Сбросить вес на 15 кг за 2 месяца и убрать жир

Перед приближающимися отпусками люди часто нехотя заглядывают в зеркало, а вскоре впадают в крайности при подборе спортивных программ или жёстких продолжительных диет. Во многих случаях, как лишь первый азарт иссякнет, вес не только вернется полностью, но может захватить с собой несколько ненужных килограмм. Чтобы тело смогло сбросить вес на 15 кг за 2 месяца, необходимо отыскать оптимальную середину – постоянно проводить тренировки, процедуры косметологической направленности, держаться сбалансированной (с необходимым числом калорий и полезных веществ для организма) диеты.

Главные правила похудания

Сделать лучше фигуру исключительно за счёт жёсткого ограничения в питании не выйдет, ведь тогда кожа потеряет пластичность. Если бездумно подойти к выбору диеты для уменьшения веса, можно ухудшить общее состояние здоровья. Чтобы сбросить вес на 15 кг за 2 месяца, нужно создать собственную индивидуальную стратегию повидения. В этот план необходимо включить постоянные тренировки и правильное питание. Такой всеобъемный подход поможет выработать привычку к правильному жизненному образу и тренировкам, что благоприятно отразится на здоровье и поможет скинуть лишние килограммы.

Поддержание водного баланса в организме

Потребление правильного количества жидкости при разнообразном меню помогает чистить организм от шлаков и токсинов, а в сочетании со спортом помогает уменьшению массы тела. Для расчета требуемого количества воды можно применять формулу: 40 мл на 1 кг. В жару и во время активных тренировок пить следует больше, ведь организм усиленно потеет, существует риск обезвоживания. Жидкость – это не только вода (хотя она лучше), это и соки, сочные овощи, фрукты, супы и напитки. Пить собственную норму жидкости лучше в течении дня, а не за 1 раз.

Энергичный образ жизни

Очень многие люди в век IT предпочитают лежание с планшетным компьютером постоянным прогулкам, а ведь особенно актуально для стройности применять для движения каждую свободную минуту. Организм быстро привыкает к малоподвижному жизненному образу, и вот тогда даже маленькая тренировка для него становится непосильной. Энергичный жизненный образ одновременно с правильным меню помогает генерировать гормон счастья эндорфин, благодаря ему уходит депрессия, становиться лучше работа мозга, внутреннее общее состояние здоровья гармонизируется.

Энергичный жизненный образ в сочетании с ограниченным калоражем – великолепная профилактика от множества заболеваний и замечательный способ стать тоньше за 2 месяца. При отсутствии спорта в человеческой жизни в организме происходят подобные процессы:

• сдерживание вещественного обмена;
• уменьшение выработки энзимов (жиросжигающие);
• зашлакованность, комплект килограммов;
• дефармация компонентов позвоночника;
• снижение тонуса мышц, ослабевание мышцы сердца;
• невысокая сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

3 months ago

Спортивные занятия

Начиная тренировки, необходимо принимать во внимание, что вес сразу уходить не будет. Такая характерность из-за того, что мышцы, развиваясь, становятся больше в размерах и становятся более тяжёлыми, чем жир. Если начать постоянные спортивные занятия (2-3 раза на протяжении недели) и перейти на полезные блюда, фигура станет лучше, кожа не будет обвисать. Для получения самого большого эффекта лучше подбирать те спортивные виды, которые больше импонируют (плаванье или йогу). Необходимо приучить собственный организм применять свободную минутку для тренировки, тогда это войдет в привычку.

Для того чтобы постоянные тренировки приносили удовольствие, в период уменьшения веса на 15 кг можно применять несколько работающих способов:

• помнить о поощрениях (необходимо установить себе цель, а после ее достижения побаловать собственный организм, к примеру, косметическими процедурами);
• не пытаться все сделать сразу процедуры (этим методом не считая упадка сил ничего не достигнуть);
• понемногу, постоянно повышать нагрузки во время тренировки, очень глубоко прорабатывать мышцы;
• отыскать себе единомышленников (это помогает выработать спортивную дисциплину, нужную при занятиях спортом);
• подбирая вид и продолжительность тренировки, нужно ориентироваться на собственные характерности и вкусы;
• настраиваться исключительно на позитив во тренировочное время (правильная мотивировка способна зарядить организм энергетикой).

Как скинуть 15 кг за 2 месяца

Перед тем как начинать изменения в собственном жизненном укладе, нужно создать базовый план. В нем обязаны быть четко поставлены настоящие цели, поставлен режим еды и расписаны нагрузки. На сколько можно сбросить вес за 2 месяца? Все будет зависеть от начального веса, подобранной системы питания, вида и интенсивности тренировок. Здоровый рацион, постепенное увеличение скорости метаболизма составляют основу здорового уменьшения объемов тела. Начинать сброс килограммов лучше с составления меню, расчета суточного количества калорий, нужных для человеческого организма.

Для спасения от предельного числа лишних килограммов диетологами разработана система общих принципов сбалансированного питания:

• режим еды должен состоять из трех-пяти постоянных приемов пищи в течении дня (часть 300 грамм);
• аппетит необходимо научится утолять кефиром (до 200 мл нежирного), можно скушать 1 яблоко;
• сахар, соль, мучные изделия, жирные мясные или рыбные продукты вредят фигуре;
• при употреблении продуктов из молока необходимо обращать собственное внимание на их жирность, она не должна быть выше 5%;
• не запрещается потребление продуктов, не бедных белками – грудки курицы, нежирных сортов мяса и рыбы;
• можно принимать фрукты и овощи (не крахмалистые), рекомендуется прибавлять к привычным блюдам зелень или бобовые;
• сбросить вес поможет добавление в питание продуктов с ненасыщенными жирами – семечек, орешков, льняного масла;
• подбирать способы термообработки продуктов без масла и жарки (на пару, запекание либо отваривание);
• не запрещается принимать зеленый либо некрепкий черный чай, кофе без добавки сахара или молока, компоты;
• достаточная гидратация поможет почистить организм и уменьшить вес.
  

Минус 15,9 кг за 2 месяца

elvish: Худеешь – худее

Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

Как все настало:

До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Мало, как бы. Но учитывая, что подавляющая часть веса располагалась на талии, выглядело это все плохо, тем более в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало хорошо дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физнагрузкам единственным настоящим способом освободится от физических и художественных проблем, которые связаны с большим весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю собственного похудания, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в первых числах Сентября был практически 75 кг, что и стало пусковой точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в удобный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желательный вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.

Кто виноват и что сделать?

Сначала я хотела скинуть все лишнее за 1 месяц. И была убеждена, что ничего такого сложного в данном нет, очень просто «не жрать». В поиске эффектной диеты я отправилась гулять в интернете и набрела на форум «Calorizator» приблизительно через 10 дней от начала похудания. Уже полная самых разных сведений насчёт похудания и также уверенная, что «не жрать» это прекрасная диета на свете. Выражаясь культурно, такую систему похудания называют «низкокалорийкой».

Худела я на низкокалорийке удачно первые несколько недель, и с первыми 5 килограммами попрощалась очень легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь существенные изменения. Обязательно, так как на форуме доминирует ярко выраженное плохое отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в особенности.

Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если подобное комбинирование вообще можно представить. Будучи человеком с хорошими нервами (благодарю опыту жизни в общем и студентам в особенности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с растущим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах собственных оппоненток, впрочем после нескольких бесплодных попыток собственную позицию объяснить, из споры вышла. В конце концов, моей задачей было похудание, а не отстаивание верности собственных позиций, тем более, что в общем настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.

Начинающих и которые не имеют специализированного образования представительниц прекрасного пола нужно по-всякому предостерегать от фанатичного движения диете типа «не жрать» для их же блага. Но в начале моего нахождения на форуме здешний анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно оказали влияние на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на четыре килограмма. Но очень важное, меня фактически убедили приподнимать питательность и прибавлять физ. нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на невысоких калориях, то фактически обрекаю себя на много страшных заболеваний, жизнь впроголодь или на быстрый возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила очень нежелательная пауза, которая грозила завершиться депрессивным выходом из диеты. Собственно так я ощущала себя в тот момент, и в настоящий момент оценка тоже не поменялась. Это был небезопасный момент.

На счастье, моя нервная система хорошо выдержала собственный маленький экзамен. И внезапно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не появляется, сколько бы они не отвешивали за 7 дней. Ну или как минимум, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и недоедать в общем тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до собственной цели, которая внезапно наступила даже раньше, чем я предполагала. С самого начала я ставила себе задачу сбросить вес до 44 размера, но из-за чего то была убеждена, что данный размер у меня будет при весе 52-55 кг.

Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько ненужных сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специализированные процедуры в этом случае куда очень продуктивны и не опасны.

Подобным образом, 9 декабря 2011 года, другими словами через 70 дней от начала похудания и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.

Минувшие с этого периода 2 недели показали, что я в состоянии сдерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких течений к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не встречается. Тем не менее, я убеждена, что они мне и не грозят. И ещё — состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала прекрасно переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу — другими словами ту еду, которая до похудания у меня вызывала серьёзный дискомфорт.

Как пережить праздничные дни?

Пытаться не переедать.

Calorizator помогает?

Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Определенно, да. На ресурсе хороший собственный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню для каждого дня с учитыванием калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается обстановка очень энергичного общения, и как правило не очень важна его содержательный нюанс. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто желает сбросить вес и имеет в себе хоть какой-нибудь компонент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неформально – девочки, ну какие же вы все здесь суперские ))) Все разнообразные и все великолепные. Благодарю вас, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все здесь тусить, пока не наскучит.