Простые советы

6 Рецептов пшённой каши для похудения и полезные советы по её приготовлению

Содержание:

6 рецептов пшённой каши для похудания и ценные рекомендации по её приготовлению

При физических и интеллектуальных нагрузках довольно не просто выбрать диету, чтобы от голодовки не страдали трудоспособность, внимание, быстрота реакции.

2 years ago



Людям такого типа следует приглядеться к злаковым — это натуральные источники углеводов, которые при правильном употреблении могут стать ключевым продуктом в борьбе с ненужными килограммами. К примеру, хороша пшённая каша — средней калорийности (90 ккал, если приготовлена на воде), питательная, вкусная, питательная.

Польза для похудания

6 Рецептов пшённой каши для похудения и полезные советы по её приготовлению

Само по себе пшено хорошо для здоровья. Выполняется оно из проса, имеет большое количество витаминов и микроэлементов. Блюда из него очень нежные на вкус, перевариваются легко, нежелательных эффектов не вызывают. Еще, это один из тех немногих злаковых, в котором слишком высоко содержание белка растительного происхождения, что важно при воплощении любой диеты.

Так в количестве же польза пшённой каши конкретно для похудания? Она оказывает на организм следующее воздействие:

p, 5,>

  • чистит от токсинов, шлаков;
  • выводит дополнительную жидкость;
  • нормализует работу почек;
  • убыстряет вещественный обмен;
  • активирует процесс переваривания жиров;
  • насыщает, блокируя аппетит;
  • стабилизирует углеводный обмен;
  • не просто убирает жир, но и прекращает его накопление;
  • хранит объём мышц и даже содействует их росту (это благодаря высокому содержанию белка).

Вот такие хорошие свойства и формируют, почему пшённая каша при постоянном и правильном употреблении содействует быстрому похудению не навредив здоровью.

Впрочем с ней не все так радужно, как хочется. Есть один важный недостаток, который для большинства становится большим препятствием на пути к заветному уменьшению веса. Такое блюдо замедляет усвоение йода, и при долгом его употреблении это негативно проявляется на работе определенных систем организма. Причём вред может быть настолько ощутимым, что в конце концов нужно будет проходить курс лечения.

  • запоры;
  • сниженная кислотность желудка;
  • беременность (в данный этап можно сбросить вес при помощи перловки или овсянки);
  • проблемы с потенцией у мужчин;
  • гипотиреоидизм — нарушение функций щитовидки.
  • В этих всех случаях злоупотреблять крупой не стоит.

    p, 11,>

    6 Рецептов пшённой каши для похудения и полезные советы по её приготовлению

    p, 12,>

    Насколько эффектной оказывается диета на пшённой каше? Все зависит от подобранного варианта, строгости меню и объёма порций, которые вы для себя установили. Традиционные схемы похудания смотрятся так.

    p, 13,0,1,0,0 —>

    • День разгрузки

    Если вы раньше никогда не худели на пшённой каше, начать проверку стоит не с полноценной диеты, а собственно с разгрузочного дня. 6 раз в течении дня (с равными промежутками времени) необходимо поглощать по 50 гр ключевого блюда без разных добавок, а самое основное — даже без соли.

    p, 14,>

    Это строгая система похудания, она позволяет скинуть до полутора килограммов. Если вы не выдержите столь пресное и убогое меню, приступы голода позволяется заглушать маленьким количеством кефира или зелёных яблок.

  • Трёхдневная диета
  • В рамках этой голодовки пшённую кашу нужно будет есть три раза в день: 150 гр — на завтрак, 250 гр — на обед, 200 гр — на ужин. На ланч необходимо поглощать 1 свежий фрукт средних размеров (рекомендовано цитрусовые, киви, зелёные яблоки и ананас). На полдник лучше принимать что-нибудь из молочных обезжиренных продуктов (творог, кефир или молоко).

    p, 16,>

    Переносится очень не легко, но как только есть риск сорваться, есть небольшая хитрость. Добавьте в данном случае в пшено чуть-чуть соли или мёда, или сухих фруктов. Вкусовые рецепторы будут удовлетворены, а вы получите очередной шанс довести начатое до конца.

  • Семидневная
  • Недельная диета на пшене — подходящий вариант, так как она подразумевает более сбалансированное меню. Перечень разрешённых продуктов расширен: прибавляются грудка курицы в минимальных количествах на обед, тушёные овощи и рыба на пару на ужин. Остаётся неизменной лишь каша на завтрак. Для утоления голода между ключевыми приёмами пищи также предлагается поглощать горсть данного блюда. В то же время при воплощении такой диеты существует риск серьёзно причинить вред щитовидной железе, так как может выявится дефицит йода.

    p, 18,>

    Более продолжительные голодовки диетологами не рекомендованы, чтобы не было проблем с гормональным фоном (нехватка йода проявляется на работе щитовидки, которая хорошо связана с гормонами).

    p, 19,>

    p, 20,>

    Советы

    Похудание при помощи пшённой каши — процесс сложный и в то же время приятный. Он вызывает много различных вопросов, ответы на которые стоит искать только у специалистов. Если подобная возможность есть — в первую очередь посоветуйтесь у диетолога прежде чем садиться на аналогичную диету.

    p, 21,>

    Чтобы достигнуть результатов, важно понять несколько принципиальных моментов.

    p, 22,>

    1. За семь дней до подобного похудания начните есть пшённую кашу по утру. Пока — со всеми допустимыми добавками: на молоке, солёную, с кусочками фруктов или мёдом и т. д.
    2. Пшено — обыкновенная крупа, которая, как и все другие злаковые, при обработке термическим путем теряет часть собственных хороших свойств. Благодаря этому можно попробовать диету на запаренной пшёнке (рецепт дан ниже).
    3. В рамках такой диеты можно есть свежие фрукты и овощи, и еще нежирные продукты из молока. Порой (через день) можно баловать себя филе курицы или рыбой на пару.
    4. Все вредные продукты (фастфуд, жареное, маринованное, копчёное, хмельной напиток и газировка) остаются под запретом.
    5. Прекрасным подспорьем станут спортивные занятия, причём сразу по двум причинам: для прорисовки массы мышц, благодаря белку в пшене; и усиления выносливости, благодаря злаковым углеводам.
    6. Выход из диеты должен быть максимально плавным, т. е. запрещённые продукты вводятся понемногу: небольшими дозами и не больше чем по 1-2 наименованиям в течении дня.
    7. Во избежание дефицита йода и трудностей с щитовидной железой, с согласия доктора принимайте йодосодержащие препараты. В аптеках они продемонстрированы в большом ассортименте: Йод-актив, Йодомарин, Йодид 100, Йодбаланс.

    6 Рецептов пшённой каши для похудения и полезные советы по её приготовлению

    p, 23,>

    Вопросы-ответы

    Не обращая внимания на все собственные хорошие свойства, пшено не очень эффектно, как гречка. Из него получаются не такие вкусные и разные блюда (хотя это на любителя). Оно провоцирует дефицит йода, что опасно осложнениями для гормонального фона. В нём продемонстрировано не очень много витаминов и микроэлементов, как в гречке. Но самое основное — оно уступает по результативности. Так что диетологи рекомендуют предпочтение отдать в данном вопросе царице круп — гречке.

  • Какое пшено лучше подобрать?
  • Результаты похудания будут в большинстве случаев зависеть и от качества крупы, из которой будет приготовляться основное блюдо диеты. Подбирайте ярко-жёлтое зерно — каша выйдет рассыпчатой и нежной. Из более светлых, практически белых крупинок она будет вязкой. Дроблёное пшено обходите стороной, так как в нём мало полезных веществ.

  • Необходимо ли мыть перед приготовлением2
  • Как и любую иную крупу, пшено следует внимательно мыть под проточной холодной водичкой пару раз. если вы даже оно кажется чистым.

    p, 26,>

    p, 27,1,0,0,0 —>

    Пшённую кашу можно готовить по-разному: с тыквой и изюмом, в духовке и мультиварке, печь и отваривать. Выбирайте любой рецепт под собственные вкусовые пристрастия — и начните кашеварить во благо своему здоровью.

    p, 28,>

    На воде

    p, 29,>

    Бесспорная польза пшённой каши на воде для похудания — её самая маленькая питательность (всего 90 ккал). Благодаря этому собственно она считается ключевой всех экспресс-диет на этом блюде.

    p, 30,>

    p, 31,>

    • 200 гр пшёнки;
    • 600 мл воды.

    p, 32,>

    1. Залить крупу водой.
    2. Вскипятить.
    3. Томить на небольшом огне 15 мин.

    p, 33,>

    На молоке

    p, 34,>

    Гурманам поможет сбросить вес пшённая каша на молоке, которая, разумеется, выделяется более нежным и сочным вкусом, чем, когда она сварена на воде. Но нужно брать во внимание тот момент, что её питательность увеличивается аж до 130-170 ккал (зависит от жирности молока). Так что нужно быть аккуратными и не наберите нечаянно лишний вес с подобным блюдом.

    p, 35,>

    p, 36,>

    • 500 мл воды;
    • 200 гр пшёнки;
    • 500 мл молока.

    p, 37,>

    1. Залить крупу водой, варить при среднем огне, пока не выпарится вся жидкость.
    2. В индивидуальной ёмкости вскипятить молоко.
    3. Когда вода выкипит, влить горячее молоко.
    4. Томить кашу до загустения, снять с плиты, укутать в полотенце, настаивать 20 мин.

    p, 38,>

    С черносливом

    p, 39,>

    Если немедленно необходимо вычистить организм от всего ненужного, пшённая каша с черносливом — ваш вариант. Такое блюдо обладает слабительным эффектом и прекрасно впишется в день разгрузки. Единственный совет — устраивайте его в выходной.

    p, 40,>

    p, 41,0,0,1,0 —>

    • 150 гр пшена;
    • 450 мл воды;
    • 5 шт. чернослива.

    p, 42,>

    1. Залить крупу водой, установить на огонь.
    2. Разрезать на маленькие кусочки промытый чернослив.
    3. После загустения кашу снять с плиты, укутать в полотенце, оставить на 30 минут.
    4. Добавить чернослив, перемешать.

    С кефиром

    p, 43,>

    Ещё одно блюдо с похожим свойством — пшено с кефиром. Чтобы вычистить кишечник, на подобной диете можно посидеть дня три. Можно утратить 3-4 кг.

    p, 44,>

    p, 45,>

    • 100 гр пшена;
    • 400 мл воды;
    • 500 мл кефира.

    p, 46,>

    1. Залить крупу водой, отварить до приготовления. Лучше всего — чтобы вся вода в процессе приготовления выпарилась. Если осталась, её необходимо слить.
    2. Добавить обезжиренный кефир домашней температуры.
    3. Перемешать.

    p, 47,>

    Запаренная пшёнка

    p, 48,>

    p, 49,>

    • 100 гр пшена;
    • 500 мл горячей воды.

    p, 50,>

    1. Засыпать крупу в термос.
    2. Залить кипятком.
    3. Оставить на ночь.
    4. На следующий день запаренное пшено скушать на протяжении дня маленькими дозами.

    В мультиварке

    p, 51,>

    Ну и для всех современных хозяюшек приятный бонус — рецепт пшённой диетической каши, сваренной в мультиварке.

    p, 52,>

    p, 53,>

    • 300 гр крупы;
    • 600 мл молока.

    p, 54,>

    1. Пшено залить молоком.
    2. Поместите в мультиварку.
    3. Подобрать режим «Молочная каша».
    4. По завершении перемешать.

    p, 55,0,0,0,1 —>

    Если вы не можете выбрать диету из-за работы, которая связана с постоянными и довольно сильными нагрузками (физическими или интеллектуальными), не обходите стороной пшённую кашу. Классическое древнерусское блюдо, вобравшее в себя всю питательную ценность проса. Благодаря углеводам, содержащимся в ней, вы не почувствуете ни упадка сил, ни постоянной усталости — верных спутников любой голодовки. Применяйте её с умом, придерживайтесь советов диетврачей — и похудание обрадует вас собственными результатами и хорошим самочувствием.

    Похожие статьи

    Back to top button