Диета после 50 лет — продление жизни или сложности со здоровьем2

После полувекового юбилейного праздника большинство людей задумываются, что сделать с ненужными килограммами, которые они успели поднакопить к этому рубежу. Одни думают, что в этом возрасте худеть нельзя уже, так как любые ограничения в питании приведут к сбою в работе организма. Иные, что лишний вес плохо проявляется на и без этого пошатнувшемся здоровье и для улучшения жизненного качества необходимо обязательно освободится от него.

Отложения жира, на самом деле, мешают полностью работать органам внутри, благодаря этому от них необходимо избавиться. Но, начиная искать, какая диета поможет сбросить вес не навредив здоровью, доводится встречаться с определёнными трудностями. Большинство профессионалов настаивают, что после 50 лет только один выход — организовать хорошее питание, а все другие методики запрещены. В данном вопросе не все так определенно, необходимо разобраться.

Характерности возраста

Скажем сразу: диету для похудания после 50 лет выбрать можно. Но, чтобы она не нанесла ущерба здоровью, необходимо хотя бы примерно знать, что происходит с организмом в таком возрасте.

Мужчины после 50 расплачиваются собственным здоровьем за тот жизненный образ, который они вели до этого. Подтянутым, спортивным, правильно питающимся диеты не требуются, а вот те, кто отрастил к этому возрасту пивной животик, должны серьезно подумать и пересмотреть своё питание.

Сердце

Изобилие алкоголя, фастфуда, жирной пищи, и еще курение самым отрицательным образом сказываются на сердце. Если из этого исходить, худеть им нужно будет на низкоуглеводных диетах. Среди них: банановая, овсяная и с повседневным употреблением чеснока.

Мочеполовая система

После 50 лет выработка половых гормонов значительно уменьшается, а одновременно с ней потенция и либидо. К этому добавляются дисфункция предстательной железы, основное и простатит. На фоне лишнего веса это приводит к уменьшению сексуальной активности и качества интимной жизни. Чтобы убить сразу 2-ух зайцев (сбросить вес и утвердиться как мужчина в кровати), нужно будет выбирать необходимые диеты:

имбирная;

протеиновая;

овощная;

на кашах;

медовая;

а самая полезная – на морепродуктах.

Заранее необходимо обследоваться у уролога, который даст необходимые рекомендации по питанию.

p, 11,>

Для всеобщего выздоровления организма мужчинам можно подбирать рыбную, ореховую, Магги творожную, на чаях, протеиновую или овощную диету.

p, 12,>

Главное жизненное событие представительницы прекрасного пола после 50 лет — климакс, с которым начинает угасать гормональная активность. Собственно он на фоне общего старения организма приводит к возрастным изменениям, которые не остаются незамеченными. Не обращая внимания на то, что избежать их не выйдет, представительница слабого пола должна знать, как их исправить при помощи питания, выбрав правильную диету.

p, 13,>

Сердце

p, 14,>

После 50 возрастает нагрузка на сердце, которому для хорошего функционирования необходимы дополнительные магний и калий. Если очень часто мучает тахикардия и болит в груди, можно посидеть на диетах, которые обеспечивают организм такими элементами. Это могут быть рисовая, овощная, злаковая или бобовая.

p, 15,>

Мочеполовая система

p, 16,>

В мочеполовой сфере происходит самые глобальные изменения:

нарушается баланс женских половых гормонов;

начинаются «приливы»: неожиданный жар, очень высокая потливость, странная тревожность, скачки давления, тахикардия и т. д.;

уменьшается либидо;

увеличивается уровень мочевой кислоты;

часто хочется в санузел;

увеличивается риск рака молочных желез.

Если эти симптомы значительно уменьшают жизненное удобство представительницы прекрасного пола, ей будет не лишне подобрать диеты, благоприятно которые влияют на половые гормоны: рыбную, на морепродуктах, яичную, банановую или шоколадную. Чтобы нормализовать функционирования почек подходят арбузная (умеренная, не строгая), ягодная, яблочная или овсяная.

p, 18,>

Щитовидная железа

p, 19,0,1,0,0 —>

У представительниц прекрасного пола после 50 находится серьёзный недостаток йода и налицо все признаки нарушений в работе щитовидки (появляются как раз набором веса, перепадами настроения, мышечной слабостью, головными болями, отёками, гипертонией). В данном случае для похудания можно подобрать подобные диеты:

С щитовидкой шутки плохи, благодаря этому, выбирая диету, полезную для неё, заранее посоветуйтесь с эндокринологом.

p, 21,>

Для всеобщего выздоровления организма в период климакса представительницам прекрасного пола можно подбирать диеты: гранатовую, ягодную, капустную (главный упор на брокколи), гречневую, рисовую или Магги творожную.

p, 22,>

<>

Развеиваем мифы. Организм женщины после менопаузы не прекращает генерировать гормоны. Надпочечники продолжают синтезировать эстроген и прогестерон, просто значительно уменьшается их кол-во. Если подобрать правильную диету, ни о какой потере либидо и сексуальной привлекательности и не может быть и речи.

О фад диетах

Изучив информацию о ключевых проблемах со здоровьем и как они решаются при помощи диет, многие наверное удивились. На самом деле, диетологи и доктора вперебой предупреждают, что никаких фад диет в этом возрасте не должно быть, а здесь рекомендуют то рисовую, то рыбную, то яблочную.

p, 24,>

p, 25,>

На самом деле, для уменьшения веса после 50 лет нельзя на протяжении даже 3 дней (уже не говоря о неделе) принимать только одно изделие. Фад диеты полностью запрещены, так как в них нарушен баланс БЖУ.

p, 26,>

Приводя в пример банановую диету, имелось в виду, что в рационе просто становится больше кол-во ключевого продукта на фоне рационального питания. Рыба, мясо, фрукты и овощи останутся в меню с уменьшением их порций, но 3-4 раза в течении дня необходимо будет поглощать по банану.

p, 27,>

Делаем вывод. В таком возрасте не должно существовать понятия фад диеты. Если в 20 лет рисовая диета — это ограничение суточного питания 1 стаканом запаренной крупы при полном запрете всех других продуктов, то в 50 — это добавление риса в меню рационального питания (каша на завтрак, суп на обед, гарнир к рыбе на ужин). Осознание данного вопроса поможет избегать большинства ошибок.

p, 28,>

<>

Хороший совет. По такой же причине, что фад диеты оказываются под запретом, после 50 нельзя устраивать и разгрузочные дни. Особенно те, что работают на выведение ненужной жидкости. С мочеполовой сферой в таком возрасте и так проблемы, не надо их нагнетать.

Правила питания

Какую бы диету вы ни подобрали, она должна накладываться на хорошее питание — в этом её основная особенность. Благодаря этому так тяжело бывает сделать меню: традиционное не подойдет, его необходимо обязательно исправлять. Для этого довольно знать несколько правил:

p, 30,>

1. Рацион должен быть разным и сбалансированным с точки зрения ЖБУ. если вы даже подобрали диету на протеиновой основе, в меню обязаны быть полезные жиры и непростые углеводы.
2. График приёмов пищи по часам, которого необходимо строго держаться.
3. Дробное питание до 5-6 раз в течении дня.
4. Порции маленькие: переедать не надо, но и ощущения голода не должно быть.
5. Нижний порог суточной калорийности для представительниц прекрасного пола — 1 500 ккал, для сильного пола — 1 800. Однако это самые критические метки, ниже которых спускаться нельзя.
6. Употреблять чистую воду каждодневно также нужно, но если до этого времени нормой считались 2 и даже 3 литра, то теперь, учтя состояние мочеполовой системы, 1,5 л достаточно будет.
7. Употреблять чай или соки сразу после еды нельзя. Делайте это не раньше, чем через 30 минут.
8. Отвыкайте от всего жареного. Во-первых, оно попадает в запретный перечень практически всех диет. Второе, канцерогены в этом возрасте противопоказаны.

К любой диете со всей серьезностью будьте готовы: пройдите исследование, получите разрешение доктора, понемногу исключайте из питания запрещённые продукты (не больше одного в течении дня). При любых недомоганиях и появлении продолжительных нежелательных эффектов от похудания именно так нужно отказаться.

p, 31,>

Хорошее питание, на которое должна лечь подобранная диета, подразумевает отказ от следующих продуктов:

p, 32,>

• промышленные сладости (мёд и горький шоколад сюда не относятся);
• мясные полуфабрикаты (фарш, готовые пельмени), колбасы;
• копчения, консервы;
• снеки, фастфуд;
• мороженое;
• газированные, энергетические и спиртные напитки (исключение — пара бокалов красного сухого вина на протяжении недели с согласия доктора);
• майонез, кетчуп, другие магазинные соусы;
• гарниры и супы быстрого приготовления, готовые сухие завтраки;
• маргарин;
• рафинированное масло растительное;
• магазинный пакетированный сок;
• бульонные кубики;
• сдоба;
• маринады.

При отсутствии лишнего веса раз на протяжении недели можно побаловать себя мороженым, консервированным тунцом или любым остальным продуктом из этого списка. Но если Вы запланировали сидеть на диете, чтобы сбросить вес, они все должны стать строгим табу до той поры, пока вес не придёт в норму. Собственно в них содержатся глутамат натрия (Е-621) и аспартам (Е-951). Первый — токсин, способствующий мутациям в организме, нарушающий работу мозга головы и визуального нерва. Второй и совсем яд, провоцирующий развитие многих недугов, также Альцгеймера, риск которого увеличивается как раз после 50.

p, 33,>

<>

На заметку. Что вы выполняете после того, как покушаете? Многие считают по ошибке, что любая подвижность сразу же после приёма пищи плохо отразится на пищеварении. Если скакать или тягать гирю — да.

Acum 6 ani

Но и лежать потом точно не следует. Чтобы организм преобразовал все потреблённые калории в энергию, а не в жировые залежи, необходимо гулять или заняться какой-либо нетяжёлой работой по дому.

p, 35,>

Чтобы правильно организовать питание, какое будет помогать похудению, необходимо честно оценить вред диет после 50 лет, о котором регулярно напоминают доктора и диетологи. Причём основываются они на научных данных, которые получены в ходе бесчетных исследований. Аналогичные вопросы изучались израильскими и бостонскими учёными. Они подтвердили, что большие ограничения в питании по достижению этого возраста приводят к развитию остеопороза у представительниц прекрасного пола и импотенции у мужчин.

p, 36,>

Более того, диеты в любом возрасте:

p, 37,>

• сложно переносятся морально и физически;
• приводят к дефициту многих полезных веществ;
• провоцируют состояние стресса, могут даже вызвать депрессию;
• не всегда разгоняют метаболизм — как раз в 50-летнем возрасте могут, наоборот, замедлить его;
• неэффективны, так как потерянный вес быстро возвращается;
• оставляют после себя разные болезни.

Картина незавидная, но желающих сбросить вес она должна не отвратить от диет, а только лишь предупредить о потенциальных последствиях. Потому что они появляются в основном к примеру, если соблюдены полностью в обычном варианте. К примеру, протеиновая, на самом деле, приводит к сбою в работе почек, а безжировая к серьёзным расстройствам психики.

p, 38,1,0,0,0 —>

Из этого всего нужно сделать хороший вывод: после 50 лет любая диета должна быть основывается на принципах рационального питания, изложенных выше, и подвергаться старательной корректировке. Как это сделать как показала практика, мы расскажем.

p, 39,>

<>

Как свидетельствует статистика. Обезофобия — боязнь лишнего веса. Ей склонно более 70% девушек в возрасте до тридцати лет и только 15% представительниц прекрасного пола после 50.

Для начала определимся, какие вообще диеты можно подбирать после 50 лет, чтобы их можно было приспособить под возраст без вреда для эффективности в плане похудания. Рекомендованная десятка выглядит так.

p, 41,>

1. На кашах.
2. Певзнера (стол №8).
3. Кето-диета.
4. Овощная / фруктовая / фруктово-овощная.
5. Омолаживающая.
6. Диета РАМН.
7. Протеиновая.
8. Кремлевская.
9. От Е. В. Малышевой.
10. От Маргариты Королёвой.

С целью улучшения потенции и либидо у мужчин наиболее эффективная из данного списка — протеиновая. Чтобы нормализовать гормонального фона для представительниц прекрасного пола — омолаживающая. Но они все смогут помочь сбросить вес не навредив здоровью только при воплощении 2-ух условий. Первое — сохранение всех принципов рационального питания для этого возраста. Второе — подготовительная консультация доктора или диетолога на основе проведённого исследования.

p, 42,>

<>

Полезная информация. Профессионалы требуют, что после 50 лет как ни в каком другом возрасте необходимо серьезно подумать об сокращении употребления соли. Всего 1 грамм останавливает до 100 мл жидкости в тканях, а это уже опасно отёками и суставными болями. Благодаря этому необходимо добавить ещё и данный пункт в правила питания.

Несколько самых эффективных и популярных после 50 лет диет распишем более детально, чтобы было отдаленное представление, как исправлять их обычный вариант для этого возраста, чтобы потом не возникло сложностей со здоровьем.

p, 44,>

p, 45,>

Один из недостатков 50-летнего возраста — мышцы теряют тонус и становятся дряблыми. С данной проблемой способны справиться каши. Благодаря растительным протеинам, мышечные волокна приобретут добавочную поддержку и на фоне спортивных занятий (умеренных, разумеется) смогут избежать атрофии. Более того, организм насыщается полезными углеводами из злаков, что хорошо сказывается на общем самочувствии: увеличивается трудоспособность, становиться лучше настроение, даже сил и выносливости будет побольше.

p, 46,>

Каши не раздражают слизистую желудка, смогут помочь урегулировать вопросы с пищеварением, что важно для процесса похудания. Они замечательно вписуются в хорошее питание, так как предполагают потребление и углеводов (злаки, из которых вы будете их готовить), и жиров (добавление в них масла), и белков (если они сварены на молоке), и витаминов (каши превосходно совмещаются с ягодами и фруктами).

p, 47,>

Как приспособить диету на кашах под 50 лет:

p, 48,>

• не надо запаривать злаки с вечера кипятком и варить их до состояния al dente: готовьте по обыкновенным рецептам до полного разваривания;
• каши на воде — это для молодых, а вам необходим кальций, благодаря этому они обязаны быть исключительно на молоке;
• если учесть, что фад диеты в этом возрасте под запретом, не надо из дня в день давиться одной и такой же кашей: готовьте их из самых разнообразных злаков: сегодня — рисовая, на следующий день — овсяная, послезавтра — гречневая и т. д.;
• в кашу в первую очередь добавьте сливочное или оливковое масла, кусочки фруктов, ягоды или орехи;
• продолжительность — от 1 недели до одного месяца.

О традиционной диете на кашах читайте тут.

p, 49,>

Вариант адаптированного меню:

p, 50,>

p, 51,>

К этому меню каждодневно прибавляются:

p, 52,>

• ланч: любые фрукты;
• полдник: любые овощи;
• перед тем как ложиться спать: стакан кефира, молока, простокваши, ряженки или настоящего йогурта.

p, 53,>

Весьма спорная диета. С одной стороны, она решает проблематику атрофированных мышц. При помощи нее некоторые даже в большом возрасте приобретают подтянутую, стройную фигуру. Со второй, она относится к безуглеводным, а любое нарушение баланса нутриентов противопоказано после 50. Благодаря этому корректировка традиционного меню обязательна.

p, 54,>

Суть похудания.

Acum un an

В ходе кето-диеты организм не получает углеводов и в поиске добавочной энергии перерабатывает жиры в кетоновые тела — вещества, вырабатываемые печенью и поднимающие уровень сахара в крови (в переделах нормы), что дает возможность блокировать аппетит.

p, 55,>

Детальнее с этой системой питания можно познакомиться, прочитав наш отдельный обзор.

p, 56,>

p, 57,0,0,1,0 —>

• не нужно отказываться от углеводов совсем: снизьте их употребление, однако не к минимуму, быстрые необходимо оставить;
• не изнуряйте себя силовыми нагрузками — данное правило кетоновой диеты работает в первую очередь на бодибилдеров, цель которых — сушка тела;
• суточный калораж традиционной кето-диеты сильно ограничен, благодаря этому одним из её минусов считаются довольно сильные приступы голода, которых в вашем возрасте необходимо избегать, так что соблюдайте рейку калорийности для рационального питания.

Ориентировочное адаптированное меню:

p, 58,>

p, 59,>

На кето-диету по собственной сущности и результатам похожа знаменитая Кремлёвка. Её тоже можно приспособить таким образом. Правда, подготовьтесь дотошно считать баллы по таблицам.

p, 60,>

Омолаживающая

p, 61,>

Кому в 50 лет не хочется смотреться моложе… Эта диета даст возможность это сделать, так как содействует похудению благодаря уменьшению калорийности и благоприятно воздействует на состояние кожи и волос (благодаря обилию в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод). Её тяжело назвать диетой, так как она сбалансирована и отвечает всем принципам правильного питания. Поэтому она почти что не требует адаптации под возраст (отклонения от обычного варианта минимальны).

p, 62,>

Продукты для каждодневного употребления:

p, 63,>

• любые бобовые;
• все зерновые, которые можно применить для приготовления супов (с диетическим мясом), каш (на молоке) и гарниров;
• овощи (исключение — картофель);
• масло оливковое Extra virgin;
• вся молочная продукция;
• орехи, семечки;
• любые травы, специи, приправы;
• все фрукты и сухофрукты.

Продукты, которые можно включать в меню не больше 2 раз на протяжении недели:

p, 64,>

• картофель;
• продукты моря (особенно полезны будут мужчинам);
• мясо (только белое и нежирное);
• рыба (только морская);
• сладости (обойтись зефиром, мармеладом, горьким шоколадом и мёдом, сахарозаменители также разрешены);
• яйца.

Что подвергается адаптации:

p, 65,>

• омолаживающая диета в её традиционном варианте подразумевает повседневное потребление красного вина для устранения холестериновых бляшек и разжижения крови, однако в 50-летнем возрасте это перебор, благодаря этому обойдитесь 1-2 бокалами на протяжении недели;
• не увлекайтесь и макаронами, которые в омолаживающей диете можно есть фактически из дня в день.

Полезно будет слегка скорректировать и соотношение БЖУ для этой диеты. Она предлагает 10/30/60 исходя из этого, впрочем после 50 лет диетологи советуют держаться 30/30/40, а для похудания жиров можно принимать и поменьше: 40/20/40.

p, 66,>

p, 67,>

p, 68,>

Диета РАМН

p, 69,>

Разработана нутрициологами Медакадемии. Основывается на принципах рационального питания, благодаря этому даст возможность без всякого ущерба для здоровья сбросить вес даже после 50 лет. Подразумевает ограничение (однако не полное удаление из питания) углеводов и жиров. Упор на белок (перечень продуктов), благодаря этому в первую очередь подобная диета подходит мужчинам.

p, 70,>

Одно, что просит корректировки, — это размер порций, который в диете РАМН чётко прописывается для любого блюда. Но так как в 50 лет приступы голода противопоказаны, данный показатель можно менять под собственные характерные особенности.

p, 71,>

p, 72,>

p, 73,>

Напоминаем, что все представленные в обзоре диеты являются лишь адаптированными вариантами традиционных систем питания. И каждая приблизительная схема похудания может быть ещё откорректирована в согласии с характерными особенностями и советами профессионалов.

p, 74,>

p, 75,> p, 76,0,0,0,1 —>