Варианты быстрых диет для похудания на пять килограмм

Когда появляется потребность похудеть практически мгновенно, ведь впереди какое-то мероприятие или приятный отдых на море, решением этой задачи являются быстрые диеты для похудания на пять килограмм, собой представляет эффектный подход, который помогает сбросить вес и скинуть лишние килограммы без нанесения вреда здоровью. При их помощи можно сделать быстрее замедленный вещественный обмен, вследствие чего организм начнет употреблять энергию из запасов жиров.

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней

Важно усвоить для себя, что быстро сбросить вес на пять килограмм за 7 дней возможно лишь при грамотном и тщательном подходе. Если просто сесть на диету, которая предполагает повседневные голодания, то рождается немалый риск нанести урон собственному здоровью. Выбор в этом случае предстоит проделать в пользу более мягких диет, при которых можно применять вполне питательное меню. Результативность похудания при этом полностью возлагается на каждодневный рацион, ведь даже увеличение количества тренировок и объемов нагрузки не способна решить установленную задачу за два-три дня.

Похудание за 7 дней на пять килограмм в бытовых условиях при помощи соковой фад диеты считается средством, любимым моделями. Худеющий, сидящий на подобной диете, должен регулярно пить фруктовые/овощные соки. Правда, она обладает очень большим минусом, который заключается во вредности для здоровья, в связи с чем, обращаться к этому варианту нужно в самом крайнем случае. При первых признаках поломок в организме соковую фад диету необходимо сразу же прервать.

Низкокалорийная диета

Диета для похудания на пять килограмм подразумевает уменьшение ежесуточного использования калорий, кол-во которых для представительниц прекрасного пола исчерпывается числами 1200-1300 ккал, а для сильного пола – 1500 ккал. Если вместе с этим вы запланировали заниматься в в зале для занятий спортом или выполнять постоянные пробежки, то кол-во потребляемых калорий можно сделать больше приблизительно на 200 единиц в течении дня. Примерный рацион питания низкокалорийной диеты:

1. Кусочек черного (заварного или ржаного) хлеба, 50 г творога с жирностью 0%.
2. 200 г хурмы.
3. Тушеная капуста с куриные филе, вареное куриное яйцо.
4. До 100 г творожного пудинга.
5. 100 г винегрета (без масла), до 120 г кальмаров (отваренных).

Диета на протеиновой основе

Большую популярность для интенсивного похудания приобрела диета протеинового типа, потому как продукты, которые употребляются при ней, помогают быстро восстановиться после занятий и утолить ощущение голода. Более всего рацион подходит худеющим, которые занимаются фитнесом, аэробикой или проводят в зале для занятий спортом как минимум 3 раза на протяжении недели. Ориентировочное меню для сброса лишних килограммов при помощи названного способа на 5 дней:

1. По 2 яйца и хлебца, чай с медом.
2. 100 г творога с жирностью 0%, ? банана, горсть ягод.
3. 200 г брокколи, 150 г форели, чашка кофе.
4. Стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом.
5. 100 г грудки курицы, стакан йогурта (нежирного).

Легкая диета

Если вы не готовы сильно лимитировать собственное питание и недоедать, то вам подойдёт легкая диета, которая может спасти от 3-5 кг всего за 1 неделю. В виде основы питания в подобном случае будут блюда из овощей и самые разнообразные фрукты, например, грейпфрут, яблоки. Ощущение голода при этом будет отсутствовать. Повседневное питание при легкой диете должно быть четырехразовым:

• Завтрак – 2 яблока, стакан зеленого чая.
• Обед – фруктово-овощной салат (прекрасно подойдут помидоры), при котором следует убрать бананы и картофель.
• На полдник – стакан свежевыжатого сока из моркови/свеклы.
• На вечер – фруктово-ягодный салат.

Диета для ленивых

Вам необходимо сбросить вес, однако не можете собрать силу воли в кулак? Тогда выходом из сложившейся ситуации будет специализированная диета для ленивых, благодаря которой очень быстро можно скинуть 3-5 кг веса. Главный прием пищи при этом приходится на завтрак, во время какого можно есть совершенно все, даже шоколад с пирожными. Для достижения лучшего результата чашку кофе лучше поменять чаем, а бутерброд с колбасой – сэндвичем с индейкой.

Обед для ленивых тоже должен быть полноправным, но объемы пищи лучше несколько сделать меньше, заменив при этом жирные супы на мясном бульоне подобиями на рыбном или курином. Заместь картофелин применяйте морковь, брокколи и т.п. На ужин нужно обойтись нежирным творогом, сыром, крупой, овощами с фруктами. В качестве напитков подойдут чай с обыкновенной водой. После 18:00 ничего не есть!

Диета на тыкве

При продолжительности такой диеты в 7 дней значение сброшенного веса может составить от 3 до пяти килограмм. Обычная тыква считается очень низкокалорийным продуктом, ведь на 100 г продукта приходится всего 25 ккал, при этом она нравится на вкус и богата витаминами, цинком, магнием, калием, железом и прочими не менее важными для человеческого организма элементами. В течении всей этой диеты необходимо отказаться от сахара. Ориентировочное меню:

• Завтрак – каша из тыквы с добавкой пшена или коричневого/бурого риса. На 200 г мякоти взять 50 г крупы, вследствие чего выйдет две порции, одну из которых необходимо оставить на вечер.
• Обед – 200 г пюре из тыквы. Если до ужина не дотянуть, то можете скушать 1 яблоко.
• Ужин – часть тыквенной каши, маленькое количество нежирного кефира.

Диета 5 кг за 7 дней на гречке

Рацион питания, который основан на гречке, богат полезными веществами, среди которых имеется витамины группы B, и вдобавок P, фосфор, йод. За счёт этого гречневая диета является очень сбалансированной. Часто такую диету используют для сжигания лишнего жира с одновременным очищением организма от токсинов. Благодаря тому, что крупа богата углеводами, первые дни вес уходить будет помалу. В общем, за 7 дней при этой диете максимально можно освободится от 10 кг. Примерная схема питания:

• На утро – 2 дольки лимона, напиток из воды с медом.
• Через пол часа – несладкий чай, часть гречневой каши.
• На обед – чай не сладкий, часть каши из гречки.
• За 5 часов до сна – несладкий чай, часть гречневой каши.
• В промежутках можно пить воду (без газа).

Экспресс-диета

К быстрым диетам для похудания на пять килограмм относится и т.н. жёсткая. Она очень близка к голоданию, в связи с чем не можно приступать к ней, если у вас есть сложности со здоровьем. Ограничения во время такой диеты затрагивают даже активных занятий спортивной работой, которые необходимо поменять пешими прогулками. Благодаря правильному подходу уже за 7 дней при помощи диеты данного типа вы сможете выполнить свой живот более плоским. Жёсткий суточный рацион питания при этой диете, описанный ниже поделите приблизительно на 5-6 порций:

• Понедельник – мин. вода (без газа).
• Вторник – большое яблоко, 1 л молока (нежирного).
• Среда – негазированная мин. вода.
• Четверг – вода, несладкий чай, банка салата (литровая) из сырых овощей.
• Пятница – большое яблоко, 1 л нежирного молока.
• Суббота – несладкий чай, вареное яйцо, овощной бульон, по 100 г овощей и отварного мяса, большое яблоко.
• Воскресенье – чай не сладкий, 500 мл молока, 100 г нежирного творога.

Диета Малышевой

Среди быстрых диет для похудания на пять килограмм большой популярностью пользуется жесткая диета Малышевой. Сочетая предложенный рацион питания с физнагрузками, за 7 дней можно утратить практически 5 кг. Ежесуточный рацион питания состоит из 4 раз без каких-то перекусов. Строго придерживаясь его, вы сумеете достигнуть собственной цели. Детальное меню:

• Завтрак – чашка зеленого чая, 100 г творога без жира, салат из овощей, 2 ломтика отрубного хлеба.
• Обед – овощной суп, маленькой кусочек вареного мяса без жира, стакан свежевыжатого сока, 100 г гречки/риса.
• Полдник – 300 г ягод.
• Ужин – маленькой кусочек отваренной рыбы (нежирного сорта), 1 стакан нежирного кефира, 1 ломтик хлеба.

Минусы и плюсы диет

Все диеты, несмотря на видимую безобидность, таят в себе определенную опасность, благодаря этому прежде чем скорректировать собственный рацион питания, узнайте обо всех рисках, взвесив все за и против. Значительным плюсом указанных диет считается их маленький срок, за который они просто не успеют сильно надоесть вам. При диете с правильным и правильным питанием не только можно сбросить вес, но и сделать лучше вещественный обмен, привести собственный ЖКТ в обычное состояние.

При этом любые быстрые диеты для похудания на пять килограмм обладают минусами, которые выявляются при чрезмерном увлечении ими. Так, возможно изменение гормонального фона, возникновение болезней желудочно кишечного тракта, почек и печени, уменьшение половой активности, истощение организма, нарушение работы нервной системы. Благодаря этому худеющей может соприкоснуться с депрессией, безразличием, нервозностью и т.д. Склоняться к подобным диетам не следует людям, имеющим сердечную/почечную недостаточность, заболевания желудка (гастрит, язва).

Видео: похудание на пять килограмм на диете на протеиновой основе

Елена, 32 года Фактически привести вес к норме мне помогла фад диета, которая основана на гречневой каше. Хочу подчеркнуть, что благодаря ей на всем протяжении диеты я не ощущала ощущение голода, хотя вес понемногу снижался. Похудание получилось на славу – за 7 дней смогла скинуть около четырех килограмм!

Луиза, 28 лет Быстрые диеты для похудания на пять килограмм оказались не для меня! Во-первых, целыми днями я ощущала ощущение голода, второе, к концу дня начинала возникать сонливость, вялость. Более того, потерянные несколько килограммов понемногу вернулись обратно. Поэтому решила питаться по отдельности и обратиться к тренировкам.

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней

Вопрос про то, как расстаться с ненужными килограммами без больших усилий актуален все время. Есть ли такая диета, которая поможет быстро сбросить вес на пять килограмм за 7 дней не навредив здоровью? Достижение хорошего результата всем доступно, если настроиться на данной цели и заниматься физическими упражнениями.

Не во всех ситуациях люди перед собой ставят цель сбросить вес в сжатые сроки

Возможно ли сбросить вес на пять килограмм за 7 дней

Если вы все таки захотели худеть дома и желаете похудеть как можно быстрее, еженедельный вариант будет прекрасной идеей. Подберите для себя максимально комфортабельную диету, которая предусматривает все моменты вашего организма.

Большая вероятность, что сбросить вес на пять килограмм за 7 дней не получится, но унывать не стоит, так как такое похудание имеет ряд собственных свойств:

1. это только база для уменьшения веса, она даёт мотивацию для последующей работы над собой, но в последующей перспективе малоэффективна;
2. чем полнее человек с самого начала, тем приличное количество килограмм он потеряет;
3. полные люди худеют за счёт устранения накопившейся в организме жидкости, благодаря этому пропадает не только лишний вес, но и отечность;
4. после интенсивного курса сброшенные объемы возвращаются опять, а порой и в большей степени, даже в том случае, если возврат к привычному рациону происходит понемногу;
5. выделенная проблема связана с уходом жидкостей, а не сжиганием жиров, благодаря этому нужны нагрузки физического плана;
6. 7 дней строгих ограничений — нешуточный стресс для организма, способного привести к срыву;
7. жёсткие рамки также приводят к тенденции плато — внезапный сброс массы останавливается из-за стрессового режима и как последствие, новые ненужные накопления;
8. большинство диетврачей сходится во мнении, что данный экспресс способ вреден для здоровья и стройной фигуры.

Позволенные и запрещенные продукты

Особенный рацион питания подразумевает перечни позволенных и запрещенных продуктов

Что же можно и чего нельзя есть, чтобы стать стройней? Вполне реально сбросить вес на пять килограмм за 7 дней, если убрать целиком из пищи следующие продукты:

• фастфуд, сухарики, чипсы, спиртное и полуфабрикаты;
• сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия;
• соусы, кетчупы, масло растительное и майонезы;
• пакетированные соки и газированные напитки;
• жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты;
• пельмени, белый рис, картофель и макароны;
• бананы, виноград, консервированные овощи;
• жирную кисломолочную и молочную пищу;
• финики, инжир, изюм, орехи и сахар.

Чтобы ваш организм ни в чем не нуждался нужно принимать:

1. свежие овощи и фрукты в немалых количествах;
2. белки — яйца, постные виды мяса и нежирную рыбу;
3. углеводы — ржаной без дрожжевой хлеб, отруби, злаки;
4. клетчатка — в чистом виде, в кабачках и сельдерее;
5. жиры — пойдут на пользу кокосовое, оливковое и льняное масло.

Большую роль играют продукты с отрицательной калорийностью. Они ускоряют процесс похудания. Их переваривание забирает больше энергии у организма, чем он из них получает. Сюда можно отнести:

• сельдерей, зелень, лук, грибы, огурчики;
• дайкон, кабачки, редис, баклажаны;
• капуста, яблоки и болгарский перец;
• малина, клубника, клюква и цитрусовые.

Ключевой ваш напиток в это время — чистая мин. вода. Ее нужно пить не менее 2 л в течении дня, не считая зеленого чая, который убыстряет жиросжигание и общий вещественный обмен. Главное условие — не прибавлять в напитки никакого сахара и подсластителей.

В ограниченных количествах вы можете себя побаловать нежирным кефиром или йогуртом без наполнителей, черным чаем, свежевыжатым соком или настоящим кофе.

Обзор подходящих диет

Все системы диетического питания можно поделить на 3 вида. Они отличаются принципами, позволенным списком еды и правилами ее приготовления. Одни будут более строгими, иные имеют меньше ограничений. Среди них вы наверное найдете собственный ответ на вопрос, как можно сбросить вес на пять килограмм за 7 дней:

1. низкоуглеводные или протеиновые — в случае дефицита углеводов организм расходует свои энергетические ресурсы, основные продукты — это гречка, курица, яйца, нежирные домашний творог и молоко, минус такого питания в том, что оно повышает нагрузку на почки, ухудшает состояние кожи и волос;
2. фад диеты — из названия становится понятно, что есть можно лишь одно изделие, этот жёсткий способ нельзя применять долго, он провоцирует крепкий стресс всего организма;
3. питьевые — суть заключается в том, что в течении нескольких суток нужно пить одну воду, дополнительно разрешен чай зеленый, помягче вариант — свежевыжатые соки, минусы — голодание, слабость.

Диета основанная на кефире

Кефир — малокалорийный, практичный и питательный напиток

Непростая система питания с плохим рационом. Она рассчитана на 5-6 дней и учитывает потребление 1л 1% кефира и съедания не больше 1 кг ягод и фруктов или подобного количества зелени и овощей в течении дня. Также рекомендуется пить чай зеленый и 2л питьевой воды повседневно.

Меню на 5 дней, 6 и 7 дни — повторы любого из них:

• 1 день — 1 банан, 200мл кефира, 2 яблока и 150мл, 150г клубники и 200мл, 1 яблоко и 200мл, 150г малины и 200мл;
• 2 — 200г вареного зеленого горошка и 200мл кефира, 200г печеного кабачка и 150мл, 150г клубники и 200мл, 2 помидора и 200мл, 150г малины и 200мл, 150мл и 100г запеченого кабачка;
• 3 — 0.2л кефира и 2 банана, 0.2кг печеного кабачка и 0.15л, 0.15кг клубники и 0.2л, 0.1кг печеных кабачков+0.2л, 0.15кг малины+0.2л, 0.15л+1 яблоко;
• 4 — 2 яблока+0.2л кефира, 0.15кг клубники+0.2л, 0.2кг печеного кабачка+0.15л, 2 томата+0.15л, 0.15кг малины+0.15л;
• 5 — 0.15л кефира+2 яблока, 0.15л+банан, 0.15кг малины+0.2л, 2 помидора+ 0.15л, 0.15кг вареной капусты+0.2л;
• 6 — повтор 2 или 3 на выбор;
• 7 — то же, что в 4 или 5 день.

Японская диета

Неправильно считать, что японская система похудания состоит из поедания роллов и суши

Достаточно сбалансированная восточная система. Не обращая внимания на строгий запрет соли и сахара, наличие обязательных 2л бутилированной негазированные воды в повседневном рационе, позволяет есть разные продукты. Это недорогой домашний вариант диеты, которая благоприятно действует на состояние организма.

Вариант недельного меню:

1. день 1 — черный кофе на завтрак, 2 крутых отварных яйца и салат из свежей капусты или моркови с растит. маслом, стакан томатного сока на обед, вечерами жареная, отварная или приготовленная на пару рыба и салат из капусты;
2. второй — горький кофе и кусочек сухого ржаного хлеба утром, днем паровая или жареная рыба, салат из пекинской капусты с маслом из оливок, 200г вареной говядины и стакан 1% кефира на ужин;
3. 3-ий — кофе без добавок по утру, вареное вкрутую яйцо и три моркови с маслом из оливок на обед, вечерами 2-3 несладких яблока;
4. четвертый — завтрак второго дня, обжаренные на растительном масле 1 кабачок или корень пастернака и яблоки, на вечер 2 плотно сваренных яйца, свежий салат из капусты, 200г отварной телятины;
5. пятый — по утру тертая сырая морковь с соком из лимона, в обед жареная или вареная рыба и стакан томатного сока, ужин повторяет день 1;
6. шестой — черный кофе утром, днем 1 отварное филе курицы, микс из свежей капусты с морковью, на вечер 2 яйца вкрутую, сырая морковь с маслом из оливок;
7. седьмой — чай зеленый натощак, отварная говядина и фрукты за обедом, повтор любого из предыдущих ужинов.

Диета на гречке

Такой рацион прекрасен для диабетиков и тех, кто желает почистить организм от шлаков

Самая жёсткая из представленных систем, которая не учитывает ничего, не считая гречки. Эта диета сбросить вес на 5кг за 7 дней вам точно поможет, если строго следовать всем ее правилам:

• принимать еду в 6 приемов, последний минимум за 4 часа до сна;
• убрать из питания соль, сахар, масло и какие-нибудь специи;
• правильно подготовить кашу, залив крупу кипятком в соотношении 1к3 и оставить на ночь, тщательно укутав кастрюлю с ней в махровое полотенце;
• принимать получившееся блюдо маленькими дозами, готовить свежее для каждого последующего дня.

Для тех, кто не готов к подобным трудностям и однообразию, разработан щадящий вариант:

1. завтрак — 100г приготовленной соответствующим образом гречки, 100г нежирного творога, стакан нежирного кефира;
2. обед — 150г запаренной гречневой каши, 100г вареной телятины, 100г свежего овощного салата;
3. полдник — 1 зеленое яблоко или полстакана нежирного йогурта без наполнителей;
4. ужин — 100г гречки, стакан 1% кефира.

Соковая фад диета

Из любого фрукта или овоща можно подготовить сок, который станет наполнен ценными минералами и витаминами

Такой способ несомненно поможет быстро сбросить вес на 5кг за 7 дней, если предусмотреть все его маленькие детали и советы:

• основная цель этой детокс-диеты — очищение организма от токсинов;
• он содействует ускорению метаболизма и служит подготовкой к полноценной диетической программе;
• все продукты убираются и заменяются настоящими свежими соками, которые вы своими руками можете подготовить у себя в кухонной комнате;
• во время такого голодания придется пить много чистой не газированной воды;
• для любого из трех ключевых приемов пищи применяется по 250-300мл сока, не имеющего соли и сахара, каких-нибудь усилителей вкуса;
• в промежутке между ключевой едой вы можете пить только воду, она обязана быть тёплой, домашней температуры;
• из-за большого использования жидкости необходимо готовым быть к частым посещениям санузла.

Разгрузочная диета Королевой

Данный вариант похудания авторства Маргариты Королевой универсален для женщин и мужчин. Он не просит изощренной голодовки и продолжается 9 дней. Всего в нем три момента по 3 фад диеты, которые идут друг за другом. Такая пищевая разгрузка позволяет без проблем перестроиться на сбалансированное питание.

Есть и иной вариант системы, его меню на 7 дней сбросить вес на 5кг поможет, если строго следовать этому распорядку из 5 приемов пищи:

• 1 день — утро начинается с 200мл кефира 1.5% жирности, ланч — 200г ананаса, обед — 200г печеной курицы и 150г паровой спаржи, полдник — 200г овощного супа-пюре, ужин — 150г вареных креветок;
• 2 — 200г творога, жирностью до 9% и 150г малины, 200г тертой морковки и столовая ложка греческого йогурта, 200г вареного хека и 2 томата с 1 огурцом, 1 яблоко, крутое куриное яйцо и 150г отварной цветной капусты;
• 3 — омлет из 2 яиц и 100мл молока 1.5% жирности, 200г черной смородины или малины; 170г печеного минтая, 200мл томатного сока, 1 запеченый кабачок;
• 4 — 150г рисовой каши на воде, 200г свежей пекинской капусты, 200г вареного филе курицы и 150г паровых овощей — брокколи, спаржи, цветной капусты, 150г ананаса, 200г печеных шампиньонов,
• 5 — 150г овсянки на воде с 1 ч.л. меда и 1 яблоко, 200мл свежевыжатого апельсинового сока, 150г пекинской капусты и 200г семги на пару, 50г миндаля, 1 вареное яйцо и 2 свежих огурца;
• 6 — по одному огурцу и томату и 200г гречневой каши на воде, 150г клубники, 3 салатных листа и 200г отварной грудки курицы, 100г любых сухих фруктов, 200г запеченного хека со 150г цветной капусты;
• 7 — 200г творога 5% и банан, 100г малины и 2 яблока, 200г печеного филе курицы и так же пекинки, 200мл кефира 1.5%, 2 огурца с 1 помидором и 150г отварных креветок.

Процедуры для похудания на пять килограмм за 7 дней

Правильная физнагрузка особенно важна в этом тяжелом деле. Вы можете подобрать любой из ее видов — от прогулок пешком до занятий в бассейне или на тренажерах. Желая сбросить вес на 5кг за 7 дней процедуры нужно выбирать с учетом урезанной калорийности, чтобы не было перегрузки организма:

1. чтобы сделать быстрее вещественный обмен каждое утро через полчаса-час после пробуждения делайте незамысловатую зарядку;
2. при интенсивных занятиях, в первой части тренировки нагружайте мышцы по максимуму, во второй — делайте более легкие задачи, так вы сожжете на 23% калорий больше;
3. применяйте жилет с отягощением при нагрузке 10% от массы вашего тела, так вы будете тратить еще 8-10% ненужной энергии;
4. скандинавская ходьба — необычный и несложный способ активизировать жиросжигание, она предполагает передвижение с помощью лыжных палок, на 20% эффективнее обыкновенной спортивной ходьбы;
5. 20-минутные тренировки с гирями можно прировнять к бегу со скоростью 16км\ч за тоже время, но при условиях, что вес снарядов выбран правильно, лучше применять специализированные легкие гантельки для фитнеса;
6. футбол тоже содействует похудению, хоть эта азартная игра больше окажется по душе мужчинам, некоторые представительницы прекрасного пола с радостью поддержат подобный вариант занятий на чистом воздухе;
7. йога — хороший вариант для тех, кто не любит силовые и сильно энергичные тренировки, за счёт дыхательных практик достигается тот же эффект, что и при посещении спортивного зала;
8. отдых — существенный нюанс в самых разных физ. нагрузках, придерживайтесь настоящего режима сна не меньше и меньше 6-8 часов.

Противопоказания

Если во внимание брать перечисленные способы, как сбросить вес на 5кг за 7 дней, отзывы диетврачей далеко не на стороне такого резкого уменьшения веса очень быстро, благодаря этому они выделили большой ряд противопоказаний:

• для фад диет — это болезни системы ЖКТ, беременность, детский и пожилой возраст;
• питьевые — заболевания печени и почек, период беремености и лактации, нарушение обмена;
• голодания — не подойдут фактически всем, так как ведут к сильному стрессу для организма;
• отдельное питание — по существу это врачебное мероприятие, благодаря этому тем, у кого нет нарушений системы пищеварения, пробовать его не рекомендуется;
• диеты на протеиновой основе — болезни почек и покровов кожи, плохая усваиваемость белков;
• вегетарианство — гастриты, колиты и прочие заболевания желудка, анемия;
• силовые нагрузки — проблемы костно-мышечной системы и с артериальным давлением.

В любом из случаев, при подборе того либо другого способа похудения семь дней, нужна консультация с лечащим доктором.

И еще — не будь жадиной и поделись в соцсетях!

Это прекрасная признательность для нас…