,>

Спортивная на 7 дней

Если физнагрузки — важная часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета. В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты чтобы нормализовать витаминного баланса, протеиновые коктейли и чуть-чуть злаковых на завтрак для поддерживания суточной калорийности. Она нацелена на решение 2-ух задач — похудание и сохранение (даже увеличение) массы мышц. В примерном меню на 7 дней можно ничего не менять.

p, 30,>

План диеты:

p, 31,0,0,1,0 —>

p, 32,>

Потери составят 3-5 кг. Диету можно увеличить до 4 недель.

p, 33,>

Протеиновая (от 1 до 4 недель)

Очень похожа на спортивную, однако в ней не очень много фруктов и овощей. В этом нет ничего удивительного, что очень много мужчин подбирают собственно её. Впрочем такой рацион просит одновременного приёма любого поливитаминного комплекса чтобы избежать истощения. Более того, у подобной системы питания намного больше противопоказаний, посреди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

p, 34,>

Про специфики диеты на протеиновой основе читайте в нашей публикации.

p, 35,>

Ориентировочное меню поможет составить суточный рацион на 7 дней, который можно продлевать до достижения необходимого результата (к концу месяца можно утратить до двадцати килограмм).

p, 36,>

p, 37,>

Гречневая на трое суток

Относится к жёстким. Гречку необходимо уметь правильно готовить, а без соли и масла она навряд ли доставит много удовольствия. Но именно данную систему похудания советуют мужчинам профессионалы. Наряду с полезной крупой они будут получать все обязательные элементы, а основное — энергию.

p, 38,>

p, 39,>

p, 40,>

К надобности выполнения диеты мужчины приходят нечасто. Очень часто они своими силами изъявляют желание сбросить вес только в обоих случаях: когда нужно согнать жир и нарастить массу мышц (важно для спортсменов) или, когда резко ухудшившееся здоровье не оставляет иных шансов на настоящее существование.

p, 41,> p, 42,0,0,0,1 —>

Достаточно многое тут зависит от представительницы прекрасного пола, расположенную рядом. Ведь собственно она должна деликатно предложить ему скорректировать рацион и поддерживать его.