На сколько можно сбросить вес на правильном питании за месяц
Лишние килограммы отрицательно воздействуют на здоровье, снижат иммунитет и делают дискомфорт. А можно ли сбросить вес на правильном питании? Однако для того, чтобы похудеть, большое количество людей выбирают подходящую, как они думают, диету. Но какждая из них подразумевает обязательные ограничения или в количестве пищи, или в продуктах. Запреты приводят к стрессу, упадку настроения и ухудшению самочувствия, даже в том случае, если эти ограничения кратковременные. И после возврата к привычному жизненному образу с подобным трудом потерянные килограммы возвращаются и очень часто с довеском.
На правильном питании сбросить вес вполне реально без возврата веса – это наиболее легкий и действенный вариант, просто нужно следовать по выбраному пути и исполнять режим приема пищи.
Переедание будет исключается, так как организм получает еду вовремя, и человеку не придется испытывать голодных мук. Но все же в первые недели нужно будет контролировать собственные гастрономические пристрастия и бороться с ленью, пока идет привыкание к здоровому питанию.
Данный вариант похудания не даст мгновенных результатов, как многим этого хочется, и стрелка весов через неделю-другую не сильно обрадует. Вопрос про то, насколько быстро сбросить вес на правильном питании, тут не стоит: на то оно и правильное, чтобы не нанести ущерба здоровью. Однако если не отходить и потерпеть, то изменения в желаемую сторону в первую очередь придут, а лишний вес никогда не вернется.
Похудеем, однако без диеты
Разумеется, самый волнующий вопрос в отношении процесса похудания: «На сколько килограмм можно сбросить вес при правильном питании?» К этому необходимо подходить индивидуально – в зависимости от того, сколько лишнего веса есть, активности человека, состояния его вещественного обмена. За какое время и сколько можно скинуть максимально? В случае большого лишнего веса можно за первые недели сбросить вес на 8-10 кг, а если появилось желание сбросить вес только килограмм на пять, то к этому прийти, возможно, получится даже не спустя месяц, а более. Вес может остановиться и не уходить. Но исключительно не нужно терять самоконтроль и отходить от назначенного: стрелка весов в первую очередь сдвинется с «мертвой точки».
Общий потерянный вес и подкожный жир – это не тоже самое. Наряду с потерей веса уходят его составляющие (в подобном порядке):
Шлаки уходят обязательно – это достаточно хорошо, ведь организм очищается от ядовитых залежей и вместе с этим худеет. Потери воды нужно будет пополнять – повседневно пить собственно питьевой воды не менее 30 мл на 1 кг веса тела. Однако что очень плохо при похудении, так это потеря объема мышц. Для их сохранения и восстановления нужно не нарушать баланс белков, жиров, углеводов. Они все обязательно обязаны быть в повседневном рационе в примерных пропорциях 30%/30%/40%. Нарушение в любую сторону приводят к сложностям со здоровьем.
И, разумеется, необходимо помнить о физических упражнениях – от домашних занятий и активных прогулок не менее 40 минут до посещений фитнес-центра, бассейна, зала для занятий спортом. А те, кто решит обойтись без спорта, рискуют приобрести некрасивую обвисшую кожу. Тогда будет проблемно носить открытые платья и возникать на пляже. И как тогда быстро сбросить вес на правильном питании, не нагружая себя физически? Есть один выход – никак, только правильный всеобъемный подход и упорство дадут результат.
Остаемся на правильном питании
На сколько килограмм можно сбросить вес на правильном питании за 7 дней, 14 дней, месяц, зависит от того, как правильно человек соблюдает распорядок принятия пищи, рацион, использует ли нагрузки физического плана, от его первоначального веса и метаболизма.
В среднем за день можно освободится от 100-160 г жировой ткани. Если сделать пересчет на 7 дней, то выйдет 0,7-1,1 кг жира. Обычное общее похудание на протяжении первой недели может составлять два-три килограмма и больше, если начальный вес был солидным. Но дальше похудание приобретет намного скромнее результаты – каждую неделю приблизительно по 0,5-1,0 кг.
А сколько можно сбросить за 2 недели на правильном питании? Если примерно подсчитать потери собственно жира, то в результате получаем максимум 2,2 кг. В общей потере веса картина более хорошая – около трех килограмм. И радует то, что это будет в основном жировая ткань.
На сколько можно сбросить вес за месяц? Организм уже привыкнет к другой жизни – правильному рациону, режиму и посильным физнагрузкам. И пускай дела с похудением не пойдут быстрее, зато веселее и менее напряженно. А на сколько килограмм возможно сбросить вес на правильном питании за месяц ? Если считать только ушедший жир, то получаем самый большой вес 4,4 кг, а если общую потерю, то весы покажут минус пять килограмм – на столько кг можно сбросить вес за месяц на правильном питании. Результат уже может вдохновить.
Если еще есть потенциал для похудания, то на сколько кг можно сбросить вес за следующие важные периоды – за 2 месяца и за 3 месяца, можно подсчитать. Общее похудание – до 9 и 13 кг исходя из этого, а жирок уходить будет чуть очень медленно. А можно на этом остановиться и поддерживать результат, а, если еще отражение в зеркале радует. А за сколько можно сбросить вес на эти 13 кг, зависит от настроения и сложения тела человека. Но во всяком случае подавляющее число людей не захочет опять вернуться к прежнему жизненному образу с поеданием вредной пищи.
Человеку лучше подойдет та система похудания, которой он пользуется долго и с удобством.
Если вы нашли погрешность, пожалуйста, выдилите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
На сколько можно сбросить вес за месяц не навредив здоровью?
Наперекор многим стереотипам о вреде похудания для здоровья, при правильном подходе сброс веса содействует оздоровлению. Сбалансированное питание и умеренные нагрузки физического плана — основные составляющие данного процесса, которые вполне реально осуществить в бытовых условиях. Они предоставляют очищение организма, наполнение его витаминами и укрепление мышечного корсета. Увеличить эффект похудания смогут помочь дополнительные процедуры.
Истории Похудания ЗВЕЗД!
Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>
Сбросить вес за месяц вполне реально. Но кол-во сброшенных килограммов и сантиметров зависит от большого количества самых разных факторов:
- начальных данных человека — чем больше он весит, тем больше потеряет;
- жизненного образа до похудания — если до этого худеющий питался правильно, не злоупотреблял алкоголем и занимался спортом, то вес уходить будет очень медленно;
- возраста — с каждым десятилетием вещественный обмен замедляется приблизительно на 10%; чем старше представительница прекрасного пола или мужчина, тем очень медленно уходят килограммы, тем более не легко худеть представительницам слабого пола в климактерический период;
- пола — у мужчин генетически более развит мышечный корсет и жировая прослойка уходит быстрее;
- состояния организма — при нарушениях работы эндокринной системы похудание происходит очень медленно, действует на процесс и прием лекарств;
- физиологического состояния — большая часть представительниц прекрасного пола во время лактации худеет не быстро; так задумано природой для того, чтобы защитить мама и ребенка от голода;
- состояния психики — у людей с нередкими стрессами лишний вес "увеличивается" из-за излишка гормона кортизола, который тормозит процессы обмена;
- выполнения режима, который предназначен для сброса веса.
Современные диетологи связывают полноту с психосоматикой. Они говорят, что к ней предрасположены люди, которые часто враждуют с близкими и жестко ограничивают себя в еде в желании сбросить вес. Благодаря этому важной частью достижения хорошего результата считается психологический комфорт и непрерывная работа над повышением самооценки.
Не навредив здоровью в среднем можно скинуть около пяти килограмм на протяжении месяца. Потеря 1 кг на протяжении недели при воплощении режима диетического питания и плана тренировок — относительная норма для представителей любого пола и возраста.
80% результата даёт правильно составленная диета, другие 20% — спорт и дополнительные процедуры.
1 year ago
При правильном питании получается с максимальным удобством терять до 4-5 кг на протяжении месяца, причем в первые пару недель будут наиболее подходящие показатели. Важные его принципы:
- 1. Принимать не менее 2,5 л воды для питья в течении дня. Позволяется пить зеленый несладкий чай. Сладостные напитки нужно убрать полностью.
- 2. Питаться часто — не менее 5 раз в течении дня, но порции при этом обязаны быть маленькими. Подобный подход содействует ускорению вещественного обмена и улучшению работы системы пищеварения, она ведь не будет загружена большим числом еды.
- 3. Последний прием пищи должен выполняться за 3 часа до сна, это даст возможность избежать продолжительного голодания при 8-9-часовом ночном сне. Если промежуток времени между едой составляет более 12 часов, то организм воспринимает такую паузу как аппетит и стресс, метаболизм замедляется и откладываются жировые залежи.
- 4. При приготовлении блюд применять следующие способы термообработки: варить, готовить на антипригарном покрытии, на гриле, печь. От жарки на любых маслах нужно отказаться.
- 5. Уменьшить потребление соли, это поможет быстрее вывести дополнительную жидкость.
- 6. Углеводы (каши, фрукты, сухофрукты, правильные сладости) нужно есть до двенадцати часов дня, в данное время вещественный обмен работает интенсивнее и еда лучше усваивается.
Формула "не есть после 6-ти вечера" вовсе не важна для человека, который ложится спать после 9 вечера. Есть продукты, которые не опасны для фигуры и в позже время суток (даже по ночам): постное мясо, рыба, творог, кефир, дары моря, яичные белки.
Нужно убрать из питания следующие продукты:
- сахар, все продукты, которые его содержат;
- соленое, копченое, жареное, маринованное;
- фастфуд;
- изделия из белой муки высшего сорта;
- вредные соусы и закуски;
- картофель;
- сладостные фрукты — потребление бананов, инжира, манго, винограда и меда нужно свести на минимум — есть их можно лишь утром;
- продукты из молока с высокой жирностью;
- спиртное, сладостные напитки.
Продукты, из которых необходимо формировать собственный рацион:
- овощи в сыром виде по сезону, зелень: огурчики, все разновидности капусты, кабачки, помидоры, болгарский перец, лук, морковь, свекла, авокадо;
- фрукты, ягоды, сухофрукты;
- постное мясо: говядина, крольчатина, птица;
- рыба (особенно жирная) и дары моря;
- яйца;
- орехи, семечки;
- молочные и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
- растительные масла холодного отжима;
- изделия из пшеничной муки крупного помола, рисовой, гречневой, ржаной, овсяной;
- каши: овсяная, гречка, из нешлифованного риса, чечевицы, булгура;
- белки растительного происхождения: фасоль, соевые продукты, спаржа.
Чтобы худеть быстрее, рекомендуется контролировать кол-во употребляемых калорий и исполнять их дефицит. Для этого необходимо сосчитать собственную норму по следующему методу:
| Для представительниц прекрасного пола | Для сильного пола |
|
|
Полученная цифра — это то кол-во калорий, которое тратит организм представительницы прекрасного пола в спокойном режиме. Его необходимо помножить на показатель, подходящий уровню физ. активности:
- при максимально пассивном жизненном образе — 1,2;
- при несущественных нагрузках в виде недолгих прогулок пешком — 1,375;
- при умеренных физ. нагрузках 2-3 раза на протяжении недели — 1,55;
- при постоянных интенсивных тренировках — 1,725;
- при занятиях спортом 5 и более раз на протяжении недели — 1,9.
Итоговый результат — это то кол-во калорий в день, которое нужно для поддержки существующего веса. Чтобы его сбросить без вреда здоровью, необходимо от данной цифры отнять 300-400 и уже исходя из полученного числа составлять собственный рацион на день.
Данная цифра относительно относительная и, чтобы проверить, помогает ли меню с подобным количеством калорий худеть, нужно постоянно взвешиваться.
Сбалансированное меню на 7 дней выглядит так:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с курагой, сушеной клюквой и грецкими орехами | Сырники с изюмом | Запеканочка из филе курицы и брокколи с соусом бешамель | Любой цитрус | Рыбные котлеты, салат из сельдерея, моркови и зеленого яблока, заправленный растит. маслом |
| 2 | Рисовые блины с творожно-сметанной начинкой | Энергетический батончик из овсяной крупы, орехов, семечек и сухих фруктов | Грудка курицы, фаршированная творогом и зеленью, зеленый салат |
Нежирный кефир с отрубями и семенами льна
Салат из кальмаров, перепелиных яиц, огурцов и лука-порея
Размеры порций необходимо определять индивидуально, исходя из требуемого дневного количества ккал.
Блюда из предложенного меню подготавливаются по следующим рецептам.
- 300 г брокколи;
- лук, морковь;
- 400 г филе курицы;
- 200 мл нежирного молока;
- цельнозерновая мука;
- 30 г сливочного масла;
- 60 г твёрдого сыра с небольшой жирностью.
- 1. Брокколи разобрать на соцветия, овощи и куриные филе нарезать кубиками, положить в форму для выпекания в произвольном порядке.
- 2. Подготовить соус: растворить масло на сковородке, добавить туда муку, регулярно вымешивать лопаткой, пока не выйдет густое, как пластилин, тесто. Вливать по 50-60 мл молока, регулярно помешивать. Как только масса загустеет — прибавлять новую порцию. Последнюю часть влить, тщательно перемешать и выключить огонь.
- 3. Залить соусом овощи и курицу.
- 4. Печь при 180 градусах 20 минут.
- 5. Натереть сыр, обсыпать блюдо, отправить в духовку еще на 4-6 минут.
- 90 г рисовой муки;
- 150 мл нежирного молока;
- 3 яйца;
- сахарозаменитель;
- 100 г любых ягод;
- 100 г нежирного творога;
- столовая ложка нежирной сметанки.
- 1. Отлично взбить яйца до однородности, однако не до пены.
- 2. Влить тонкой струйкой молоко, продолжая взбивать на средней скорости.
- 3. Продолжая взбивать, ввести муку, сахарозаменитель.
- 4. Печь блины на антипригарном покрытии.
- 5. Взбить ягоды блендером до состояния пюре.
- 6. Объединить творог со сметаной, добавить сахарозаменитель, по вашему желанию — ванилин. Должна выйдет гомогенная кремоподобная масса.
- 7. Начинить блинчики творожно-сметанным кремом, полить пюре из ягод.
- средняя целая грудка курицы;
- 200 г творога;
- яйцо;
- зеленый лук, укроп;
- соус соевый;
- чеснок.
4 years ago
- 1. Чеснок и зелень размельчить, объединить с творогом.
- 2. Добавить яйцо в творожную массу, тщательно вымешать.
- 3. Сделать надрез в грудке курицы, натереть ее соусом из сои, оставить на минут десять.
- 4. Начинить грудку творогом, печь 20 минут при 180 градусах.
- 100 г овсяных хлопьев;
- апельсин;
- цедра 1 лимона;
- 100 мл молока;
- яйцо;
- сахарозаменитель;
- корица, имбирь в порошке;
- 3 г разрыхлителя;
- столовая ложка жидкого меда, кленового сиропа или сиропа агавы.
- 1. Залить хлопья заблаговременно нагретым молоком и отставить в сторону набухать.
- 2. Выжать сок апельсина, добавить к хлопьям и молоку, для однородности можно взбить при помощи блендера.
- 3. Прибавить в массу цедру лимона, специи.
- 4. Ввести в тесто яйцо и разрыхлитель.
- 5. Печь оладьи на антипригарном покрытии, для одного применять приблизительно ст. ложку теста.
- 6. Готовое блюдо полить медом или сиропом.
- 80 г гречневой крупы;
- 160 мл нежирного молока;
- столовая ложка какао, сахарозаменитель;
- полбанана;
- чайная ложечка арахисовой пасты.
- 1. Крупу тщательно вымыть.
- 2. Перемешать молоко с какао и сахарозаменителем.
- 3. Варить кашу в сладком молоке с какао.
- 4. Готовое блюдо красиво оформить кольцами банана и чайной ложечкой арахисовой пасты.
- по 100 г брокколи, цветной и брюссельской капусты;
- 60 г лука-порея;
- кусочек цельнозернового хлеба;
- 100 мл сливок 10%;
- 20 г твёрдого сыра;
- зелень.
- 1. Отварить капусту и мелко порезанный лук в малом количестве воды на протяжении 15 минут.
- 2. Прибавить в суп сливки и варить еще 5 минут.
- 3. Нарезать кусочек хлеба на квадраты, подсушить их в микроволновке на протяжении 1-2 минут.
- 4. Взбить суп блендером до состояния жидкого пюре.
- 5. Красиво оформить сухариками, тертым сыром и зеленью.
Без физ. активности сбросить вес легче, так как в данном случае получается сбросить лишние килограммы за счёт потери:
- ненужной жидкости;
- массы мышц;
- жировой ткани.
Когда человек занимается спортом, мышцы становятся больше в объеме, таким образом задерживая воду в организме, и вес теряется в основном за счёт жира.
Но процесс похудания при помощи физ. активности и диеты одновременно является более грамотным по следующим причинам:
- не считая снижения веса и объемов человеку получается создать прекрасное тело;
- занимаясь спортом, легче достигнуть дефицита калорий — подвижность энергоемкая;
- активность позволяет сделать лучше самочувствие, закрепить иммунитет и наладить режим крепкого сна.
Благодаря этому все эксперты советуют сочетать тренировки и диетический рацион.
Худеющему-новичку, который решил тренироваться в зале для занятий спортом, необходимо помнить, что первое время результата на весах возможно и не будет — мышцы становятся больше в объемах, становятся тяжелее, и это действует на вес. Более того, реакцией организма на подвижность считается задержка жидкости, что тоже действует на массу тела. Благодаря этому рекомендуется ориентироваться на обмеры собственных объемов, а не на показатели весов.
Не считая занятий в зале для занятий спортом рекомендовано кардионагрузки:
- бег — эффектно бегать натощак и после силовой тренировки не менее 25 минут;
- езда на велосипеде;
- занятия на тренажерах типа эллипса, степпера;
- ходьба в быстром темпе — не менее 10000 шагов в течении дня (лучше всего купить девайс с шагомером или установить приложение);
- прыжки на скакалке.
Спортивные занятия без сбалансированного питания хорошего эффекта в похудении не принесут — мышечная ткань будет развиваться, но сверху она окажется покрыта жировой, появившейся в результате употребления запрещенных продуктов.
Исключительно при очень интенсивных тренировках можно терять по 1-3 кг на протяжении месяца, питаясь нездорово. Более возможно достижение результатов у мужчин до 30-35 лет.
Скинуть в среднем еще около двух килограмм дополнительно можно при использовании следующих способов (не считая диетического питания и физнагрузок):
- очищение организма при помощи разгрузочных дней, потребление клетчатки в немалых количествах и активированного угля;
- посещение сауны или бани хоть раз на протяжении недели;
- антицеллюлитный и формирующий массаж, самомассаж;
- обертывания в салоне или в бытовых условиях.
Процесс похудания индивидуален и проходит неравномерно у различных людей и в самых разнообразных условиях. Некоторым при помощи предложенного рациона питания, постоянных тренировок трижды на протяжении недели и дополнительных процедур получается сбросить до десяти килограмм на протяжении месяца, иные с огромным трудом избавляются от 4 за 2 месяца. Но цифра на весах — не один показатель. Ориентироваться необходимо на то, как выглядит на фигуре одежда, как становятся меньше объемы, рождается ли рельеф.
И чуть-чуть о секретах.
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в собственные 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а конкретно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Однако что сделать, чтобы сбросить вес? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, Радиочастотный лифтинг, миостимуляция? Чуть дешевле – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно разумеется пытаться бегать на дорожке для занятий бегом, до умопомрачения.
И когда на все данное время отыскать? Да и все равно неоправданно дорого. Тем более теперь. Благодаря этому для себя я подобрала иной способ.
