Сколько калорий следует пить, чтобы сбросить вес. Безопасное похудание.

Добрый день мои уважаемые читатели! Сегодня мы побеседуем на тему, которая тревожит любого из нас. Ведь все мы хотим иметь прекрасное и стройное тело. А лишние килограммчики часто становятся нашими злейшими врагами. Но всегда есть выход. Именно сейчас я с вами поделюсь полезной информацией как высчитать калории и сколько калорий следует пить, чтобы сбросить вес. И уже сегодня можно начинать успешную борьбу со своим большим весом.

Я пересмотрела много литературы, общалась со многими мастерами, и даже принимала участие в видео-тренинге для того, чтобы отыскать наиболее предпочтительный способ похудания. И я его нашла.

Из литературы хочу обратить ваше внимание на одну очень хорошую книгу. Хит Аллена Карра « Начни худеть в настоящий момент. Легкий способ похудеть — теперь еще легче и еще эффектнее ». Это улучшенная версия всем известного и хорошего способа похудания Аллена Карра. Приобрести ее с аудиодиском курса гипнотерапии можно либо в любом книжном магазине, или же выбрать в интернете.

Доктрина профессионального расчета

Для того, чтобы выяснить сколько калорий нужно принимать, чтобы сбросить вес, нужно:

1. знать дневную норму калорий. Одну из наиболее точных и продуктивных формул я уже описывала в публикации прежде. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором для расчета калорийности вашего питания;
2. определить каждодневный дефицит калорий для похудания, т.е. на сколько калорий меньше нужно есть чтобы сбросить вес.

Для того, чтобы скинуть 1 кг жира нужно недоупотребить (или истратить) 7700 ккал. Т.е. уменьшив употребление на 7700 ккал можно сбрасывать по 1 кг в течении дня – вот он «Грааль похудания» 😀 В действительности это невозможно, т.к. при моей суточной норме в 2000 ккал, я не могу питаться «в минус» 5700 ккал.

Зная суточную норму, мы сможем определить сколько нужно принимать калорий в течении дня для того, чтобы эффектно сбросить вес. Как сосчитать калории для похудания? Легко!

Для этого из получившегося результата дневной нормы калорий вычитаем:

• 15% для постепенного уменьшения веса (а это самая безопасная норма калорий в течении дня для похудания организма);
• 20-25% по желанию похудеть со средней скоростью (к примеру, необходимо сбросить вес к ДР мажа, а оно будет через 1-2 месяца);
• при самом «Экстренном» режиме сброса веса вычитаем 30-40% от дневной нормы.

Публикации ПО ТЕМЕ:

Самая маленькая норма в течении дня

Стоит учесть, что плюс ко всему ваше дневное употребление не должно быть меньше: (вес ? 0,45) х 8.

Например, я вешу 54 кг и хочу похудеть. Суточная необходимость – 2000 ккал. Я, как обыкновенная девушка, хочу все и сразу. Потому подберём «аварийный» режим сброса веса, при котором из суточной нормы вычитается 40% и более. При этом мне необходимо не забывать о формуле: (54кг ? 0,45) * 8 = 960 ккал. Другими словами 960 ккал – это нижняя черта, переступив через какую можно быстро заработать всевозможные болезни.

Доктора говорят, что оптимальным и неопасным способом для похудания есть медлительное сбрасывание веса. Доказали, что в подобных условиях вы не подвергаете риску собственное здоровье

Давать дефицит калорий возможно совершенно любыми способами. Одни подбирают спорт, благодаря которому сжигают больше, чем потребляют. Даже в бытовых условиях можно сжечь 1000 калорий в течении дня. Иные увлекаются разными диетами, исключают из меню вредные углеводы и включают низкокалорийные блюда в собственное меню. Очень прекрасных результатов добиваются при протеиновых диетах, особенно Магги и Дюкан.

Все будет зависеть от вас. Если даже у вас нет возможности заниматься спортом и усиленно тренироваться. Либо же вы просто не желаете и не обожаете физкультуру, то при правильном расчете у вас все равно выйдет сбросить вес.

Варианты расчетов

Так как постепенное и медлительное похудание считается наиболее неопасным для нашего здоровья. Предлагаю высчитать насколько можно сбросить вес за 7 дней именно для подобного варианта.

Моя норма использования в день – 2000 ккал. Я хочу худеть понемногу, уменьшив употребление пищи на 15%.

Тогда каждодневный дефицит калорий будет составлять: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал.

И мне надо будет употреблять: 2000 ккал – 300 ккал = 1700 ккал.

За 7 дней я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = 2100 ккал.

Как мы помним, 1 кг жира равён 7700 ккал израсходованным или недоупотребленным.

Тогда за 7 дней я похудею на: (2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг

А теперь давайте другой пример – я хочу сбросить вес на 3 кг за 30 дней. Норма использования в течении дня та же – 2000 ккал.

Для того, чтобы скинуть 3 кг жира мне нужно недоупотребить: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал.

Зная это, можно высчитать собственный каждодневный дефицит калорий: 23100/30 = 770 ккал.

Т.е. мне повседневно необходимо употреблять: 2000 ккал – 770 ккал = 1230 ккал.

Кстати, а вот если я захочу те-же 3 кило за 15 дней скинуть, то дефицит калорий будет составлять аж 1540 ккал. И мое дневное употребление будет всего 460 ккал, что намного меньше безопасного порога для меня в 960 ккал.

Так что не переусердствуйте с уменьшением калорийности собственного питания. Плюс медленного похудания и в том, что подобные маленькие изменения в питании не будут значительно оказывать влияние на обычный вашему организму вещественный обмен.

Вот так все просто.

И не забывайте, что в готовых блюдах питательность считается несколько иначе. Как правильно это делать, читайте в данной статье.

Как достигнуть лучших результатов

1. Заменяйте продукты на низкокалорийные (к примеру, целостное молоко поменяйте низкожирным).
2. Измеряйте размеры порций на кухонных весах. Если иметь в виду каждую калорию, то успех уже не далеко!
3. Кушайте 5-6 раз в течении дня маленькими дозами. На перекус достаточно удобно с собой брать коктейль для похудания или протеиновый коктейль.
4. Употребляйте воду перед каждым приемом пищи. Это поможет сбросить вес быстрее.
5. Ешьте за столом в тишине. По данным исследования жуя перед телевизором съедается на 288 калорий больше. И это исключительно за один прием пищи!
6. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Что можно есть, смотрите в данной статье.
7. Заместь кино вперед на прогулку. За 1 час обыкновенной ходьбы сжигается приблизительно 527 калорий. И долой ненавистные килограммы!
8. Спите не менее 6-ти часов в течении дня.

Запаситесь терпением и выдержкой, так как потеря веса без ущерба для здоровья происходит достаточно не быстро. И я уверена, что вы в первую очередь достигнете собственной цели.

Вы разобрались как высчитать кол-во калорий для похудания? А как вы боретесь с ненужными килограммами, друзья? Пишите в комментариях, мне всегда интересны ваши практические советы. Делитесь моей статьей с собственными друзьями в соцсетях и подписывайтесь на мои изменения.

До новых встреч. Пока, пока.

Сколько калорий необходимо в течении дня, чтобы сбросить вес?

Сколько калорий употреблять в течении дня, чтобы сбросить вес? – Неплохой вопрос. Для начала давайте выясним суточную необходимость организма для поддержки стабильного веса. В среднем, норма калорийности может колебаться в границах 1800-2700 ккал. Сколько необходимо калорий в течении дня, зависит от вашего пола, возраста, массы тела, жизненного образа и так дальше. Но чтобы сбросить вес, нужно создать дефицит калорий. Для этого необходимо сжигать больше, чем употреблять, другими словами больше перемещаться и меньше нажимать на еду. К несчастью, без физнагрузок сбросить вес, сохранив здоровье, просто нереально. Однако в данное время не про это.

Для начала давайте будем определяться, в каком ритме будем избавиться от лишних кило – не быстро, в среднем темпе или быстро. От подобранной вами скорости зависит, сколько калорий употреблять в течении дня, чтобы сбросить вес.

1. Медлительное похудание – питательная ценность питания ниже на 10-15% от суточной нормы.
2. Потеря веса в среднем темпе – питательность пищи ниже на 20-25%.
3. Быстрый ритм похудания – объем потребляемых калорий в течении дня уменьшается более чем на 25%.

Сколько необходимо тратить энергии, чтобы сбросить вес на 1 кг жира? – Вам нужно «недоесть» или утратить во время физнагрузки 7700 калорий (или соединить оба действия). Пример вычисления ниже рассмотрим:

Как можно заметить в таблице, суточная питательность питания у людей различного веса выделяется. Но чтобы сбросить вес на 1 кг и в том и другом случае, нужно тратить аналогичный объем энергии.

Сколько калорий в течении дня необходимо, чтобы худеть не быстро

Начинаем с расчета фактической потери веса в данных условиях, где дефицит калорий – это 10-15% от суточной нормы:

Процент необходимо рассчитывать от базовой калорийности с учетом массы тела (смотрите таблицу ниже). В нашем случае, питательная ценности питания выделяется – 2000 и 2700, исходя из этого, дефицит ккал также различен. В первом варианте – это 200-300 ккал, в другом – 270-405. В двоих вариантах похудание происходит благодаря сжигания жировой ткани.

Преимущества медленного похудания :

• Невысокий уровень дефицита калорийности питания – всего 10-15%. Вам не надо уменьшать суточный объем калорий до 1000-1200. Да и питание радикально не меняется, скорее чуть-чуть корректируется. Вот например, уменьшите жирность продуктов из молока – заместь 25%-ной сметанки приобретите 10%.
• Не нарушается вещественный обмен. Маленькие корректировки в питании не сказываются на нарушении метаболизма, а это означает, совсем не отображаются на вашем здоровье.
• Психологически легче переносится. Чтобы сбросить вес, вам нужно будет лишь несущественно сделать меньше объем потребляемой пищи в течении дня. По существу, ваш традиционный рацион мало изменится, и организм не будет пребывать в состоянии стресса.

Следовать такой «диете» представительницам слабого пола и мужчинам очень просто, так как ограничений в питании фактически нет. Какое количество времени можно так питаться? – Долго, пока не достигнете результата.

У такого способа похудания есть и минусы , правда их всего 2:

1. Небыстрая скорость потери веса. Данный вариант не подойдет для тех, кому необходимо скинуть больше двадцати килограмм, так процесс спасения от не нужного чрезмерно длительный. Это разновидность для тех, кто желает сбросить вес в границах 5 кило.
2. Неточности в расчете. В виду того, что минус калорий чрезмерно мал, вы легко можете прогадать в расчетах. А маленькие неточности даже в 100 ккал имеют значение.

Итак, медлительное похудание подойдет для тех, кто желает освободится от пары-тройки кг. И еще для тех, кто готов наблюдать за собственным питанием повседневно, беря во внимание питательность каждой порции. Для других приемлемые варианты ниже.

Усредненный ритм похудания: сохраняем здоровье

Подобный вариант «диеты» пользуется самым большим спросом, особенно среди представительниц прекрасного пола. Его советуют даже диетологи, так он не вредит здоровью. Показатель среднего дефицита калорий составляет до 20-25%. Другими словами, чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить питательную ценность продуктов на 20-25% из дня в день. Этот недостаток калорийности легче создать при сокращении питания и увеличении физнагрузки (различные варианты фитнеса, бег, езда на велосипеде и так дальше).

5 months ago

.

Сколько необходимо калорий в течении дня? – При суточной норме в 2000 ккал, дефицит калорийности составляет 400-500, в итоге 1500-1600 ккал в течении дня. Подобные действия проводим со вторым показателем (2700) и приобретаем 2025-2160.

Преимущества подобного подхода :

1. Нет жёстких ограничений. Уменьшение использования калорий в течении дня и одновременное увеличение физ. активности вполне посильная задача для любого. Это замечательный усредненный вариант. Однако есть и другой, когда минус калорий создается только за счёт питания и вот тогда приходится строго лимитировать себя в еде.
2. Усредненный ритм похудания – превосходный вариант для тех, кто желает утратить 10-15 кг. Если у вас есть желание сбросить вес более чем на 25 кг, то этого режима питания и занятий фитнесом необходимо держаться не меньше года.

Минус один – сдерживание вещественного обмена. Подобное случается при любой диете, так как процесс расхода жировых запасов содействует очень медленному синтезу ряда гормонов.

Худее на калориях: большая скорость потери отложений жира

Дефицит калорий составляет более 25% от суточной нормы питания.

Возьмём средние показатели, например, 30% (таблица):

Сколько калорий в течении дня необходимо? – В варианте который был первым – 1400 ккал, в другом – 1890.

Теперь сделаем расчеты для 50% (таблица):

Сколько калорий в данном случае? – Тут ограничения в питания гораздо жёстче. В первом варианте – 1000 ккал, в другом – 1350.

Как выполнить расчеты своими силами? – Вычисляете собственную суточную норму калорийности (например, 2500 ккал). Дальше рассчитываете дефицит калорийности. Вам для этого следует найти 30%, 40%, 50% (или сколько вам необходимо процентов) от цифры 2500.

Очертим одно очевидное преимущество применения подобного способа – быстрая потеря веса. Подойдет для людей, которые хотят сбросить вес более чем на 25 кг. Такой подход также важен, когда необходимо быстро освободится от отложений жира к какому-либо серьезному событию (свадьбе, отпуску и так дальше). Каждую неделю можно терять около одного килограмма (а иногда даже больше). Для людей с большим избытком массы быстрое похудание даёт добавочную психологичную мотивацию. Когда в первые недели отмечается сильное снижение стрелки на весах – это активизирует продолжать вести борьбу.

Большие ограничения в питании дают восхитительные возможности. В первую очередь – дисциплинируют. Тогда после выхода из «диеты» вы не бросаетесь на еду. Вы тоже быстро расстаетесь с вредной пищей и переходите на сбалансированное питание. Тем более, когда имеется смысл продолжать похудание. Но будьте осторожны, все может случиться с точностью до наоборот.

Минус быстрого похудания только один – жёсткое ограничение калорий в течении дня. Тут нельзя сыграть за счёт увеличения физ. активности, без урезки питания. При этом долго сидеть на подобной «диете» внельзя – сильно замедляется метаболизм, что в последующем может привести к сложностям со здоровьем. Нужно будет бояться и психологических срывов, ведь тогда вес возвращается, да еще и с избытком.

Для тех, кто желает сбросить вес более чем на 25 кг можно начинать с быстрого темпа и через месяц-два переходить к среднему дефициту калорий. Тогда стресс для организма будет минимален.

Чтобы правильно вести подсчет калорий, вы обязаны знать сколько и чего вы едите. Чтобы провести измерения массы продукта вам потребуются кухонные весы. Приобрести по хорошей цене можно Тут .

Как же вариант лучше подобрать?

Диетологи убеждены, что правильный способ сбросить вес раз и насовсем – терять вес не быстро. С такой задачей прекрасно справляется невысокий дефицит калорийности. Его показатели всего на 10-15% ниже суточной нормы. Применяя подобный подход, вы можете сбросить вес «с небольшими затратами». Вам не необходимо сильно лимитировать себя в еде и прибавлять сверхнагрузку.

Сколько калорий принимать в течении дня, чтобы сбросить вес, решаете именно вы. Все будет зависеть от начальных показателей веса, наличия сопутствующих болезней и желаемой скорости похудания. Удачи!