Йога для похудания живота и боков: комплекс из 6 наиболее результативных тренировок

Сейчас в обществе увеличился интерес к разным практикам древней восточной культуры. В особенности, открываются все новые центры для обучения технике йоги. Кто-нибудь применяет её для восстановления душевных сил, кто-то — для лечения хронических недугов, третьи — для того, чтобы отсторониться от суматохи этого бренного мира…

А есть и подобные, кто ищет в данной системе процедуры, намерено которые направлены на похудание. И это, на самом деле, помогает. Мало того, можно даже выбрать такие асаны (позы), которые прорабатывают некоторые части тела — к примеру, создать плоский живот и тонкую талию.

Принципы похудания

Если вам необходима йога для похудания живота, с поиском подходящих поз и тренировок не будет проблем. Вопрос будет заключаться в ином — насколько быстро вы сумеете постичь те детали, на которых основывается эта старинная индийская практика. Одно дело, если вы уже знакомы с ними, — тогда, на самом деле, остается исключительно лишь выбрать асаны, прорабатывающие данную проблемную часть тела. И абсолютно иначе будет складываться ситуация, если вы первый раз приобщаетесь к данной восточной сокровищнице.

Так как это целая система, из неё нельзя просто выдернуть процедуры для живота и талии и исполнять отдельно от иных элементов. Похудания одной из частей тела не достигнуть без выполнения следующих принципов.

Дыхание

Это первый и один из наиболее очень важных компонентов йоги. Перед каждой тренировкой необходимо включать брюшное дыхание. Все процедуры делаются на задержке вдоха. Вам для этого нужно будет постичь технику вакуумного втягивания живота. Такое дыхание активизирует перистальтику, чистит внутренние органы, выводит избытки воды и жир из организма, делает меньше размеры талии и боков, давая возможность убрать ненужные килограммы.

Энергия

Для того, чтобы процедуры йоги оказались максимально полезными для мышц живота, после дыхания нужно настроить энергетический баланс собственного тела. Для этого осуществляется самомассаж. Воспользовавшись его помощью преодолевается физический и рубеж, мысли концентрируются на проблемном участке тела.

p, 11,>

Чтобы все сделать правильно, рекомендуется закрыть глаза и ощущать до очень мелких подробностей каждое чувство от своих прикосновений. Постичь самомассаж не тяжело, осуществляется он в сидячем положении, направляется снизу (от ступней) вверх (завершая шеей). По времени занимает не больше 20 мин, а после приобретения нужных способностей — около 10 мин. Его цель — направить энергетический поток в необходимое русло, убрать препятствия и застоявшиеся узлы.

p, 12,>

Питание

p, 13,>

Чтобы избавиться от живота при помощи йоги, одних поз будет недостаточно. Старинная практика в сегодняшнем звучании предлагает для этого системное оновление всего организма при помощи следующих механизмов:

очищение клизмой;

уменьшение объёмов порций;

коррекция водно-солевого обмена в результате вывода избыточной жидкости;

изменение пищевых привычек: исключение из питания вредных продуктов;

постоянные голодания.

Так что для плоского живота и тонкой талии нужно будет не только постоянно исполнять определённый комплекс тренировок, но и привести в порядок своё питание, иначе даже наиболее эффективные асаны окажутся бесполезными.

p, 15,0,1,0,0 —>

Дух

p, 16,>

p, 17,>

Нужно иметь в виду, что позы йоги оздоравливают и крепят не только физическое тело, но и дух, меняют сущность жизни и образ мыслей человека. Эта сторона восточной практики помогает избавиться от всего что будет мешать на бессознательном уровне — также от безудержного апетита, в следствии которого жир и собирается в области живота.

p, 18,>

Пятым элементом системы являются как раз сами процедуры (позы, асаны), которые направлены на удаление отложений жира.

p, 19,>

p, 20,>

Противопоказания

Не выйдет привести в порядок проблемные участки тела при помощи йоги если есть наличие следующих противопоказаний для занятий:

период после операции;

черепно-мозговые повреждения;

сотрясение мозга;

серьёзные расстройства психики;

органические поражения сердца;

инфекции костно-мышечного аппарата;

тяжёлые стадии онкологии;

очень высокая температура тела;

профессиональные спортивные нагрузки;

физическая утомленность;

чувственная истощённость;

боли в голове и шее.

Более того, именно процедуры для пресса нельзя исполнять беременным, и еще при пищевых расстройствах и в период менсячных.

p, 22,>

В каждом центре йоги есть учитель, с которым можно поговорить насчёт собственного общего состояния организма и занятий. Если вы готовитесь изучать эту практику своими силами, неплохо бы изначально провериться у докторов на наличие указанных противопоказаний.

p, 23,>

p, 24,>

Советы

Чтобы убрать живот при помощи поз йоги, примите к сведенью несколько полезных советов от духовных практикующих наставников.

p, 25,>

1. Курение и хмельной напиток значительно замедлят процесс похудания.
2. Сжигание жира в области живота при помощи асан — процесс продолжительный и требующий большого терпения. Не нужно рассчитывать на незамедлительный результат.
3. Если есть наличие сложностей со здоровьем, которые не входят в перечень противопоказаний, необходимо обойтись лёгкими упражнениями.
4. Не опасайтесь крепатуры после тренировок (мышечной боли). Её возникновение обосновано, а сделать меньше дискомфорт можно при помощи горячей ванны. Если ощущения боли и потом не хотят уходить, стоит пересмотреть технику выполнения тренировок.
5. Не приучайте тело к одним и тем же асанам. В йоге много поз для живота и боков — чередуйте их, меняйте программы похудания, чтобы убрать жир с проблемного участка как можно скорее.
6. Наиболее эффективной считается утренняя йога.
7. Начните занятия с 5 мин в течении дня, понемногу делая больше их продолжительность и сложность. Не пропускайте ни одного дня.
8. Каждое упражнение повторяется по 3-4 раза.
9. Асаны делаются на пустой желудок.

О дыхании

p, 26,>

Йога просит в первую очередь включать в процесс дыхания диафрагму. Без данной техники похудание окажется просто невозможным. Так что нужно будет учиться дышать при помощи живота, а не груди. На вдохе он должен надуваться, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. На выдохе живот необходимо втягивать.

p, 27,>

При выполнении любых, даже очень сложных тренировок нужно следить за тем, чтобы дыхание было небыстрым, размеренным и глубоким.

Acum 8 luni

Это даст возможность собрать больше энергии в организме и расслабить тело.

p, 28,>

Дыхание должно повторить осуществляемые движения: если их делают вверх — это вдох (в первую очередь носом), если вниз — это выдох (уже ртом).

p, 29,>

По желанию, чтобы убрался живот, делайте асаны с учитыванием данных советов — и похудание долго ждать себя не заставит. Для того, чтобы постичь технику правильного дыхания, попытайтесь позаниматься с профессионалом, так как своими силами это сделать довольно не просто. Впрочем упускать данный момент нельзя ни в коем случае: не забывайте, что это считается одним из компонентов системы. Выпадет один — и на стройную талию могут не рассчитывать.

p, 30,>

Что же касается питания, то в любом центре обучения йоге вам скажут, что они стремятся к вегетарианству. Разумеется, никто вас не заставит сразу отказаться от продуктов животного происхождения. Однако если эта практика вас затянет, приблизительно через шесть месяцев вы лично осознаете, что данный подход оправдан с точки зрения этой древней восточной идеологии.

p, 31,1,0,0,0 —>

p, 32,>

Комплекс тренировок

Ну и, напоследок, сам комплекс тренировок. Какая поза окажется наиболее эффективной в вашем случае — сказать тяжело. Пробуйте, изучайте, оцените результаты, меняйте и чередуйте предлагаемые асаны между собой, чтобы достигнуть необходимого эффекта.

p, 33,>

• Собака / Адхо Мукха Шванасана

p, 34,>

Функции: укрепляет мышцы ног, выполняет живот плоским.

p, 35,>

Техника выполнения. Встать на четвереньки, вынуть руки вперёд. На выдохе, приподняв таз, выпрямить ноги. Пятки и ладони прижать плотно к поверхности пола, голову наклонить вниз, шею расслабить. Вы обязаны напоминать горку с ногами заместь ската.

p, 36,>

• Кобра / Бхуджангасана

p, 37,>

Функции: отрабатывает глубокие мышцы живота и спины, укрепляет позвоночник, делает лучше работу пищеварительного тракта.

p, 38,>

Техника выполнения. Лечь на пол из дерева лицом вниз. Руки расставить на уровне груди. На вдохе поднять корпус вверх, выпрямив руки. Отвести плечи назад, живот втянуть в себя, насколько это реально. Зафиксироваться на 3-4 сек, расслабиться, опуститься на пол из дерева.

p, 39,>

• Воин / Вирабхадрасана

p, 40,>

Функции: подтягивает бока и живот, выполняет привлекательными ноги.

p, 41,>

p, 42,>

Встать прямо, расставить ноги (80 см между ними). Поднять руки, сложив ладони. Не отрывая пятки от пола, правое колено согнуть, повернуть корпус тоже вправо. Зафиксироваться на 1 мин. Сделать поворот в обратную сторону.

p, 43,>

p, 44,>

Встать прямо, расставить ноги. Поднять руки, сложив ладони. Не отрывая пятки от пола, левое колено согнуть под угол 90°. Развести руки по сторонам, чтобы они составляли параллель полу, повернуть голову в сторону согнутого колена. Напрячь пресс, зафиксироваться на 1 мин. Повторить упражнение в обратную сторону.

p, 45,>

p, 46,0,0,1,0 —>

Поза необходима исключительно для тех, кто уже имеет опыт в занятиях, так как просит особенной подготовки и выдержки. Встать прямо, поднять к груди любое колено, зафиксироваться, сделать назад выпад ногой, наклонив корпус вперёд. Тело и нога при этом образовывают прямую линию, параллельную полу. Руки вытянуты вдоль бёдер или разведены по сторонам для поддерживания равновесия.

p, 47,>

• Верблюд / Уштрасана

p, 48,>

Функции: приводит в тонус живот и бока, считается предупреждением от болезней простудного характера, развивает гибкость позвоночника, укрепляет лёгкие всю систему дыхания.

p, 49,>

Техника выполнения. Сесть на специализированный ковер на колени, покласть руки на бёдра. Подняться, чтобы стопы и колени остались плотно прижатыми к поверхности пола. Наклониться назад, затронуть ладошками пяток. Новичкам будет выполнить тяжело, впрочем после тренировок упражнение осваивается быстро.

p, 50,>

• Лодка / Парипурна Навасана

p, 51,>

Функции: подтягивает мышцы пресса.

p, 52,>

Техника выполнения. Сесть на полу, вынуть ноги вперёд. Откинуться слегка назад, поднять ноги вверх таким образом, чтобы носочки оказались на уровне головы. Выровнять руки параллельно полу.

p, 53,>

• Полумесяц / Ардха Чандрасана

p, 54,>

Функции: напрягает мышцы пресса, убирает бока, выполняет ноги стройными.

p, 55,>

Техника выполнения. Расставить ноги как можно шире, наклонить корпус. Рукой затронуть пола, поднять противоположную ногу, чтобы она образовала с туловищем единую линию. Вынуть иную руку вверх, чтобы она была перпендикулярна полу. По мере возможностей поднятую ногу плавно вращать по часовой стрелке.

p, 56,>

p, 57,>

Минусы и плюсы

Только сначала может показаться, что похудание живота при помощи йоги — это процесс, насыщенный исключительно позитивными эмоциями. В действительности, подбирая данную методику корректировки фигуры, лучше заблаговременно оценить все её за и против, так как минусов тут хватает. И очень часто они помогают тому, что люди срываются на середине пути.

p, 58,>

p, 59,>

• возможность заниматься дома;
• спасение от стресса, волнения и волнения;
• улучшение эластичности тела;
• тренировка выносливости;
• увеличение умственной активности;
• массаж органов находящихся внутри выводит шлаки и дополнительную жидкость, что тоже содействует похудению живота и боков.

p, 60,>

• занятия нельзя пропускать;
• многие асаны очень непростые;
• групповые занятия нередко становятся источником внутренних комплексов у новичков, так как не все будет удаваться с первого раза;
• утренняя, наиболее эффективная йога, не доступна при групповых занятиях;
• похудание при помощи йоги — процесс медлительный, просит времени и терпения.

В этот комплекс вошли наиболее эффективные процедуры йоги, которые будут максимально полезными для похудания живота и боков. Впрочем уже сами по себе, отдельно от всей системы, они работать не будут. В первую очередь необходимо, чтобы работали все её детали — и дыхание, и энергетика, и питание, и дух. На освоение данных принципов уйдёт большое количество времени, но эти все расходы в результате оправдаются не только замечательной фигурой, но и улучшением настроения, и оздоровлением всего организма.

p, 61,> p, 62,0,0,0,1 —>