Как правильно провести день разгрузки на кефире, чтобы достигнуть самых больших результатов в похудении?

После праздничных дней и обильных застолий не застрахован никто от набора лишних килограммов. Кажется, что страшного в 2-3 кг, однако из-за них уже и юбка не застёгивается, и животик в платье в обтяжку плохо выпирает.

Есть разнообразные способы спасения от подобных ненужных сюрпризов. Но потеть ради такого 3 часа в тренажёрке никто не желает, диеты — это чрезмерно строго. Зато возможно организовать лёгкий и практичный день разгрузки на кефире — он и похудению поможет, и организм очистит от всего ненужного.

Механизм похудания

В рамках разгрузочного дня в процессе очищения организма активно принимают участие составляющие кефира — бифидобактерии, кальций и белок. Благодаря им:

p, 6,>

• налаживается работа ЖКТ, обеспечивается хорошее переваривание пищи без её отложения на всякий случай;
• выполняется чистка от шлаков, токсинов, свободных радикалов, нитратов, избыточной жидкости;
• происходит долгое изобилие и быстрое утоление голода;
• стимулируется выработка гормонов, запускающих процесс жиросжигания;
• уменьшается к минимуму суточная норма калорийности;
• дополнительные диетические продукты ускоряют процесс похудания, улучшая кровообращение и активизируя метаболизм.

Это прекрасный вариант для очищения и похудания. При большом желании и грамотном подходе можно скинуть до 1,5 кг.

<>

На заметку. На протяжении разгрузочного дня следует пить напиток одного и того же изготовителя, с одним и тем же процентным содержанием жирности. Подбирая кефир для похудания, не нужно лениться смотреть в состав. В нём должны числиться молоко, бифидобактерии и грибок для закваски. Больше ничего не должно быть!

Допустимый вред

Перед тем как покупать столь практичный продукт, нужно иметь в виду, что разгрузочные дни — это тоже стресс для организма, причём не меньший, чем при полноценной диете. Нагрузка на многие органы становится во много раз больше. И если изначально у вас со здоровьем не все в порядке, они могут с ней не справиться. Результат — нежелательные эффекты, способных привести к сильным осложнениям. Так что заблаговременно узнайте противопоказания для подобного способа похудания.

аллергическая реакция на белок молока;

анорексия;

беременность;

постоянные увеличения живота;

гастрит;

болезни почек и печени;

индивидуальная непереносимость;

лактация;

постоянный метеоризм;

ожирение;

панкреатит;

очень высокая кислотность желудка;

сахарный диабет;

язва.

Прибавьте к данному списку противопоказания к тем продуктам, которые вы дополнительно думаете включать в питание разгрузочного дня, кроме ключевого напитка.

p, 12,>

головная боль;

головокружения;

изжога;

нервозность и нервозность;

потливость;

слабость;

тошнота;

регулярное мочеиспускание.

Если нежелательные эффекты выражены слабо, постарайтесь заглушить их приятным времяпрепровождением: погуляйте, взгляните сериал, послушайте музыку, займитесь уборкой. Однако если симптоматика мешает привычному жизненному образу, похудание именно так рекомендуется прервать.

p, 14,>

<>

Вопрос-ответ. Почему кефир советуют пить в основном на ночь? А дело все в том, что он обладает расслабляющим воздействием. Успокаивая нервную систему — он уменьшает трудоспособность, содействует здоровому и крепкому сну.

p, 16,>

Минусы и плюсы

p, 17,>

В кефирных разгрузочных днях есть, как доказанная научно и как показала практика польза для организма, так и некоторый вред (в виде тех же нежелательных эффектов). Благодаря этому в первую очередь поизучайте отзывы про них и взвесьте все за и против.

p, 18,>

результативность;

бюджетность;

нормализация пищеварения;

легко переносится (большинством худеющих);

нежелательные эффекты показывают себя нечасто;

совершенное начало для любой диеты;

хорошая чистка кишечника и всего организма.

монотонный рацион;

потеря веса кратковременная;

подавленное настроение;

слабительный и мочегонный эффект;

уходят не жировые залежи, а ненужная жидкость и другие вещества которые вредны, так как процесс жиросжигания — чрезмерно продолжительный во времени, не укладывающийся в рамки одного дня.

Считается, что кефир превосходно насыщает и очень питателен. Однако не обольщайтесь: настройте себя на то, что от голода вам никуда не укрыться — нужно будет потерпеть.

p, 21,>

<>

Это необходимо знать! Делая день разгрузки, нужно помнить, что в этом кисломолочном продукте в минимальных количествах (около 0,6 %) содержится спирт. И хотя это ничтожно небольшая доза, алкометр может его поймать.

p, 23,0,1,0,0 —>

Чтобы изменить скромный рацион разгрузочного дня, дополните ключевой напиток иными низкокалорийными и диетическими продуктами. Вариантов может быть большое количество.

С яблоками

Наиболее востребованными считаются разгрузочные дни на кефире и яблоках (47 ккал — в зелёных сортах), так как оба продукта не настаивают на особенной готовки, дёшевы, всегда доступные, полезны для организма, низкокалорийны, вкусны и совмещаются между собой.

p, 25,>

Вариант 1. Пятиразовое питание. В каждый приём пищи выпивается по 1 стакану ключевого напитка и съедается по 1 яблоку.

p, 26,>

Вариант 2. Нет графика приёма пищи по часам. Просто на протяжении дня необходимо выпить один литр кефира, а яблоки есть каждый раз, как начинает мучать аппетит.

p, 27,>

Вариант 3. На завтрак, обед и ужин подготовить питательный коктейль: перемешать при помощи блендера стакан ключевого напитка и половину яблока. А на ланч и полдник пить зелёный чай.

p, 28,>

Вариант 4. Утром резать очень маленькими дольками 1,5 кг яблок, залить их литром кефира. Этот объём необходимо скушать на протяжении дня, по мере желания есть.

p, 29,>

p, 30,>

Любой кефирно-яблочный день разгрузки позволяет также включать в питание чуть-чуть корицы, которая обладает жиросжигающими качествами. Ею можно присыпать разделенные на дольки яблоки или прибавлять в коктейли. Если судить по впечатлениям, результаты похудания составят 1 кг.

p, 31,>

• С гречкой

Не пользуются меньшим спросом разгрузочные дни на кефире и гречке (330 ккал в сырой и 110 ккал в варёной). Эта крупа очень питательная и отлично прочищает организм. В комбинировании с этим напитком за день она освободит кишечник и печень от предельного числа вредоносных веществ. Главное — выдерживать, так как это одна из наиболее невкусных и труднопереносимых голодовок.

p, 32,>

Гречку необходимо подготовить с вечера. Стакан крупы заливается 2 стаканами горячей воды, укрывается крышкой, укутывается в полотенце. В подобном виде блюдо стоит до самого утра. Никакой соли и других специй не должно быть. Получившийся объём наутро разделяется на одинаковые порции (5-6) и съедается на протяжении дня (больше рецептов, в публикации по ссылке).

p, 33,>

В перерывах между такими приёмами пищи пьётся ключевой напиток (по стакану). Как вариант — запивать им гречку, чтобы хоть как-нибудь сгладить её пресный вкус.

p, 34,>

Многим интересно, сколько можно скинуть на подобном жёстком методе, — результаты бывают очень даже неплохими: до 1,5 кг.

p, 35,>

• С творогом

Голодание на кефире и твороге (71 ккал) превосходно подходит для тех, кто привык заниматься спортом. Эти два молочных продукта заботятся о сохранении мышечного рельефа нашего тела. В процессе жиросжигания они не дают организму забирать энергию из ткани мышц и расщеплять её.

p, 36,>

Вариант 1. Пятиразовое питание. В каждый приём пищи выпивается по 1 стакану ключевого напитка и съедается по 50 гр творога. С целью улучшения качества вкуса их можно перемешать между собой.

p, 37,>

Вариант 2. График приёма пищи по часам отсутствует. На протяжении разгрузочного дня необходимо выпить 800 мл ключевого напитка и скушать 300 гр творога небольшими порциями.

p, 38,>

Вариант 3. На завтрак, обед и ужин пить коктейль: перемешать при помощи блендера стакан кефира и 50 гр творога. На ланч и полдник — стакан ключевого напитка.

p, 39,>

Позволяется прибавлять в творог и коктейль зелень, кусочки низкокалорийных фруктов, ягод, орехов и не больше 1 ч. ложки мёда на 1 порцию. В результате можно утратить до 1 кг.

p, 40,>

p, 41,>

• С огурцами

Осторожнее необходимо быть с похудением на кефире и огурцах (15 ккал), так как в комбинировании эти два продукта окажут мощный слабительный и мочегонный эффект. Благодаря этому, если появились трудности с пищеварением или работой выделительных систем, от подобного способа очищения организма лучше отказаться. Уменьшить нежелательные эффекты в виде увеличения живота, диареи и метеоризма можно, только разделив потребление данных продуктов во времени.

p, 42,>

К примеру: на завтрак, обед и ужин есть огурчики (суточная норма не ограничена, так как этот овощ очень низкокалориен). А между приёмами пищи, как только аппетит заговорит, можно пить по стакану ключевого напитка.

p, 43,>

Иной вариант — готовить кефирно-огуречные жиросжигающие коктейли с добавкой зелени. Пить не больше 3 стаканов в течении дня. В другое время утолять аппетит этими же продуктами, однако уже в чистом виде и по отдельности.

p, 44,>

Потери составят не больше 1 кг, однако это будет ненужная жидкость, а не жировые залежи.

p, 45,>

• С бананами

Очень вкусное похудание — на кефире и бананах (96 ккал). Благодаря тому, что этот фрукт имеет очень много сахара и не относится к низкокалорийным, скинуть много веса не выйдет. Но он поднимает настроение и преподносит заряд свежести — это именно то, чего многим очень не хватает в течение разгрузочного дня.

p, 46,1,0,0,0 —>

Схемы употребления продуктов — тех же самые, что и на яблоках (см. выше). Самый предпочтительный вариант — коктейли. Правда, результаты будут скромнее: всего 300-700 гр.

p, 47,>

• С отрубями

Восхитительной эффективностью выделяются разгрузочные дни на кефире и отрубях (180 ккал в пшеничных, 221 в ржаных, 250 в льняных, 320 в овсяных). Оба продукта крайне полезны для пищеварения и широко применяются в детокс-программах для похудания. Не нужно боятся высокой калорийности отрубей, так как эти цифры указаны на 100 гр продукта.

p, 48,>

Вариант 1. На завтрак, обед и ужин поглощать по 2 ст. ложки отрубей, запивая стаканом ключевого напитка.

p, 49,>

Вариант 2. На протяжении дня выпить 1,5 л кефира и скушать 100 гр отрубей небольшими порциями (пригоршнями во время приступов голода).

p, 50,>

При этом учтите мощные слабительные свойства данных продуктов в едином паре.

p, 51,>

• С овощами

Популярностью пользуются разгрузочные дни на кефире и овощах, которые непременно должны быть низкокалорийными. Чтобы это сделать в большинстве случаев применяются огурчики (15 ккал), капуста (12 в брюссельской, 18 в цветной, 23 в белокочанной), помидоры (20), свёкла (42), редис (16), баклажаны (24), морковь (33), кабачки (18), сладкий перец (18), тыква (20).

p, 52,>

Вариант 1. Подбираете один из перечисленных выше овощей, распределяете 1 кг на на протяжении всего дня и съедаете данный объём маленькими дозами. В перерывах выпиваете 1,5 л ключевого напитка.

p, 53,>

Вариант 2. Сочетаете в салатах различные овощи, приправляя их зеленью, но снова-таки съедаете не больше 1 кг за день. Кефир — по предыдущей схеме.

p, 54,>

Вариант 3. Заместь главных приёмов пищи пьёте кефирно-овощные коктейли для похудания.

p, 55,>

Потери составят от 0,5 до 1 кг.

p, 56,>

• С фруктами

Аналолгичные результаты и схемы похудания применяются в разгрузочных днях на кефире и фруктах. Это могут быть грейпфрут (35 ккал), персик (45), сливы (42), апельсины (43), груши (42), яблоки (47 в зелёных), ананасы (52), киви (47). Фактически они все обладают жиросжигающими качествами.

p, 57,>

К примеру, день с киви (47 ккал) может строиться по следующей схеме: на завтрак, обед и ужин — по 2 фрукта, а между ними — ключевой напиток в довольно больших количествах.

p, 58,>

• С черносливом

Если необходимо немедленно скинуть 1,5 кг, поголодайте на кефире и черносливе (231 ккал), однако при этом очень много времени нужно будет посидеть в туалете. Мощный слабительный эффект не даст вам получить удовольствие вкусным меню, зато потери будут весьма даже ощутимыми.

p, 59,>

p, 60,>

Вариант 1. Пять раз в течении дня съедается маленькая горстка чернослива и запивается стаканом ключевого напитка.

p, 61,>

Вариант 2. На завтрак и ужин — по 100 гр чернослива, на обед — 2 стакана кефира, на ланч, полдник и перед тем как ложиться спать — по 1 стакану.

p, 62,>

Вариант 3. Трижды в течении дня выпивается коктейль, который можно подготовить по следующему рецепту.

2 years ago

Взбить при помощи блендера 50 гр чернослива и 200 мл кефира.

p, 63,>

• С овсянкой

Можно сбросить вес на 1 кг за один день на кефире и овсянке (88 ккал). Но вам для этого понадобится цельнозерновая крупа, а не мягкие, легко разварные хлопья, из которых вы привыкли готовить экспресс-кашу по утру.

p, 64,>

1 стакан овсянки заливается 2 стаканами воды. После закипания варится минут 7 при регулярном помешивании. В результате должен выйдет кисель. Поделить данный объём на 5-6 порций, скушать на протяжении дня и выпить 1,5 л ключевого напитка. Кашу можно заправить ягодами, кусочками фруктов, маленьким количеством мёда.

p, 65,>

Ещё вариант — объединить эти продукты в коктейль.

p, 66,>

• С яйцами

Протеиновое голодание на кефире и яйцах (70 ккал в 1 варёном) — совершенное похудание для спортсменов без ущерба для их накаченной массы мышц. Для жителей это только один из бесчетных способов хорошего и хорошего очищения организма. Ведь собственно эти два продукта легко усваиваются, выделяются невысокой калорийностью и наполняют всеми нужными питательными веществами.

p, 67,>

За 30 минут до завтрака, на ланч, полдник и перед тем как ложиться спать — по стакану ключевого напитка. На завтрак — 1 яйцо пашот. На обед — 2 яйца, сваренных вкрутую. На ужин — яйцо всмятку.

p, 68,>

• С картофелем

Для тех, кто с огромным трудом переносит ощущение голода, можно предложить разгрузочный день на кефире и картофеле (82 ккал в отварном). Долгое изобилие вам гарантировано. Однако не забывайте, что ввиду очень большой калорийности и большого содержания крахмала в вашем любимом овоще гораздо сбросить вес у Вас не получится. Самый большой результат — 0,5 кг. На протяжении дня можно скушать не больше 500 гр отварной картошки (позволяется зелень). Ключевой напиток — в довольно большом количестве.

p, 69,0,0,1,0 —>

• С клетчаткой

Чтобы не ощущать аппетит и наряду с тем всё-таки худеть, устраивайте разгрузочные дни с клетчаткой (40 ккал). Это пищевые волокна, которые содержатся во многих фруктах, овощах и злаковых.

2 years ago

Однако можно приобрести её и в виде отдельного продукта.

p, 70,>

Порошок разбавляется водой, съедается в количестве 1 ст. ложки за 1 приём пищи — и потом ничего есть уже не хочется. Действие этого уникального вещества — точно такое же, как и у отрубей. И точно также в тесном паре с кефиром они оказывают слабительное действие, к которому необходимо быть готовым. Зато потери составят до 1,5 кг.

p, 71,>

• С курицей

Мужчины не могут представить собственный рацион без мяса, благодаря этому им подходят протеиновые разгрузочные дни на кефире и курице (137 ккал в вареной грудке). Питательно, вкусно, без заостренных приступов голода, мышечные волокна при этом не расщепляются. На протяжении дня необходимо скушать небольшими порциями 500 гр грудки курицы, отваренной без соли и специй. Объём напитка не исчерпывается.

p, 72,>

<>

А Вы знали, что… если период годности кефира составляет в общем только лишь неделю (либо даже меньше) со дня его изготовления, то это говорит о том, что во время его изготовления применялись живые бактерии. Это означает, конкретно данный напиток будет особенно полезен для вашего организма.

p, 74,>

Советы

p, 75,>

Мало правильно выбрать главные продукты для разгрузочного дня — необходимо ещё и правильно провести его. Для этого усвойте определенные правила.

p, 76,>

Подготовка

p, 77,>

1. Дополнительные продукты обязаны быть низкокалорийными и диетическими. К примеру, арбуз и яблоки — самые пригодные для этого фрукты, а вот сладостные бананы и виноград — подозрительная польза для уменьшения веса.
2. Нельзя ключевой напиток менять йогуртом, сметаной или любыми остальными продуктами из молока.
3. Кефир лучше всего взять либо обезжиренный, либо 1-1,5%-ный.
4. Он обязан быть свежим и настоящим, без каких-то добавок.
5. В предверии облегчите собственный рацион: уменьшите объём порций, удалите ланч и полдник, выпейте на 2-3 стакана больше воды, чем в большинстве случаев. Это поможет приготовить организм к предстоящему стрессу.
6. Составьте заблаговременно меню, пускай оно будет включать всего 2 продукта. Установите распорядок принятия пищи по часам, объём порций и рассчитайте их питательность. Суточная норма не должна превысить 1 200 ккал — это самая большая рейка.

Протокол разгрузочного дня

p, 78,>

1. Прекрасный вариант однодневной голодовки — если она падает на выходной или отпуск, чтобы уменьшить стресс. Волнение по поводу нарастающего ощущения голода на работе — плохой помощник.
2. Умственные и физнагрузки свести до минимума. Это не самое успешное время для спортивных занятий, постоянных тренировок. Однако это вовсе не означает, что необходимо весь день проваляться на диване. Уборка по дому и прогулка станут правильным решением проблемы.
3. Оптимальный объём: в день разгрузки можно выпить довольно большое количество кефира. Самая маленькая рейка — литр (5 стаканов по 200 мл на 5 приёмов пищи — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин).
4. Кефир должен быть домашней температуры либо даже тёплым. Это оживляет полезные бактерии.
5. Не добавьте в напитки ничего сладкого: ни сахара, ни сахарозаменителя, ни варенья. Единственное исключение (в самых крайних случаях, когда сама задумка разгрузочного дня находится не так далеко от провала) — мёд, да и то в небольших количествах.
6. День необходимо завершить стаканом кефира за 30 минут до отхода ко сну. Для этого имеется две причины. Во-первых, он расслабит нервную систему, поможет заснуть даже на голодный желудок. Второе, в напитке содержится много кальция, который участвует в процессе жиросжигания. А он легче всего усваивается организмом в позже время.
7. На протяжении дня нужно выпить не менее 1,5 литров обыкновенной воды.
8. Если в определенный момент чувствуете, что терпеть аппетит больше нет сил, съешьте разово горсть орехов.

Выход

p, 79,>

1. Это не диета, но, все таки, выход из разгрузочного дня должен быть очень мягким и плавным.
2. На следующий день исключите из питания жирную, жареную пищу, фастфуды и газировку; сократите объём порций; кушайте больше фруктов и овощей; пейте много воды.
3. Частота: не больше 3 раз на протяжении месяца (к примеру, каждое 1-ое, 10-ое и 20-ое числа).

Такие правила разгрузочного дня, которые в конце концов делают больше результативность похудания. Чем точнее их исполнять — тем больше вы будете рады цифрам на весах на утро следующего дня.

p, 80,>

<>

По страницам истории. Всем известный биолог Илья Мечников ещё в конце Девятнадцатого века открыл хорошие свойства кефира для организма человека и рекомендовал применять его в медицине для лечения разных недугов.

p, 82,>

Чтобы сделать легче составление меню для разгрузочных дней, рекомендуем для вас несколько обычных схем, по примеру которых можно обставить разнообразные варианты.

p, 83,>

Традиционная (жёсткая) схема:

p, 84,>

p, 85,>

Схема жиросжигающего разгрузочного дня на кефирных коктейлях:

p, 86,>

p, 87,>

p, 88,>

p, 89,>

Чтобы выполнить день на кефире очень эффективным, необходимо не просто выучить всю эти сведенья, а удачно и правильно её применять. Заблаговременно настройте себя на большие ограничения в рационе и ощущение голода, от которого некуда не убежать, но которое можно заглушить. Это даст возможность вам не сорваться и удачно завершить начатое дело.

p, 90,>

p, 91,> p, 92,0,0,0,1 —>