Диета на гречке для похудания на 3, 7 и 14 дней: пару вариантов меню и рецепты

Дешевизна, простота, результативность — этими плюсами обладает диета на гречке для похудания, знаменитая с давних пор. Впрочем многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, сильные перепады в настроении, снижение давления, однотонность. В любом случае результаты преимущественно индивидуальны, однако в общих чертах собственно эти характерности следует принять во внимание.

Механизм похудания

От других диет гречневая выделяется тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы имеет около 300 ккал, которые дают настоящее чувство насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

p, 5,>

• углеводы и пищевые волокна, имеющиеся в крупе, расщепляются довольно медленно;
• на их переваривание тратится много энергии;
• ощущение голода после приёма пищи не ощущается довольно долго;
• всё данное время в кровь поступает глюкоза, которая нужна для нормальной работоспособности;
• пищевые волокна чистят стены желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — благодаря этому диету на гречке рекомендуют применять, в первую очередь, для похудания живота;
• освобождённый от вредоносных веществ кишечник содействует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря данным свойствам, диета на гречке рекомендуется многими диетологами для быстрого похудания.

4 years ago

Она дает возможность терять до 1 кг в течении дня, благодаря этому прекрасно подойдет для того, чтобы привести фигуру в порядок накануне до важного события.

<>

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, который не требует удобрений для взращивания. Так что не бойтесь токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При долгом или неправильном соблюдении диета может привести к сложностям со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, основные симптомы которой — головокружения и замедленная интеллектуальная деятельность. Благодаря этому очень важно держаться противопоказаний.

Заболевания:

сахарный диабет;

язва, гастрит и прочие заболевания ЖКТ;

артериальная гипертензия;

болезни сосудисто-сердечной системы;

проблемы с обменом веществ;

стоматит, гингивит;

онкология;

почечная / печёночная недостаточности.

Телесные состояния:

возраст до 18 лет;

климакс;

беременность;

лактация;

менструация.

Ситуационные противопоказания:

экзамены;

состязания;

работа, которая связана с чрезмерными нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это обстоятельства жизни, которые просят очень высокой концентрации внимания, интенсивной работы мозга головы, форсированной физнагрузки. В эти периоды организму нужны настоящее питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

p, 13,>

<>

На заметку. Как показывают исследования, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, делает лучше психическое состояние, работу мозга головы. Однако в рамках похудания на столь положительное влияние рассчитывать не нужно, так как организму нужно будет отказать во многих полезных веществах.

p, 15,>

p, 16,>

Есть разнообразные варианты диеты на гречке, что делает легче выбор методики. К примеру, для похудания на десять килограмм и больше нужно будет сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу остальными продуктами питания. Если вес необходимо скинуть быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

p, 17,>

Диета на трое суток представлена в разных вариантах:

p, 18,0,1,0,0 —>

1. Традиционная — подразумевает потребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций ключевого продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетврачей, это и есть правильная диета на гречке для похудания без разнообразия дополнительных продуктов и специй.

p, 19,>

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. В предверии голодовки перед тем как ложиться спать выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу льют водой, сбрызгивают соком из лимона и питаются такой «кашей» в течение 3 дней. Дополнительные продукты на протяжении дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед тем как ложиться спать — столовая ложка льняного масла.

p, 20,>

Потери — до четырех килограмм.

p, 21,>

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт подобных мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Еженедельная

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, пить за один день литр 1,5% кефира и полтора литра любой иной жидкости — минеральной негазированные воды, смузи, фиточая.

p, 23,>

Обыкновенная схема похудания на 7 дней разрешает поглощать столько крупы, сколько хочется (однако не до объедания, разумеется). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не больше 200 гр каши в течении дня.

p, 24,>

p, 25,>

Можно подобрать щадящий вариант, когда ключевой продукт разбавляется дополнительными. К примеру, одной из очень сбалансированных и продуктивных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и грудка курицы.

p, 26,>

Результат за семь дней до восьми килограмм.

p, 27,>

• Двухнедельная

Гречневая диета на 14 дней переносится довольно не просто, так как одно и тоже питания докучает и проявляется на самочувствии. Подобный вариант можно посоветовать только самым устойчивым. Хотя кому-то, наоборот, она лучше, так как позволяет включать в меню иные продукты.

p, 28,>

Подразумевает потребление 500 гр запаренной гречневой крупы каждодневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в минимальном количестве.

p, 29,>

Результат — 10-14 кг.

p, 30,>

По продуктам

Гречневая диета и овощах выполняется не более семи дней. Разрешены: запаренная крупа; любые вареные, запечённые, овощи в сыром виде, не считая кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

p, 31,>

• Куриная

Гречневая диета и грудке курицы позволяет поглощать в течении дня любое кол-во запаренной крупы, 2 вареных куска мяса без кожицы, пить литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Длительность — не больше 2 недель.

p, 32,>

• Яблочная

Можно попробовать методику похудания на гречке и яблоках.

2 months ago

Крупа — запаренная, не больше 500 гр в течении дня. Фрукты можно менять с кашей через день, можно сочетать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за день. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Продолжительность — 2 недели.

p, 33,>

• Молочная

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудания применяются гречка с молоком. Есть 2 варианта: прибавлять к запаренной крупе чуть-чуть молока либо принимать их по отдельности. К примеру, в главные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Длительность — 2 недели.

p, 34,>

• Рисовая

Вариантов похудания на гречке и рисе может быть несколько:

p, 35,>

1. Варить гречневую кашу с добавкой риса на воде, принимать её на протяжении дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за нестандартного вкуса блюда.
2. По утру и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать чуть-чуть риса (разрешается его сдабривание соусом из сои или соком из лимона).
3. 1 день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — вареным рисом.

p, 36,>

Продолжительность — не более семи дней.

p, 37,1,0,0,0 —>

• На воде

Долго на гречке и воде никто не протянет. Благодаря этому такое похудание рекомендовано для разгрузочного дня, за который вы съедаете стакан запаренной гречневой каши маленькими дозами и выпиваете 2,5 л воды.

p, 38,>

• Капустная

Изменить меню поможет гречка с квашеной капустой. Длительность — неделя.

p, 39,>

p, 40,>

• С кефиром

Подразумевает потребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за день. Как и прочие голодовки с дополнительными продуктами, поможет скинуть до пяти килограмм за семь дней.

p, 41,>

p, 42,>

<>

Интересный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергетикой. Она может влиять на биоактивные точки тела. Благодаря этому в государствах Востока для предупреждения многих недугов ходят по рассыпанной на коврике крупе.

p, 44,>

Рекомендации диетврачей

p, 45,>

Для хорошего похудания необходимо не только уметь готовить гречку по особенным рецептам, но ещё и исполнять основы здорового жизненного образа. Благодаря этому несколько полезных советов от диетврачей обязательны к исполнению в течение всей диеты.

p, 46,>

1. Получите разрешение у доктора, убедитесь, что нет противопоказаний.
2. Высыпайтесь.
3. Занимайтесь лёгкими спортивными видами.
4. Пейте много воды.
5. Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут подпортить всю результативность.
6. Кушайте в одно и то же время.
7. Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня понемногу уменьшайте в рационе кол-во жиров и сахара.
8. Выход обязан быть таким же плавным: новые продукты включите в меню маленькими дозами.
9. Хмельной напиток строго запрещён.
10. Если аппетит становится нестерпимым, кушайте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или пейте по стакану кефира.

Ответы на самые популярные вопросы смогут помочь сделать все правильно и достигнуть самых больших результатов.

p, 47,>

С чем можно есть гречку на диете?

p, 48,>

По мнению диетврачей, не считая гречки можно есть: фрукты (не считая арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (не считая картофеля и кукурузы), грудку куриную, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

p, 49,>

Как подготовить?

p, 50,>

Запарить кипятком — самый хороший рецепт (более детально дан ниже).

p, 51,>

Сколько можно есть?

p, 52,>

Если тяжело выдерживать скудность питания — кушайте, сколько желаете (из-за калорийности крупы все равно много не выйдет). Если есть сила воли и желание достигнуть лучших результатов — не больше 500 гр.

p, 53,>

Можно ли солить?

p, 54,>

Нет: на сахар и соль действует окончательный запрет. Масло (оливковое или льняное), соус соевый, сок лимона, мёд могут добавляться в крайних случаях.

p, 55,>

p, 56,0,0,1,0 —>

Чтобы составить правильное меню для каждого дня можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от подобранного варианта и сделать корректировку её под собственные запросы.

p, 57,>

На трое суток: обычный вариант

p, 58,>

p, 59,>

На трое суток: сыроедческий вариант

p, 60,>

p, 61,>

На 7 дней: строгий вариант

p, 62,>

p, 63,>

На 14 дней: комбинированный вариант

p, 64,>

p, 65,>

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это даст возможность достигнуть самых больших результатов очень быстро с учитыванием характерных особенностей организма и сложения тела.

p, 66,>

<>

Нужно иметь в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний остановит все её хорошие свойства. В исключительном случае, можно применить мёд — и то очень нежелательно.

p, 68,>

Если согласились на похудание именно так — научитесь правильно готовить гречку дома со сбережением её хороших свойств.

p, 69,>

• Заваренная кипятком

Чтобы гречка стала диетической, её необходимо правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

p, 70,>

• Пророщенная

В магазине правильного питания или вегетарианском отделе приобрести живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тоненьким слоем на лист, залить стаканом воды. Зёрна обязаны быть влажными, однако не утопать в жидкости. Покрыть марлей, которая регулярно должна быть мокрой.

p, 71,>

• Варёная на воде

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Потом доводить до кипения. Варить 15 минут.

p, 72,>

• Варёная на молоке

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Потом доводить до кипения. Варить 15 минут. Слить воду, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

p, 73,>

Диета на гречке, не обращая внимания на все собственные минусы и плохие отзывы, позволяет скинуть большое количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудание? Такой способ — откровенно не для вас. Всё-таки нужно будет серьёзно уменьшить себя в питании, потерпеть и заняться спортом. Без выполнения данных принципов не выйдет достигнуть результатов даже со столь полезным продуктом.

p, 74,> p, 75,0,0,0,1 —>