Диск для похудания: компактность, хорошая цена и эксплуатационная простота

Нет денег на беговую дорожку или эллипсоид? Или сильно не хватает места в квартире, чтобы их расположить? В данном случае приобретите миниатюрный и дешевой тренажёр, которые многие называют «солнцем». Применяя для похудания диск, можно не вспоминать о подборе тренировок для разминки и заминки на каждую тренировку, так как он выполнит данную функцию на «ура». Тоже даст возможность попрощаться не только с ненужными килограммами, но и отложениями жира в самой проблемной части тела — на животе. Главное — отыскать с ним общий язык.

Диск здоровья — это спортивный напольный тренажёр небольших размеров (диаметром около 25 см), который предназначен для самостоятельных занятий по дому с целью исправить места где есть проблемы и сбросить вес. Собой представляет соединённые осью два круга равного диаметра, между которыми находятся подшипники (один или несколько). Нижний создает роль опоры и считается статичным, а второй крутящийся, приводимый в движение ногами (не во всех вариантах руками) и дающий возможность делать разные процедуры, как правило — сворачивания корпусом.

Если до этого времени такой диск-тренажёр смотрелся как два железных блина, то новейшие технологии дали возможность улучшить его. На сегодня это снаряд для занятий спортом, изготавливающийся из прочных, но мягкого материала, снабжённый электронными девайсами и дополнительными устройствами (к примеру, эспандерами для одновременной тренировки трицепсов и бицепсов).

Правила применения предельно просты: на вращающийся диск встают двумя ногами (традиционная поза) и начинают движения нижней частью туловища по сторонам. Основное правило при этом — верх тела должен быть недвижим. Главная нагрузка ложится на мышцы живота и ног.

<>

Из истории. Первые тренажёры аналогичного типа имели наименование «Грация», были разработаны и выпущены в 50-е гг. 20 века советскими мастерами. Тогда они возникли фактически в любом доме и стали выполняться даже на Западе.

Первая задача диска — лечение организма, укрепление позвоночника, мышц живота и ног, улучшение вестибулярного аппарата. Но на протяжении определенного времени он стал применяться и для похудания, так как позволяет сжигать калории, превосходно разогревает тело для тренировки и как правило выступает в роли заминки.

Это настоящее спасение и для тех, кто ведёт малоподвижный жизненный образ: если после любого часа просиживания на работе или у телевизора крутить гимнастический диск-тренажёр, это разгонит застоявшиеся явления в мышцах и суставах, активирует кровообращение и лимфоток. Такие мини-паузы не дадут возможности набирать вес вследствие гиподинамии.

На что можно рассчитывать, если крутить его постоянно:

стабилизацию веса, предотвращение набора новых килограммов при сидячем жизненном образе;

похудание на фоне интенсивных тренировок и ограничений в питании;

коррекцию фигуры: талия станет тоньше, уберётся обвисший живот, прокачаются ягодицы и пресс, постройнеют ножки;

укрепление позвоночника, связок и сухожилий коленного и голеностопного суставов;

улучшение кровообращения и процессов обмена;

освобождение от отёчности и усталости ног;

развитие эластичности;

массаж органов находящихся внутри.

Диск особенно прекрасен для похудания живота и боков, так как нагружает косые мышцы, посредством которых образуется привлекательный пресс. Под раздачу попадут и ягодицы, которым тоже нужно будет как следует поработать. Результат — та самая упругая попа без целлюлита, о которой мечтают фактически все представительницы прекрасного пола.

p, 11,>

Большинство считают минусом данного тренажёра статичность верхней половины туловища, впрочем это неправильное суждение. В рабочий период с диском нужно проследить, что происходит с руками и грудью: они напряжены, так как оставаться неподвижными, когда талия и ноги завиваются, весьма не легко. Благодаря этому не переживайте, что они не использованы в тренировках и не будут худеть. Уже спустя месяц вы почувствуете, как форма груди улучшилась: она станет более упругой и подтянутой. На руках жировых провисаний тоже окажется меньше, так как произойдет наращивание массы мышц.

p, 12,>

<>

На заметку. Фитнес-тренеры по эффективности и результатам сравнивают диск здоровья с хулахупом и скакалкой: дают возможность сбросить вес, принимают участие в корректировки фигуры, могут применяться для разминки и заминки на любых (кардио и силовых) тренировках.

Показания и противопоказания

лишний вес;

ожирение I, II, III степеней;

висцеральный жир;

«пивной» живот;

отсутствие эластичности;

лишние сантиметры на талии и на бёдрах;

жировые отвисания на боках;

целлюлит;

гиподинамия;

давние и несерьёзные (!) повреждения позвоночника, сколиоз;

атрофированные мышцы живота и ног;

плохой вестибулярный аппарат.

p, 15,>

хронические болезни;

беременность, лактация;

патологии кровообращения;

гинекология;

гипертония;

ломкость и очень высокая хрупкость костей;

ожирение IV степени;

болезни спины, заболевание позвоночника (остеохондроз, радикулит);

если есть наличие в теле имплантов нужно заранее получить консультацию с доктором.

ухудшение желудочных недугов.

<>

Будьте осторожны! Если вы в первые встаёте на подобной диск, не нужно брать для выполнения 30-минутные программы, которые покажутся вам разработкой для астронавтов. К этому тренажёру необходимо пристраститься понемногу, так как он активно взаимодействует с вестибулярным аппаратом. Начинать рекомендуется с 5-минутных небыстрых скручиваний, с каждым разом делая больше обороты и время занятий.

Плюсы и минусы

компактные размеры;

эксплуатационная простота;

недорогие цены;

результативность: замечательный способ корректировки фигуры на фоне общего похудания;

польза для здоровья: укрепляет позвоночник, помогает улучшить кровообращение;

наименьший риск повреждения;

нет запрета заниматься деткам (исключительно под надзором взрослых);

большой ассортимент моделей;

возможность постепенного увеличения нагрузок;

не потребуется физическая подготовка.

p, 19,0,1,0,0 —>

• без границ в питании и спортивных занятий может быть бесполезным для похудания;
• самые новые модели выделяются хрупкостью, электронные детали быстро ломаются;
• считается лишь дополнительным средством для похудания;
• при чрезмерно интенсивных занятиях могут появиться нежелательные эффекты: головокружение, тошнота, увеличение давления, мушки в глазах, потеря равновесия;
• имеет противопоказания;
• результат можно заметить лишь через 3-4 недели.

<>

Предупреждение. Особенно страшно применять диск людям, имеющим серьёзные заболевание позвоночника. Первое же внезапное скручивание может завершиться сильной болью и осложнением, исключать которое потом нужно будет в поликлинике.

В зависимости от материала

Испытанный временем и наиболее прочный из всех. Не дорогой и не блещущий красотой, не просит каких-то больших познаний в освоении. Поломается лишь тогда, когда поломаются подшипники или блины начнёт разъедать коррозия. Как говорит практика, его служебный срок может продолжаться десятками лет. У большинства он до этого времени сохранился с 60-х годов.

Выполненный из пластика

На смену железу пришёл новый, более на ощупь приятный и материал не тяжелый — пластик.

Acum 2 ani

На нём можно заниматься даже без обуви. Один недостаток — он не годится для чрезмерно интенсивных занятий, потому-что быстро лопается и выходит из строя.

Резиновый

Из силикона в настоящий момент выполняют буквально все, и данный тренажёр не исключение. Это очень хороший вариант из всех предложенных. Лёгкий, как пластик, но крепкий, как металл. Стоит еще сказать, что преподносит коже прекрасные ощущения.

Магнитный

Если, кроме похудания, необходимо заодно исправить здоровье, можно выбрать диск с вмонтированным неодимовым магнитом. Производственники обещают, что он разгоняет метаболизм, благоприятно оказывает влияние на работу органов находящихся внутри и кровообращение.

p, 24,>

В зависимости от дополнительных устройств

Традиционный тренажёрный диск советского образца состоит из 2-ух металлических блинов, соединенных осью, и подшипников между ними. В спортивных гипермаркетах они реализовываются до этого времени собственно в подобном виде. И даже называется также — Грация.

p, 25,>

Впрочем производители в наше время пошли дальше и рекомендуют собственным покупателям намного практичные тренажёры, оборудованные самыми разными девайсами, работающими на уютность занятий и финишный результат. К таким относятся:

p, 26,>

• разметка, показывающая, как правильно расположить на тренажёре ноги;
• рельефная поверхность, установленные железные шарики для массажа акупунктурных точек на ступнях;
• встроенный диагностический компьютер для анализа тренировок, контроля их качества, показа количества скруток, времени и прочих показателей;
• эспандеры для одновременной прокачки рук (фиксируются с боковой стороны и напоминают скакалку);
• плеер, в который можно закачать любимую музыку.

Современный диск здоровья с эспандером и вмонтированным диагностическим компьютером

<>

Нововведения. В настоящий момент разрабатывается говоря иначе «умный» диск здоровья. Он будет подсчитывать пульс, потери калорий и прочие параметры, нужные для похудания, и еще приспасабливаться под характерные особенности организма.

Советы по использованию

Чтобы достигнуть прекрасных результатов, на напольном диске необходимо уметь правильно заниматься.

p, 28,>

1. Основное правило — занятия обязаны быть постоянными.
2. За 10-20 минут до тренировки выпейте стакан тёплой воды и проветрите комнату, в которой будете заниматься.
3. Одежда обязана быть не тяжелой. Обувь не обязательна. Если диск металлический, наденьте носки; если поверхность силиконовая и с массажным эффектом — занимайтесь без обуви.
4. Диск ставится на ровной и не скользящей поверхности.
5. Рядом должна находиться какая-то опора (стул, кроватная спинка, стол), за которую можно будет ухватиться в случае головокружения.
6. Во избежание головокружения и тошноты, смотрите прямо перед собой.
7. Заниматься лучше под музыку, чтобы исполнять ритм, имеющий особое значение при выполнении тренировок.
8. На крутящемся диске нужно соблюдать правила техники безопасности: скорость оборотов не должна быть очень высокой, иначе можно получить повреждения.

Если вставать на диск лишь иногда, от нечего делать, никакого результата можно не ждать. Для похудания важна систематичность занятий.

p, 29,>

<>

Лайфхак. Если диск — единственный доступный тренажёр для вас, извлеките из него максимум пользы: в настоящий момент разработаны полноценные комплексы тренировок конкретно для него. При их помощи можно тренировать мышцы фактически всего тела.

Комплексы тренировок

Есть несколько программ похудания, в которые можно включать процедуры на диске здоровья.

p, 31,>

Программа 1

Применяйте сворачивания в качестве разминки и заминки для тренировок. Время — 5-7 минут. Частота — 3 раза на протяжении недели. Курс похудания — до достижения необходимого результата.

p, 32,>

Базовое упражнение: встать на диск двумя ногами, спина прямая, руки согнуть в локтях (как при катании на лыжах), слегка присесть. Делая упор на стопы, заставить верхний блин повернуться в одну из сторон на 90°С. Вслед за ним должны пойти ноги и ягодицы. Образуется скручивание в области живота, спины и боков. Выровняться. Сделать то же самое в обратную сторону.

p, 33,>

Базовое упражнение можно варьировать, если каждый раз по-разному располагать руки, меняя нагрузку на мышечные группы:

p, 34,>

• развести их по сторонам;
• выпрямленными поднять вверх;
• взять гантели и вынуть перед собой;
• увести за голову и заключить в замок;
• опереться ими о спинку стула или стенку.

Усиление нагрузки: с каждой неделей повышайте скорость, с которой совершаете сворачивания, и угол разворота.

p, 35,>

Для разминки и заминки данного вполне хватит.

p, 36,>

p, 37,>

Программа 2

Подразумевает похудание только при помощи данного мини-тренажёра. В настоящий комплекс входят процедуры для проработки различных групп мышц.

p, 38,1,0,0,0 —>

Разминка

p, 39,>

Базовое упражнение на скручивание туловища по сторонам (см. выше) — 5 минут.

p, 40,>

Ключевой комплекс круговой тренировки

p, 41,>

• Для рук

Принять упор лёжа, будто бы вы запланировали отжаться. Руками упереться в диск. Закручивайте ладони поперемено по сторонам. Угол сворачивания должен быть маленьким. 2 минуты.

p, 42,>

• Для ног

Встать на тренажёр, присесть таким образом, чтобы колени были полусогнуты. Наклонить спину вперёд, начать вращение диска ногами, понемногу ускоряя ритм. Смогут помочь сделать больше скорость махи руками, которые необходимо делать в сторону, противоположную ногам. 3 минуты.

p, 43,>

Это упражнение не рекомендуется делать на металлическом диске, иначе можно травмировать мениск. В исключительном случае можно одеть наколенники. Встать на круг на четвереньки таким образом, чтобы стопами не доставать до пола (их необходимо держать на весу). Чтобы заставить тренажёр вращаться, делайте рывковые движения тазом в первую очередь в одну сторону, потом в иную. 3 минуты.

p, 44,>

• Для живота и боков

Сесть на круг. Выпрямленные руки завести за спину и ладошками упереться в пол из дерева. Ноги полусогнуть, поднять под угол 90°С. В первую очередь правую ногу перенести на обратную сторону и затронуть пяткой пола, потом то же самое сделать с левой. 3 минуты.

p, 45,>

Упражнение похоже на базовое, однако из-за особенного положения рук осуществляется сложнее. Встать на тренажёр. Спина ровная. Выпрямленные руки разведены по сторонам. Плечи и руки должны оставаться неподвижными. Вращать в быстром темпе бёдрами по сторонам. 3 минуты.

p, 46,>

Потом устраивается отдых на 1,5 минуты и опять повторяются все 5 тренировок. Всего должно быть сделано 3 подхода.

p, 47,>

Заминка

p, 48,>

Базовое упражнение на скручивание туловища по сторонам (см. выше) — 5 минут.

p, 49,>

За 30 минут такой тренировки можно сжечь до 250 ккал, если исполнять процедуры в довольно интенсивном темпе. Фитнес-тренеры уподобляют её к облегчённому кардиозанятию (что это такое, мы говорили раньше). Частота — 3-4 раза на протяжении недели.

p, 50,>

<>

Это факт. Некоторые бодибилдеры рекомендуют применять диск здоровья для прокачки бицепсов и трицепсов на руках при помощи специализированных тренировок. Они говорят, что из-за механизма вращения этот снаряд лучше многих продвинутых и более распространенных тренажёров.

Обзор брендов

Современный диск Грация имеет мало общего с советским тренажёром и представлен различными брендами.

p, 52,>

p, 53,>

p, 54,>

p, 55,>

p, 56,>

p, 57,0,0,1,0 —>

Самая большая нагрузка: 100 кг.

p, 58,>

p, 59,>

• рельефная поверхность;
• установленные магниты.

Body Sculpture

p, 60,>

p, 61,>

Стоимость: $12,5 (с массажными шариками), $15,9 (с вмонтированным компьютером).

p, 62,>

Материал: прорезиненный, нескользящий.

p, 63,>

p, 64,>

Самая большая нагрузка: 100 кг.

p, 65,>

p, 66,>

• массажные железные шарики по всей поверхности диска;
• установленные магниты;
• рельефная поверхность.

Многие модели этого бренда оборудованы вмонтированным компьютером. На экране отображаются:

p, 67,>

• время;
• кол-во скручиваний;
• кол-во израсходованных калорий;
• кол-во ушедших граммов.

p, 68,>

p, 69,>

p, 70,>

Материал: металл и пластик.

p, 71,>

p, 72,>

Самая большая нагрузка: 100 кг.

p, 73,>

Из дополнительных устройств — только рельефная поверхность. Модель сильна приближена к советской Грации.

p, 74,>

Гимнастический диск-тренажёр рекомендован всем, кто ведёт сидячий жизненный образ и вынужден регулярно бороться с ненужными килограммами. Он гарантирует как устойчивое похудание, так и стабилизацию веса.

p, 75,>

p, 76,> p, 77,0,0,0,1 —>