Эффектные диеты для похудания: 16 рейтингов для различных условий

Как только появляется проблема лишнего веса, начинаются поиски, какая же диета для похудания наиболее эффективная, которая даст возможность дома освободится от ненавистных килограммов. Кому-то необходимо сделать это достаточно быстро, практически за 3 дня.

2 months ago

Иные подумывают, как постройнеть к лету ещё в марте-месяце. Одним необходимо скинуть 3-4 кг, а для кого-то и 15 кг — не предел.

Эти все факторы должны предусматриваться при отборе лучшей системы питания, которая приведёт фигуру в порядок. Непосредственно они укладываются в основу рейтингов и ТОП-ов.

Параметры эффективности

Чтобы установить, какая диета наиболее эффективная, необходимо опираться на такие параметры:

p, 5,>

• главные и разрешённые продукты обязаны быть привычными для вашего питания, не должны вызывать аллергическую реакцию;
• без возврата веса, т. е. в первую очередь должно быть прописано закрепление результата, говоря иначе выход из диеты;
• не навредив здоровью;
• результативность: естественно, хочется получить самые большие результаты;
• официальность: наиболее предпочтительными являются системы похудания, рекомендованные диетологами;
• минимум нежелательных эффектов и противопоказаний;
• наличие детальных меню;
• больше хороших отзывов, чем негативных.

Понравилась какая-нибудь диета? Прогоните её через этот ряд параметров. Если большое количество из них не выдерживаются — продолжайте поиски. И не забудьте ориентироваться на сроки похудания и финишный результат, который вам необходим. Найти необходимый вариант смогут помочь особые рейтинги.

Для начала определитесь, в какие сроки вам нужно сбросить вес: за 1 день или за шесть месяцев. Завершальный вариант, разумеется, лучше, так как уменьшает вес плавно и не навредив здоровью. Но такого запаса времени в большинстве случаев ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже максимально эффективные, но исключительно в случае, если вам не дают жизни 1-3 кг.

Разгрузочные дни

В этот рейтинг вошли наиболее эффективные фад диеты, когда на протяжении дня необходимо поглощать (пить) небольшое количество какого-то одного продукта.

p, 10,>

1. Водный
2. Яблочный
3. Кефирный
4. На гречке
5. Молочный / протеиновый
6. На рисе
7. Овсяный
8. Огуречный
9. На твороге
10. На чае

Это наиболее эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

p, 11,>

На трое суток

p, 12,>

Строгой диеты на трое суток в большинстве случаев необходимы для быстрого похудания, когда времени в обрез и необходимо немедленно освободится от 3-5 кг к какому-нибудь серьезному мероприятию. Отличные из них продемонстрированы в рейтинге ниже.

p, 13,>

1. Кефирная
2. На курице
3. Гречневая
4. Банановая
5. Яичная
6. Рисовая
7. Яблочная
8. Питьевая
9. На твороге
10. Шоколадная

Нужно помнить, что такие кратковременные методики дают в первую очередь неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.

p, 14,>

Детальнее о строгих диетах смотрите в нашем обзоре.

p, 15,0,1,0,0 —>

p, 16,>

На 7 дней

p, 17,>

Диеты «неделька» считаются наиболее эффективными, так как организм за подобной срок не успевает истощиться и выявить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением питания уходят. Если вам необходимо хорошее похудание, подбирайте из рейтинга ниже.

p, 18,>

1. Цветная: меню каждого дня имеет определённый цвет, в который должны быть покрыты краской все продукты
2. Для ленивых (водная)
3. Яичная
4. Протеиновая
5. На гречке
6. На кефире
7. Безуглеводная
8. Малышевой
9. Бессолевая
10. Возлюбленная

Результаты тяжело предугадать. В большинстве случаев за семь дней можно скинуть от 3 до десяти килограмм — это зависит от размеров порций, калорийности продуктов, точности выполнения советов, физ. активности и большинство остальных моментов.

p, 19,>

p, 20,>

На 15 дней

p, 21,>

Многие диетологи уверены, что одной недели для хорошего похудания недостаточно. Необходимо в первую очередь приготовить организм к такому ответственному стрессу. Потом чётко держаться подобранной системы. Напоследок крайне важно правильно из неё выйти. Эти все невидимые моменты в большинстве случаев детально прописываются в диетах на 15 дней. Наиболее эффективные из них — в рейтинге ниже.

Они вынуждают организм со всей серьезностью перестроиться на новый лад. На выходе дают от 7 до 15 кг. Детальнее смотрите в обзоре ТОП-5 самых результативных на 15 дней.

p, 23,>

На 21 день

p, 24,>

Если есть время и выдержка, любую двухнедельную диету всегда можно увеличить ещё на одну. Однако некоторые методики изначально рассчитаны собственно на 21 день. Наиболее эффективные из них:

p, 25,>

1. Английская
2. Кефирная
3. Отдельное питание
4. Протеиновая
5. Американская (отказ от ужина и нездоровых жиров)
6. Японская (без жира и без соли)
7. Протеиново-овощная
8. Китайская (на рыбе и мясе)
9. Института питания РАМН (дробное питание, безуглеводные продукты)
10. Гречневая

Подготовьтесь к тому, что фактически все, даже наиболее эффективные диеты на 21 день переносятся весьма тяжело и просят нечеловеческой выдержки. Результат — 10-15 кг.

p, 26,>

p, 27,>

На месяц

p, 28,>

Те, кто ищет эффектные диеты на месяц, обязаны быть готовы к тому, что в их жизни изменится достаточно многое: график дня (из-за режима питания), рацион, самочувствие и, разумеется, внешность. При правильном подходе можно утратить до двадцати килограмм.

p, 29,>

1. Магги
2. Малышевой — для похудания живота и боков (на основе авокадо, имбиря и голубики)
3. Для ленивых (водная)
4. Протеиновая
5. Тощая
6. Бабушкина
7. Вегетарианская
8. Кефирная
9. Овощная
10. Безуглеводная

Около 50 % людей, дошедших до конца подобного рода диет, так и остаются сторонниками принципов правильного питания. Это дает возможность сделать лучше самочувствие и больше никогда не становиться заложниками лишнего веса.

p, 30,>

Продолжительные

p, 31,1,0,0,0 —>

Ну и, напоследок, наиболее эффективные продолжительные диеты, которые предполагают не столько похудание, сколько изменение жизненного образа за счёт обновлённого, более правильного питания.

p, 32,>

1. Кима Протасова — 5 недель
2. Немецкая — 7 недель
3. Лиепайская диета Хазана — 3 месяца
4. Дюкана — примерно шесть месяцев
5. Мишеля Монтиньяка — всю жизнь
6. Малышевой — всю жизнь (основывается на принципах правильного питания)
7. По группе крови
8. Врачи Борменталя
9. Дробная
10. Кремлёвская — 3 месяца

Каждый рейтинг включает одни из самых популярных, испробованные диеты, ориентированные на различные сроки. Ищите те временные рамки, которые устраивают вас. Потом прогоните подобранные системы через иные ТОП-ы, которые соответствуют вашим требованиям.

p, 33,>

p, 34,>

По результатам

Не сформулировав определенной цели, которая при похудении должна выражаться в настоящей цифре, вы подвергаете себя риску её так и не достигнуть. Наиболее эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ждать от них. Так что определяйтесь — и ищите подходящую вам.

p, 35,>

Для похудания на пять килограмм

p, 36,>

1. Молочная
2. Безуглеводная
3. Протеиновая
4. На гречке с кефиром
5. Возлюбленная
6. Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
7. Картофельная
8. Низкоуглеводная
9. На банановой кожуре
10. Творожная

Для похудания на десять килограмм

Для похудания на 15-20 кг

Если методики пересечены в рейтингах по срокам и результатам — считайте, что вы нашли то, что вам необходимо. Но на всякий пожарный случай рекомендуем поискать их ещё в нескольких ТОП-ах.

p, 39,>

p, 40,>

Самые лёгкие

p, 41,>

Большинство людей, зная собственную слабохарактерность и любовь к сладенькому, ищут, какая диета самая легкая и продуктивная. Хочется и голодом себя не морить, и худеть одновременно.

p, 42,>

Сразу стоит обмолвиться, что сама идея несколько утопичная. Да, есть системы похудания на шоколаде, конфетах, арбузах и других вкусностях. Однако без выполнения конкретных правил (такой же физ. активности и ограничения порций) даже наиболее эффективные из них навряд ли выполнят такие запросы. И всё таки есть такие:

p, 43,>

1. Для ленивых (водная)
2. Банановая
3. Шоколадная
4. Арбузная
5. Фруктовая
6. Конфетная (на леденцах)
7. Энерджи диет
8. Бразильская
9. Голливудская
10. Крабовая

Любая из диет в этом рейтинге относительно обычная и продуктивная. Если сравнивать с другими, они не такие суровые и не заставят вас мучиться голодом. Впрочем нужно всегда помнить, что результаты не будут сногсшибательными.

p, 44,>

p, 45,>

Самые строгие

В противовес предыдущему рейтингу рекомендуем ТОП, в который вошли самые строгие и эффектные диеты. Они разработаны для тех, у кого очень сильна мотивировка и кто не смотря ни на что думает достигнуть желаемой цифры.

p, 46,0,0,1,0 —>

1. Лимонная
2. Питьевая
3. Бессолевая
4. Модельная
5. Рисовая
6. Гречневая
7. На гречке и кефире
8. Овсяная
9. На хлебе и воде
10. Исключительно на воде

Диеты, выделяются строгостью питания и жёстким соблюдением правил. Слабохарактерным и безвольным не стоит даже браться за них.

p, 47,>

p, 48,>

Самые безопасные

p, 49,>

Многие ищут диеты для похудания не навредив здоровью — такой критерий для них в приоритете если сравнивать со всеми остальными. На самом деле, любая система питания, ограничивающая потребление определённого ряда продуктов, всегда чревата малоприятными результатами для самочувствия. Тошнота, плохое самочувствие, ощущение голода, уменьшение работоспособности, головокружения — это совсем не весь перечень нежелательных эффектов, на которые обрекает себя фактически каждый худеющий. Однако в современной диетологии имеются такие методики, которые дают возможность их избежать.

p, 50,>

1. Тощая
2. Бабушкина
3. Актёрская
4. Здоровое питание (система Малышевой)
5. Вегетарианская (хотя у неё особенно много критиков)
6. «Насовсем»
7. Щелочная
8. Низкожировые
9. Дробные
10. Отдельное питание

Как говорят врачи, любая из предоставленных диет — продуктивная и безопасная для здоровья. Фактически они все рекомендуют многообразное и сбалансированное меню, которое исключает дефицит отдельных веществ, нужных для хорошего функционирования организма.

p, 51,>

p, 52,>

От профессионалов

Некоторые доверяют своё тело исключительно специалистам и ищут диеты, разработанные только профессионалами. Что ж, очень мудрый подход. И наш следующий ТОП включает собственно такие.

p, 53,>

1. Мишель Монтиньяк — французский диетолог. Книги: «Ужинайте и худейте!» (1986), «Я ем, значит я худею» (1987).
2. Анна Юхансон (6 лепестков — отдельное питание) — шведский диетолог.
3. Елена Васильевна Малышева — российский терапевт, врач и профессор медицинских наук. Разработала максимально эффективная методику правильного питания.
4. Роберт Колман Аткинс — американский врач-кардиолог, диетолог. Наиболее известная работа — «Диетическая революция врачи Аткинса» (1972). Основоположник безуглеводной диеты.
5. Хироси Ватанабе — японский доктор. Книжка «Утренняя банановая диета» доставила ему большую популярность.
6. Лев Яковлевич Хазан — латвийский диетолог, автор знаменитой «лиепайской диеты».
7. Анна Сейлер-Хаус — швейцарский диетолог, предлагала худеть на овощах и фруктах.
8. Ким Протасов — израильский доктор, чья личность ставится в большинстве источников под сомнение. Заметка 1999 года «Не нужно делать из еды культа. Худая корова еще не газель».
9. Алексей Владимирович Ковальков — российский врач-диетолог, автор методики с названием «Минус размер». Ключевой продукт — овощи.
10. Владимир Иванович Миркин — украинский доктор, кандидат медицинских наук, психотерапевт. Работа — «Как сбросить вес раз и насовсем».

С одной стороны, подобные диеты, на самом деле, выделяются самой большой научной обоснованностью. Их важный принцип — не повредить здоровье и лишь потом — помогать похудания. А одно без иного, как все знают, невозможно.

p, 54,>

Как показала практика данные системы оказываются наиболее жизнеспособными и не опасными. Хотя держите ухо востро: к примеру, существует мнение, что Ким Протасов — не больше, чем псевдоним русской журналистки, которая когда-то вела кулинарную рубрику в израильском журнале. Биографию и фотографии Анны Юхансон тоже Днём с огнём не сыщешь. Так что контролируйте всю информацию намного подробнее.

p, 55,>

p, 56,>

p, 57,>

Современная диетология активно применяет новейшие разработки в области питания. Результатами многих испытаний в лаборатории становятся инновационные методики для похудания. Порой очень непредвиденные, они понемногу завоевуют признание жителей. Благодаря этому мы не можем обойти вниманием рейтинг новых диет сегодняшнего времени, которые уже себя зарекомендовали с самой хорошей стороны.

p, 58,>

1. Гипогликемическая
2. По группам крови
3. Импульсная
4. Динамическая
5. На суши
6. Хлебные единицы
7. Шейп-диета
8. Диета-лайт
9. Для мозга
10. Скарсдейлская

Порой они вызывают сомнение собственными неожиданными постулатами, однако в своей основе они все научно обоснованы и при правильном соблюдении должны давать неплохие результаты.

p, 59,>

p, 60,>

Общий рейтинг

Ну и, напоследок, общий рейтинг наиболее результативных диет для похудания без учёта конкретных параметров. В его основе — мнения диетврачей и отзывы жителей.

p, 61,>

1. Кремлёвская
2. Малышевой (та, которая основывается на принципах правильного питания)
3. Бессолевая
4. Протеиновая
5. Вегетарианская
6. Яблочная
7. Овощная
8. Аткинса
9. Энерджи диет
10. Щелочная

p, 62,0,0,0,1 —>

Хотя бы один перечень, из приведённых выше, в первую очередь порекомендует вам направление поиска. Главное — предусмотреть чем побольше факторов, которые именно для вас имеют основное значение. Выбрали диету — читайте про неё чем побольше отзывов, изучайте максимум информации, примеряйте к собственному жизненному образу. Если чувствуете, что она вам не подойдет, — переходите к следующему пункту рейтинга. И так — до той поры, пока не сможете найти собственную, наилучшую методику.