Что даёт однодневное голодание и как его проводить: мнения докторов и рекомендации профессионалов

Кодо Мицуо — знаменитый диетолог и нутрициолог из Поднебесной, доктор медицинских наук, говорит: «Если в конце каждой недели устраивать однодневное голодание и уметь из него выходить, эффект затмит все ваши ожидания. Достаточно быстро вы изменитесь до такой степени что не узнают в плане собственного здоровья».

Его поддержали Джон ДиДжованни — профессор медицины из Техаса, Дерек Хаффман — изыскатель из медицинского колледжа им. Эйнштейна в Нью-Йорке, Кристиан Льювенбург — врач из Флориды и прочие учёные, несколько лет посвятившие себя изучению феномена воздержания от пищи. Под управлением таких людей проводились разные лабораторные изыскания, позволившие сделать вывод, что аналогичные разгрузочные дни полезны и для здоровья, и для похудания.

Что даёт однодневное голодание

На что можно рассчитывать, делая однодневные голодания постоянно (1 день мало что изменит — в данном деле необходима собственно система):

p, 5,>

• ускорение метаболизма;
• уменьшение нагрузки на пищеварительный тракт;
• увеличение нагрузки на выделительную систему;
• выведение токсинов и «мёртвой» воды;
• укрепление иммунитета;
• уменьшение уровня плохого холестерина и сахара;
• положительное воздействие на психику;
• смерть повреждённых клеток, которые уже выполнили собственную функцию (обосновано Ёсинори Осуми и К. Льювенбургом);
• омоложение организма и продление жизни (данные исследований Д. Хаффмана);
• похудание даже при ожирении на очень запущенных стадиях (выводы Джона ДиДжованни).

Те, кто мечтает именно так уменьшить вес, интересуются, сколько можно скинуть за 1 день голодания. Это зависит от характерных особенностей: кто-то теряет 3 кг (при сильном ожирении и первых пробах), а многие могут методично избавиться от 0,5-1 кг.

Показания и противопоказания

плохой иммунитет, постоянные простудные болезни;

аллергическая реакция, кожные высыпания;

одышка;

токсикация;

отёчность;

лишний вес, ожирение;

гипертония и гипотония, атеросклероз;

ишемия;

запоры, предрасположенность к метеоризму;

проблемы с репродуктивной системой (касается это и мужчин, и представительниц прекрасного пола);

раковые новые образования на начальном этапе;

угнетенное состояние, синдром постоянной усталости, частые стрессы и неврозы, панические атаки.

анемия;

беременность, лактация;

дефицит массы тела, истощение, авитаминозы, рахит, анорексия;

возраст до 14 лет;

серьёзные и хронические болезни поджелудочной железы и ЖКТ;

булимия и прочие пищевые расстройства;

процессы воспаления, затрагивающие органы выделительной системы;

сахарный диабет;

помощь после операций и инфаркта;

тахикардия;

серьёзные нарушение в работе эндокринной, сердечно-сосудистой и выделительной систем организма.

Если есть наличие открытой формы туберкулёза, подагры, моче- и почечнокаменной заболевания, возраста более 70 лет требуется принудительное разрешение доктора и его строгий контроль. Нужно иметь в виду, что противопоказаний для сухого голодания намного больше, чем для водного.

Польза и вред

Польза

Лечение организма за счёт укрепления иммунитета: при еженедельных однодневных голоданиях уменьшается риск инфекций. Более того, возможно освободится от таких застарелых болячек, как аллергическая реакция, запоры, изжога, скачки давления, одышка и др.

Общее омоложение организма: при постоянной чистке кишечника пропадает сыпь на коже, угрей на лице становится меньше, убыстряется восстановление тканей, кожа приобретает упругость.

p, 12,>

Очищение организма от токсинов и избыточной жидкости приводит к улучшению работы всех органов и систем, избавлению от отёков по всему телу и мешков под глазами.

p, 13,>

p, 14,>

Гарантированное похудание: мало того, что во время голодовок организм не будет получать пищи, благодаря чему будет вынужден тратить свои залежи, так ещё и во время входа и выхода нужно будет значительно уменьшить суточную питательность питания и питаться только полезными продуктами. Выходит, что фактически 3 дня на протяжении недели вы будете исполнять низкокалорийную диету, что очень хорошим образом отразится на фигуре.

p, 15,>

Вред

p, 16,>

Возможны нежелательные эффекты:

слабость;

головокружение;

тошнота;

уменьшение работоспособности;

сонливость;

плохое самочувствие;

головные боли;

сильные приступы голода;

боли в животе.

<>

Предупреждение. Если нежелательные эффекты ярко выражены и не проходят более 3 часов, необходимо немедленно организовывать выход по рекомендуемой схеме, не дожидаясь его окончания. В скором времени рекомендуется пройти мед. обследование и обнаружить причину такой реакции организма.

Есть в однодневных голоданиях важный недостаток и для худеющих. Уменьшение веса произойдет в основном за счёт выведения мусора и избыточной жидкости, а не из-за сжигания отложений жира.

p, 19,>

Однодневное голодание на воде рекомендуется новичкам и людям с тяжелыми болезнями (которых нет в перечне противопоказаний). Переносится оно намного легче сухого, так как позволяет перехитрить ощущение голода, наполняя иногда желудок водой. Её суточный объём определяется индивидуально. Одни методики рекомендуют пить столько, сколько хочется, без всякого графика. Иные ограничивают его 3 литрами и маленькими дозировками: к примеру, по 1 стакану в час. Пробуйте различные схемы (познакомиться с ними можно по ссылке), чтобы понимать, какая из них прекрасно подходит только вам.

p, 20,>

p, 21,>

Ещё одно преимущество водного разгрузочного дня: при появлении ярко выраженных нежелательных эффектов и сильных приступа голода позволяется прибавлять в воду сок лимона и мёд. Эта специфическая поддержка помогает не сорваться и пройти тестирование до конца.

p, 22,1,0,0,0 —>

Практику однодневных голоданий точно не начинайте с сухого. Это не запрещается лишь тем, кто уже без труда переносит водные и отлично себя ощущает в периоды подобных разгрузок. Психологически это намного проблематичнее. Система такого типа просит более правильной подготовки при входе (понемногу уменьшать кол-во не только еды, но и воды; клизма в предверии отменяется) и намного большей выдержки во время самого голодания.

p, 23,>

Чтобы не сорваться, рекомендуется:

p, 24,>

1. Времени больше проводить вне дома, на чистом воздухе.
2. Расписать на протяжении всего дня, загрузить его мероприятиями, чтобы не валяться без дела, мучиться от голода и жалеть себя.
3. Не смотреть телевизор с рекламой вкусностей и остерегаться учреждений общепита с их соблазнительными запахами.
4. Не допускать отрицательных мыслей и негативных впечатлений.

Сухое голодание с частотой 1 день на протяжении недели практикуется в бодибилдинге. Оно помогает запускать процесс жиросжигания и замещения адипоцитов мышечной массой. Однако это происходит только при воплощении нескольких условий:

голодание должно быть еженедельным, без пропусков, всегда в одинаковый день;

постоянные тренировки с грамотным чередованием силовых и кардионагрузок;

специализированное питание для спортивных занятий;

наличие достаточной массы — и жировой, и мышечной.

Если сравнивать с продолжительными сухими голоданиями, однодневные не так опасны для здоровья. Их целью не считается ацидотический криз, который приводит к ухудшению самочувствия и невозвратимым последствиям. И всё таки заручиться врачебной поддержкой, перед тем как его устраивать, стоит.

p, 26,>

О принципах сухого голодания, разных схемах, плюсах и минусах способа, узнать можно из нашего отдельного обзора.

p, 27,>

Необходимо знать, как приготовиться к однодневному голоданию, чтобы не сорваться и закончить. Если правильно организовать вход в него, уменьшится риск сложностей и становится больше результативность мероприятия.

p, 28,>

За 3 дня до него:

p, 29,>

• отказаться от жирного мяса, рыбы, фастфуда, снэков, изделий из хлеба, сладкого, алкогольных, газированных и энергетических напитков;
• база питания — нежирные продукты из молока, каши, овощи и фрукты, соки;
• блюда варить, печь, готовить на пару, однако не поджаривать.

p, 30,>

• отказаться от продуктов из молока, грибов, орехов, бобовых, кофе, чая;
• база питания — овощи, фрукты, зелень, ягоды, соки, фреши, травяные настои;
• неплохо бы все есть в свежем виде;
• не курить;
• с вечера установить очистительную клизму.

Прекрасное время для входа — утро, когда позволяется в последний раз поесть. Это может быть маленькая часть каши на воде, несладкий фрукт, разбавленный водой стакан свежевыжатого сока (рецепты) или цельнозерновой хлебец с ломтиком твёрдого сыра. Почему лучше подобрать собственно завтрак? На следующий день, когда будет произведён выход точно в такое же время, у вас впереди будет весь день, чтобы получить удовольствие едой и напитками.

p, 31,>

Если вход сделать в вечернее время, выход дастся сложнее, так как на ночь наедаться не рекомендуется, вам нужно будет обойтись лёгким ужином и затем недоедать ещё всю ночь. Практически всегда это кончается срывом: перед тем как ложиться спать человек набивает желудок, что по завершении разгрузочного дня оборачивается ударом по ЖКТ.

p, 32,>

Правила голодания

p, 33,0,0,1,0 —>

Профессионалы и квалифицированные «голодающие» дают немало советов которые будут полезны, как проводить аналогичные дни, чтобы не сорваться и извлечь из них максимум пользы.

p, 34,>

1. Если предполагается недоедать 1 день на протяжении недели, он должен выпадать на первый из 2-ух выходных, чтобы второй применять для выхода.
2. Нельзя пить никакие лекарства.
3. Если подобрано однодневное голодание на воде, чтобы убрать нежелательные эффекты, рекомендуется прибавить в стакан воды 1 ч. л. мёда и сока лимона (можно вместе, можно что-то одно).
4. Недоедать 1 день — это означает удерживаться от еды (и воды в большинстве случаев) ровно сутки. Сделали вход в 07.00 — и выходить необходимо одновременно с этим.
5. Анулировать интенсивные силовые тренировки, бассейн, пробежку продолжительностью более 30 мин. Разрешаются утренняя гимнастика, йога, прогулки пешком на свежем воздухе, дыхательные процедуры.
6. Приветствуется времяпровождение на чистом воздухе. Это насытит кровь кислородом, а это сделает меньше приступы голода.
7. Встать и лечь спать в этот же день лучше пораньше. Если Днём нестерпимо клонит в сон, не противьтесь: это поможет убить время и сделать быстрее момент выхода.
8. Любое голодание и плохие привычки несочетаются. Нужно будет подбирать что-то одно. В этот же день нельзя не только пить хмельной напиток, но и курить, и вдыхать любые сильнодействующие ароматы (кальян, ароматерапия и е-сигареты тоже проникают в перечень запретов).

Что же касается частоты проведения, обычный вариант — еженедельно. Однако совсем недавно американские учёные опубликовали результаты исследований по поводу пользы однодневных голоданий, устраиваемых всего 1 раз на протяжении месяца. Они говорят, что это:

p, 35,>

• уменьшает риск сердечно-сосудистых недугов на 40%;
• делает меньше кол-во приступов у астматиков в несколько раз;
• улучшает иммунитет;
• убивает раковые клетки на начальном этапе их формирования.

Нужно ли говорить о том, какую большую пользу для организма будут иметь еженедельные голодовки, если учёные обещают такое при аннуитетных.

p, 36,>

p, 37,>

Не менее правильно необходимо суметь выйти из него. Если вы по завершении разгрузки в тот же миг накинетесь на еду, можно оказаться в поликлинике с серьёзными кишечными расстройствами. Руководитесь следующими правилами.

p, 38,>

1. Выход организуется ровно в то же время, что был сделан вход.
2. Если это было сухое голодание, начать стоит со стакана тёплой воды, который необходимо выпить маленькими глотками. К еде можно будет приступать только после 30 минут.
3. Первый приём пищи должен быть максимально лёгким и низкокалорийным: жидкая каша на воде или вареные овощи.
4. На протяжении дня необходимо тщательно отбирать продукты, чтобы не перегрузить желудок: порции обязаны быть небольшие, переедание исключается.
5. База питания — вареные или запечённые овощи, злаковые каши, творог, кефир, простокваша, чуть-чуть твёрдого сыра, нежирный куриный или рыбный бульон.
6. Со следующего дня можно понемногу вводить другие продукты: фрукты, салаты из свежих овощей, яйца.

В разбросанных по Сети рекомендациях, как выйти из однодневного голодания, можно отыскать и анти-советы (к примеру, начать выход с клизмы, слабительных или рвотных). Тщательно анализируйте информацию и умейте отфильтровывать аналогичные поучения, способных спровоцировать серьёзные желудочные расстройства.

p, 39,>

Мнения докторов

Врачебное голодание — направление народной медицины, регулярно подвергающееся критике со стороны официальной (по этой теме у нас есть отдельная заметка). Однако касается это только тех методик, которые затягивают воздержание от еды и особенно воды на период более 2 суток, когда в организме начинают происходить необратимые процессы.

p, 40,>

Согласно бесчисленным изысканиям, при однодневном голодании в организме запускаются в основном очищающие процессы, не наносящие ущерба здоровью. Они дают возможность органам полностью работать, избавляясь от мусора и застоев «мёртвой» воды, которые раньше мешали им работать. Это приводит к излечению от ряда хронических недугов.

p, 41,>

Впрочем доктора, благожелательно настроенные на однодневные голодания, предупреждают, что ущерба от них не будет только при воплощении правильного входа и не менее квалифицированного выхода, и еще с учитыванием противопоказаний. Хорошие отзывы врачей затрагивают в первую очередь разгрузочных дней на воде, а вот к сухим у большинства настороженное отношение, что тоже нужно понимать, планируя такое мероприятие.

p, 42,>

Уже давно это не является секретом, что большинство диет вредно для здоровья. В поиске благоприятного рациона питания и для похудания, и для всеобщего улучшения самочувствия нужно попробовать практику однодневных голоданий. На первое время будет не легко, но все проверки оправдаются очень быстро.

p, 43,>

Ещё об одном безопасном и эффективном способе голодовки читайте в публикации: «Интервальное похудание».

p, 44,> p, 45,0,0,0,1 —>