Банановый разгрузочный день для похудания: что он представляет собой, и кому будет полезным

Если вы уже не первый год ведете борьбу с ненужными килограммами и сантиметрами, значит, вам точно приходилось слышать о разгрузочных днях и их пользе. Важным элементом питания на данное время становятся разные фрукты и продукты из молока. Впрочем огромной популярностью неизменно пользуются бананы. Почему непосредственно они? И как при их помощи терять до 1,5 кг на протяжении недели? Давайте разберемся.

Помогает либо нет

Насколько резельтутативен день разгрузки на бананах? Ряд диетврачей относит их к числу очень калорийных, запрещенных продуктов. Так о каком похудении может идти речь? В действительности, все не так уж и мрачно. В 100 г содержится всего 89 ккал, а поэтому назвать этот фрукт высококалорийным нельзя. Иное дело, что он имеет очень много сахара, а поэтому сторонникам диет с невысоким содержанием углеводов на самом деле только навредит.

Впрочем мы говорим не про низкоуглеводные диеты, а про разгрузочные дни. И тут они будут более чем к месту: предоставляют организму продолжительное ощущение сытости и снабжают его нужными для нормального самочувствия микроминералами. Что до похудания, то бананы, обладающие очень невысоким гликемическим индексом, помогают терять в среднем до 1,5 кг после каждой «разгрузки». Говоря иначе, похудеть при их помощи можно, впрочем это занимает время.

Полезные качества

Разгрузочные дни на бананах отлично подойдут не только для похудания. Помогающие разгрузить пищеварительный тракт, они тоже продуктивны для:

Предупреждения заболеваний печени и желчного пузыря.

Очищения кожи и улучшения ее внешнего вида.

Обеспечения организма разными питательными элементами (витаминами В1, В2, В6, С и Е, и еще железом, магнием, минеральными солями, фосфором).

Увеличения гемоглобина и выработки женского гормона эстрогена.

Выработки серотонина и, как последствие, улучшения настроения, снижения нервной возбудимости.

Решения трудностей с ЖКТ, в особенности устранения изжоги, и борьбы с запорами.

Стимуляции мозговой активности и улучшения концентрации внимания.

Стабилизации давления крови и улучшения состояния сосудов.

Борьбы с плохими привычками (в процессе отвыкания от курения и алкоголя).

Устранения бессонницы и восстановления ткани мышц.

Варианты меню

Когда заходит речь про банановый день разгрузки, многие придерживаются традиционного рецепта: поглощать в течение дня 1,5 кг фруктов и пить воду или чай в довольно большом количестве. Вот только такой способ однообразный и очень быстро придается. Благодаря этому мы приготовили для вас подборку довольно интересных комбинаций, которые будут не менее полезными, но куда намного вкуснее:

На бананах и кефире

Это меню учитывает 6-7 приемов пищи за один день. Во время завтрака, обеда, ужина и полдника потребуется поглощать по одному банану и пить по стакану кефира 1% жирности. В промежутке между едой (как только почувствуете, что проголодались) также разрешается пить по стакану кефира. Как итог, у вас выйдет 4 главных приема пищи и 2-3 дополнительных, в итоге – 6-7. С целью улучшения результата в кефир добавить можно корицу в расчете 1 ч. л. корицы на 2 литра кефира.

p, 11,0,1,0,0 —>

• На компоте, бананах и молоке

В данном случае, по утру нужно натощак выпить стакан молока (приблизительно за 30 минут до завтрака). На завтрак скушать один банан. В обед – также один банан, однако уже со стаканом компота из сухих фруктов (в первую очередь не сладкий). Во время полдника – следующий фрукт и стакан нежирного домашнего йогурта. На ужин – очередной и стакан компота. Для утоления голода в промежутке между приемами пищи необходимо пить кипяченую воду без газа, объем которой за один день не должен быть больше 2-2,5 л.

На бананах и твороге (жёсткий вариант)

За завтраком и обедом худеющему необходимо будет скушать по одному банану и по 0,15 кг творога без жира, запивая все это травяным настоем или чаем зеленым с имбирем (однако без сахара). На полдник скушать еще 1 плод, на ужин – банан и уже 0,2 кг творога. Как итог, за один день вы будете должны потребить приблизительно 0,5 кг творога и 4 фрукта. И, разумеется, помнить пить обыкновенную воду.

На бананах и твороге (щадящий вариант)

Такой вариант превосходно подойдет тем, кто раньше никогда не занимался разгрузкой. Опираясь на него, питаться надлежит так: на завтрак скушать 1 банан, запив его стаканом низкокалорийного кефира. На обед – яйцо, банан, тонкий ломтик черного хлеба и чашка зеленого чая не сладкий. На полдник следующий стакан кефира, а на ужин – 0,15 кг домашнего творога, банан и стакан зеленого чая. Вода в промежутке между приемами пищи обязательна.

На банановом коктейле

Готовится такой напиток так: берем 2 апельсина и один лимон, очищаем их от кожуры и косточек и пропускаем через соковыжималку. В получившийся лимонно-апельсиновый сок добавляем 2 мелко порезанных банана и чайную ложку меда. Получившуюся смесь тщательно взбиваем с помощью блендера и ставим в холодильник на ночь. Делим коктейль на одинаковые порции и пьем 4 раза за день. В промежутке между приемами разрешается пить воду и травяные чаи (не сладкий).

На бананах и яблоках

Такой вариант предлагает есть в течение разгрузочного дня фруктово-овощной салат, приготовленный по следующему рецепту. Берите один банан и одно яблоко и порежьте их кубиками. Прибавьте к фруктам лук шалот и сельдерей по вкусу, после этого обрызните соком из лимона (чтобы фрукты не темнели) и заправьте одним стаканом нежирного домашнего йогурта. Получившуюся смесь хорошо перемешайте и поделите на 4 одинаковые порции.

На бананах и зеленом чае

Данное меню рассчитано приблизительно на 6-7 фруктов и чай зеленый (до 2 литров). Бананы можно есть по одной штуке без привязки ко времени – сразу, как почувствовали аппетит. Чай пить по одному стакану в промежутке между банановыми «трапезами».

На бананах и молоке

Для такого варианта вам потребуется 3 спелых фрукта и 3 стакана молока жирностью 1%. Бананы и молоко помещаем в блендер и взбиваем до получения одинаковой смеси. Получившийся напиток убираем в холодильник и пьем в 3 приема (на завтрак, на обед и на ужин исходя из этого). Одновременно с этим в течение дня выпиваем около 2-2,5 литров обыкновенной воды.

p, 18,>

На бананах и огурцах

Берите один банан и один большой огурец, порежьте их кубиками, смешайте с 4 арахисовыми орехами (заранее размолотыми) и чуть-чуть посолите. Получившийся салат кушайте на протяжении дня – за 3-4 подхода. В промежутках не забудьте пить чай из трав и воду.

p, 20,>

p, 21,>

Противопоказания

К большому сожалению, банановое меню, не обращая внимания на всю его пользу и результативность, подходит далеко не каждому. Отказаться от этого способа похудания следует тем, у кого есть:

p, 22,1,0,0,0 —>

• Индивидуальная непереносимость.
• Сахарный диабет в любой стадии или предрасположенность к нему.
• Ожирение 3 либо же 4 ступеньки.
• Хронические болезни печени, почек и поджелудочной.
• Болезни желудка (в т. ч. хронические) в стадии ухудшения (к примеру, при гастрите).
• Варикозное расширение вен (т. к. бананы делают больше вязкость крови и тормозят движение кровеносных потоков).
• Проблемы с потенцией (у мужчин).

Если у вас есть перечисленные заболевания или близкие к ним болезни, с бананами лучше не проводить эксперименты. Возможно, альтернативные варианты диет и разгрузок подходят вам куда лучше. Рекомендуем рассмотреть варианты разгрузочного дня на перловке либо на молокочае.

p, 23,>

p, 24,>

Правила и советы

В погоне за замечательной фигурой большинство забывают, что все отлично в меру. А это означает, если у вас есть желание достигнуть результата на банановой «разгрузке», не будет мешать следовать следующим правилам:

p, 25,>

Правило №1

p, 26,>

Устраивать разгрузочные дни можно меньше 1-2 раз на протяжении недели. В данный этап не только потребляется меньше калорий, но и увеличивается кислотность сока желудка. И если регулярно перебарщивать со свежими фруктами, вполне есть возможность заработать гастрит либо даже язву.

p, 27,>

Правило №2

p, 28,>

Первые настоящие результаты от разгрузочных дней станут видны месяца через 3-4, благодаря этому не опускайте руки уже после 1-2 недель. Это связано с тем, что главную часть потерь составляет вода, которая на следующий день неизменно набирается. Благодаря этому, если за сегодня вы сбросили 1 кг, а на следующий день набрали 0,5 кг, это вполне хорошо, вы на правильном пути.

p, 29,>

p, 30,>

Правило №3

p, 31,>

Пейте больше обыкновенной воды. Кроме чаев и других жидкостей в течении дня нужно употреблять около 2 л чистой воды без газа. Это увеличит скорость усвоения клетчатки (на которую так богаты бананы) и сделает лучше результат.

p, 32,>

Правило №4

p, 33,0,0,1,0 —>

Устраивать разгрузочный день намного лучше в одинаковый период. Если несколько дней назад разгрузочными у вас были, к примеру, среда и пятница, то и на данной неделе следует остановить выбор собственно на данных днях. Изменение питания – всегда стресс для организма, а поэтому чем более упорядоченной будет процесс похудания, тем легче вы к нему привыкните.

p, 34,>

Правило №5

p, 35,>

На определенный период времени «разгрузки» полностью нужно отказаться от алкоголя и самых разных напитков, в их состав входит сахар (в т. ч. и от диетических). В чаи и травяные сборы добавьте имбирь или корицу, дабы сделать быстрее вещественный обмен.

p, 36,>

Правило №6

p, 37,>

Заготавливайте фрукты впрок. Банан – продут скоропортящийся, благодаря этому если не желаете каждый гоняться за ними в магазин, берите на вооружение следующий совет. Можно удалить кожуру бананов, сам плод резать кубиками или кружочками, побрызгать их соком из лимона и поместить в морозильную камеру. Оттаявшие фрукты превосходно подходят для коктейлей и салатов.

p, 38,>

Правило №7

p, 39,>

Нужно следить за здоровьем. Если, к примеру, бананово-кефирный день разгрузки или какой-нибудь другой вам не очень подходит, ощутимо это может быть далеко не сразу. Благодаря этому при первых же симптомах ухудшения самочувствия следует остановить «разгрузку» и пойти к доктору.

p, 40,>

p, 41,>

Как сделать лучше результат

Если для похудания вы подобрали разгрузочные банановые дни, готовьтесь к тому, что понадобится менять и остальной рацион. Очищая организм пару раз на протяжении недели, а все другое время проводя на диване или поглощая гамбургеры, замечательной фигуры вы никогда не получите.

p, 42,>

Чтобы «разгрузка» дала результат, в дальнейшие дни расход калорий должен превосходить их поглощение. А это означает, придется склоняться и к классическим способам похудания: к умеренному питанию, увеличению физнагрузок и нормализации режима сна и бодрствования. Переборите себя, и организм скажет благодарю, а любимые джинсы будут в самый раз уже после нескольких недель.

p, 43,> p, 44,0,0,0,1 —>

Подводим итоги, устраивать разгрузочный день на бананах полезно и для похудания, и для здоровья организма в общем. Впрочем одних их для получения замечательной фигуры будет мало.

4 năm trước

Благодаря этому мы ждем ваших историй и ваших вариантов комбинирования разгрузки с другими способами похудания.