Сколько необходимо пить воды, чтобы сбросить вес без экспресс-диет

Автор: Юрий Окунев

Школа Юрия Окунева

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за 7 дней, мигом избавят от лишних килограммов. Но, к сожалению, друзья. Как мигом сбросите, так мгновенно и наберете.

На собственном опыте убедился. Правильный подход необходим не только в питании, но и в использовании жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько необходимо пить воды чтобы сбросить вес и как это сделать правильно.

Ты – это то, что ты пьешь

Заметьте, недоедать на экспресс-диете мы можем очень долго, а вот без жидкости не можем представить себе и дня. Минус влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в конце концов приводит к ожирению.

Стоит еще сказать, что, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря данной волшебной составляющей нашего организма еда становится энергетикой, топливным ресурсом, благодаря которому мы двигаемся. Теперь вы понимаете, насколько важно давать себя хорошей жидкостью в нужном объеме.

Цифры, таблицы, формулы: считаем литры

Как говорит практика, даже в обычной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.

Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам нужно определить норму употребляемой воды:

• для простого состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать собственные килограммы
• для похудения, чтобы освободится от лишнего жира

Простое кол-во употребляемой жидкости для взрослого обычного человека может составлять от полутора до 2-ух с половиной литров в течении дня.

Но мы отличаемся один от одного, благодаря этому индивидуальная суточная необходимость может отличаться. ВОЗ вывела цифру, которая сейчас более актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Если вы весите 100 кг, то оптимальный объем в день – 3 л. При этом требуется иметь в виду нагрузки, которые вы испытываете на протяжении дня.

На протяжении всего дня просидели на работе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – добавьте к трем литрам еще 1. Более воочию нормы использования можно представить в таблице.

Разумеется, с пищей мы тоже приобретаем конкретный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее много. Однако для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров повседневно выделяется через мочу и пот.

Это не означает, что можно кидаться и вливать в себя стаканами все, что течет. Подобным образом, вы только в буквальном смысле раздуетесь, а пользы себе не принесёте.

Рассчитайте по формуле, сколько воды вам нужно пить, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Есть ещё несколько вариантов расчета:

1. Вес делим на 20. Допустим, что вы весите 100 кг, делим на 20, приобретаем 5 л в день
2. Вес умножаем на 40. При 100 кг приобретаем 4000 мл, другими словами 4 л.
3. Внимание свое обратите на последнюю колонку в таблице типовой нормы. Цифра, обозначенная для энергичной нагрузки, и есть оптимальный объем употребляемой жидкости, другими словами при 100 кг — 4 л

Исходя из этого, если вы весите 100 кг и хотели бы сделать меньше данную цифру, вам чтобы это сделать нужно пить от 4 до 5 литров в течении дня.

Время – ваш капитал

Как можно заметить, чтобы освободится от лишнего жира, нужно намного увеличить привычную норму потребления воды. Но долго в этом режиме находиться нельзя, благодаря этому придерживайтесь схемы: 14 дней худеете – месяц перерыва – опять 14 дней худеете.

На протяжении данного периода времени вы испытаете переизбыток Н2О и маленькая отечность неизбежна, но потом начнет сгорать жир, отеки пройдут.

Применяйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, к примеру, обезвоживает организм. А от газировки нужно отказаться совсем.

Прибавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти элементы увеличивают расщепление жира и выполняют напиток более разным и вкусным.

Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.

Практикум похудения: изучаем и воплощаем

Сформировавшись сколько дней необходимо усиленно принимать воду, чтобы сбросить вес, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.

Делайте больше потребляемое кол-во жидкости до рекомендуемой нормы понемногу.

• утром стакан натощак сразу же после пробуждения, неплохо бы с добавкой нескольких капель лимона.
• по стакану за 30 минут до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить спустя час или два. После приема протеиновой (мясо, рыба яйца) – через 3 часа.

Такая схема делает лучше работу системы пищеварения и чистит ее. Изменяет ощущение насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного человеческого мозга находятся рядом.

Как необходимо принимать воду, чтобы сбросить вес:

• Пейте неспеша, небольшими глотками.
• температура напитков должна быть удобной, не холодной и уж точно не горячей. Горячая обжигает слизистую, таким образом травмируя и ухудшая вещественный обмен, а холодная замедляет метаболизм, стоит еще сказать, что может вызвать очень сильный аппетит.
• завтрак принимайте не позже, чем через 40 минут после первого стакана воды.
• если ваша работа просит очень высокого внимания и основательных умственных усилий, прерывайтесь, чтобы попить каждые 20-30 минут.
• если посещаете зал для занятий спортом или занимаетесь иными энергичными физнагрузками, употребляйте воду до, во время и после занятий, но небольшими глотками.
• пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если появилось желание «что-нибудь вкусное».

И наконец

Без сбалансированного питания невозможно сберечь достигнутый результат:

• кушайте три раза в течении дня, маленькими дозами и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
• больше кушайте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
• ограничьте, а лучше совсем исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она останавливает воду в организме.

Перед тем как приступать к процессу похудения, посоветуйтесь с доктором, так как есть противопоказания. Если же вы желаете гарантированого результата без риска, то я смело советую мультимедийный курс «Slimir» , разработанный группой психологов, диетврачей и докторов. Курс подходит всем и довольно удобный в нашем динамичном ритме жизни.

Давайте разговаривать! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.

Подписывайтесь на новости моего блога.

Сколько пить воды, чтобы сбросить вес — пригодной для питья режим и водная диета, как высчитать норму в течении дня

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы сбросить вес, нужно выделить, что способ похудания на одной только жидкости, даже в том случае, если пить необходимое кол-во, опасен непредсказуемыми результатами. Благодаря этому важно в первую очередь наблюдать за собственным состоянием. Лучше же просто дополнить сбалансированное питание нормой жидкости. Так уменьшение веса будет намного безопасным и практичным. Ответы на вопросы, сколько пить воды в течении дня для похудания и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода сбросить вес

Диетологи всем своим клиентам кроме правильного питания советуют принимать большое количество жидкости. Она помогает улучшить вещественный обмен. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше собираются отложения жира. Похудание с водой происходит благодаря:

• утоления голода;
• подтягивания кожи;
• устранения отеков;
• нормализации пищеварения;
• поднятия настроения и работоспособности.

Почему нужно пить воду при похудении

Жидкость считается одной из главных составляющих биопроцессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса важной считается проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже нужна влага. Более того, человек часто путает ощущения голода и жажды, благодаря чему съедает больше требуемого. При необходимом количестве жидкости переедания не случается. Благодаря этому и можно пить воду и худеть.

Как вода содействует похудению

Ученые подтвердили, что жиреть человек начинает во многих случаях из-за маленького количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала достигает 7 кг. жиров. Питье воды для похудания запускает механизмы очищения от таких продуктов деятельности, и вдобавок убыстряет собственный метаболизм и процесс расщепления. В случае дефицита влаги лимфа и кровь загустевают, благодаря чему вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить нужное кол-во воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости необходимо пить в течении дня

Ответ на вопрос, сколько необходимо пить воды, чтобы сбросить вес, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе спасения от ненужных килограмм, то потребуется немножко побольше жидкости. Тем, кто уже находится на шаге контроля, нужно другое кол-во воды. Для обычного человека необходимо примерно 1,5-2,5 литров повседневно. Пить воду для похудания все таки стоит после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в течении дня для человека

Суточная норма воды определяется учитывая специфики организма – веса человека и его физ. активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это кол-во входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и остальных напитков. С снижением веса уменьшается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжёлых физ. нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в день

Есть несколько способов, помогающих определить, сколько пить воды, чтобы сбросить вес. Некоторые продемонстрированы в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще 1 вариант – калькулятор, который дает возможность online высчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а потом решить, какое кол-во для вас является очень удобным. Превосходить максимум не стоит, ведь богатое питье может привести к плохим последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы высчитать норму воды в течении дня, воспользуйтесь следующими формулами:

1. На каждый килограмм веса нужно взять 30-40 миллилитров жидкости. К примеру, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
2. Разделите собственный вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
3. На каждые 30 кг веса нужно взять 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды необходимо

Полученное значение требуемого количества воды можно поделить на типовый объем стакана – 200-250 мл. Расчет самый простой. В среднем выходит, что необходимо пить в течении дня кол-во воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу же после пробуждения. Это поможет пробудится и запустить все процессы обмена утром. Если стакан воды утром войдет в привычку, то в последующем вы будете и на протяжении дня ощущать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы сбросить вес

Важно не просто высчитать, сколько пить воды, чтобы сбросить вес, но и исполнять правила ее использования. Не нужно сразу начинать со стаканов. Благодаря этому увеличивается риск растянуть желудок. Это обязаны быть небольшие глотки, чтобы убрать очень высокую нагрузку на печень и почки. Сразу пить норму жидкости будет не легко, благодаря этому необходимо начать с 1-1,5 литров, понемногу добавляя ее кол-во. Вода при похудении поможет лишь в случае изменения питания. Необходимо убрать сладкое, мучное, жирное и жареное.

Не считая таких ключевых советов существует еще пару руководств, как правильно пить воду для похудания:

• применяйте жидкость заместь перекусов;
• прибавьте самые маленькие нагрузки физического плана, чтобы сделать лучше результат;
• больший объем необходимо выпить до 5-6 часов вечера, во избежание отеков;
• 0,5-1 л применяйте во время спортивных занятий;
• пейте из стеклянного стакана, а не из бутылки из пластика.

Какую воду пить для похудания

Для потребления годится лишь чистая вода, а не кофе, чай, соки или другие напитки. Что же касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. Благодаря этому на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить тёплую воду для похудания, а не горячую, она ведь успокаивает желудок. В летнее время самой лучшей будет холодная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что же касается самой воды, то позволяется применять:

1. Талую. Она дает пользу организму и считается самой лучшей для диеты на воде.
2. Целительную минеральную. Помогает пополнять дефицит микроэлементов в организме.
3. С горных рек. Это вода для похудания с истоком в тающих ледниках, главная, родниковая.
4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается просто множество металлов, хлора и солей.
5. С различными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только обыкновенную воду вам сложно, то применяйте пару стаканов жидкости с каким-нибудь вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан в первую очередь должен быть натощак, т.е. утром перед завтраком. За сколько до еды необходимо пить воду? Идеальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, благодаря чему и съедите не подобное количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит пить ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после протеиновых продуктов.

Насколько часто необходимо пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В общем прием воды делится на 8-12 раз. В другом же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Узнать ощущение жажды вам смогут помочь следующие симптомы:

• головная боль, головокружение;
• ощущение вязкости и сухости во рту;
• само чувство жажды;
• непредвиденная утомленность;
• сухость губ.

Пригодной для питья режим для похудания

Если судить по впечатлениям уже похудевших, процесс уменьшения веса будет эффектнее, если прибавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще сделать больше это кол-во придется тем, кто имеет плохие привычки – кофеин, никотин, спиртное. Больше жидкости нужно принимать и в таких вариантах:

1. При физ. активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для сильного пола и 400 для представительниц прекрасного пола помножить на длительность тренировки. Такой пригодной для питья режим при похудении станет более практичным.
2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при очень высокой температуре во время заболевания, в зимний период в сезон отопления и даже в самолете.