Можно ли быстро сбросить вес в ногах без тренировок: ленивым на заметку

Главная » Похудание » Девушки » Ноги » Можно ли быстро сбросить вес в ногах без тренировок: ленивым на заметку

Или может быть ты просто ленивая дама слегка за 80, и я не о возрасте?

Однако при этом ты хочешь знать, как сбросить вес в ногах без тренировок. В настоящий момент я расскажу тебе то, что ты хочешь знать.

Как сбросить вес в ногах без тренировок?

Для начала хочу узнать один момент. Локально жир не сжигается, уходить он будет не только в ногах. А так же и в руках, боках и всех других частях тела.

И вдобавок тебя ждет маленькое разочарование. Там, где жира более всего, уходить он будет очень медленно, чем в остальных частях тела. Благодаря этому тебе необходимо иметь железобетонное желание сбросить вес в ногах и терпеливо соблюдать все рекомендации, которые я опишу ниже.

И вдобавок хочу подчеркнуть, что как тренер я тобой очень недоволен. Стоит сразу сказать, что быстро сбросить вес в ногах без тренировок у тебя никак не получится.

Для похудания в ногах не обязательно ходить в зал, все процедуры разрешено делать дома. Домашним тренировкам я посвятил отдельную публикацию.

Да, при небольшой физ. активности:

• ходьбе;
• подъему по лестнице;
• выполнении дел дома или во дворе

ты все же будешь иметь шансов больше приобрести стройные ножки, чем если бы ты просто лежала на диване весь день.

Итак, чтобы сбросить вес в ногах без тренировок, тебе надо будет:

• исполнять распорядок принятия пищи;
• сделать собственный образ жизни более энергичным.

Питание – это база. Это то, что должно быть оптимальным в твоем случае.

Если ты не можешь сдержаться перед витриной со сладостями и полоумное желание выхватить у ребенка шоколадку полностью овладевает тобой, то твои толстые ножки останутся с тобой до конца твоих дней.

Сбалансированное питание – это не диета, тебе не надо недоедать месяцами, тебе необходимо просто есть правильные продукты. Забегу чуть-чуть вперед — пельмени, тортики, беляши и другие всадники апокалипсиса не считаются правильными продуктами.

После данных слов 90% читателей вероятнее всего закроют данную статью и с мыслью, что они выполнили все что можно, пойдут заливать сваренные пельмени майонезом. Если ты к их числу не относишься, то мы продолжаем.

Пусковой точкой будет 2 г белка, 1 г жиров, 2 г углеводов и 25 калорий на 1 кг веса. Дальше это соотношение будет меняться в зависимости от твоих потребностей. Понемногу надо будет уменьшать общую питательность питания за один день.

Тебе надо будет есть 5-6 раз в течении дня, из них 2-3 приема будут ключевыми, другие – перекусами. Углеводы необходимо поглощать до двенадцати часов дня, белки можно есть на ужин. Да, даже после 6-ти.

Так что не слушай «экспертов», которые говорят, что после 6 часов вечера твой желудок преобразуется в тыкву и все, что ты съешь отправляется прямиком в твои и без этого пухлые ляжки.

Про то, что такое правильное и здоровое питание для представительниц прекрасного пола, я писал тут.

Энергичный жизненный образ

Так как в зал ты ходить не хочешь или не можешь, то на одном питании ты далеко не уедешь.

Чуть повыше я говорил тебе высчитать калории.

Сделал я это не так как мне просто тоскливо и вот такой вот я затейник, любитель подсчета калорий. Тебе это необходимо для того, чтобы знать, сколько калорий в течении дня тебе необходимо потратить.

Жирок у нас когда горит? Когда энергии не хватает. А энергии когда не хватает? Когда дефицит калорий. А когда дефицит калорий? Когда мы расходуем энергии больше, чем потребляем.

Так что же делать, чтобы расходовать калории? Необходимо много ходить по улице, гулять, наслаждаться погодой, городом. Можно ездить на велосипеде. Выбирай для отдыха энергичные виды отдыха. Летом плавай в бассейне или море. Еще гораздо более интересный вариант — начать заниматься огородом. Сажай цветы, картошку, деревья.

Еще тебе необходимо забыть про лифт и неплохо бы отыскать жилую площадь на 16 этаже. Если ты живёшь на первом, то познакомься с соседями на последнем этаже и заходи к ним в гости по 5-6 раз в течении дня. Если они перестанут тебе открывать, то на лестнице есть еще квартиры. Когда и там тебе будут не довольны, не отчаивайся, рядом с твоим домом должно быть еще много высоток.

Еще можно заменить работу сидячего тиипа на работе на энергичную. Со всеми данными изменением твои ножки станут стройными, а ты и глазом моргнуть не успеешь.

Некоторые дамы отказываются от тренировок, так как боятся перекачать ноги. Если ты из их числа, то прочти вот это.

Что тебе точно не поможет?

Поразительно, но факт, я ни разу не сказал в публикации никакие таблетки, коктейли, пленки и т.д. Почему так случилось?

Это абсолютно не от того, что я старовер и эти все ваши инновационные средства – проделки сатаны.

Наверное ты уже где нибудь читала, что какое-то супер-средство поможет очень быстро сбросить вес в ногах без тренировок, и стоит оно всего-ничего, пол из дерева-зарплаты.

А дело все в том, что все данные средства работают не очень так, как про них рассказывают. Большинство из них просто не работают, а некоторые работают, однако при этом ты платишь за них не только сложно заработанными деньгами, а так же и своим здоровьем. А здоровье не всегда есть возможность реконструировать.

А дело все в том, что диеты помогают уменьшению веса за счёт сжигания не жира, а мышц.

Организм у нас такой плут, что сжигает обязательно то, что считается для него балластом. А в условиях голодания и отсутствия физнагрузки таким балластом как раз и являются мышцы.

Жир же со своей стороны в подобных условиях считается драгоценным спасителем. Его организм прибережет на случай, когда будет вообще беда, когда будет побольше неоткуда брать энергию для выживания.

Благодаря этому диеты я тоже не советую. Правильное и правильное питание – вот, что тебе необходимо.

Если мои аргументы тебя не впечатлили, то прочти публикацию про то, как сбросить вес в ногах и бедрах с помощью диеты.

Сроки похудания в ногах для ленивых: выйдет ли быстро?

Если ты подобрала путь наименьшего сопротивления и тренироваться не хочешь, однако при этом хочешь быстро сбросить вес в ногах без тренировок, у меня для тебя не довольно хорошие новости.

Если даже ты будешь соблюдать все рекомендации по питанию и увеличению активности, которые я описывал выше, то процесс похудания не будет таким быстрым, как в зале для занятий спортом.

Исполняя разные процедуры с отягощением, ты затрачиваешь на порядок выше калорий, чем просто гуляя по городу.

Стоит еще сказать, что, при постоянных тренировках с отягощением и правильном питании у тебя возрастает кол-во мышечных волокон. Это повышает затраты на энергию, исходя из этого и жир будет сжигаться быстрее.

Но все таки результат все же будет, только вот он зависит от твоей начальной формы. Если это форма шара, то результат будет чуть быстрее.

Но будь готова к тому, что по мере сбрасывания лишних килограммов процесс будет замедляться.

Если же твой гардероб все еще состоит из типовых самых больших размеров, и в магазины для полных ты еще не заглядывала, то здесь процесс будет чуть очень медленно, так как хоть какая-нибудь двигательная активность твоему организму была известна.

Благодаря этому рекомендую собрать всю волю в кулак и уже спустя пару месяцев можно также увидеть первые результаты.

Если ты хочешь сбросить вес за 1 день, то для тебя я написал данный материал.

Заключение

Все же я советую перебороть собственную лень и отнести собственную толстую попу в зал для занятий спортом. Так ты добьешься результатов гораздо быстрее. Возможно тебе даже понравится.

А если у тебя есть какие-нибудь противопоказания по здоровью, то зал для тебя не считается страшным запретом. Правильный тренер сумеет не только не ухудшить твою проблематику, но и решить ее. Многие сложности со здоровьем в зале наоборот убираются, основное — подойти к вопросам правильно. Так что решать тебе.

Быстрое и эффективное похудание ног — комплексы тренировок в бытовых условиях с видео

Выходом в вопросе, как сбросить вес в ногах быстро и эффектно, может быть выполнение комплекса тренировок для быстрого похудания. Чтобы исполнить желанное, необходимо постараться и не забывать про 3 принципа: здоровое питание, специализированные процедуры (ванны, спа, массаж, аквааэробика) и спортивные тренировки, которые можно исполнять в бытовых условиях, а не на тренажерах.

От чего худеют ноги

Правильная диета и тренировки помогают уменьшению объемов части которая находится снизу тела. Скорректированное питание понижает кол-во потребляемых калорий на 30%. Легко высчитать каждодневную норму, нужно только вести дневник для записи пищевых продуктов. Основное, чтобы питательность не опускалась ниже 1000 ккал. Способы сбалансированного питания, которые смогут помочь понять, от чего худеют ноги:

• продукты, стимулирующие кровоток, ликвидируют целлюлит;
• уменьшение использования жиров;
• продукты с калием (курага) уменьшают отечность нижних конечностей;
• йогурты с магнием полезны для худеющих.

Наряду с восстановлением сбалансированного питания нужно начать курс тренировок, идущий на группы ножных мышц. Как сбросить вес в ногах быстро и эффектно? Сделать это не только можно в зале для занятий спортом: без финансовых затрат и потери времени можно тренироваться в бытовых условиях. Вот процедуры целенаправленно работают на комплекс нужных мышц для похудания:

• выпады;
• наклоны с отведением нижних конечностей;
• бег, рейка;
• гранд-плие;
• приседания с отведением колен.

Как эффектно сбросить вес в ногах

Чтобы быстро и эффектно сбросить вес в ногах, нужно действовать по всем фронтам. Освободится от жира и получить мышечный рельеф смогут помочь не только реструкуризация пищевого питания и интенсивные тренировки, но и специализированные массажи с маслами на эфирной основе. Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон нужны процедуры в виде кардио или аэробных тренировок:

• интервальный тренинг;
• велосипеды (сайклинг);
• бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
• прыжки;
• плавание.

Как убрать жир между ног

Жировые прослойки появляются в виду того, что внутренняя сторона бедра нечасто задействована в повседневных процессах, чего недостаточно для поддержки части тела в обычном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: при помощи комплексных тренировок на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.

Как сбросить вес в ногах быстро и эффектно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше остальных подойдут кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые активизируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе подобных занятий возрастает объем крови, который проходит через мышцу сердца, убыстряется сердцебиение. Потом все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.

Как сбросить вес сверху ног

Чтобы сбросить вес сверху ног, требуется соблюдать диету (уменьшить повседневное кол-во калорий на 500), уменьшить употребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира. Также нужно также помнить принимать продукты с клетчаткой, которые помогают похудению. Насколько сильно сбросить вес в ногах и попе? Комплексно с сбалансированным питанием должны идти следующие физические процедуры:

• полные плие;
• приседания (классика);
• выпады вперед;
• движения по кругу;
• кардиозанятия и процедуры на выносливость (лучше бегать).

Как сбросить вес в икрах

Сбалансированный рацион – основной помощник стройной фигуры, благодаря этому стоит пересмотреть собственное питание. Сразу необходимо убрать сладкое, мучное и жирное. Чтобы сбросить вес в икрах и голени, необходимо есть умеренными дозами. Уменьшив объем желудка, можно понемногу сделать меньше и кол-во потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте питаться правильно из-за причины того, что поддерживая результат, можно регулярно держать форму. Пример, как сбросить вес в ногах быстрым и прекрасным способом, выполняя рацион:

1. Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (не сладкий).
2. Обед: сок, суп, салат из овощей.
3. Полдник: яблоко.
4. Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
5. Перед тем как ложиться спать: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.

Есть 2 процедуры, благодаря которым можно убрать полноту икр. Типовый комплекс растяжки разработан тренерами для хорошего похудания. Комплекс растяжек может быть расширенным. Для лучшего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: эта система имеет схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания. Итак, что сделать и насколько быстро сбросить вес в ногах, похудеть:

1. Сидеть на полу, находящиеся снизу конечности прямые. Сложить их вместе и по очереди тянуться к каждой концами пальцев.
2. Сесть на гладкую поверхность, а ноги вынуть, разведя по сторонам. Тянуться к одной, другой, в середине. Носки на себя.

Как сбросить вес в ногах не накачивая мышцы

Очень просто сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно при помощи подходящих тренировок. Прекрасным вариантом для этого считается бег на чистом воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые удаляют жировую прослойку. Процедуры с прыжками бывают разнообразные: обыкновенные или со скакалкой. Скакать необходимо много, из дня в день повышать кол-во прыжков. Сбросить вес в ногах не накачивая мышцы можно также при помощи:

• плавания;
• махов;
• ходьбы;
• упражнение с названием «велосипед»;
• разведения нижних конечностей по сторонам;
• бег по лестнице, по ступенькам вниз и вверх.

Как сбросить вес в ногах за месяц

Утратить вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне возможно. Кроме тренировок, придерживайтесь простых правил: пейте много воды, соблюдайте сбалансированное питание, дневной режим и не нужно бросать тренировки сразу, даже в том случае, если не увидели результат. Чтобы сбросить вес в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте кол-во потребляемых калорий и делайте процедуры три раза каждую неделю. Перед принятием еды полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке. Чтобы сбросить вес в области нижних конечностей, нагружайте разнообразные зоны, делая кардиоупражнения:

• для галифе (против «ушек» у представительниц прекрасного пола);
• для внутренней части бедра;
• для задней области.

Как сбросить вес в ногах за 7 дней

Поправить форму за неделю невозможно, но убрать пару ненужных сантиметров можно. Похудению помогают обертывания пленкой с использованием оздоровительных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудания, соляными ваннами из масел на эфирной основе цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны сменяются через день, а нагрузки физического плана необходимы повседневно. Сбросить вес в ногах и бедрах за 7 дней смогут помочь следующие занятия:

• прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
• бег на месте – длительность 5 минут;
• приседания – 30 раз;
• полуприседания – держать 30 секунд.

Эффектные процедуры для похудания ног

Фитнес-тренеры давно составили маленькой комплекс обычных тренировок для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно подкорректировать комплекс тренировок индивидуально. Кол-во занятий не значит их результативность, необходимо не быстро делать упражнение, выполняя технику выполнения. Эффектные процедуры для похудания ног:

1. Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки покласть за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Понемногу приседать вниз и не быстро подниматься вверх. Спина прямая, ступни в ходе выполнения прижаты к поверхности пола.
2. Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Установить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую установить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
3. Махи. Исполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую необходимо вынуть вперед. Попеременно приподнимать ноги вверх, потом вниз.

Процедуры для быстрого похудания ног

Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, исполняя активный комплекс тренировок. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для устранения жировых наслоений необходимо тренироваться на постоянной основе 5 раз на протяжении недели. Кардиокомплекс тренировок выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых тренировок выделяют вторник и четверг. Отличные процедуры для быстрого похудания ног:

1. Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки установить таким образом, чтобы они смотрели по сторонам. Спускаться в присед, держа гантели перед собой. Медленно вернуться в исходное, исполнять 3 раза по 12 повторов.
2. Отвод назад прямой ноги. Принять начальное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту расположить под коленками. Одеть ручку ленты на левую стопу, выровнять ее, отводить назад и вверх, при этом не подгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
3. Выпад с гантелями или прочими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую установить на носок. Колено чуть-чуть согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде спускаться. Исполнять по 12 повторений 3 подхода.

Видео: процедуры для похудания в ногах

Нашли в тексте погрешность? Выдилите её, нажмите Ctrl + Enter и мы все поправим!