Эффектные диеты для похудания на десять килограмм: 5 прекрасных вариантов по мнению диетврачей

Если вам необходима диета для похудания на десять килограмм, трудностей с выбором появиться не должно. Систем питания, ориентированных именно на подобный результат, есть достаточно много. Тут основное — выбрать правильно сроки.

Если это будет неделя, столь значительное уменьшение веса может довольно плохо отразиться на здоровье. Если у вас в запасе есть месяц, это уже намного лучший вариант, который станет иметь минимум нежелательных эффектов.

1. Вегетарианская

Очень эфективная и продуктивная диета для быстрого похудания на десять килограмм за 2 недели. Основывается на употреблении продуктов в основном растительного происхождения.

Сущность. Сбросить вес на целых 10 кг на вегетарианской диете легко, так как нужно будет питаться одними овощами да фруктами, а калорийности в них довольно мало. Крупы и мучные изделия как источники углеводов употребляются в строго ограниченных количествах. Методика отвечает всем принципам рационального питания, убыстряет метаболизм и липидный обмен, чистит кровь.

зелень;

овощи;

фрукты;

грибы;

орехи;

масло растительное (минимум);

мёд;

мучные изделия, крупы;

соя;

бобовые.

любое мясо;

яйца;

вся молочка;

рыба;

продукты моря.

легко переносится, так как в момент срыва всегда можно поесть чуть-чуть сладкого, мучного или самых примитивных круп — данных углеводов в большинстве случаев хватает для того, чтобы довести задуманное до конца;

аппетит не мучает;

холестерин уменьшается;

это хорошее питание, которое хорошо сказывается на самочувствии и здоровье;

налаживается пищеварение;

отложения жира быстро удаляются;

кровь прочищается.

огромное количество противопоказаний;

очень высокий риск рака толстой кишки;

кости становятся более ломкими и слабыми из-за нехватки кальция;

кровь может стать чрезмерно насыщенный из-за отсутствия в рационе жирных кислот.

Меню

p, 12,>

p, 13,>

Примечание. Все дальнейшие недели можно повторить подобно предоставленному варианту. Размер порций каждого блюда — не больше 150-200 гр. Это меню позволяет скинуть до десяти килограмм за 14 дней. Если необходимо освободится от меньшего количества килограммов, приглядитесь к лакто-вегетарианской системе питания, которая разрешает продукты из молока. Она самая простая и легче переносится.

p, 14,>

p, 15,0,1,0,0 —>

2. Английская

p, 16,>

Прекрасная диета для похудания на десять килограмм за 3 недели — английская. Скудные завтраки, очень маленький размер порций, неукоснительное следование правилам — и уменьшение веса гарантировано.

p, 17,>

Сущность. Основывается на принципах раздельного питания и на чередовании протеиновых и овощных дней.

Acum 5 luni

По утру поглощается минимум калорий, в вечернее время — максимум. Так что это замечательная система для тех, кто встаёт рано и не успевает готовить себе настоящий завтрак. Суточная питательность еды не должна выходить за рамки 1 000 ккал.

p, 18,>

все низкокалорийные.

все высококалорийные.

отсутствие голода;

большая эффективность;

нет ущерба для здоровья;

нормализация давления;

очищение организма.

монотонный рацион;

нежелательные эффекты — метеоризм, слабость, увеличение живота, головокружения;

риск сорваться в первый день;

отсутствие сладостей и жиров провоцируют скверное настроение;

приём пищи по часам.

Меню

p, 23,>

p, 24,>

Примечание. Чтобы сбросить вес на десять килограмм, необходимо постоянно устраивать разгрузочные дни.

p, 25,>

p, 26,>

3. Кима Протасова

p, 27,>

Если вам необходима быстрая и продуктивная диета, она позволяет уменьшить вес за рекордно минимальные периоды времени, данная система питания точно не для вас. С ней можно сбросить вес на десять килограмм за месяц, питаясь в основном в сыром виде овощами, низкокалорийным мясом и протеиновыми продуктами.

p, 28,>

Сущность. Знаменитая «протасовка» предлагает принимать в течение месяца много клетчатки и протеинов при сокращении углеводов и жиров. Суточная питательность еды не должна быть больше 1 500 ккал.

Acum un an

Изобилие свежих овощей и зелёных яблок активирует процессы, заставляющие сбросить вес на десять килограмм и более.

p, 29,>

p, 30,1,0,0,0 —>

• свежие овощи;
• зелёные яблоки.

p, 31,>

• протеиновая еда.

p, 32,>

• доступность и бюджетность продуктов;
• польза для здоровья;
• идеальная длительность, она позволяет достигнуть стойких результатов без стресса для организма;
• результативность;
• мышечная масса не страдает;
• отсутствуют ограничения в размере порций.

p, 33,>

• тяжело найти в продаже 5%-ный сыр;
• строгий запрет на сладкое;
• монотонный рацион;
• сезонность: на подобной диете лучше сидеть летом, когда в продаже много овощей;
• перенасыщение клетчаткой;
• отсутствие супов.

Меню

p, 34,>

p, 35,>

Примечание. Помните, хорошие диеты, разрешающие избавиться сразу от десяти килограмм, — те, что рассчитаны на 15 дней и более. И система питания израильского врачи Протасова — одна из них. С ней Вы можете не переживать о самочувствии и состоянии здоровья — они будут ровными.

p, 36,>

p, 37,>

4. Яблочная

p, 38,>

Желая сбросить вес за очень маленькие сроки, многие ищут самые быстрые варианты. Разумеется можно, взять на вооружение такие результативные диеты, как японская, гречневая, бессолевая или рисовая. Они все позволят скинуть десятку килограммов всего за семь дней. Но, во-первых, переносятся они очень сложно. А второе, ощущать вы себя будете прескверно. Есть самая простая, но так же продуктивная диета — яблочная.

p, 39,>

Сущность. Энергичному похудению помогают вещества, имеющиеся в зелёных яблоках. Пектин — натуральный диетолог организма. Клетчатка нормализует микрофлору желудка. Калий необходим для работы без разных перебоев сосудисто-сердечной системы. Ферменты уменьшают холестерин. Устраняется гиповитаминоз как одна из основных причин лишнего веса. Невысокий гликемический индекс яблок подавляет ощущение голода.

p, 40,>

p, 42,>

• низкокалорийные крупы;
• фрукты;
• орехи.

p, 43,>

• вкусный рацион;
• изобилие полезных веществ;
• истощение и нехватка витаминов исключаются;
• результативность;
• потеря 10 кг за семь дней.

p, 44,>

• сложно переносится;
• монотонный рацион;
• очень мало порций.

Меню

p, 45,0,0,1,0 —>

p, 46,>

Примечание. Крайне важно правильно выйти из яблочной диеты: не прекращайте резко есть фрукты, уменьшайте их кол-во понемногу. Запрещённые продукты вводятся небольшими дозами.

p, 47,>

p, 48,>

5. Безуглеводная

p, 49,>

Диетологи говорят, что наиболее эффективные диеты — низкокалорийные или совсем безуглеводные. Чтобы узнать, подойдут ли они вам, рассмотрите один из видов более детально.

p, 50,>

Сущность. По наименованию ясно, что она предлагает убрать углеводы из питания. Это ненужная энергия, которая кладет жиры в проблемных местах. Основу меню составляют протеиновые и жиросодержащие продукты.

p, 51,>

p, 53,>

• с содержанием углеводов.

p, 54,>

• потеря веса очень быстро;
• небольшое ощущение голода;
• результативность.

p, 55,>

• чрезмерная нагрузка на печень и почки;
• необходимость дополнительно принимать витамины;
• дефицит глюкозы провоцирует депрессию;
• нехватка клетчатки может вызвать тяжесть в желудке.

Меню

p, 56,>

p, 57,>

Примечание. Диета подразумевает интенсивные спортивные занятия, благодаря этому она идеальна для сильного пола.

p, 58,>

Это отличные диеты для похудания на десять килограмм. Кроме них, назвать можно и прочие: Магги (яичная), картофельная, постная, химическая, щелочная. Их необходимо рассмотреть хотя бы благодаря тому, что они рассчитаны на месяц и не вызовут у организма стресса. Более коротким экспресс-голодовкам предпочтение отдавайте исключительно в случае, если сбросить вес необходимо немедленно.

p, 59,> p, 60,0,0,0,1 —>