Содержание:
Фитнес-джампинг: как прыжки на батуте смогут помочь сбросить вес
Батут многими воспринимается как спортивно-развлекательный снаряд для малышей, чтобы они попрыгали и повеселились, когда заняться нечем. Тем более, в настоящий момент выпускаются небольшие мини-модели, которые много места не требуют и комфортны даже для пользования в доме.
Но, все таки не каждый знает, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе с названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры рекомендуют применять батут для похудания: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до трех килограмм на протяжении недели.
Что такое джампинг
Джампинг образовано от английского слова «jumping», что в переводе как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет тому назад. С той поры это направление стало распространенным во всем мире.
Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей возрастные противопоказания или полу.
Acum 2 ani
Процедуры, осуществляемые в момент прыжков, формировали и укрепляли разные мышечные группы. Но на протяжении определенного времени стало ясно, что тренировки выделяются большой эффективностью ещё и в плане похудания.
После подобного открытия джампинг на батутах приобрел новое дыхание. В фитнес-центрах начали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. Сейчас результативность данного течения для похудания не вызывает сомнений. Она подтверждается высококвалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по этой программе. Те, кто стесняется коллектива, как правило приобретает мини-модель для применения в быту, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться своими силами.
<>
Это интересно. Батут используется в разных сферах: для развлекательных мероприятий, спорта (применяется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки астронавтов перед полётом.
Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это снаряд для занятий спортом для прыжков в высоту или по сторонам. Собой представляет раму из металла, на которую натянута крепкая плетёная сетка. Фиксируется она в большинстве случаев при помощи пружинных механизмов, размещенных по периметру. Непосредственно они предоставляют пластичность.
Бывают различных вариантов:
Так как для джампинга чаще применяется собственно домашний батут, необходимо знать, по каким параметрам его подбирать, чтобы не было проблем с тренировками.
p, 12,>
- Круглый более не опасен, чем прямоугольный.
- Самая крепкая рама делается из гальванизированной стали.
- Необходимо проверить материал на крепость, узлы в местах крепления должны содержать хорошую прошивку.
- Чем будет больше пружин и чем они длиннее, тем длительнее прослужит снаряд.
- Мат необходимо подбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не обязаны быть заметны. Это даст безопасность тренировок.
Из изготовителей необходимо подчеркнуть американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учитыванием габаритов обыкновенных квартир в городе, благодаря этому они прекрасно подойдут для дома. Стоят около $220. Можно применить и небольшие модели Moove&Fun (КНР) по бюджетной цене от $60.
p, 13,>
<>
С миру — по нитке. Оказывается, первый батут возник у населений украины. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, подобным образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.
Механизм похудания
Если просто скакать на батуте иногда, не выйдет сбросить вес. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и продолжительность тренировок. В ней выбраны процедуры, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание отложений жира. Только в единой системе это все приводит к уменьшению веса.
p, 15,>
Как собственно это работает:
Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудания, приведём цифры чтобы сравнить: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий можно прировнять к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утру, чтобы начать бегать? Тогда пора подумать об другом виде спорта!
p, 17,>
p, 18,>
Кроме похудания, прыжки на батуте имеют общий эффект оздоровления. При постоянных и правильных тренировках:
Ревматологи советуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии разных недугов суставов.
p, 20,>
Противопоказания
При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:
Минусы и плюсы
p, 22,>
- подойдет не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудания дома;
- мини-модели доступные по стоимости;
- тренировки проходят радостно и непринуждённо;
- после них чувствуется не утомленность, а наоборот — приток бодрости и сил;
- уменьшение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
- большая эффективность (обеспечивает устойчивое похудание и формирование привлекательного мышечного рельефа).
Батуты для фитнеса — прекрасный вариант для занятий по дому
p, 23,1,0,0,0 —>
- фитнес-джампинг в центрах развит только в больших городах;
- потолочная высота в помещении для жилья не дает возможность исполнять чрезмерно интенсивные выпрыгивания;
- наличие большого списка противопоказаний выполняет такое похудание потенциальным не для всех;
- риск получения травм очень большой.
Советы
Техника безопасности
Каждая тренировка должна начинаться с старательной проверки снаряда для предоставления безопасности:
Перед тренировкой необходимо проверить карманы: любая выпавшая из них мелочь (типа ключей или монет) будет причиной повреждения.
p, 25,>
Схема занятий
Занятия на батуте в себя включают три составляющих:
p, 26,>
- кардионагрузка;
- упражнения на силу на укрепление мышц;
- комплекс для растяжки.
В большинстве случаев тренировка рассчитана на 1 час:
p, 27,>
- 5 мин. — разминка;
- 30 мин. — аэробные нагрузки;
- 15 мин. — анаэробные процедуры;
- 5 мин. — растяжка;
- 5 мин. — заминка.
Разминка и заминка делаются вне батута, другое время проходит на снаряде. Начинать тренеры советуют с прыжков на скакалке (как правильно скакать + процедуры, найдёте в нашей прошлой публикации).
p, 28,>
Частота тренировок обыкновенная — трижды на протяжении недели через день.
p, 29,>
Как правильно скакать
Из положения стоя
p, 30,>
Встать по центру. Выровнять спину. Ноги вместе. Поднять руки вверх, на выдохе оттолкнуться от полотна. В прыжке можно разводить ноги по сторонам или пытаться поднять их перед собой. Приземляясь, ноги выпрямляются, на полотно необходимо опуститься на каждый сантиметр поверхности стоп. Спина остаётся прямой.
p, 31,>
Из положения лёжа
p, 32,>
Это делать намного сложнее. Лечь по центру батута на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются стопами в полотно. На выдохе резко их выровнять, оттолкнуться и выпрыгнуть. С первого раза мало у кого выходит, так что упражняйтесь.
p, 33,>
p, 34,0,0,1,0 —>
Дополнительные рекомендации
Для занятий необходима удобная, дышащая одежда для занятий спортом из натурального материала. Она должна плотно примыкать к телу, так как развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и оказаться причиной повреждения. Представительницам прекрасного пола рекомендуется одеть специализированный лиф, иначе болезненых чувств и неудобства в области груди не получится избежать. Футболка, лосины, носки — гармоничное комбинирование. Нужными и полезными окажутся спортивные перчатки. Если в неудачном прыжке вы приземлитесь на пружину, они спасут ладони от повреждений.
p, 35,>
Комплекс тренировок
Основные процедуры на батуте смогут помочь составить представление про то, как проходит аналогичная тренировка.
p, 36,>
- Тренировка координации
Выпрямиться, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Выполнять низкие прыжки, при этом вытягивая пальцы на ногах максимально вниз. Приземляться на всю стопу. После семи дней тренировок можно выполнять в прыжке разные махи руками и разводить ноги на ширину плеч.
p, 37,>
- Для похудания живота
Прочно взяться за поручень, присесть, подтянуть согнутые колени максимально к груди. Плавно выпрямить ноги, не отпуская поручня. Вернуться в начальное положение. При выполнении процедуры вы почувствуете, а сколько сильно напрягаются мышцы живота.
p, 38,>
- Для похудания ног
Согнуть одну ногу в колене, вторую (выпрямленную) отставить назад. Балансируя разведёнными по сторонам руками, качаться вверх-вниз. Когда вестибулярный аппарат будет готов, можете в этом положении исполнять низкие прыжки. При этом будете ощущать, как напрягаются ягодичные мышцы и бёдер. Не забудьте менять положение ног.
p, 39,>
- Для прокачки трицепсов
Сесть по центру батута. Выровнять спину. Опереться на руки, отведённые назад. Исполнять прыжки в этом положении, отталкиваясь и руками, и ногами. Упражнение не простое и просит конкретной физподготовки.
p, 40,>
- Для прокачки пресса
Встать на четвереньки. Оттолкнуться. В прыжке выровнять руки и ноги, опуститься на сетку животом (плашмя). В следующем прыжке, отпружинив, опять встать на четвереньки.
p, 41,>
- Растяжка
В прыжке развести ноги по сторонам, насколько это реально. Параллельно тяните к носочкам пальцы рук.
p, 42,>
Процедуры достаточно непростые и просят интенсивных тренировок. Определенно не все будет удаваться с первого раза. В данном плане выигрывают те, у кого существует возможность походить месяца 2 на джампинг в центр для занятий фитнесом. Кроме высокого темпа занятий, там тренер наблюдает за правильностью выполнения комплекса, даёт рекомендации и корректирует программу. Впрочем те, кто настроен серьёзно, могут овладеть этим искусством и дома — главное иметь желание.
p, 43,>
p, 44,>
p, 45,> p, 46,0,0,0,1 —>
