Основы сбалансированного питания для похудания: меню, советы диетолога и отзывы

Потолстеть просто, а вот вернуть обратно желательный вес намного проблематичнее. Веселые праздничные дни с обильными застольями, алкогольными и газированными напитками, бескрайние перекусы на бегу и всухомятку, нежелание завтракать, так как это "плохо проявится на фигуре", и остальные аналогичные ситуации становятся основой того, что весы показывают на 5-10, а то и на 20-30 килограммов больше, чем необходимо.

Сегодня, наверное, даже ребенок даст ответ, что для похудания нужно только лишь держаться сбалансированного питания, убрать некоторые продукты — и вот тогда жить станет в прямом смысле легче. Однако что под собой предполагает эта фраза? И каковы основы сбалансированного питания для похудания? Прекрасное время выяснить ответы на волнующие многих представительниц прекрасного пола и мужчин вопросы!

Сбалансированное питание – как это?

Говоря кратко, это база ЗОЖ, от которой напрямую будет зависеть не только вес, но и физическое и даже психическое состояние. Питание считается физиологической потребностью, занимающей первую ступень, и от нее уже «отталкиваются» все другие желания человека (про это рассказывает необыкновенная «пирамида потребностей» американского психолога Абрахама Маслоу). Еда – это лекарство от любой болезни. Но сейчас, к несчастью, она преобразовалась в культ.

Здоровое питание предполагает поступление в организм и усваивание веществ, нужных для восполнения затраченной энергии, регулирования работы всех систем организма человека, восстановления и построения тканей.

5 months ago

Основные принципы сбалансированного питания

Перед вступлением в новую, здоровую жизнь следует изучить этот вопрос подробно. Если поймать все тонкости, не требует большого труда понять, как обращаться с едой в обычной жизни. Итак, основы сбалансированного питания для похудания:

1. Разнородное, сбалансированное, дробное меню. Во-первых, такой рацион не наскучит, а второе, он считается гарантией того, что организм повседневно получает все нужные ему вещества. Есть необходимо небольшими дозами, сохранив важные приемы пищи и добавив еще 2-3 дополнительных (перекусов).
2. Свежие продукты. При долгом хранении фактически они все теряют хорошие свойства, благодаря этому лучше приобретать еду повседневно.
3. Перечень главных правил сбалансированного питания для похудания не проживет без свежих фруктов и овощей. За счёт содержания клетчатки, они совершенствуют процессы обмена и позитивно воздействуют на систему ЖКТ. А витамины и детали нужны для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма.
4. Наблюдать за совместимостью продуктов. Отдельные из них нельзя принимать вместе, так как это приводит к появлению большого числа токсинов и шлаков в организме.
5. Менять питание по сезонам. Летом подавляющая часть питания должна состоять из пищи растительного происхождения, а в зимнее время года нужно включить продукты жиро- и белоксодержащие.
6. Выучиться правильно рассчитывать нужную суточную питательность. Неуравновешенность в данном вопросе наиболее часто оказывается основой возникновения ненужных сантиметров на бедрах.

Место жидкости в сбалансированном питании

Вода играет очень важную роль в рационе человека. Основы сбалансированного питания для похудания в себя включают употребление необходимого количества жидкости, а конкретно – 1,5 литра в день. Неплохо бы иметь в виду только обыкновенную воду.

Вообще, мнения о том, считаются ли чай и кофе такой же жидкостью, которая нужна человеку, существенно расходятся. Одни говорят, что данный рекламный ход был продуман еще в 1990-х годах, когда возникла бутилированная вода, и ее необходимо было как-то анонсировать. Со второй же стороны, такие напитки, как кофе и чай (а первый из них совсем не должен входить в «здоровый» рацион) ускоряют процесс вывода жидкости из организма, в связи с чем ни одна из систем не получает нужной ей для нормальной работы воды. Но все таки, прекраснее всего держаться той позиции, что чай – это дополнительный напиток, а обычная жидкость – ключевой.

Пить воду можно когда будет угодно, когда захочется. Первый стакан рекомендуется пить сразу же после сна, натощак.

Streamed 3 years ago

Основы сбалансированного питания для похудания в схемах

На данное время разработано очень много систем, есть очень большое количество советов от мастеров, а человеку остается только подобрать тот вариант, который наиболее отвечает его жизненному образу. Рассмотрим несколько схем сбалансированного питания, чтобы было легче понять, как действовать.

Правильное питание при похудении — меню для каждого дня

Есть множество различных теорий про то, как привести собственное тело в форму. Одни люди предпочитают не есть после 6-ти, иные изнуряют себя экспресс-диетами, третьи просто отказываются от сладкого. Верным решением данного вопроса может стать абсолютно не выбор особенной диеты, а переход на сбалансированное питание. Узнайте, что необходимо есть, чтобы сбросить вес, и как выбрать для себя удобный распорядок принятия пищи.

Что такое правильное питание при похудении

Принципы сбалансированного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из очень распространенных направленностей чтобы нормализовать веса. В нынешнем мире понятие сбалансированного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые говорят, что для этого следует полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не просит подобных жертв. Все, что предстоит проделать – держаться некоторых советов и правильно составить рацион.

Правильный рацион делает лучше метаболизм, таким образом помогая похудению. Этот режим будет идеальным для людей, у которых появились трудности с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями кишечно-желудочного тракта (ЖКТ), сосудисто-сердечной системы, сахарным диабетом. Настоящие продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов смогут помочь увеличить трудоспособность и сделать лучше настроение.

Как питаться правильно, чтобы сбросить вес

Похудеть, придерживаясь сбалансированного питания, по настоящему, основное – предусмотреть необходимость организма в калориях и собственную суточную активность. Основы сбалансированного питания для похудания заключаются в том, чтобы поменять высококалорийную, жирную и жареную пищу полезными продуктами, богатыми витаминами и минералами, и убрать перекусы на ходу.

При воплощении всех советов и расчете калорий ПП помогает сбросить вес в среднем на 5-7 кг на протяжении месяца, в зависимости от свойств организма. Следующие рекомендации опытных диетврачей смогут помочь понять суть питания и постичь принципы его построения:

• Каллорийность блюд в день должна подходить расходам организма. Для людей с ожирением общая питательность блюд не должна быть больше 900-1000 ккал. Типовая норма каллорийности для людей с умеренной активностью – 1200 ккал, для спортсменов – 1600-1900 ккал.
• Химический продуктовый состав должен полностью удовлетворять потребности организма. Постарайтесь принимать в пищу разные продукты с магнием, кальцием, фосфором и другими нужными макро- или микроэлементами.
• Научитесь исполнять распорядок принятия пищи. Вы обязаны есть маленькими дозами, однако нередко, через одинаковые временные промежутки

Правильное питание при похудении – это не диета, в традиционном понимании смысла данного слова. Это жизненный образ, благодаря этому правила придется исполнять постоянно. Они необременительные, чтобы их запомнить, понадобится лишь желание достигнуть успеха:

• Пейте большое количество воды. Высчитать необходимый объем жидкости можно при помощи специализированного приложения на телефоне или воспользоваться стандартами. Нормой считается 1,5-2 литра жидкости в течении дня с учетом чая, компота, воды или других напитков.
• Четко следуйте режиму. Не нужно позволять себе перекусывать на ходу, даже в том случае, если возникло не тяжелое ощущение голода. По истечению определенного времени организм привыкнет получать правильную пищу в необходимое время.
• Правильно подбирайте продукты. Не все из них отлично комбинируют между собой. Поищите, распечатайте и повесьте на холодильник таблицу совместимости.
• При приобретении еды тщательно изучайте состав. Чем меньше там всего будет перечислено, тем полезнее и натуральнее окажется продукт.
• Запечь, а не пожарить – это основное правило ПП. Во время обжаривания вы применяете много растительного масла или животного жира, который неизменно откладывается в организме. По желанию сбросить вес, готовьте блюда на пару, в духовке или применяйте продукты в свежем виде.
• Заправляйте салаты не майонезом, а ложкой оливкового, льняного или кунжутного масла, смешанного с соком лимона.
• Есть следует маленькими дозами, с небольших тарелок. Самый большой перерыв между приемами пищи (не беря во внимание сна) – 4 часа.
• Тщательно пережевывайте еду, не отвлекайтесь на чтение газеты, просмотр веб-страниц со смартфона или просмотр телевизора.

Режим сбалансированного питания для похудания

Чтобы организм постоянно получал нужные для работы витамины, микроэлементы, необходимо питаться часто – по 5-6 раз в течении дня. Режим следует расписать таким образом, чтобы каждый прием пищи проходил через приблизительно одинаковые временные промежутки:

• Начните собственный завтрак в 7-9 часов утра. Данное время для потребления в пищу углеводов. Они перевариваются организмом длительнее других составляющих. Съешьте на завтрак овсянку с фруктами или омлет с овощами, выпейте свежевыжатый сок. Если занимаетесь спортом, можете отправиться на тренировку до еды.
• Проведите ланч не позже 12 часов дня. Прекрасное время, чтобы подкрепиться первыми блюдами. Подойдут легкие вегетарианские супы, борщ без зажарки, капустные щи, грибной суп-пюре.
• Пообедайте с 13 до 15 часов. В данное время организм еще может переваривать непростую пищу, благодаря этому потребление макарон, каш, цельнозернового хлеба или картофеля в обед допускается. Если же вы любите заниматься спортом вечером, тогда потребление трудных углеводов необходимо свести до минимума, а акцентировать на протеиновой пище.
• Перед ужином можно поесть в промежутке между 16 и 17 ч. Если вы плотно пообедали, то полдник можно пропустить. В другом случае съешьте яблоко, грушу или остальные фрукты, выпейте стакан сока или кефира.
• Совершенное время для того, чтобы закончить кушать – 18.00-20.00. Для ужина прекрасно подходит протеиновая еда – рыба или постное мясо с овощами, как замена – фруктовый салат, творожная запеканочка или омлет на белках. По желанию сбросить вес, в первую очередь отужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Как перейти на сбалансированное питание

После того, как вы поймете, как важно правильно составить рацион, правильно разделить пищу в течении дня, исполнять режим будет приятно и очень легко. Определенные правила смогут помочь перейти на сбалансированную диету без стресса для организма:

• На протяжении дня будут моменты, когда аппетит уже проснулся, а до обеда или ужина еще далеко. Чтобы не было обстоятельств, когда вам нужно будет есть фастфуд, выходя из дома, берите с собой ланч или полдник в контейнерах.
• Перед тем как идти в магазин составляйте перечень необходимых продуктов. В первую очередь включите в него свежие овощи, фрукты, каши, зелень.
• Забудьте про консервы, копчености, фастфуд. Это самая вредная еда, в ней много консервантов, добавок, усилителей вкуса.
• Нужно отказаться от рафинированного сахара и конфет. Поменяйте сладости питательным медом, свежими сладкими фруктами.
• Ставьте полезные продукты на видное место. Тарелка с фруктами в самом центре стола или злаковое печенье в самом центре стола в первую очередь привлекут ваше внимание.
• Первое время не нужно отказываться насовсем от «не нужной» пищи. Сделайте переход плавным – В первые неделю удалите из меню фастфуд, во вторую неделю – сахар, и так дальше. Если чувствуете, что близки к срыву, съешьте кусочек черного шоколада либо иное любимое лакомство.

Результат похудания зависит от того, какую пищу вы любите принимать. Переход на сбалансированное питание поможет не только достигнуть успеха, но и зафиксировать результат. Рацион должен включать питательную, но низкокалорийную пищу, много овощей, фруктов, злаковых каш. Для комфорта распечатайте и повесьте на холодильник перечень позволенных и запрещенных продуктов:

белый хлеб, дрожжевая выпечка, слоеное тесто

хлеб из цельнозерновой муки, ржаной или с добавкой отрубей

супы на крепком наваристом бульоне, молоке, с бобовыми культурами

вегетарианские супы, суп-пюре из овощей, жидкие блюда на постном бульоне

жирное мясо, рыба, копченья

рассыпчатые каши – рис, гречневая, перловая, овсяная, кускус, булгур

консервация, бытовые соленья, рыба или мясо продолжительного хранения

тушеные, свежие, запеченные овощи – томаты, капуста, репа, огурчики, кабачки, тыква

колбасы, сосиски, полуфабрикаты

нежирные сорта мяса – филе птицы без кожи, заяц, говядина, телятина

жирный творог, сливки, соленый сыр

нежирная рыба – лещ, судак, треска, минтай, карп, камбала

сладостные покупные соки, газированная мин. вода, спиртное (кроме настоящего вина)

паровой омлет, яйца, сваренные вкрутую (меньше 2 шт. в день)

кулинарные жиры, острые соусы, майонез

продукты из молока с невысоким содержанием жира – творог, кефир, молоко, сыр, простокваша

определенные виды фруктов и ягод – изюм, бананы, виноград, финики, инжир

свежие ягоды и фрукты

фастфуды, сухарики, чипсы, прочая «сухая» еда

чай зеленый, красный, настоящий кофе, отвар шиповника