Фитбол для похудания – быстрый способ дать телу образцовые параметры

Фитбол – популярный инвентарь для занятий спортом. Этот упругий мяч диаметром 45-75 см выдержит нагрузки до 300 кг. Разработан Сюзан Кляйнфогельбах (швейцарский психотерапевт) и изначально употреблялся для проведения реабилитационной гимнастики.

Достаточно быстро области использования стали увеличиваться, потому как врачи начали отмечать явный эффект оздоровления. Сегодня этот практичный инвентарь незаменим в фитнесе и аэробике. Он требуется для похудания, корректировки фигуры, и еще формирования прекрасной осанки.

Преимущества

Комплекс тренировок на фитболе для похудания дает возможность добиться хорошего результата быстрее, чем обыкновенная зарядка.

Более отчетливый жиросжигающий эффект достигается по следующим причинам:

p, 7,>

1. Каждое физическое упражнение существенно затрудняется из-за добавочной статической нагрузки. Опираясь на фитбол, человеку приходится сдерживать равновесие, за одну секунду уравновешивать. Для этого задействуется много мышц. Активизируются даже те, которые при выполнении обыкновенных тренировок не работают. В результате прорабатываются самые проблемные зоны, лишние килограммы исчезают.
2. Зарядка для похудания на фитболе учитывает постоянную комбинацию статических и динамических тренировок. Это содействует избавлению не только от висцерального (внутреннего) жира, который скорее всего сжигается в процессе похудания, но и от подкожных отложений. Освободится от последних более экстремальные.
3. Занятия стимулируют метаболизм (процессы обмена). В результате жир продолжает сжигаться даже после завершения тренировки.

Дополнительный эффект от занятий – увеличение гибкости мышц, улучшение координации, самоконтроля.

Показания и противопоказания

Процедуры с фитболом для похудания особенно рекомендованы людям, которым противопоказаны интенсивные физнагрузки благодаря наличию сложностей со здоровьем либо лишнего веса (в этом случае оказывается большая нагрузка на суставы, сердце).

p, 10,0,1,0,0 —>

Этот инвентарь максимально уменьшает ударную нагрузку на костно-мышечный аппарат. Потому как все процедуры делаются медленно, исключена вероятность повреждения связок и суставов.

p, 11,>

Тренировка с фитболом для похудания подойдет людям с ожирением, страдающим от варикозного увеличения вен, после повреждения суставов, и еще беременным. Такие занятия прекрасно подходят для похудания после родов, потому как обещают быстрый эффект.

p, 12,>

Не обращая внимания на большую безопасность, есть ряд противопоказаний. Такие занятия не рекомендованы:

если есть наличие дисфункций сосудисто-сердечной системы;

если есть патологии органов находящихся внутри, потому как на них во время занятий оказывается очень активное влияние;

если есть наличие грыж межпозвоночных дисков.

Если со здоровьем появились трудности, процедуры для похудания на фитболе лучше проводить под надзором квалифицированного тренера, который сумеет выбрать идеальную нагрузку и настраивать ее, регулярно контролируя состояние тренирующегося. Когда противопоказания к занятиям спортом отсутствуют, смело можно заниматься своими силами дома.

p, 14,>

p, 15,>

Советы по выбору инвентаря

p, 16,>

На рынке можно найти широкое разнообразие гимнастических мячей. Перед покупкой важно разобраться, как подобрать фитбол для похудания, чтобы заниматься с ним было комфортно и безопасно. При рассмотрении вариантов внимание обращайте на следующие детали.

Материал

Надежные фитболы выполняют из ледрапластика, ПВХ либо латекса. Преимущество отдавайте ледрапластику.
Поверхность в хороших изделиях очень ровная, швы отсутствуют, а ниппель вдавлен в середину.

Цвет

Оттенок изделия необходимо подбирать, учтя индивидуальные вкусы. Важно, чтобы он нравился. Это поможет создать позитивное эмоциональное отношение к занятиям.

Упругость

Мяч должен быть максимально гибким. Когда после нажатия он очень быстро возвращает нормальную форму, значит изделие прекрасное. Если же на поверхности остаются складочки и вмятины, приобретать его не стоит.

Гигиеничность

Важно наличие свойств антистатики. Они необходимы, чтобы на поверхности фитбола не скапливалась пыль, не было впитывание пота, который обязательно выделяется в процессе занятий.

p, 21,1,0,0,0 —>

• Размер

Чтобы фитнес на фитболе приносил максимум пользы, стоит выбрать инвентарь с учетом человеческого роста, планирующего заниматься на нем. В этом поможет следующая таблица:

p, 22,>

p, 23,>

Иной вариант выбора размера – подходящий фитбол должен по диаметру подходить расстоянию от пола до колена. Так инвентарь легче всего выбирать в в зале для занятий спортом, когда нет возможности выяснить точный диаметр.

Дополнительные характеристики

Не считая типовых (гладких), доступные модели с дополнительными свойствами. Главные из них:

p, 25,>

— с ручками – на них легче устоять, благодаря этому на фитболе легче исполнять прыжки и прочие процедуры, модель подойдет для новичков и тех, кому тяжело сдерживать равновесие;
— с шипами – гарантирует дополнительный эффект от массажа, оказывает энергичную стимуляцию на тело, что убыстряет эффект похудания.

p, 26,>

Стоит обратить внимание, чтобы мяч был снабжен хорошей анти разрывной системой безопасности. Она нужна, чтобы если вдруг произойдет повреждение целостности, фитбол не разорвался, а начал понемногу опускаться. Это даст возможность уменьшить риск повреждения. Наличие системы от разрыва подтверждается маркировкой ABS. Она наноситься конкретно на поверхность.

p, 27,>

p, 28,>

Эффектные занятия

Процедуры для похудания с мячом предполагают проработку всех групп мышц. Есть множество вариантов занятий, направленные на создание красивой фигуры. Рассмотрим пример комплексной программы.

p, 29,>

Любую зарядку важно начинать с разминки.

Acum 4 ani

Она подготовит мышцы, связки и сердце к физнагрузкам. Довольно будет выполнить 2-3 процедуры.

p, 30,>

1. Сядьте на фитбол, выпрямив спину и втянув живот. Подходящее положение для ног – на ширине плеч, плотно опираясь ступнями о пол из дерева. Руки в первую очередь держите на мяче. Начните пружинить в течение 1-2 минут. Когда научитесь держать равновесие, совмещайте пружинящие движения телом с круговыми вращениями руками.
2. Сидя на фитболе, начните по очереди подымать колени, имитируя бег. Продолжайте 1-2 минуты.
3. Начальное положение то же, совершайте боковые наклоны по сторонам. Руки держите на талии либо за головой. Достаточно по 7-9 наклонов в каждую сторону.

Разминке необходимо выделить минимум 5 минут.

p, 31,>

Процедуры для живота и спины

p, 32,0,0,1,0 —>

Процедуры на фитболе для похудания живота избавляют от отложений жира и дают возможность проработать все мышцы: передние, задние (территория поясницы) и боковые.

p, 33,>

1. Лягте таким образом, чтобы фитбол оказался под поясницей. Ноги согните в коленях под прямым углом. Локти заведенных за голову рук разведите по сторонам. Плавно приподнимайте корпус, как во время качания пресса, при этом выдыхая. Зафиксируйтесь на пару секунд. Потом медленно опускайтесь, делая вдох. Повторите 12-15 раз.
2. Лягте спиной на пол из дерева, ноги положив на фитбол. Руки лежат по сторонам. Обхватите мяч ногами, плотно зажав между икрами. Начните медленно подымать бедра и натягивать колени к груди. Зафиксируйтесь на секунду. После паузы медленно вернитесь в начальное положение. Живот все время напряжен. Повторите 8-12 раз. Если понадобится осложнить упражнение, параллельно с бедрами отрывайте от пола голову и плечи.
3. Лягте на фитбол, чтобы он оказался под поясницей.
   

   Acum 3 ani

   
   
   Правую руку заведите за затылок, а левой держитесь за мяч. Начните исполнять сворачивания. Для этого необходимо тянуться правой рукой и левым коленом друг к другу, поднимая их одновременно. После 12-16 повторений поменяйте руки. Это упражнение подойдет для похудания живота и боков, уменьшения их объемов.

Процедуры для бедер и ягодиц

p, 34,>

Весьма удобно проводить занятия на фитболе для похудания ног и ягодиц (дополнительные процедуры для подтягивания данных частей тела, найдёте в нашей публикации). Они всегда будут у вас в форме, стройными и упругими.

p, 35,>

1. Став на колени, лягте на фитбол правым боком, чтобы было удобно, обхватите его правой рукой. Выпрямите левую ногу и начните делать махи вниз и вверх, стремясь сделать самую большую амплитуду. Нога регулярно удерживается на весу, не касаясь пола. Повторяйте упражнение 1 минуту. Потом, сделав передышку, делайте махи вперед и назад также в течение минуты. Поменяйте ногу и повторите махи правой ногой.
2. Лягте спиной на пол из дерева, а выпрямленные ноги положите на мяч, опираясь икрами. Начните одновременно подымать таз и сгибать колени, чтобы фитбол начал подкатываться. В крайней точке задержитесь на пару секунд. Сделав паузу, вернитесь в начальное положение. Повторите 12-16 раз.
3. Лежа на полу, закрепите мяч между коленками. Подымите их под угол приблизительно 45 градусов и начните максимально сводить колени, продолжая держать фитбол между ними. Повторяйте без перерыва 1-2 минуты. Это превосходно отрабатывает внутреннюю территорию бедра, похудание которой для большинства считается большой трудностью.

Процедуры для рук и груди

p, 36,>

Максимально эффективная гимнастика с фитболом для похудания рук и укрепления груди.

p, 37,>

1. Примите упор лежа таким образом, чтобы фитбол оказался под животом. Начните перемещаться руками вперед, пока мяч перекатиться к голеням. В этом положении сделайте 8-12 отжиманий, а потом шагайте руками назад до возвращения в начальное положение. Требуется 3-5 повторений.
2. Лягте спиной на мяч, чтобы он оказался под лопатками. Ноги согнуты. В руках держите гантели и подымите их вверх. Совершайте разведение рук по сторонам. Повторите 12-16 раз.
3. Выставьте фитбол к поверхности стены, повернитесь к нему спиной и сделайте упор руками. Ноги согнуты под прямым углом. Начните опускать тело, подгибая руки в локтях. Выходит обратное отжимание. Повторите 12-16 раз.

Занятия для похудания в первую очередь заканчивайте растяжкой. Для этого лягте спиной на фитбол, максимально расслабьте все мышцы и сделайте мостик. Потом станьте на колени возле снаряда, упритесь в него руками и сделайте самый большой прогиб в спине.

p, 38,>

p, 39,>

Базовые советы

Если постоянно исполнять эффектные процедуры на фитболе для похудания, результат буде виден через 2-3 недели. Для этого на протяжении недели стоит заниматься 3-4 раза и исполнять следующие советы:

p, 40,>

• прием пищи должен быть минимум за 2 часа до зарядки;
• повторяйте комплекс по 2-3 круга, понемногу доводя количеств выполнения каждого процедуры до 20-22 раз;
• процедуры делайте в комфортном темпе, каждое движение должно быть плавным;
• для самого большого похудания исключите из питания блюда с избыточной калорийностью;
• жиросжигаюший эффект усилится, если исполнять процедуры максимально активно, с небольшими перерывами между подходами;
• тренировка для похудания должна продолжается минимум 45 минут;
• для борьбы с целлюлитом применяйте фитбол, поверхность которого покрыта шипами, потому что они дополнительно активизируют клетки жира, что делает быстрее процесс их распада;
• нужно следить за самочувствием, при появлении дискомфортных чувств, особенно болевых, прекратите занятия.

Постоянные занятия с фитболом обязательно избавят от не нужного веса, объемов, смогут помочь сделать тело подтянутым и стройным. Главное постоянно заниматься и перейти на здоровый рацион.

p, 41,>

Любите спортивным залам занятия дома, тогда предлагаем к прочтению: «Хулахуп для похудания».

p, 42,> p, 43,0,0,0,1 —>