Диета «Минус 25 кг за месяц»: описание и детальное меню в виде таблицы

<>

Короткая характеристика диеты. Вид: протеиновая, низкоуглеводная. Продолжительность: 1 месяц. Результаты: 25 кг. Сложность: средняя.

Диета на протеиновой основе с названием «Минус 25 кг за месяц» не имеет авторства, хотя выделяется чётко расписанным меню на все 4 недели и научным обоснованием. Это выполняет ей честь. Её популярности также содействует большая эффективность. Всё-таки нечасто какая голодовка дает возможность освободится от такого внушительного количества килограммов за подобной срок. Вопрос только в том, как аналогичное уменьшение веса отразится на здоровье и как тяжело выдерживать предлагаемый рацион. Выясняем!

Суть диеты

Основные принципы можно выразить в нескольких словах:

p, 5,>

• база питания — протеиновая еда (перечень продуктов);
• кол-во потребляемых углеводов сведено до минимума;
• суточная питательность не меняется;
• размеры порций остаются прежними;
• меню расписано на весь месяц для каждого дня, и менять в нём что-то очень не рекомендуется.

Как происходит похудание:

p, 6,>

• организм перестаёт получать «горючее» в виде углеводов;
• увеличение физ. активности (частые тренировки являются главной составляющей этой диеты) просит дополнительного расхода энергии;
• в подобных условиях организму ничего не остаётся, как получать её, сжигая жировые залежи;
• мышечные волокна для данной цели не расщепляются, так как находятся под защитой белков, помогающих их появлению.

Размеры порций остаются прежними, перекусы и ночные бдения в кухонной комнате отменяются. В конце концов через месяц объём желудка уменьшится по настоящему, и вы будете меньше хотеть есть. Это обеспечивает устойчивость результатов. Сбросите лишний вес на 25 кг, и при правильно организованном выходе из диеты они больше не вернутся.

Противопоказания

Изобилие белка в рационе и упор на цитрусовые на протяжении долгого времени наносят удар в первую очередь по почкам, которые могут не справиться с возросшей нагрузкой. Благодаря этому если есть наличие любых трудностей с этим органом не нужно подбирать диету «Минус 25 кг за месяц». Кроме этого, у неё есть и прочие противопоказания:

p, 8,0,1,0,0 —>

• аллергическая реакция на белок и цитрусовые;
• беременность, лактация;
• желчекаменная болезнь;
• болезни желудочно кишечного тракта, мочеполовой системы;
• онкология;
• пожилой, детский, подростковый период.

Не обращая внимания на то, что диета контролирует уровень сахара в крови и рекомендована для похудания даже диабетикам, им стоит заранее взять разрешение врача который вас лечит. Течение заболевания может быть отягощено какими-то характерными особенностями организма. При комбинировании с подобной системой питания они приводят к сильным осложнениям в плане здоровья.

Минусы и плюсы

результативность;

сохранение массы мышц;

контроль уровня сахара в крови;

объёмы порций в обед и на ужин достаточно внушительные, так что приступов голода не должно быть;

распорядок приёмов пищи — произвольное, его можно подстроить под собственный дневной режим;

замечательная система питания для похудания спортсменов.

невозможность корректировки питания и замены продуктов;

при срыве Начать надо с самого начала;

наличие противопоказаний и нежелательных эффектов;

после похудания на 25 кг за месяц на кожных покровах остаются растяжки (как с ними бороться найдёте тут).

К минусам также можно отнести бесчисленные нежелательные эффекты из-за отсутствия углеводов и жиров в рационе:

уменьшение работоспособности;

бессонница;

высокое давление;

почечная недостаточность;

нервозность, перепады настроения, необоснованная враждебность;

тромбообразование, плохая свёртываемость крови;

расстройства пищеварения;

гнилостный аромат изо рта;

дефицит кальция.

Советы

p, 13,>

Чтобы скинуть 25 кг за месяц, мало просто следовать меню. Не считая правильной организации питания, необходимо обязательно сделать больше активность двигательного аппарата и кое-что скорректировать в собственной жизни. Следуйте советам профессионалов и тех, у кого уже был опыт аналогичного похудания.

p, 14,>

По питанию

Меню для этой диеты считается стойким. Нельзя проводить эксперименты с блюдами и продуктами: кушайте лишь то, что в нём прописано. Приёмы пищи пропускать нельзя. Перекусы исключены, но при сильных приступах голода позволяется поесть сырых овощей — это может быть помидор, огурец или маленькая морковка.

p, 15,>

Воды рекомендуется принимать не менее 2 л в течении дня. Кофе и чай не запрещены, их можно пить не зависимо от приёмов пищи. Захотели — утолили жажду. Основное, чтобы это было за 20 мин или через 30 минут после трапезы.

Acum 2 ani

Имейте в виду, что в них нельзя ложить ни сахар, ни молоко. Если только что-то жиросжигающее — дольку лимона, щепотку корицы, чуть-чуть имбиря. Мёдом злоупотреблять не рекомендуется.

p, 16,1,0,0,0 —>

Поджаривать блюда строго запрещается, как и применять жир при их приготовлении. Со специями необходимо быть очень аккуратными, их можно принимать, однако в рамках разумного. Соль неплохо бы уменьшить к минимуму, а если существует возможность — убрать совсем.

p, 17,>

Завтрак в первые 2 недели всегда одинаков. Ужин должен организовываться не позже, чем за 2 часа до сна.

p, 18,>

Спортивные занятия обязательны. Они направляют белки в необходимое русло — на формирование прекрасной массы мышц. И они же помогают более интенсивному сжиганию жиров, которые в безуглеводном питании являются одним источником энергии, нужной для тренировок. Необходимо отдавать предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию или велоспорту.

p, 19,>

По жизненному образу

Чтобы за месяц сбросить вес на 25 кг, необходимо высыпаться: спать минимум 7 часов и ложиться не позже 23.00. Вечерние прогулки пешком на свежем воздухе и утренняя 15-минутная зарядка только усилят действие диеты и дает возможность добиться самой большой эффективности. Попытайтесь пребывать в бодром расположении духа, не терять контроля над эмоциями и не нервничать — для процесса похудания это вредно. На месяц нужно будет отказаться от обильного застолья и шумных вечеринок. Обдумайте данный момент, чтобы диета выпала на тех временах, когда нет праздничных дней. Курение и хмельной напиток с данной системой питания не совместимы.

p, 20,>

Приступая к такому похудению имейте в виду: 1 раз сорвётесь, позволите себе кусочек тортика — и дальше могут не продолжать. Разработчики этой системы питания предупреждают, что в данном случае все нужно будет начинать изначально.

p, 21,>

И совет на последок. Не стоит думать, что наименование диеты даёт вам 100%-ную гарантию того, что вы потеряете собственно 25 кг. Финишный результат зависит только от вас.

Acum o lună

Кто-то прочтёт в меню строчку «овощи, рыба, продукты моря в довольно большом количестве» и не будет наблюдать за размером порций, при этом всю физнагрузку сведя к лёгкой утренней зарядке на 5 мин. Иные всё-таки отмерят 200 г овощного салата на завтрак, 300 г запечённой камбалы на обед, 200 г креветок на ужин, и еще не поленятся сходить на очередное занятие по шейпингу. Нужно ли говорить, что за месяц первый худеющий и 10 кг не потеряет, а вот второй сумеет достигнуть намеченной цели?

p, 22,>

Перечни продуктов

p, 23,>

• кофе, чай не сладкий и молока, протеиновые коктейли, отвары из трав, свежевыжатые овощные и ягодные соки, фреши из разрешённых фруктов;
• продукты из молока с небольшим процентом жирности: сыры твёрдых сортов, творог без жира, брынза, 1% кефир, ряженка, молоко, простокваша, настоящий йогурт без добавок;
• продукты моря;
• нежирные куски телятины, говядины и крольчатины;
• овощи, бобовые, грибы, ягоды;
• рыба (лишь самые нежирные сорта);
• филе и куриная грудка и индейки без кожицы;
• фрукты с небольшим содержанием сахара и крахмала, преимущества в этой диете на стороне яблок, ананасов, киви и всех цитрусовых;
• яйца, предпочтение необходимо отдать белку, тем более в отварном виде, если в сыром, то в составе коктейлей для похудания.

База питания худеющего на этой диете это протеиновые продукты

p, 24,0,0,1,0 —>

• жирные куски мяса, свинина и баранина;
• жирные сорта рыбы;
• картошка, горох и кукуруза;
• копчёности, полуфабрикаты, колбасы, консервы;
• крупы;
• любые жиры: сливочное и масло растительное, сало, сливки;
• любые соусы и жирные заправки, включая сметану, майонез, кетчуп;
• магазинные соки, алкогольные, газированные и энергетические напитки;
• сладостные фрукты: абрикосы, виноград, бананы, хурма, манго, папайя, дыня;
• сладости: конфеты, шоколад, сахар;
• сухофрукты, орехи;
• фастфуд, снеки;
• хлебобулочные, кондитерские и изделия из макарон.

На завтрак на протяжении первых 2-х недель необходимо поглощать:

2 сваренных вкрутую яйца;

? грейпфрута или 1 апельсин.

На протяжении последних 2-х недель указанные в меню продукты необходимо самому поделить на 3 главных приёма пищи. Их кол-во — не ограничено, если размер порций не прописан в таблице отдельно.

p, 26,>

Для заправки салатов можно применить сок лимона.

p, 27,>

p, 28,>

Чтобы опять не набрать потерянные килограммы, необходимо организовать хороший выход из диеты, включая в меню запрещённые продукты понемногу. Предлагается такая схема:

p, 29,>

• 1-й день после диеты — каши, макароны, рис, гречка;
• 2-й — соусы и заправки;
• 3-й — сладости, начав с горького шоколада и мёда, и еще орехи и сухофрукты;
• 4-й — мясо и рыба пожирнее;
• 5-й — запрещённые напитки;
• 6-й — запрещённые фрукты и овощи;
• 7-й — все остальное.

Диета «Минус 25 кг за месяц» хороша собственной большой эффективностью и самым разным меню. Но несбалансированность её питания может сыграть плохую шутку с организмом, благодаря этому будьте настороже. При ухудшении самочувствия голодовку стоит остановить.

p, 30,>

p, 31,> p, 32,0,0,0,1 —>