Польза или вред
Как сбросить вес при беремености, не навредив ребенку?
Несомненно, масса тела представительницы прекрасного пола в период ожидания возникновения на свет ее сына или дочурки довольно внушительно возрастает. Пугаться этого не стоит, ведь после родов вес представительницы прекрасного пола очень быстро возвращается к прежним, добеременным значениям. Но все таки, не всегда все течет так успешно.
Если прибавка веса у будущей мамы существенно увеличила допустимую, освободится от отложений жира после рождения крохи может быть довольно сложно. Стоит еще сказать, что, излишняя масса тела в этой ситуации может повредить здоровье и деятельности плода, и еще ухудшить общее состояние самой представительницы прекрасного пола.
Благодаря этому в ситуациях, когда прибавка начинает превосходить оптимальную норму, грядущая мама должна подумать, как она может уменьшить массу тела. В этой статье мы вам расскажем, как сбросить вес при беремености, не навредив ребенку.
Как сбросить вес беременной представительнице прекрасного пола без ущерба для ребенка?
Чтобы сбросить вес без ущерба для ребенка во время беремености, требуется соблюдать такие правила, как:
- спустя каждые 3-4 суток устраивать разгрузочные дни;
- из питания убрать хорошо усваиваемые углеводы – сдобу, кондитерские изделия, конфеты и так дальше;
- за 30 минут до любого приема пищи следует выпить 250 мл обычной воды без газа домашней температуры;
- есть часто, но небольшими дозами;
- хотя в рационе беременной представительницы прекрасного пола должно быть довольно фруктов и овощей, эти продукты, как свежий виноград и дыня, и еще вареная картошка и морковь, необходимо уменьшить;
- вечерами следует есть не позже 19-20 часов и, во всяком случае, не менее, чем за 3 часа до укладывания в постель;
- принимать приличное количество протеиновых продуктов – творога без жира, рыбы и мяса (нежирных сортов) и так дальше;
- более того, будет полезно посещение плавательного бассейна и выполнение легких гимнастических тренировок, приготовленных конкретно для девушек и представительниц прекрасного пола в положении.
Как проводить разгрузочные дни при беремености, чтобы сбросить вес без ущерба для ребенка?
Организовывать день разгрузки,
пребывав в «интересном» положении, нужно, строго выполняя следующие советы:
- в качестве единственного продукта питания в это время необходимо подобрать печеные яблоки не сладкий, огурцы свежие или обезжиренный кефир;
- дневная норма базового продукта — от 1 до 1,5 кг;
- в течении разгрузочного дня следует выпить 1,5 литра мин. воды.
Худеть, применяя экспресс-диеты, в «интересном» положении может быть очень страшно, благодаря этому делать этого, не посоветовавшись с доктором, решительно нельзя.
Как без ущерба сбросить вес во время беремености
В период беременности представительница прекрасного пола обязательно должна беспокоиться про здоровье собственного ребенка. Лишний вес у будущей мамы может привести к развитию гестационного диабета и вызвать осложнения во время родов. Без ущерба сбросить вес в период беременности смогут помочь коррекция питания и разгрузочные дни.
Инструкция
- Сильно усердствовать с похудением в период беременности не стоит – минус питательных веществ, витаминов и микроэлементов плохо отразится на здоровье ребенка. Отказаться стоит лишь от вредных продуктов, вызывающих комплект лишних килограммов: выпечки, сладостей, мороженого, сладких творожков, фаст-фуда, колбас, консервов, солений и копчений. Применяйте меньше соли и сахара – они вызывают задержку жидкости в тканях, что приводит к отекам.
- В рационе беременной обязаны быть нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, бобовые и злаки. Продукты неплохо бы варить, печь или готовить на пару. Белый хлеб поменяйте ржаным или мультизлаковым, сахар – медом.
- Питаться женщина которая беременна должна дробно — маленькими дозами 5 раз в течении дня. Если в перерывах между приемами пищи возникнет крепкий аппетит, его можно утолить фруктами, кефиром либо йогуртом.
- Ориентировочное меню для похудания во время беремености. На завтрак: 250 г каши, сваренной на смеси воды и молока, 10 г сливочного масла, сухофрукты. Второй завтрак: стакан кефира или яблоко. Обед: 250 г супа, вареная курица с рисом, булочка из ржаной муки. Полдник: 100 г творога с изюмом. Ужин: 200 г тушеных овощей и вареная рыба.
- Не больше одного раза на протяжении недели в период беременности можно устраивать разгрузочные дни для похудания. Но перед их проведением неплохо бы проконсультироваться с доктором. Продукты, предназначающиеся для разгрузочного дня, следует поделить на 5-6 приемов. Наиболее эффективными и не опасными для будущих мам являются разгрузочные дни на яблоках, твороге и рыбе.
- Для разгрузочного дня на яблоках вам потребуется 1,5 килограмма яблок. Пить во время разгрузки рекомендуется чай зеленый. Подобный вариант не только поможет почистить организм и сбросить вес, но и будет служить предупреждением железодефицитной анемии. Но при гастрите такие разгрузочные дни запрещены.
- Для творожного разгрузочного дня необходимо 600 г творога. Пить в этот же день можно лишь воду или молоко. С целью улучшения вкуса творога прибавьте в него чуть-чуть сладких яблок.
- Рыбный день разгрузки — один из очень любимых у будущих мам. Ваш рацион во время этого дня состоит из одного килограмма вареной или приготовленной на пару рыбы без соли. Рыбу не запрещается полить соком из лимона, чтобы она стала менее пресной.
- Разгрузочные дни – это единственный вид диет, допустимый беременным. Постарайтесь держаться правил правильного питания, богатого белками, клетчаткой и витаминами, и трудностей с большим весом у вас не появится.
Я беременна но очень хочу сбросить вес как это осуществить без ущерба для ребенка?
Вероничка
Беременной необходимо есть за одного, но регулярно думая об ином, который в утробе: о том, чтобы ему/ей было легко возникнуть на свет и при этом получить здоровую прекрасную мамочку, а не расплывшуюся бесформенную тушу или тощую мерзлявую дохлятину.
Питание представительницы прекрасного пола при нормальном течении беремености должно быть полноправным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам — никаких диет с «перекосом» : протеиновых, углеводных, обезжиренных, «водных» , «суповых» , фруктово-овощных (последние годятся исключительно для беременных обезьян) . Оптимальный каждодневный калораж беременной (с учетом современного жизненного образа, режима функционирования и двигательной активности) — 2300-3000 ккал в течении дня. Конечно, не нужно тщательно подсчитывать калории, но постарайтесь держаться в возможных рамках и исполнять указанные приблизительные пределы калоража. Никаких низкокалорийных диет (ниже 1500 ккал) и только не регулярное переедание! Водопотребление В первые половину беремености может быть 2 литра и более (в зависимости от погоды) , во вторую — лучше не больше 1,5 л чтобы избежать отеков. Из питания беременно обязаны быть исключены (тем более при предрасположенности по наследству к целлюлиту) или сильно уменьшены в количестве: жареные блюда, жирное мясо, птица с кожей, колбасы, паштеты, высокожирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, калорийные кондитерские изделия (особенно с кремом) . Рекомендуется остерегаться заменителей еды или еды с «искусственными» добавками (красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса) , готовить птицу без шкуры, уменьшить употребление жирномолочных продуктов. Хлеб лучше принимать из муки грубого помола, продукты из молока с невысокой жирностью, рыбу, птицу, мясо неплохо бы без соусов. Рекомендовано овощи в сыром виде (особенно салат и капуста) , огородная зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, дары моря, растительные масла.
Алкогольные напитки во время беременности отменяются, но вполне можно оставить маленькое количество сухого красного вина (50-100 г в течении дня) . Стоит уменьшить употребление кофе, крепкого чая (и черного, и зеленого) , «газировок» типа колы, спрайта и фанты. Допустимы молочно-сливочные коктейли, какао (ограничено) , кофе-гляссе и сладостные чаи (однако не закусываемые тортами и пирожными) . Рекомендовано свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Особенно важно сильно уменьшить (однако не вычеркивать совсем! ) кол-во сахара и соли. Чем меньше соли, тем меньше воды задерживается в организме и увеличивает отечность. Но одновременно не стоит сильно лимитировать кол-во жидкости (если только это не прописано доктором — при проблемах с почками) . Лучше пить не во время еды, а за 30 минут до еды или спустя час после еды. Вполне допустимы разгрузочные дни, однако не полное голодание на воде, и не соковые дни, а творожные (творог нежирный) , овощные, фруктовые дни (однако не постоянное фруктово-овощное питание!) . Для нормального направления беремености важно иметь прекрасное пищеварение. Вспученный живот не украшает маму и мешает ребенку. Чтобы это не допустить, полезно принимать отвары аниса, укропа и тмина; помогает также нежный самомассаж живота по часовой стрелке. Проблемы с пищеварением могу быть из-за вялости кишечника, плохой перистальтики. Для активизации работы кишечника введите в питание свеклу и чернослив, можно прибавлять в еду пшеничные отруби.
И гимнастика, вот Комплекс тренировок для похудания для беременных http://hudeemtut.ru/htmldocs/mama/fiz/uprroj.shtml
весенняя Алёна
в первые 3 месяца Необходимо обязательно есть все,что хочется и намного больше! ! много витаминной еды и полезной. не вздумайте на диету садиться. когда родится ребенок вы итак сбросите лишний вес -ухаживая за ним. удачи и не занимайтесь глупостями!!
Marina Kuzmits
не переедай. И вечерами ешь легкую еду.
Особо не поправишься, просто держи себя в форме. И вообще есть за двух — это полная глупость. Продолжай есть мало, немного, но различного плана еды.
Питание калорийнее надо будет во время грудного кормления, а сегодня можно лимитировать себя чуть-чуть.
Алена Медведева
Можно. А если прибавка в весе превосходит норму более чем на 10% то и необходимо.
Во-первых имеются особые разгрузочные дни, (творожный, яблочный и т. д. мне персонально гинеколог в консультации рекомендовала) .
Второе, вы можете просто меньше есть любых продуктов, но должны употребить не менее 1500ккал, ну и не больше, в день, а то никакого похудания не выйдет, и в первую очередь принимать витамины.
Советую до двенадцати часов дня рыбные блюда с овощами. Дикий аппетит может не возникнуть до последующего утра.
Цветочная фея
Контролируй себя, не переедай. В том, что бы набрать за беременность 30 кило, тоже нет ничего отличного и полезного. Если представительница прекрасного пола абсолютно не поправляется, это тоже довольно плохо, однако не на 30 кило.
Ангел во плоти
любая диета и уменьшение веса будет влиять на здоровье ребенка, даже когда доктора пугают что много набрала, все чушь, во время беремености все идет так как необходимо вашему организму и организму ребеночка
Просто ЛАНА
Такие мысли говорят про то, что Вас больше тревожит фигура, чем детское здоровье. Каждый рассудительный человек знает, что ни о каком похудении и речи не должно идти во время беременности, в период грудного кормления. Интересно, что по данному поводу думает грядущий отец? ! Задайте данный вопрос собственной маме, как она прореагирует.
zvezda
Честно, даже смешно. Мне при каждой беремености очень хотелось есть, и я ела, что хотела особенно сладкого и много булочек. Теперь моей дочурки 2 месяца, и я уже с прошлой фигурой.
Можно ли сбросить вес в период беременности, если да то как, чтобы без ущерба ребенку
Приведение с моторчиком
Знаешь, ребенок и так возмет из тебя все что ему необходимо, то если ты будешь лимитировать себя силой, то к хорошему не приведет! Много есть тоже не рекомендуется. Все в границах нормы. Гавное по-чуть чуть и часто. А за фигурой после родов будешь наблюдать!
Татьяна Журавлева
можно пить поменьше жидкости и поменьше сладкого, а вообще нужно вставать изза стола полуголодной, тогда сам организм все отрегулирует, разумеется если нет хронических болезней
Вероника
По-моему, Вы и так великолепны. А чтобы не причинить вред ребенку, необходимо употреблять не менее, но и не больше 2600 кКал в течении дня и заниматься гимнастикой для беременных ( брошюры в любой апетке и в инеет куча комплексов на дисках ). Чаще гулять на чистом воздухе. Если даже у Вас возникла полнота — она сойдет, а ребенку ущерба не будет, напротив, у здоровой мамы — здоровый ребенок. Удачи Вам!
Ксения
лучше не пытаться худеть в период беременности. ребенок из Вас и так все соки будет вытягивать. а попытка сбросить вес может повернуться гормональным нарушением. просто не еште жирного и жареного и сильно соленого. пейте витаминки, еште часто и по-немногу
Lidia
я на шестой день недели весила 74, с понедельника по среду особенно много ходила (не гуляла, а ходила в различные инстанции, бегала по городцу говоря иначе) , ела гречку, салат из овощей и творого, т. е. ничего не полезного, в конце концов в среду вес был 72,1. у доктора глаза округлились. так вот
FST
легко.. . только все обязано быть под присмотром доктора.. . можно и в период беременности до десяти килограмм скинуть и ребенка здорового родить.. . здесь все от уровня профессионала зависит, который вас следит.
SvetiC
Доктора рекомендую при сильной прибавке в весе в период беременности, устраивать разгрузочные дни:
Яблочный день
1,5кг. яблок, поделить на 5 приемов — вес уменьшается на 600гр.
Молочный день
1 стакан молока или кефира 6 раз в течении дня — вес уменьшается на 700гр.
Творожный день
600гр. творога без жира, 60г. сметанки, 2 стакана чая не сладкий, на 6 приемов — вес уменьшается на 700гр.
Овощной день
1,5кг овощей (капуста, морковь, помидоры, зеленый салат) , можно в виде салатов. Заправка растит. масло или кефир (1 ст. ложка) — вес уменьшается на 600гр.
Настасья
Подождите пару месяцев, потом же на ребенке все проявится. Любая диета не пройдёт ребенком незамеченной, ему для формирования и роста ой сколько всего необходимо, а вы его обделить желаете.
Милица Автаева
для меня реальным открытием оказалась [ссылка заблокирована согласно решению администрации проекта] , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и надобности отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает.
А в комбинировании с бодифлексом просто творит чудеса
Диета в период беременности для уменьшения веса без ущерба для ребенка: бывает ли и как держаться правил сбалансированного питания для беременных с большим весом
Сбрасывать лишние килограммы беременным представительницам слабого пола можно лишь по медицинским показателям. Все диеты сооружаются на основе сбалансированности. Неконтролируемый сброс веса грозит большими проблемами с плодом, аж до летального исхода.
Похудание в период беременности: важные показания, опасности, диеты
Быстрый комплект веса часто вгоняет беременных в депрессию. Несколько ненужных килограмм — не повод для волнения, тогда как внезапное увеличение сантиметров не только в области живота говорит о проблемах с питанием.
Очень долго считали, что беременная должна есть за двух, но сейчас это мнение опровергнуто. Здоровое питание, и как последствие — похудание, даст возможность контролировать вес в период беременности, быстро вернуться к первоначальным формам по проишествии родов.
За и против
Если вес представительницы прекрасного пола до зачатия ребенка был нормальным, то естественные показатели прибавки составляют до 15 килограмм аж до 9 месяца. Тогда, когда показатель превышен уже на 4-5 месяце, стоит задуматься о похудении. Лишние килограммы грозят тем, что роды ухудшадся. Следует придерживаться диеты еще и тем, кто до беремености имел легкую степень ожирения. Доводы «за» диеты во время вынашивания ребенка:
- улучшение шансов родить здорового ребенка (если плод из-за обильного питания матери набирает больше 4 килограмм, то это приводит к ослаблению схваток);
- снижение риска сложностей во время родов;
- улучшение состояния организма (сбалансированная диета позволяет поступать в организм белкам, жирам, углеводам, также важным витаминам и микроэлементам);
- легкий сброс веса после родов.
Но все таки, диетами в их обывательском понимании заниматься также не стоит. Питание одним видом продукта, говоря иначе фад диеты строго противопоказаны. Также беременным нельзя откатываться от мясных и рыбных продуктов, так как из них организм матери и ребенка получает белок.
Когда доктора советуют сбросить вес в период беременности: медицинские показания
Профессионалы много раз говорили, что беременность и роды протекают идеально, если вес представительницы прекрасного пола в норме. Но, при некоторых показаниях, советуют сбросить вес и во время вынашивания ребенка. Причины связаны с рисками для здоровья зародыша и матери. Так, медицинскими показаниями к уменьшению веса выступают:
- улучшение процесса родов;
- риск проявления гипертонии и сахарного диабета.
Стимулом к уменьшению веса служит здоровье ребенка. Мама, которая начала питаться за двух, ест много сладких, мучных и жирных продуктов, думая при этом, Что такое питание поносит пользу плоду, делает ошибки. Здоровый ребенок может возникнуть на свет исключительно в случае, если рацион сбалансированный и настоящий, в нем есть идеальное число белка, жиров и углеводов. Диета при беремености направлена обязательно на то, чтобы грядущая мама, а одновременно с ней и ребенок, получали из пищи максимум полезных веществ, а не пустые калории.
Когда худеть в период беременности нельзя
Похудание без заметных на то причин опасно. Показания к уменьшению веса описаны выше, однако есть и противопоказания, при которых худеть нельзя:
- проблемы с работой кишечно-желудочного тракта;
- заболевания печени и почек;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- когда прибавка в весе отвечает анатомическим показателям.
Решительно запрещаются экспресс-диеты, ведь ни становятся рисками для развития. Если даже представительница прекрасного пола применила фад диеты, вегетарианское или сыроедическое питание, то меню необходимо изменить. Резко включать в питание продукты, которых раньше не было в меню, не стоит. Лучше не быстро вводить их в питание, к середине второго триместра их сделать поступление нормальным.
Чем страшно неконтролируемое похудание в период беременности для ребенка
Похудание, когда в организм попадает недостаточно полезных веществ, страшно для здоровья плода. Важные опасности:
- угроза выкидыша;
- развитие заболеваний в утробе матери (также и заболевания ЖКТ, почек, печени);
- недостаточное питание мозга головы, и, как последствие, болезни, которые связаны с этим.
Неконтролируемое похудание во всяком случае принесёт вред ребенку. Во время беременности в организм матери обеспечивает питание плода, и если он сам недополучат полезных веществ, то и ребенок тоже.
Как может посодействовать уменьшение веса на плаценту и кровоснабжение
Плацента собой представляет орган, который вырабатывается у представительницы прекрасного пола при беремености. Она в ответе за передачу ребенку питательных веществ. В результате скудного питания появляется плацентарная недостаточность, которая выражается в нарушениях функционала органа. Плацента уже не может обеспечить плод нужными веществами, и это грозит даже летальным исходом. Также неконтролируемое питание действует на то, что нарушается кровообращение, и это обуславливает развитие недостаточности кислорода.
Когда необходимо по медицинским показаниям: диета без ущерба для ребенка
Диета без ущерба для ребенка и матери в себя включает овощи, фрукты, кисломолочные продукты, не рафинированные блюда. Также обязательны растительные масла, мясо и рыба. Полностью вычеркивать из питания колбасы, сосиски, сливочное масло, белый хлеб и иную не самую здоровую пищу не стоит, тем более если вы привыкли ее видеть на собственном столе из дня в день. Но включить подобные вещи необходимо в очень маленьком числе, так как не считая калорий ни в себе содержат и вредные, канцерогенные вещества.
Обязательные витамины для правильного вещественного обмена
Витамины прекраснее всего усваиваются из пищи, а не витаминных комплексов. Поясняется этот тем, что таблетки, пускай даже прекрасного качества, воздействуют на выводящую систему, вынуждая ее работать на пределе собственных возможностей. Во время беремености это не принесёт пользу. Для развития плода и правильного вещественного обмена нужны витамины групп А, В, Е, С, группы Омега-3, калия и кальция. Отыскать их можно в:
- любых сортах морской и речной рыбы;
- зеленых, красных, оранжевых и жёлтых овощах;
- всех разновидностях зелени и салата;
- кисломолочных продуктах (однако они не должно быть с большим показателем жирности);
- крупах;
- сухофруктах и орехах;
- фруктах;
- нежирной курице и индейке.
Полезны будут растительные масла, которые богаты токоферолами. Они помогают улучшению вещественного обмена, лучшему функционированию плаценты, хранят кожу, волосы и ногти представительницы прекрасного пола в отличном состоянии. Также токоферол содействует улучшению состояния кожи, после родов окажется меньшей растяжек, кожа станет более ровной и гладкой. Отыскать можно в рыбьем жире, льняном масле, орехах.
Кол-во воды и жидкости
Рекомендуется пить питьевой воды не меньше 2-ух литров в течении дня. Однако если присутствуют отеки и масса тела возрастает из-за задержки жидкости, можно уменьшить на пол из дерева литра.
Жидкость, которая включается в бульоны, супы — в большом объеме. Аккуратными нужно быть с морсами, молочными коктейлями, соками — не считая полезных витаминов они содержат и приличное количество сахаров, что не идет для пользы здоровью ребенка.
Кол-во порций в день
Кол-во потребляемой пищи преимущественно индивидуально. Не скажешь, что представительнице прекрасного пола, чей вес до родов составлял 45 килограмм, и той, чья масса достигала 100 кг, необходимо подбирать порции одного и того же размера.
Для представительнице прекрасного пола, вес которой может колебаться в границах 60-70 кг в период беременности идеальны порции размером в 200-300 грамм, при этом приемов пищи должно быть как минимум несколько. Идеальная схема питания:
Как сбросить вес в ногах, будучи беременной: процедуры и силовые нагрузки на мышечные группы
Ноги во время вынашивания ребенка подвержены серьезной нагрузке. На них ложится не только вес развивающегося ребенка и увеличившийся матери. В организме женщины происходит гормональная перестройка, что затрагует и конечности. База похудания в ногах — сбалансированное питание. Идеально подходят процедуры в бассейне — они поднимут тонус не только ног, но и спины, бедер, груди. Полезные процедуры для ног и ягодиц:
- велосипед (лежа на спине, поднятыми ногами делайте движения словно вы едите на велосипеде);
- ходьба на месте (чувствуя мышцы просто ступайте на месте, поднимая колени до 30-40 градусов);
- бабочка (разведенные ноги соединяются в ступнях, дальше разводятся руками по сторонам).
Смогут помочь легкие занятия на фитболе (не считая укрепления ног это дает возможность сделать меньше риск разрыва промежности во время родов), йога (укрепляет тазовые связки, что повышает скорость родов).
Можно ли похудеть в третьем триместре
В последний триместр увеличение веса происходит благодаря роста плода. Некоторые представительницы прекрасного пола даже худеют в это время, так как понемногу сбрасывают свои лишние килограммы. В это время выполняется упор на салаты, фрукты, зелены, легкие кисломолочные продукты и цельнозерновые блюда.
За 20 дней до возможной даты родов неплохо бы включать по минимуму продуктов, не бедных кальцием, мясо и рыбу. Определённое ограничение питания не грозит проблемами с плодом, а вот будущей матери даст возможность начать терять килограммы.
Советы доктора
Худеть стоит под присмотром доктора, и если на другими словами медицинские показатели. Заниматься похудением, если представительнице прекрасного пола психологически не удобно (чувствует себя толстой) нельзя. Советы доктора такие:
- правильно составить рацион может лишь мастер;
- справяться с большим весом и сделать лучше вещественный обмен легкие тренировки;
- нельзя заниматься фад диетами, вегетарианством и сыроедением (иногда не запрещается в качестве разгрузочного дня).
Беременность — сложный физиологический процесс. Предугадать, как сброс веса будет влиять на детский организм, в определенном случае не дается выполнимым. Потому похудением заниматься стоит лишь по медицинским показателям, при малейших опасностях обращаться к доктору.
