Диета Дикуля для похудания и наращивания массы мышц: детальное меню по фазам, рецепты коктейлей

Системы питания для похудания, разработанные мастерами и опробованные на собственном опыте популярными людьми, всегда вызывают доверие. Одна из подобных — диета Дикуля, оригинальная авторская методика. Вот уже больше тридцати лет люди ищут помощи у данного человека, так как он помогает бороться не только с ожирением. Его главная задача — помощь костно-мышечного аппарата, нарушенного вследствие травм.

Сущность диеты

Валентин Иванович Дикуль — народный артист цирка, в ранней молодости получивший большую травму позвоночника и приговорённый к пожизненной инвалидности докторами. Не обращая внимания на неутешительные прогнозы, он встал на ноги и сейчас помогает тысячам людей. В его программу реабилитации входят особенное питание и комплекс физ. упражнений.

Цель, которую преследует диета Дикуля, — укрепление мышечного каркаса. Хотя автор всегда выступает против продолжительных голодовок, приводящих к истощению организма. Главное внимание он подчеркивает на замещении жировой ткани мышечной, которая сформировывается при помощи спорта и протеинового питания.

p, 6,>

• достаточно строгая, так как просит неукоснительного исполнения конкретных советов;
• идеальна для профессиональных спортсменов и людей с повседневной физнагрузкой;
• создает привлекательный мышечный рельеф;
• это протеиновая система похудания, так как упор выполняется на продукты из молока;
• основывается на чередовании протеиновых и овощных дней / недель;
• углеводы на начальной стадии запрещены полностью, а потом понемногу вводятся в питание;
• в общем программа выбирается индивидуально;
• результаты не считаются сногсшибательными, так как главная цель — регенерация организма, а не похудание;
• продолжительность — 1 месяц;
• подразумевает методичное прохождение 4 фаз.

Показаниями к диете считаются ожирение (лишний вес до десяти килограмм) и постоянные спортивные занятия. Но многие применяют её просто для похудания и подкачки тела, чтобы попа была упругой, живот вырисовывался кубиками и бока не свисали из любимых джинсов.

<>

Из биографии. Жизнь Дикуля не назовёшь безоблачной с самых первых её дней. Появился на свет он недоношенным. Родителей потерял в молодом возрасте — воспитывался бабушкой. В первое же своё концерт в цирке воздушным гимнастом в 15 лет упал с высоты 15 метров, получив перелом позвоночника, черепно-мозговую травму и очень много местных переломов.

Ключевые принципы

Похудание на этой диете не любит бесхарактерности и безволия. Методика не для ленивых. Она подразумевает неукоснительное следование советам Дикуля.

p, 10,>

Дикуль Валентин Иванович

Первым делом он предлагает начать с психологического настроения.

p, 11,>

1. Определитесь, для какой цели вам необходимо похудание, какие части тела вам не нравятся и на какие результаты вы рассчитываете.
2. Каждодневно пейте 2 литра негазированные воды.
3. Применяйте из дня в день 2 ст. л. овсяных отрубей, чтобы не допустить проблем со стулом.
4. В первую очередь делайте физические процедуры, неплохо бы — на чистом воздухе. Приветствуются тёплые ванны, обливания, плавание, йога, танцы, гимнастика.
5. В течение всего похудания принимайте витаминный комплекс.
6. Рацион состоит из 5 приёмов пищи. В среднем размер порций не должен быть больше 300 гр. Переедание исключается.
7. Потребление два раза в течении дня специализированного протеинового коктейля по особенному рецепту. Первая схема приёма: за 1 час до физнагрузок и 1 час через. Вторая схема: менять им завтрак и ужин.
8. Уменьшить употребление никотина, т. е. либо совсем кинуть курить, либо делать это намного меньше, чем раньше.

Только чёткое соблюдение данных авторских советов может обеспечивать устойчивое похудание и привлекательный мышечный рельеф.

p, 12,>

<>

На заметку. Дикуль считает, что без внутренней мотивации человек не может добиться положительных результатов. Пока он не будет уверен, что встанет с инвалидного кресла или похудеет на десять килограмм, у него ничего не выйдет.

p, 14,0,1,0,0 —>

Плюсы и минусы

Как и у любой иной системы, у диеты Дикуля есть критики. Благодарные и хорошие отзывы и сотни успешных примеров спасения от не нужного веса разбивают их аргументы, но всё-таки необходимо учитывать все стороны как слабые так и сильные методики. Это даст возможность избежать разочарованностей и свести минусы на нет.

p, 15,>

Плюсы:

можно добиться намеченого результата уже по прошествии двух недель;

отсутствие ощущения голода;

доступность и многообразие разрешённых пищевых продуктов;

протеиновый коктейль Дикуля обеспечивает организм в ходе похудения настоящими протеинами;

возможность персонального подхода;

стабильный результат, который не требует в последующем особенной корректировки;

освобождение от отложений жира;

наращивание массы мышц;

несложные блюда.

Минусы:

наличие противопоказаний: плохая свёртываемость крови, проблемы с желудком и поджелудочной железой, нарушенная практичность почек, аллергическая реакция на белок (молочный и яичный);

слишком чрезмерная нагрузка на выделительные системы;

неукоснительное следование предписаниям;

низкие результаты;

необходимость в строгом контроле профессионалов;

поизучайте отзывы о коктейле Дикуля, чтобы решить, будете вы его пить либо нет: считается, что он разработан только для спортсменов, однако не для похудания ввиду собственной высокой калорийности;

качества вкуса многих коктейлей не радуют.

Дикуль всегда заостряет внимание на том, что его диета направлена на индивидуальные показатели. Определенные моменты (интенсивность тренировок, кол-во употребляемой пищи и т. д.) определяются, исходя из первоначального веса человека, состояния его здоровья. Одно дело, если эту методику подобрал бодибилдер для говоря иначе «сушки» тела. И совсем другое — дама весом в 100 кг, мечтающая хоть как-нибудь сделать легче собственную ношу.

p, 18,>

Собственно поэтому, перед тем как приступить к диете, необходимо одновременно с тренером создать специализированную схему занятий и получить консультацию у врачи. Если выдержали до победного конца, нужно сдать анализ крови, во избежание плохих последствий для здоровья.

p, 19,>

p, 20,>

Описание фаз

Нужно будет пройти 4 этапа, для любого из которых установлены некоторые цели. Подготовительное описание методики по фазам даст возможность вам составить представление про то, что вам предстоит в находящийся рядом месяц.

p, 21,>

I фаза

p, 22,>

Продолжительность зависит от первоначального веса и количества кг, которые необходимо утратить. На каждый 1 кг уходит 1 день. Т. е. если необходимо освободится от 5 кг, этот этап продолжается 5 дней.

p, 23,>

p, 24,>

Перечень разрешённых продуктов:

языки телячий и говяжий;

почки, печень;

нежирная свинина;

любая рыба;

продукты моря.

Перечень запрещённых продуктов:

p, 26,>

• хлебобулочные, кондитерские изделия;
• шоколад;
• мучное и сладкое (сахар также);
• макароны;
• высококалорийные овощи и фрукты: авокадо, бананы, апельсины, картофель, свёклу, варёную морковь, баклажаны, семечки, орехи.

Блюда подготавливаются без масла и жира. Соль исчерпывается по максимуму. Приправы и специи исключаются.

p, 27,>

II фаза

p, 28,>

Протеиново-овощной этап. Продолжительность — от 10 дней. Собой представляет чередование протеиновых и углеводных дней, когда в питание прибавляются овощи и масло растительное.

p, 29,1,0,0,0 —>

III фаза

p, 30,>

Продолжительность определяется индивидуально. Схема питания:

p, 31,>

• 1 раз на протяжении недели — исключительно протеиновый день;
• 2 раза на протяжении недели — по 1 высококалорийному блюду;
• в питание прибавляются высококалорийные фрукты, которые раньше были запрещены, и еще хлеб и сыр.

На данном шаге Дикуль советует сдать анализ крови, чтобы проследить общее состояние организма. Необходимо правильно принимать белки и углеводы (продолжим их менять), не истощать организм. Эта фаза должна нести только прекрасные ощущения. Если вас что-то мучает (комплексы, неудовлетворённость результатами, ощущение голода), система навряд ли сработала.

p, 32,>

IV фаза

p, 33,>

По собственной сущности эта фаза считается правильным выходом из диеты. Продолжается она может хоть всю жизнь, если вы намерены сберечь достигнутые результаты. Дикуль разрешает есть любую пищу, но раз на протяжении недели устраивать разгрузочный протеиновый день. Также, он советует продолжать принимать овсяные отруби.

p, 34,>

Исключительно в случае, если пройдены все фазы от начала до конца, Дикуль гарантирует устойчивые и достойные результаты. Это не только похудание (ориентировочные потери — минус 10 кг), но и привлекательный мышечный рельеф тела. У мужчин — те самые кубики на прессе, у представительниц прекрасного пола — упругие ягодицы и плоский животик.

p, 35,>

p, 36,>

Ориентировочное меню

Ориентировочное меню по дням для различных фаз диеты даст возможность вам определиться при создании своего питания. Непременно нужно учесть, что протеиновые продукты, указанные в нём можно менять на эквивалентные. К примеру, рыбу — на продукты моря, грудку куриную — на телятину, творог — на кефир и т. д.

p, 37,>

I фаза

p, 38,>

p, 39,>

II фаза

p, 40,>

Первый (протеиновый) день можно взять из I фазы и сопровождать его интенсивными тренировками. Второй (овощной) день должен быть приятным отдыхом между занятиями спортом. Его можно наполнить следующими продуктами.

p, 41,>

p, 42,>

III фаза

p, 43,0,0,1,0 —>

Для среды берётся меню протеинового дня из I фазы. Во вторник и четверг на обед можно подготовить любое высококалорийное блюдо — к примеру, жареный картофель или макароны с овощами.

Acum 2 ani

Все другие дни необходимо питаться по меню II фазы.

p, 44,>

IV фаза

p, 45,>

Возвращаетесь к привычному рациону, но среда каждой недели должна оставаться протеиновым Днём (меню для I фазы).

p, 46,>

p, 47,>

Держа перед глазами это меню, очень просто составить свой рацион для каждого дня.

p, 48,>

p, 49,>

Приоритетное значение в диете имеют рецепты протеиновых блюд, собой представляет авторские разработки самого Дикуля. В особенности, это те самые чудодейственные протеиновые коктейли для формирования массы мышц.

p, 50,>

• Энергетический коктейль

Перемешать в глубокой ёмкости 500 гр творога без жира (это приблизительно 2 пачки), 100 мл нежирной сметанки, 2 сырых яйца, 30 мл мёда, 30 мл любого варенья, 100 гр грецких орехов. Взбить при помощи блендера.

p, 51,>

• Зелёный коктейль

Перемешать 2 капустных листа, 50 гр корня сельдерея, усредненное по размерам зелёное яблоко, свежий огурец, 1/2 лимона без цедры и косточек, 100 гр кефира. Взбить при помощи блендера.

p, 52,>

p, 53,>

• Тонизирующий коктейль

Перемешать зелёное яблоко без косточек и кожицы, морковь, 50 гр шпината, 2 яичных белка. Взбить при помощи блендера.

p, 54,>

• Протеиновый суп

Обработать стейк сёмги: разделить мякоть от костей и шкурки. Залить 2 л воды, вскипятить. Добавить измельчённые шпинат (500 гр), укроп и петрушку (по вкусу). Перед подачей красиво оформить тёртым твёрдым нежирным сыром.

p, 55,>

• Рисовые шарики с орехами

В керамическую кастрюлю всыпать 250 гр риса (неплохо бы брать сорт «Жасмин»), заранее промытого. Влить 500 мл нежирного молока.

Acum o lună

Добавить пакет ванилина. Перемешивая, потом доводить до кипения. После закипания оставить вариться на тихом огне до получения насыщенный и равномерной массы. Убрать с огня, остудить. Размельчить при помощи блендера. Добавить чуть-чуть грецких орехов. Скатать шарики, охладить.

p, 56,>

В диетологии не очень много систем питания, направленных в первую очередь на лечение и медицинскую помощь и лишь потом — на удаление ожирения. Ещё меньше тех, что опробованы знаменитыми людьми. Авторская разработка Дикуля — одна из тех немногих, что дает возможность худеть и вставать на ноги даже после серьёзных травм. Причём её результативность на своем опыте доказана самим Валентином Ивановичем.

p, 57,> p, 58,0,0,0,1 —>