Сколько необходимо бегать, чтобы сбросить вес? Мнение диетолога

Худеть можно по-разному. Кто-то осваивает новые диеты, некоторые люди употребляют таблетки неизвестного происхождения и ходят на липосакцию, а порой даже пытаются совсем необычные способы похудеть, очень часто небезопасные для здоровья. Однако очень эффективным вариантом нормализации веса также считается спорт.

Бег —­ база основ

Одним из главных тренировок для многих видов энергичного спорта, в большинстве случаев считают бег. Именно данный вариант передвижения задействует большое количество самых разных мышц тела, а не только ног. Плюс ко всему великолепная анаэробная тренировка, увеличивающий порог выносливости и тренирующая воздушно-легочную систему, налаживающий нормальную ритмику работы нервной и эндокринной системы, и еще дающий заряд свежести для сердца и кровеносной системы.

Бег как способ похудания

Бесчисленные методики похудания в большинстве случаев в себя включают занятия бегом. Впрочем может ли рассматриваться этот процесс передвижения как самостоятельное средство похудеть? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ, ведь не считая активных спортивных занятий человек должен в первую очередь улучшить свое питание, в другом случае рацион, который состоит из одних только вредных продуктов, будет полностью закрывать все сжигаемые лишние калории.

Но если например вы твёрдо решили похудеть и уже выполняете хорошие успехи в устранении из каждодневного питания, всего плохого, то собственно бег может стать основой последующего уменьшения лишнего веса.

Бег в цифрах

3 years ago

Бег может стать очень прекрасным средством борьбы с большим весом, исключительно в случае, если заниматься им постоянно. В энергичном движении нужно находиться не менее 250–300 минут на протяжении недели. При этом необязательно вылаживать последние силы — можно менять бег с ходьбой.

Для того чтобы более-менее точно определить параметры полезного бега, неплохо бы обзавестись пульсометром и сразу сосчитать хороший пульса, нужный для активизации процесса сжигания жира. Сделать это просто: достаточно по формуле [220 — (ваш возраст) — 50 процентов = хороший пульс для занятий] определить хороший для вашего здоровья пульс в процессе бега и наблюдать за ним на занятиях.

Профессионалы отмечают, что продуктивная тренировка не может быть по длительности, менее двадцати минут. Почему? Просто первые пятнадцать минут бега процессы сжигания жира только «раскачиваются» и сам бег несёт преимущественно лечебный характер — это хорошо проявляется на организме, впрочем совсем не спасает вас от лишних килограммов.

Итак, рекомендованная большинством мастеров каждодневная «доза» бега составляет в среднем сорок минут, как минимум пять раз на протяжении недели.

Но необходимо понимать, что у всех людей свои цели похудания: для кого-то хватает скинуть несколько килограмм, а кто-то решил сбросить вес радикально, избавившись от порядочной «догрузки» на собственный организм в виде десяти либо даже двадцати килограмм.

Какое количество времени необходимо бегать, чтобы сбросить вес?

Итак, вы желаете скинуть определённое кол-во килограмм, однако не знаете, сколько чтобы это сделать нужно бегать? Ниже представлена таблица, которая отвечает на вопрос про то, сколько необходимо бегать, чтобы сбросить вес :

3 years ago

• На 1 килограмм — нужно 19 часов бега;
• Чтобы сбросить вес на пять килограмм — необходимо 93 часа бега;
• Чтобы сбросить вес на 10 килограмм — не менее 180 часов;
• Двадцать килограмм — 350 часов.

Естественно, вышеозначенную беговую нагрузку нужно распределять одинаково, неплохо бы не больше трёх часов в течении дня, если понадобится, можно отказаться от «выходных» дней и заниматься регулярно.

Предполагаемые альтернативы

Порой неприятная погода, минус времени или другие причины, могут заставить вас отказаться от постоянных пробежек. Не стоит заканчивать тренировки! Попытайтесь поменять их альтернативными видами схожей по структуре нагрузки.

• Прыжки на скакалке
• Энергичная аэробика
• Занятия на дорожке для занятий бегом
• Велоспорт на реальном велосипеде или тренажёре

Как одолеть проблемы?

Бегать для похудания нужно постоянно. Впрочем это еще и полезно, но соеденено с рядом сложностей.

Как подняться рано и начать бегать?

По утру хочется спать намного дольше, а встав поздно, уже не остаётся ни желания, ни времени на пробежку. Это лень и её можно одолеть!

Первую из собственных пробежек попытайтесь спланировать на выходные. Встав по утру, не завтракайте плотно — достаточно стакана молочной продукции, чая либо же легкого фрукта. Оденьтесь так, как будете одеваться каждый раз в процессе бега. В первые можно не бежать дистанцию, а просто быстро пройти её пешком.

Как настроиться на мероприятие?

Попытайтесь для себя найти очевидные преимущества утреннего бега. Обязательно, это чистый воздух, отсутствие машин и большого числа людей. Также вам легче будет намечать ваш рабочий день, добавить позитивного настроения на день, расслабиться от ежедневных проблем.

Как правильно бегать, чтобы сбросить вес?

Ударные рывки или спортивная ходьба не подойдут для сгонки ненужных килограмм веса. Хороший ритм передвижения — это трусца, говоря иначе джогинг. Собственно в данном режиме вы не только теряете лишние калории, но и укрепляете мускулатуру, нормализируете работу сосудисто-сердечной системы и повышаете отдачу энергии на на протяжении всего дня.

Перед бегом в первую очередь необходима разминка. В процесс передвижения двигайтесь непринуждённо и расслабленно, держите туловище прямо, свободно манипулируйте руками в такт бегу. Набираемый лёгкими воздух выдыхайте полностью, если понадобится и усталости переходите на быстрый шаг. Не забудьте понемногу повышать нагрузку — с одного-двух километров и выше.

Где бегать?

Наиболее оптимально для решения этой проблемы подойдут скверы, парки и боковые улицы, которые размещены в удалении от центральных магистралей. Если погода не содействует утренней пробежку, то можно поменять её на бытовые занятия со скакалкой либо приобрести в жилую площадь беговую дорожку или специализированный тренажёр.

Как побороть тоску?

Одиночество абсолютно не всегда приятно бегущему, тем более если это женщина. Попытайтесь для себя найти компанию — друга, ближайшего родственника либо же любимого. В исключительном случае можно присоединить к данному мероприятию собаку, а если и это невозможность — нужно взять с собой хороший миниатюрный плеер и насладитесь любимыми музыкальными композициями.

Что одеть?

Для повседневных занятий следует обязательно выбрать удобную и практичную одежду. Обязательно, это кроссовки с демпферами, хорошо фиксирующие голеностоп. К ним подойдут носки из натурального материала, и еще хлопчатобумажная футболка или майка, если понадобится — костюм для занятий спортом.

Как сберечь мотивацию?

если вы даже начали постоянные пробежки и действительно желаете сбросить вес, иногда может терять мотивацию из-за большого ряда проблем и лени. Для того чтобы пройти от начала до конца весь «курс похудания», создайте себе чёткий график занятий и обязательно придерживайтесь его. Заведите книгу для записей, где будут подсчитывать пройдённые километры, и еще потерянные килограммы с разбивкой на недели.

Подумайте благоприятно, не мучьте себя грустными мыслями, читайте позитивные новости и анекдоты, верьте в себя действительно!

Программа бега для похудания

Нижеописанный график занятий по бегу, на освобождение от лишних килограммов, рассчитывается на еженедельный курс с пятидневными нагрузками. Если имеется возможность — бегать можно и на выходные, повторяя важные процедуры каждую неделю до возникновения требуемого результата.

Начните разминку всех частей тела, которую проводите не менее 10 минут. Если вы новичок в беге, то собственную первую дистанцию можете, как пробежать, так и пройти быстрым шагом. Главная ваша цель на данное время — подготовка организма к динамическим возрастающим нагрузкам. Базовое время занятия около двадцати минут, после этого нужно уделить еще 5 минут на небыструю ходьбу и растяжку корпуса с ногами.

Разминайтесь десять минут, после этого бежите в среднем темпе около сорока минут, чередуя среднюю и низкую скорость. Последние десять минут переходите на шаг.

3-й, 4-й и 5-й дни

Понемногу уменьшайте время, расходуемое на ходьбу и делайте больше интервал непрерывного бега в среднем ритме. Не забудьте о разминке перед и после пробежки!

Полезное видео

Не забывайте — только систематические занятия бегом и сбалансированное питание смогут помочь вам освободится от лишних килограммов и получить неплохой заметный результат!

Замечательный вес и прекрасная фигура! Бег для похудения: сколько необходимо бегать, чтобы достигнуть результата

Из большинства способов, которые применяются для похудания, бег считается наиболее доступным и выгодным вариантом.

Эффект от постоянных пробежек приходит очень быстро. Стоит еще сказать, что не считая исчезнувших жировых складочек, есть бонус – вырабатывается прекрасная фигура.

Подобный вариант уменьшения веса никогда не вызывает проблемы обвисшей, в виду потери жировой прослойки, кожи. Для того чтобы освободится от жира на беговой дистанции, нужно строго следовать всем правилам, которые характерны этой программе борьбы с весом.

Почему следует тренироваться постоянно

Когда целью тренировок считается уменьшение веса, то от регулярности проводимых занятий зависит результат. Не стоит оставлять беговую дорожку без заметных на то причин.

Иначе, может выйдет так, что потерянные килограммы начнут медленно возвращаться, и всю борьбу с ними придется вести по новому.

Тренировки не должны выстраиваться по принципу два-три дня подряд бег, а потом так же отдых. Нужно распределять их одинаково. Организм должен привыкнуть к конкретной схеме занятий.

Нужно ли бегать из дня в день?

Дабы получить результат который хочется получить поскорее, многие составляют для себя фактически олимпийскую систему занятий. Пробежки из дня в день вырабатывают выносливость, но совсем не считаются обязательными в борьбе с большим весом.

Для спасения от ненавистных килограммов бегать достаточно 3 — 4 раза на протяжении недели. В перерывах между тренировками организм успевает вернуть силы, и при этом эффект потери веса продолжает сохраняться и в выходные дни.

Планирование тренировок для похудания

При планировке тренировки принимается во внимание ее длительность, систематичность и степень нагрузки.

Длительность

Тренировка для уменьшения веса на дорожке для занятий бегом не должна быть больше одного часа. Увеличение времени занятий вызывает утомление и не имеет практического смысла. После часового забега меняется тенденция работы организма — он прекращает сжигать жировую ткань.

Фото 1. Процесс занятия на дорожке для занятий бегом. Это хорошая замена пробежкам на улице.

Начальная тренировка составляет от 5 до 15 минут. На протяжении 2-ух первых недель время тренировки понемногу возрастает до 30 — 40 минут, а в последующем до предельного числа минут.

Как высчитать нагрузку

Основное правило при снижении веса беговым способом — поэтапность. Не следует с первых часов идти на рекорд. В первую очередь во время занятий прислушиваться к своему организму. Кроме субъективных чувств, следует держать на вооружении контроль за пульсом. Он не должен быть больше показатель 130 ударов/мин. Через 30 минут после тренировки пульс нормализуется.

Составление программы

При создании программы тренировок необходимо учесть, в какое время суток они будут проходить. Для вечерних занятий нагрузка должна быть несколько снижена. Для самого большого эффекта подобрать можно следующую программу для уменьшения веса.

Первые 7 дней — занятия 2 раза на протяжении недели. Длительность — не больше 20 минут. На начальных тренировках заместь бега применяется активная ходьба. Потом, к концу первой недели, добавляется 10 — 15 минут бега в среднем темпе.

Вторая неделя обязана стать стартом к полноправным занятиям бегом для похудания. Вводится интервальная система тренировки.

Медлительный ритм бега на протяжении 10 минут, а в дальнейшем — 15 минут чередуются бегом трусцой. Время занятий становится больше до 30-40 минут. Кол-во занятий — 3 раза на протяжении недели.

Третья и дальнейшие недели — это борьба за результат. Число занятий на протяжении недели возрастает до четырех, с длительностью каждого до часа.

Как питаться во время занятий

Так как главной целью при тренировках на уменьшение веса считается сжигание лишних калорий и жировой ткани, то прекрасным вариантом будет пробежка на пустой желудок. Благодаря этому утренний бег без завтрака и считается наиболее эффективным для борьбы с ненужными килограммами.

Внимание! Голодная пробежка не сможет подойти к примеру, если есть проблемы с сосудами, встречается невысокое артериальное давление, или человек страдает анемией. В данном случае возможен легкий завтрак, для которого подойдут мюсли, йогурт, отварное яйцо.

Если пробежка рассчитана на вечернее время, то прекраснее всего выйти на нее через два часа после еды. По прошествии этого времени ключевой объем употребленных продуктов перевариться, и бег сумеет исполнять собственное главное назначение — сжигать жир.

2 years ago

Перед вечерней тренировкой прекраснее всего принимать следующие продукты:

После окончания пробежки неплохо бы ужинать не прежде, чем через 2 часа. Во время всего периода программы по уменьшению веса нужно много внимания уделять протеиновым продуктам, и уменьшать поступление зверей жиров.

Что следует скорректировать в собственном жизненном образе

При занятиях бегом требуется соблюдать правильный режим дня. Непозволительно выходить на личную дистанцию после бессонной ночи. Сон должен составлять не менее 8 часов.

Если пробежка назначена на утро, то ее стоит намечать на зазор с 6 до 8 часов. Это наиболее подходящее время для уменьшения веса, благодаря большой степени метаболизма в организме в это время. Исходя из этого, в режиме дня отступать ко сну необходимо не позже 22:00.

Подъем должен приходиться примерно на 5 часов утра. Перед пробежкой нужно принять контрастный душ для активизации кровообращения. И еще, если идет речь о пробежке в ранние часы, нужно применять 10-минутную разминку.

Процедуры могут быть следующими:

• приседания;
• наклоны;
• махи ногами и руками;
• прыжки:
• ходьба на месте.

В разминку можно включать любые, понравившиеся процедуры из утренних гимнастических комплексов. Основная цель при этом — разбудить организм, и его привести в спортивный тонус.

Фото 2. Вариант разминки, нужной перед пробежкой. Тренировка поможет подогреть все мышцы ног.

Если занятия бегом проходят вечерами, то разминка не считается обязательной. Можно просто начать тренировку с ходьбы.

В период борьбы с весом необходимо выделять время водным процедурам — душ перед и после тренировки, посещение сауны, купание в открытых водоемах. Все это поможет достигнуть результата быстрее.

Когда проводится активная борьба с отложениями жира, следует не переутомлять собственный организм ненужными нагрузками. На пробежку нельзя выходить сильно уставшим или больным.

Сколько часов следует отдавать занятиям бегом, чтобы сбросить вес за месяц на некоторое количество килограммов?

По имеющимся подсчетам диетврачей, Для того чтобы освободится от одного килограмма веса потребуется 19 часов бега. Тут, разумеется, все преимущественно индивидуально. Многое зависит от скорости обмен веществ в организме, от времени суток, когда проходит тренировка, и от способа бега.

Кол-во времени бега для уменьшения веса на пять килограмм

Если ориентироваться на формулу диетврачей, то, чтобы избавиться от пяти килограмм веса, потребуется 93 часа беговых занятий. При четырехчасовых занятиях на протяжении недели, за месяц можно уменьшить массу тела приблизительно на килограмм. Значит, для достижения 5-килограммового минуса понадобиться около 5 месяцев.

Сколько необходимо бегать, чтобы сбросить вес на десять килограмм за месяц

1 year ago

Для того чтобы сбросить вес на 10 кг бегать необходимо постоянно 3 — 4 раза на протяжении недели по 1 часу в течении дня, приблизительно 10 месяцев.

Однако, все же, не стоит впадать в печаль при виде столь не очень обнадеживающих цифр. На уменьшение веса будет влиять не только кол-во часов, проведенных на дорожке для занятий бегом, однако и качество занятий.

Если 3 — 4 раза на протяжении недели отправиться на часовую пробежку в парк, то достаточно быстро фигура в первую очередь станет стройной и прекрасной.

Полезное видео

Взгляните видео, в котором говорится, как правильно и сколько необходимо бегать, чтобы сбросить вес.

Подводя итоги

Как вывод, стоит сказать о пользе бега не только для похудания, но и для организма полностью. Не нужно опускать руки, что это столь медлительный способ. По истечению определенного времени он даст очень приятный результат.