Диеты Елены Малышевой для похудания: обзор нескольких методик с меню и рецептами

Елена Васильевна Малышева — российский терапевт, врач и профессор медицинских наук. Ведущая подобных популярных телепрограмм, как «Жить классно!» и «Здоровье». Чаще всего поднимает в эфире вопрос лишнего веса, приглашая диетврачей и прочих профессионалов для разрешения этой проблемы.

Собрав долголетний опыт и свои профзнания, совсем недавно сама она стала автором особенной системы питания, которая получила особенную востребовательность. Наша задача — узнать, что в себя включает конкретно диета Малышевой, а какие методики, приписываемые ей, просто транслировались в её передачах.

Ключевые принципы

Какие же принципы лежат в её основе.

p, 6,>

• «Нельзя недоедать!»

Это главный слоган диеты от Елены Малышевой. Она настаивает на дробном питании: есть необходимо не меньше 5 раз за один день, но маленькими дозами. Это активирует постоянный вещественный обмен, который работает на похудание.

Подсчёт калорий

Не обращая внимания на то, что формулы по подсчёту калорий для любого отдельного блюда являются реальной абракадаброй, ведущая говорит, что от этого некуда не убежать. В основе её диеты — ограничение каллорийности суточного набора продуктов в 1 200 ккал.

Комплект продуктов

Чтобы сбросить вес, нужно будет заниматься тщательнейшим отбором продуктов для собственного питания. Они обязаны быть настоящими, качественными и свежими. Красители и вкусовые добавки — под запретом. Тем не менее, как и жиры, соль, сладости, сахар, мучные изделия.

<>

Из биографии. Одной из причин, почему можно довериться диете Малышевой, — она потомственный доктор. Оба её родителя — тоже врачи.

p, 11,>

Комплект продуктов

Диета чётко очерчивает круг разрешённых продуктов. Для комфорта они даже собраны в готовые наборы. Эргономичные упаковки, лёгкая перевозка, экономия времени (не надо бегать по магазинам со перечнем) — всё это их делает очень популярными. Приобрести их можно на официальном сайте, но сразу хочется предупредить, что коробочки уйдут дороже, чем если бы вы приобретали некоторые компоненты и готовили блюда своими силами.

p, 12,>

В состав набора продуктов входят по 24 практически готовых завтрака (зелёные упаковки), обеда (жёлтые), ужина (красные) и десертов (голубые). Их необходимо только подогреть в СВЧ печи — и они уже готовы к потреблению!

p, 13,>

Система рассчитана на 4 недели: 24 дня — простое питание, 4 дня — разгрузочные. Очень удобная методика для тех, кто полжизни проводит на рабочем месте и не находит времени на самостоятельное приготовление еды.

p, 14,>

Что же входит в диету Малышевой?

p, 15,>

p, 16,>

Данные списки (далеко не полные, а исключительно приведённые как пример) готовых наборов показывают, что все компоненты можно приобрести в точках продажи, а потом подготовить указанные блюда дома.

p, 17,>

Как доктор и диетолог, Малышева выстроила собственную методику похудания на принципах сбалансированного, правильного питания. Её диеты приводят к сжиганию жиров не за счёт голодания, а благодаря правильному комбинированию компонентов.

p, 18,>

Типовый комплект продуктов для диеты на месяц стоит 13 200 руб. при самовывозе. На следующий месяц необходимо приобрести уже иную коробку — для поддерживания веса. Она обойдётся в 15 400 руб. Если вы занимаетесь спортом, нужно будет выложить 16 000 руб.

p, 19,>

Не забудьте про доставку: по Москве — 1 200 руб. за 1 коробку. В намного отдалённые территории — прибавляйте 3 000 руб. за пересылку. Подсчитываем: диета для москвичей стоит около 15 600 руб., для жителей глубинки — 19 200.

p, 20,>

<>

Афоризмы. Одна из крылатых фраз Малышевой по поводу питания: «Вода — это вода: 0 калорий. Только воду мы пьем. Все другие напитки — еда. Их мы принимаем пищу».

p, 22,>

Правила выполнения

Чтобы сбросить вес на диете Малышевой, основное — держаться следующих советов от знаменитой ведущей:

рассчитывать калории каждого блюда, чтобы не превысить их суточное потребление (1 200 ккал);

содержание углеводов должно быть маленьким (определить их гликемический уровень смогут помочь таблицы для кремлёвской диеты);

во время приготовления блюд не увлекайтесь жирами, солью, сахаром и прочими вкусовыми добавками;

включите в план диеты не только главные приёмы пищи, но и перекусы, которые не дадут возможности голоду взять над вами верх;

устраивайте раз на протяжении недели разгрузочные дни на рисе;

пейте за день около 2 л воды;

в обед в первую очередь включите одно протеиновое блюдо;

занимайтесь спортом;

срок похудания — 28 дней, потом на протяжении 1-2 месяцев закрепляйте достигнутые результаты.

В повседневное меню позволяется также вводить без ограничения следующие продукты:

p, 24,>

p, 25,>

Приблизительная схема питания:

p, 26,>

• завтрак в 8.00;
• ланч — через несколько часов;
• обед — в 13.00;
• полдник — около 16.00;
• ужин — не позже 19.00.

А ещё Елена Васильевна свое внимание обращает на приятное настроение, в котором человек должен есть. Это настраивает организм на правильное функционирование. В признательность он не будет отлажывать жиры на всякий случай.

p, 27,>

<>

Это интересно. Врач убеждена, что в любом возрасте можно смотреться превосходно, если просто высыпаться. Касается это и периодов похудания. Малышева сама практикует продолжительный и крепкий сон.

p, 29,>

Дополнительные методики

Как мы уже говорили, кроме готовых наборов продуктов для необыкновенной диеты на 2 месяца, у Малышевой за долгие годы работы телеведущей накопился опыт в иных системах похудания. Она предлагает их тоже широко применять для уменьшения веса. Довольно востребованные мы в настоящий момент и рассмотрим.

p, 30,>

5 кг за 10 дней

Как то, незадолго до новогодних праздников Малышева пригласила в студию 2-ух диетврачей, чтобы они посоветовали диету, дающую возможность сбросить вес к праздникам на пять килограмм за 10 дней. Они предоставили полосатое голодание, когда сменяются протеиновый и углеводный дни.

p, 31,>

p, 32,>

Рацион протеинового дня:

p, 33,>

• на протяжении получаса после пробуждения — стакан воды;
• на завтрак — 1 яйцо вкрутую;
• на протяжении дня небольшими порциями — 800 гр вареной курицы без кожицы, соли, специй;
• 2 л воды — в течение суток.

Рацион углеводного дня — салат «Щётка»:

p, 34,>

• нашинковать по 500 гр белокочанной капусты, свежей свёклы, свежей моркови, заправить маленьким количеством сока лимона;
• отжать руками до выделения сока;
• скушать приготовленное кол-во на протяжении дня за несколько приёмов (меньше 200 гр за 1 раз);
• все те же 2 л воды.

Если судить по бесчисленным впечатлениям, диетологи слукавили, пообещав результат в минус пять килограмм. В действительности столь экспресс-диета многим позволила избавиться и до десяти килограмм за 10 дней. При этом все отмечали прекрасное самочувствие и отсутствие нежелательных эффектов. Многим она так понравилась, что вскоре возникла расширенная, более щадящая версия с настоящими блюдами и перекусами.

p, 35,>

Бессолевая

Заслуженную популярность обрела бессолевая 13-дневная диета Малышевой, Не обращая внимания на то, что она носит имя ведущей, её авторство установить не так легко. Эфира, посвящённого конкретно подобной системе похудания, не было. Точно также, как на официальном сайте программы «Здоровье» нет публикации с её описанием.

p, 36,>

Если просмотреть меню диеты, оно сильно напоминает протеиново-углеводную «5 кг за 10 дней», уже нами описанную. Только в нём нет чередования: в питание одного дня включены и белки, и углеводы. Единственное строгое правило — не солить приготовленные блюда.

p, 37,>

p, 38,>

К рису у Малышевой особенное отношение. Она считает его одним из главных диетических продуктов. Ему посвящена не одна её телепередача.

p, 39,>

В рамках диеты предлагается принимать дикий или бурый сорта, которые подверглись небольшой шлифовке, а это означает — сберегли очень много полезных веществ.

p, 40,>

• День разгрузки

Её возлюбленная рисовая диета — на один день разгрузки.

p, 41,>

p, 42,>

1. Начав с 8.00 утра и каждый чётный час дня (10.00, 12.00 и т. д.) поглощать по 150 гр не до конца доваренного или запаренного с вечера риса. Последний приём пищи — в 18.00.
2. Начав с 9.00 утра и каждый нечётный час — пить зелёный чай без разных добавок и минеральную воду (по 200 мл), чередуя их между собой.
   

   Acum un an

   
   
   Последнее потребление напитков — 17.00.

Результат — минус 1,2 кг за один день, так как организм очищается от большинства вредоносных веществ.

p, 43,1,0,0,0 —>

• Трёхдневная

Жёсткая голодовка на трое суток похожа на день разгрузки. На день тянется потребление всего 1 стакана варёного риса, маленькие порции которого необходимо запивать соком из яблок. При сильных приступах голода разрешаются зелёные яблоки.

p, 44,>

Результат — потеря 3-4 кг.

p, 45,>

• Семидневная

Малышева предлагает растянуть её на 10 дней.

p, 46,>

Суточное меню включает:

p, 47,>

— 500 гр сваренного риса;
— 200 гр рыбы или мяса (нежирных);
— чуть-чуть овощей без крахмала;
— 500 гр фруктов, не считая бананов;
— из напитков — сок яблочный, кефир;
— чуть-чуть твёрдого сыра;
— 2 зерновых хлебца.

p, 48,>

Потери составят до четырех килограмм.

p, 49,>

• «Двойка»

В течении дня не запрещается поглощать лишь 2 тарелки (каждая по 400 гр) еды, и одна из них — с вареным рисом. Вторую лучше наполнить чем-нибудь диетическим: рыбой, нежирным мясом, овощами или фруктами. Длительность — 5 дней. От 3-4 кг избавиться именно так вполне реально.

p, 50,>

Более детальное описание всех данных вариантов рисовой диеты от Елены Малышевой можно взглянуть на официальном сайте её программы.

p, 51,>

Один из эфиров Елены Васильевны посвящён строгой диете на 5 дней. Относится к самым строгим, имеет большое количество противопоказаний и нежелательных эффектов, но и результаты способны эпатировать: минус пять килограмм за 5 дней.

p, 52,>

p, 53,>

Это реальная голодовка, запрещающая потребление даже малейшего количества соли и сахара. Зато на протяжении дня нужно будет пить по 8 стаканов кефира и питьевой воды. Малышева предупреждает, что диета основанная на кефире может привести к серьёзным расстройствам желудка, так что исполнять её необходимо довольно аккуратно.

p, 54,>

Против живота

Ещё одна очень результативная диета, позволяющая избавиться от живота. Оказывается, справиться с абдоминальным жиром, который опоясывает женскую талию и уходит с трудом, смогут помочь всего три продукта. Просто необходимо постоянно включать в собственный рацион в достаточных количествах авокадо, имбирь и голубику:

p, 55,>

• в авокадо присутствуют мононенасыщенные жиры, которые делают меньше жировые прослойки на 33 %. Главное — не превысить максимальное суточное употребление в 1 500 ккал;
• гингерол в имбире — тот самый сжигатель жира и спаситель от метеоризма;
• биофлавоноиды и антиоксиданты голубики дают возможность перерабатывать глюкозу.

Эти все методики похудания не считаются авторскими, они не разработаны Е. В. Малышевой, хотя и носят очень часто её имя. Они все были детально описаны гостями её студии в прямом эфире, а потом систематизированы и размещены на официальном сайте программы.

p, 56,>

p, 57,>

Приблизительные меню

Главные варианты диет описаны — пора намного подробнее ознакомиться с меню отдельных из них.

p, 58,>

Меню на трое суток

p, 59,>

Достаточно строгая трёхдневная строгая диета подразумевает слияние белков и углеводов в рационе одного дня. Главное — ничего не солить. Для перекусов пригодится горсть чернослива или семечек. Подходит даже чуть-чуть овсянки на воде без добавок.

p, 60,>

p, 61,>

Питание 4 дня не должно быть лёгким. Рекомендуется удержаться от жирного и жареного, продолжив есть каши, творог, кефир и отварное мясо. В первую очередь пить не менее 2 л жидкости, включая соки.

p, 62,>

Меню на 7 дней

p, 63,>

Сбалансированная еженедельная диета снабжает организм должным количеством углеводов и белков. Похудание происходит за счёт: минимизации жиров и соли в рационе, уменьшения размера порций, отсутствия жарки как способа приготовления пищи.

p, 64,>

p, 65,0,0,1,0 —>

Меню на 10 дней

p, 66,>

Протеиново-углеводная 10-дневная диета Малышевой в намного щадящем, не таком жёстком варианте, какой описали нами выше.

p, 67,>

p, 68,>

Меню на 13 дней

p, 69,>

Чтобы сравнить с предыдущей таблицей — та самая знаменитая бессолевая диета Малышевой на 13 дней.

p, 70,>

p, 71,>

Перед тем как ложиться спать рекомендуется пить стакан кефира.

p, 72,>

Любая таблица меню поможет вам подобрать собственный вариант и создать персональный план питания.

p, 73,>

p, 74,>

Для самостоятельного приготовления низкокалорийных и одновременно питательных блюд, вам потребуются их рецепты.

p, 75,>

Салат «Щётка»

p, 76,>

p, 77,>

• 500 гр белокочанной капусты;
• 500 гр свежей свёклы;
• 500 гр свежей моркови;
• 20 мл сока лимона.

p, 78,>

p, 79,>

1. Нашинковать капусту тонкой соломкой.
2. Натереть свёклу и морковь.
3. Все перемешать.
4. Отжать салат руками, чтобы выделился сок.
5. Побрызгать соком из лимона.

Томатный суп-пюре

p, 80,>

p, 81,>

• 50 мл масла из оливок;
• 1 л бульона из мяса;
• 150 гр гречки;
• 6 помидор;
• болгарский перец;
• луковица;
• зелень.

p, 82,>

1. В масле поджарить измельчённую луковицу.
2. Помидоры запечь, высвободить от кожуры, размять вилкой.
3. Разогреть бульон, насыпать в него помидорное пюре, гречку, лук.
4. Варить 15 мин.
5. Поджарить измельчённый перец, насыпать в суп.
6. Выключить огонь, обсыпать зеленью.
7. Заправляем сметаной (если есть желание).

Фаршированные яблоки

p, 83,>

p, 84,>

• 300 гр нежирного домашнего творога;
• 100 гр изюма;
• 6 яблок.

p, 85,>

1. Удалить у яблок сердцевину.
2. Творог с изюмом размять вилкой.
3. Начинить яблоки творожной массой.
4. Запечь в духовке до возникновения румяной корочки.

Если судить по впечатлениям, авторская диета Малышевой, на самом деле, хороша для похудания. У неё очень много преимуществ перед другими системами питания. Она отображает долголетний опыт настоящего специалиста, который знает, что выполняет. Если даже нет материальной возможности приобрести комплект готовых продуктов для данной методики, перечни известны — всегда можно подготовить диетические блюда своими силами — главное иметь желание измениться.

p, 86,> p, 87,0,0,0,1 —>