Диета «Усама Хамдий»: на чём основывается и как помогает сбросить вес

Каковы два основных требования к любой диете для похудания? Давать закономерный эффект и не вредить здоровью. Конкретно такую цель ставил перед собой американский диетолог Усама Хамдий, когда разрабатывал собственную систему питания.

Вопросы и ответы

Её автор – профессор Усама Хамдий. В клинике Джослин, Соединённых Штатов, он возглавляет специализированную программу, направленную на борьбу с ожирением. Главная группа пациентов – те, у кого уже диагностирован сахарный диабет, либо люди с так называем преддиабетом. Это состояние-предшественник СД II типа. Во время разработки системы питания стало ясно, что она также подойдет для людей без эндокринных нарушений, но с избыточной массой тела.

p, 4,>

• Откуда взялось наименование «химическая диета Усамы Хамдия»?

Система питания конкретно действует на химию тела человека. Имеются в виду процессы пищеварения и обмена. Более хороший термин – «химическая диета».

p, 5,>

• В чём её суть?

Вот Краткое описание: нужно уменьшить употребление углеводов и в то же время – сделать больше поступление с пищей белка. Организм лишается легкодоступного энергетического источника и начинает применять избыточные жировые залежи. Такой неблагоприятный нежелательный эффект как мышечное истощение не появляется благодаря протеиновой пище.

p, 6,>

• Как долго необходимо держаться системы питания?

Схема рассчитана на 30 дней. Повторить питание по ключевой схеме разрешается не раньше чем спустя год. С целью улучшения или закрепления результата по завершении главного курса можно увеличить диету ещё на 28 дней, только по немного другой схеме. 14 дней нужно питаться в согласии с меню первой недели, потом ещё 14 – по предписанию на четвёртую неделю.

Одинаково ли подходит для мужчин и женщин?

Нестандартных советов, зависящих от пола пациента, сам врач Хамдий не даёт. Однако если припомнить, что у мужчин мышечная масса больше, чем у представительниц прекрасного пола (если сравнивать с общей массой тела), то доминирующая протеиновая еда – прекрасный вариант мужского питания.

На сколько может сократиться вес?

Данный показатель индивидуален. Людям, чья «стартовая» масса тела составляла 100 кг (плюс-минус пять), 4-недельная диета позволяла утратить до тридцати килограммов. Такие результаты испытаний самого профессора Хамдия.

p, 9,0,1,0,0 —>

• Почему есть пару вариантов диеты?

Главных схем питания только две. Первая – яичная, получившая своё наименование из-за немалого количества куриных яиц в предписанном рационе. Во второй заместь куриных яиц применяется творог. Рекомендуется людям с аллергической реакцией на белок яйца. Впрочем нет достоверных данных про то, что другой вариант имеет то же авторство. Может быть, это чьё-то стороннее добавление.

<>

Медицинский факт. Любая диета для похудания должна комбинироваться с физической активностью. Нагрузки обязаны быть посильными и постоянными.

p, 12,>

Главные правила и советы

p, 13,>

Предписания химической диеты очень простые. Вот основные условия:

p, 14,>

1. В большинстве случаев меню имеет указание на точное кол-во продуктов. Если такого указания нет, объём порций может быть произвольным. Главное – не позволять переедания.
2. Нужны повседневные взвешивания. Весы можно применить простые домашние, однако их погрешность должна быть небольшой.
   

   Диета магги, химическая

   
   
   Время измерения веса – после утреннего санузла. Крайне желательно фиксировать результаты в таблице (помогает видеть динамику уменьшения веса).
3. Иногда диета провоцирует ощущение нестерпимого голода. В подобных ситуациях позволяется перекус из огурцов или помидоров, при условиях, что с последнего приёма пищи прошло не меньше 2-ух часов.
4. В первую очередь достаточное потребление чистой воды (в среднем два литра каждодневно).
5. Овощи для варки опускают в уже кипящую воду (не раньше). Добавление соли или масла не разрешается. Запрещено потребление картофеля.
6. Можно употреблять чай и кофе, однако без молока, сливок, сахара или его заменителей.
7. Разрешённые фрукты – яблоки, цитрусовые, киви, сливы. Рекомендуется убрать из питания финики, инжир, виноград, манго, бананы.
8. Мясо перед приготовлением необходимо освобождать от жировых прослоек, а птицу – от кожицы.
9. Между ужином и отходом ко сну должно пройти минимум два часа. Аналогичный интервал важно держать между приёмами пищи.

<>

Внимание! Диета врачи Усамы Хамдия подразумевает неукоснительное следование специализированному меню. Если допущена ошибка или пропущен весь день, нужно будет начинать снова.

p, 16,>

Изучаем рацион

Большинство выбирают иметь перед глазами меню, перечень разрешённых/запрещённых продуктов и другую нужную информацию, неплохо бы в табличном варианте. Но для диеты Усамы Хамдия меню на 4 недели в одной таблице не очень комфортно, потому как рацион несколько меняется каждые 7 дней. Намного удобнее, если есть собственная таблица для каждой недели.

p, 17,>

Первая неделя

p, 18,>

Завтрак остаётся постоянным. Также есть совпадения в обедах и ужинах. Стоит обратить внимание, что если на завтрак можно при большом желании скушать одно куриное яйцо, то в иные приёмы пищи предписаны собственно два.

p, 19,1,0,0,0 —>

p, 20,>

Вторая неделя

p, 21,>

Тут необходимо обращать свое внимание на одно и тоже питания на протяжении 2-ух – трёх дней подряд.

p, 22,>

p, 23,>

Третья неделя

p, 24,>

Хорошо отличается от предыдущих. Нет никаких предписаний по количеству продуктов. Их нужно брать в желаемых количествах и распределять по приёмам пищи. Важно помнить одинаковые правила.

p, 25,>

p, 26,>

Четвёртая неделя

p, 27,>

Следующие 7 дней продукты берут в предписанном количестве или (если нет чётких указаний) если есть желание. Распределение по приёмам пищи – своими силами с соблюдением единых правил.

p, 28,0,0,1,0 —>

p, 29,>

<>

Стоит обратить внимание. Начинать всегда следует с меню понедельника первой недели, даже в том случае, если старт планируется на другой день.

Какие-нибудь нестандартные рецепты кулинарии по дням недели профессор Хамдий не предписывает. Из таблиц выше видно, что, еда либо готовится довольно легко, либо совсем не нуждается в тепловой отделке.

p, 31,>

p, 32,>

Противопоказания

Любая диета должна начинаться с консультации как минимум терапевта. Ещё лучше – пройти медобследование и проверить состояние собственного здоровья. Большинство недугов в первых стадиях бессимптомны. Благодаря этому можно нечаянно не предусмотреть одно из противопоказаний. А вот список запретов:

p, 33,>

• непереносимость яиц и цитрусовых;
• беременность/лактация;
• любые болезни моче- и желчевыводящих путей, и еще ЖКТ.

Страдаете серьёзным соматическим заболеванием2 Получите консультацию узкого мастера. Если даже у вас диагностирован диабет или преддиабет, состояния, для облегчения которых изначально разрабатывалась диета.

p, 34,>

Не рекомендуется переход на своеобразный рацион в острой стадии любого болезни, даже насморка. Нужно будет отложить до момента выздоровления.

p, 35,>

Усама Хамдий разработал действительно эффективную диету. Но её соблюдение просит ощутимой дисциплинированности. Настройтесь на 4 недели строго определённого питания, сделайте все предписания, и сумеете получить ощутимый результат.

p, 36,>

В виде замены рекомендуем рассмотреть следующие диеты: