Диета для похудания живота и боков: как убрать висцеральный жир

Практически все представительницы прекрасного пола мечтают сделать меньше объёмы собственной талии, а мужчины — сделать рельефные кубики на прессе. Как показала практика же со временем именно здесь появляются не просто жировые складочки, а целые валики, освободится от которых довольно не просто.

Нередко и вес уходит, и ноги с руками худеют, а эта территория также остаётся проблемной. Благодаря этому так остро появляется вопрос: есть ли какая-то продуктивная диета для похудания живота и боков, которая быстро и не навредив здоровью рассасывает этот досадный жир, именуемый мастерами висцеральным2

О висцеральном жире

Отвисший животик и валики жира на боках — не что иное, как висцеральный (абдоминальный) жир. Его опасность вовсе не исчерпывается эстетической неприглядностью — в первую очередь он чреват малоприятными осложнениями для здоровья. Благодаря этому не обращать на него внимания нельзя.

Состоит он из бурых жировых клеток, находящихся в полости живота. Они окутывают внутренние органы и должны исполнять функцию защиты.

Нормы висцерального жира для представительниц прекрасного пола и для сильного пола — различные. Измеряются они по окружности талии: у женщин она не должна быть больше 88 см, у сильного — более 94 см. Так что если у вас данные показатели выше, необходимо подбирать подходящую диету и что-нибудь изменять в собственной жизни, так как в немалых количествах абдоминальный жир опасен для здоровья, вызывая такие болезни, как:

болезнь Альцгеймера;

варикоз;

гормональные нарушение;

инсульт;

инфаркт миокарда;

метаболический синдром;

онкология;

сахарный диабет II типа;

тромбозы.

Причины его образования:

сидячий, малоподвижный жизненный образ;

ошибочное питание;

предрасположенность по наследству;

любовь к сладкому;

хроническое недосыпание;

частые стрессы, депрессивные состояния, ощущение волнения, нервные срывы.

Так что никакая, даже наиболее эффективная, диета для живота в одиночку не управится с подобной напастью, как висцеральный жир. Только всеобъемный подход даст возможность освободится от малоприятных отложений.

Советы

В решении проблемы приходится иметь в виду мнения не только диетврачей, но ещё и фитнес-тренеров, и докторов. Чёткое соблюдение их советов — прямой путь к избавлению от висцерального жира.

p, 12,>

Жизненный образ

Прежде чем, подобрать диету, пересмотрите собственный дневной режим и жизненный образ в общем. Для того, чтобы убрать живот, необходимо:

высыпаться, причём ложиться как можно раньше;

активно заниматься спортом;

выбирать процедуры для похудания живота и боков: представительницам прекрасного пола рекомендуется крутить хулахуп с отягощением, мужчинам — качать пресс;

много ходить пешком;

больше дышать чистым воздухом;

при сидячей работе устраивать ежечасно 5-минутные разминки.

Эмоциональное состояние

Жизнь в регулярном напряжении, ссоры в семье, дедлайны на работе, отсутствие отпусков и выходных — это все негативно проявляется на нервной системе. И это один из основных факторов жировые отложения. Чем больше переживаний — тем толще будет ваша талия.

Acum 4 luni

Так что нужно будет либо брать себя в руки и успокаиваться, либо пить антидепрессанты (это рекомендуется сделать ещё до диеты), либо пройти курс лечения у психолога / психотерапевта.

p, 14,>

p, 15,>

И только после этого всего нужно приводить в порядок питание и подбирать диету. Она обязана быть низкоуглеводной, некалорийной, с очень малым количеством жировых продуктов. Приёмы пищи — в одно и то же время. Подходящий вариант — 5 раз в течении дня. Пригодной для питья режим — около полутора литров воды. Из вариантов приготовления продуктов предпочтение отдать пароварению, тушению, запеканию. Про жарку на масле лучше забыть.

p, 16,>

Хороши в данном деле фад диеты, отдельное и дробное питание. Оптимальный срок похудания — месяц.

p, 17,>

Есть ряд продуктов, обладающих жиросжигающими качествами. В первую очередь включите их в питание:

бобовые;

зелёный чай;

имбирь;

капуста (отдавайте предпочтение брокколи и цветной);

кисломолочные продукты;

корица;

красное вино (если в диете нет строгого запрета на хмельной напиток, раз на протяжении недели бокал выпить можно);

овсянка;

огурчики;

сухофрукты;

хрен;

цитрусовые (лидер по жиросжиганию — грейпфрут);

яблоки.

Многим позарез необходима быстрая диета, чтобы после семи дней уже была осиная талия и кубики. Сразу стоит обмолвиться, что с висцеральным жиром очень быстро попрощаться невозможно. Так что лучше подобрать продолжительную голодовку. Если методика предлагает сделать меньше объём талии всего за 3 дня, знайте — это миф.

p, 19,>

Дополнительные методики

Как только начнёте худеть на диете, параллельно применяйте и иные варианты борьбы с отложениями на животе и боках:

Большинство специалистов разделяют точку зрения, что самая правильная диета для похудания живота — организация простого правильного питания. Его принципы знакомы всем: 5 приёмов пищи в одно и то же время, ощущение лёгкого голода при выходе из-за стола, минимум жареного и жирного, никаких фаст-фудов и газировок, ужин — за 3 часа до сна.

p, 21,>

Однако, если проблема лишнего веса стоит остро, разумеется, необходимо будет подбирать более строгую методику с ограничением конкретных продуктов.

p, 22,>

p, 23,1,0,0,0 —>

Варианты диет

Какие бывают диеты для похудания живота:

От Е. В. Малышевой

В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена упрощённая диета. Её смысл в том, чтобы питаться правильно, не превосходить суточную питательность в 1 500 ккал и включать в каждодневный рацион три продукта.

p, 25,>

Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они делают меньше объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом — известным жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и превосходно наполняют.

p, 26,>

• При малоподвижном жизненном образе

Если у вас работа в сидячем положении, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на прогулки пешком на свежем воздухе вечерами, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих. Она подразумевает правильный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже чуть-чуть жиров. Похудание происходит благодаря уменьшению калорийности пищи, маленьких размеров порций и исключения вредных продуктов.

p, 27,>

Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.

p, 28,>

На ланч — маленькой цитрус.

p, 29,>

Варианты обеда: запечённая или парная рыба / самые разные лёгкие овощные салаты / грудка курицы (говядина, индейка).

p, 30,>

На полдник — стакан сока / кисломолочного напитка / протеинового коктейля.

p, 31,>

Варианты ужина: продукты моря / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканочка.

p, 32,>

Через два-три дня такого питания начнёт уходить вес, через несколько недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это довольно легкая диета, которая основана на принципах правильного питания.

p, 33,>

• Помидорная строгая диета

Строгой диеты для быстрого похудания живота не рекомендованы мастерами в виду собственной неэффективности и вредности. Не обращая внимания на это, можно попробовать хоть мало-мальски сделать меньше талию, активно потребляя помидоры. Продолжительность — всего 4 дня. На завтрак — омлет с помидорами, на обед — томатный суп-пюре, на ужин — салат из свежих овощей. Из напитков — томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.

p, 34,0,0,1,0 —>

• Оздоровительная / стол № 8

Для лечения ожирения в 30 годы Девятнадцатого века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особенная система питания. Только одна методика, которую поддерживают доктора, активно применяя её в поликлиниках и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.

p, 35,>

p, 36,>

Любая из этих диет — действующая, она позволяет сделать меньше талию в объёмах, если подходить к уменьшению веса комплексно. Без физ. активности борьба с отложениями жира в 90 % оказывается малоэффективной.

p, 37,>

p, 38,>

Ориентировочное меню

Мужчинам предлагается следующий размер порций:

p, 39,>

• 300 гр на завтрак;
• 100 гр фруктов на перекус;
• 500 гр на обед;
• стакан протеинового коктейля на полдник;
• 200 гр на ужин.

Представительницам прекрасного пола завтрак и обед можно уменьшить на 100-150 гр. Для них суточная питательность питания не должна быть больше 1 200 ккал. Для сильного пола данная цифра — 1 600 ккал.

p, 40,>

Протеиново-овощная еженедельная диета легко переносится, так как разрешает принимать мясо и рыбу. Подходит мужчинам и представительницам прекрасного пола, благодаря этому собственно её детальное меню мы рекомендуем для вас.

p, 41,>

Ланч должен состоять из любого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринов, помело. На полдник неплохо бы пить стакан протеинового (протеинового) коктейля с кусочками фруктов и мятой.

p, 42,>

p, 43,>

Даже очень хорошая диета не сумеет убрать висцеральный жир, если не держаться главных советов профессионалов. Проблема его образования — не только в питании, но также и в других обстоятельствах. Разберитесь в первую очередь с ними и лишь потом выбирайте соответствующую методику. Лишь всеобъемный подход способен вернуть вам стройность.

p, 44,>

p, 45,> p, 46,0,0,0,1 —>