Когда лучше и полезнее бегать: по утру или вечерами?

Бег – достаточно недорогой и недорогой вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не надо специализированного инвентаря и места. Этот спорт не просит больших познаний, а для тренировки подойдёт традиционный парк, стадион или набережная. Когда на улице холодно можно применять беговую дорожку в зале для занятий спортом. Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, сделать лучше здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше выполнять пробежки: по утру или вечерами? Попытаемся узнать.

В какое время суток эффективнее бегать для похудания?

Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от не нужного веса, крепят иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, совершенствуют форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться постоянно: как минимум несколько раз на протяжении недели, а лучше повседневно. Приемлемо, если они случаются в одно и то же время дня, чтобы организм привык к регулярным нагрузкам и считал бег за норму.

В какое время лучше выполнять пробежки, чтобы сбросить вес? Считается, что утренний бег помогает получить заряд свежести и целиком пробудится, однако для большинства ранний подъем и подвижность в начале дня считается очень большим стрессом. Утром сложно подниматься на работу, а для занятий бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физ. нагрузке. Благодаря этому очень многие люди предпочитают бегать вечером.

Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет правильного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы сбросить вес. Одни говорят, что лучше выполнять тренировки по утру, так как утром сразу же после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Иные рекомендуют бегать кросс перед тем как ложиться спать, чтобы запустить процесс сжигания жиров на протяжении всей ночи. Не обращая внимания на споры по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются утром, и то, кто совершает пробежки вечерами. Однако для хорошего похудания занятия бегом должны выполняться постоянно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти как минимум несколько часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно выполнять маленькие пробежки и по утру, и вечерами.

4 years ago

Бег вечером и утром: минусы и плюсы

У утренних и вечерних пробежек имеются собственные положительные и отрицательные качества.

Плюсы бега по утру

• Пуск метаболических процессов, заторможенных после ночного сна.
• Получение дополнительного заряда бодрости благодаря мышечному тонусу.
• Улучшение апетита. Большинство людей жалуются на плохой аппетит утром. После беговой тренировки появляются существенные энергетические расходы, так что понадобится компенсировать израсходованных ресурсы организма.
• Поднятие самооценки. После утреннее пробежки люди часто смотрятся бодрее и свежее собственных сотрудников, что даёт чувство определенного преимущества.
• Получение прекрасного настроения, энергии на на протяжении всего дня благодаря выработке эндорфина («гормона счастья») во время бега.

Минусы бега по утру

• Стресс для непроснувшегося организма.
• Приходится вставать на 1-2 часа раньше обычного режима, благодаря чему может появиться недосыпание.
• Уставшие мышцы, боль в теле во время трудового дня.

Плюсы бега вечерами

• Снятие стресса после тяжёлого трудового дня, освобождение от отрицательных мыслей. Известно, что бег помогает успокоить нервную систему.
• Разрядка. Снятие усталости.
• Профилактика бессонницы, здоровый крепкий сон. После бега на чистом воздухе мышцы расслаблены, благодаря этому сыпется легко и быстро.

Минусы бега вечерами

• Утомленность после тяжёлого трудового дня. После пробежки может не останется сил на семью и дела по дому.
• Ощущение голода. После рабочего обеда прошло уже немало времени, благодаря этому нужно будет выбирать: занятия бегом или ужин?

3 years ago

Какой бег полезнее для здоровья: по утру или вечерами

Много раз была доказана польза бега для здоровья. При отсутствии медицинских противопоказаний постоянные тренировки имеют следующие преимущества:

• Укрепление иммунной системы;
• Улучшение функционирования системы дыхания;
• Тренировка сосудисто-сердечной системы;
• Профилактика атеросклероза, гипертонии и остальных болезней;
• Общее лечение организма человека.

В какое время суток полезнее бегать для здоровья, чтобы увеличить пользу и значение тренировок для организма? По данным ученых, самые эффективные часы для тренировок: с 6 до 7, с 9 до 12, с 17 до 19. В эти отрезки времени человеческое тело находится на пике собственной физ. активности., вследствие чего организм легче переносит нагрузки.

Подобным образом, можно бегать с одинаковой эффективностью вечером и утром, и еще днем. Впрочем выбор подходящего времени для занятий бегом будет зависеть не только от советов мастеров, но и от индивидуального дневного распорядка: рабочий график, учебы, обыкновенное время подъема.

Более того, в жизни всех людей важнейшую роль играют биоритмы. Так, для жаворонков утренняя пробежка ассоциируется с приливом энергии и тонусом, а для сов – с мучительной пыткой.

Действие биоритмов на определенный период времени пробежки

Чтобы понимать, в какое время лучше тренироваться, прислушайтесь к своим биологическим часам. Непосредственно они формируют, в какое время вам лучше выражать подвижность и вести подвижный жизненный образ, а когда лучше расслабиться.

Если мысли об утреннее пробежке вгоняют вас в скуку и вызывают брезгливость, не стоит принуждать собственный полусонный организм и выталкивать его в 6 утра для спортивных занятий. Такие тренировки принесут больше ущерба, чем пользы, так как отрицательно скажутся на нервной системе. В подобном случае вам лучше заняться бегом вечерами. Пробежка после работы поможет убрать стресс, скопившегося на работе, расслабить мышцы перед тем как ложиться спать. Кстати, вечерний бег считается хорошей предупреждением бессонницы.

Действие биоритмов на определенный период времени пробежки

Если ранний подъем и подвижность вызывают у вас бодрость, приток энергии и заряд прекрасного настроения на на протяжении всего дня – значит, утренняя пробежка прекрасно подходит под ваши биоритмы. Для тех, кто живёт по режиму жаворонка, пик физической и деловой активности приходится на первую половину дня. При этом накопившаяся за один день утомленность способно вызывать раздражение от одной только мысли о вечерней пробежке.

Плюс к этому, есть люди, далекие от орнитологии. Они укладываются и встают в удобное им время в зависимости от режима функционирования. Если вы относитесь к данной категории, может быть, вам будет комфортно бегать днем, если дает возможность дневной распорядок.

Если вы будете идти против собственных биологических ритмов, то можете навредить здоровью. Нет существенной разницы, в какое время дня лучше бегать, основное делать это постоянно. Не забывайте, что тренировка должна проводиться с желанием и удовольствием, и вот тогда она принесёт самую большую пользу вашему организму.

Как правильно бегать чтобы сбросить вес

Для похудания бегом занимаются большинство женщин и мужчины по всему миру. Одним это очень хорошо помогает контролировать вес и смотреться стройными и подтянутыми. А иные после пары недель занятий огорчаются, так как не видят результатов от тренировок. Как правильно бегать, чтобы быстро и прекрасно сбросить вес? Есть несколько техник для хорошего спасения от лишних килограммов с помощью постоянных пробежек. Рассмотрим определенные способы, которые смогут помочь быстро сбросить вес.

Сколько необходимо бегать в течении дня чтобы сбросить вес

2 years ago

Хороший бег оказывает целебное действие на организм, так как обогащает кровь кислородом, укрепляет сердце и сосуды, выполняет кости довольно крепкими, повышает жизненный объем легких. Во время пробежек учащается дыхание, сердцебиение, убыстряется работа вещественного обмена и сжигается жир. Такой вид спорта помогает сбросить вес, сделать фигуру стройной и грациозной за счёт одинакового распределения нагрузки на все мышцы.

Какие типичные ошибки выполняют девушки, занимаясь бегом для похудания? Если бегать трусцой на протяжении 15 минут, то это не совсем не отобразиться на вашем весе, хотя благоприятно будет влиять на здоровье в общем. Повседневные короткие пробежки до 20 минут не сделают вас красивее и не смогут помочь сбросить вес. Чтобы понимать сколько нужно согласно правилам бегать для спасения от лишних кило, нужно разобраться в процессах, появляющихся в организме при этом виде нагрузки.

Во время легкого бега на низкой скорости (трусцой) мышцы получают энергию из гликогена – сахара, который сберегаться в печени. За 30–40 минут энергичной тренировки он израсходуется. Если занятия потом временного промежутка остановить, то во время завтрака потерянный гликоген восполнится и вес не станет меньше. Сколько же времени нужно бегать, чтобы запустить процесс сжигания жира? Эксперты советуют для похудания расходовать на пробежку от 50 до 1 часа 15 мин.

В этот временной промежуток в организме происходит кровоприток к отложениям жира, благодаря этому в них увеличивается концентрация кислорода и активно расщепляется жир. Этот процесс выражается внешне в том, что человек ощущает утомленность и его дыхание становится более тяжёлым. Впрочем после какого в виду того, что жиры тугоплавкие и не быстро расщепляются организм начинает брать энергию из белков (массы мышц).

Данный процесс начинается после 1 час 15 минут занятия бегом, благодаря этому сверх данного периода времени тренировку продолжать не стоит. Итак, для энергичного похудания необходимо правильно бегать трусцой на протяжении 1 часа. По прошествии этого времени человек весом 70 кг израсходует 700-750 ккал. Есть закономерность: чем больше человеческий вес, тем больше энергии (калорий) он сжигает во время бега. Насколько часто делать пробежки? Положительный эффект для похудания дают тренировки через день по нижеприведенной схеме.

В какое время лучше бегать: по утру или вечерами

В какое время суток лучше выполнять пробежки? Точно ученые не могут сказать, когда лучше бегать чтобы сбросить вес по утру или вечерами. Одни из них говорят, что в начале дня после пробуждения организм еще до конца не пробудился, благодаря этому кровь боле насыщенная если сравнивать с иным временем суток. Благодаря этому во время бега по утру сердце чувствует большие нагрузки, которые могут плохо оказать влияние на его состояние и привести к ухудшению здоровья.

На эти аргументы иные искатели говорят, что вредны не сами занятия в начале дня, а большие нагрузки. Они советуют правильно приготовиться к бегу: принять контрастный душ, чуть-чуть поесть (салат из овощей и сок), сделать разминку на протяжении 3-5 минут. Чтобы уменьшить концентрацию крови в организме, перед тренировкой нужно выпить стакан тёплой кипяченой воды.

Если бегать по утру натощак, то организм быстрее сумеет сбросить вес, так как будет энергичнее терять лишние кило, чем при вечерних тренировках. Как освободится от лишнего веса, бегая вечерами? Аргументов в пользу бега по утру для похудания есть больше. Но если обстоятельства не дают заниматься тренировками утром, то вечерний бег поможет сбросить вес, но данный процесс будет идти очень медленно. Легкую пробежку можно создать даже за 1 час до сна.

А интенсивную тренировку лучше начинать не позже чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Соблюдение данных интервалов поможет организму справиться со стрессом от физнагрузок перед тем как ложиться спать. Бег вечерами имеет еще 1 огромный минус – во время пробежки уничтожаться будут не жировые залежи, а углеводы, накопленные за один день.

Как правильно бегать чтобы сбросить вес в животе и ногах

Если вы давно не занимались спортом и ни с того ни с сего решили бегать, чтобы сбросить вес, то начните с маленьких нагрузок. В первую очередь упражняйтесь по 10–20 минут в течении дня, бегая со средней скоростью. Однако если даже такая нагрузка вызывает у вас сильное переутомление, то перейдите на спортивную ходьбу. Начиная бегать, понемногу повышайте длительность тренировки, доводя ее до 40–60 минут.

1 year ago

Неверно будет все данное время бегать на самой большой скорости, так как это отрицательно действует на состояние вашего здоровья. Чтобы ощущать себя удобно, выберите хорошую обувь и одежду для тренировок. По большей части для похудания используют бег трусцой на протяжении часа или с интервальными нагрузками. в начале тренировки и после ее завершения замеряйте пульс. Для бега нормальная частота ударов в секунду – 120–130. Рассмотрим, как правильно тренироваться в таких обоих случаях.

Интервальный бег

Специальная техника бега с чередованием нагрузок поможет сбросить вес людям, которые не располагают лишним временем для спортивных тренировок. Во время интервальных тренировок легкие и сердце испытуют высокую нагрузку, благодаря этому для курящих и больных сердечно-сосудистыми заболеваниями этот способ спасения от лишних килограммов не сможет подойти.

Чередование бега с самой большой нагрузкой и временем отдыха запускает в человеческом организме особенные процессы, приводят которые к потере веса. После 20–30 минут пробежки с чередованием нагрузок идет активное сжигание жиров. Данный процесс, по некоторым данным, длится после тренировки еще 6 часов, даже в том случае, если просто ходить или проводить свой отдых. Цикл интервальной тренировки состоит из 4 этапов:

1 year ago

• первые 100 м – быстрая ходьба (разминаются мышцы, увеличивается кровоприток);
• вторые 100 м – бег трусцой (это поможет настроить дыхание);
• третьи 100 м – бег на пределе возможностей;
• бег трусцой и регенерация дыхания.

Цикл интервального бега повторяют пару раз. В данное время в организме происходят мощные процессы по расщеплению жиров. Спринтерская стометровка забирает много энергии, которая достается организмом из гликогена. А при переходе на ходьбу минус данного вещества пополняется за счёт отложений жира. При беге с самой большой нагрузкой, кровь в большом количестве начинает приливать к мышцам, что вызывает окисление жиров и энерговыделение.

Бег трусцой

Если вы все таки захотели сбросить вес, бегая трусцой, то начните тренировку с небыстрой ходьбы и понемногу переходите к бегу. В первую очередь на протяжении 2 минут идите быстрым шагом. Потом сделайте выпады, чтобы чуть-чуть потянуть мышцы ног. Дальше сделайте приседания 5–20 раз, попрыгайте на месте. Наклонитесь и достаньте пальцами носки, однако не сгибайте при этом колени.

В этом положении останьтесь на 3–4 секунды и выпрямитесь. Повторите это упражнение. Потом не быстро начните бежать в течении от 3 до 5 минут, понемногу ускоряясь. Нужно следить за тем, чтобы во время бега стопа полностью отрывалась от земли, и вы не бежали на носочках, так как это вредно. Во время забега не сутультесь, не наклоняйтесь вперед.

Как правильно дышать во время тренировки

Чтобы во время бега организм меньше уставал и насыщался кислородом правильно дышать носом. В случае ротового дыхания регулярно захочется пить из пересыхания полости рта. Вдох и выход во время бега правильно выполнять длительными, но удерживать дыхание не стоит. Пить на пробежке можно лишь чистую воду или именно разработанные напитки для тренировок. Принимать жидкость рекомендуется редко, небольшими глотками.

Познакомьтесь также с тем, Что такое ходьба для похудания, чем она полезна.

Видео: как правильно бегать на дорожке для занятий бегом

Вы захотели заняться бегом, чтобы сбросить вес? Впрочем рядом с вашим домом нет стадиона или парка для тренировок? Занятия на дорожке для занятий бегом в бытовых условиях или в в зале для занятий спортом – превосходный вариант, чтобы быстро сбросить вес. Как бегать на этом тренажере, чтобы расстаться с ненужными килограммами? Если здоровье не барахлит, то пробуйте правильно бегать по технике фартлек. Как тренироваться на дорожке для занятий бегом с чередованием интенсивных и легких нагрузок расскажет мастер на видео.

Антонина, 25лет: После родов на бедрах возникли малоприятные «ушки». Чтобы от них избавиться я стала держаться то одной, то другой диеты. Впрочем особенного эффекта не было. Как то решила бегать по утру в парке около дома по 50 минут. Спустя семь дней повседневных тренировок увидела, что получилось сбросить вес и бедра стали на 2 см меньше. Мне нравится бегать, так как от этого подымается настроение и на протяжении всего дня чувствуется приток энергии. Спустя месяц пробежек натощак с бедер ушло 10 см.

Алина, 30лет: Проблема целлюлита на ногах меня очень беспокоит летом, когда хочется одеть короткие шорты или юбку. Пробежки по утрам помогли мне освободится от апельсиновой корки на бедрах всего за 2 недели. Я бегала из дня в день натощак на дистанцию 3,5 км. За 14 дней сбросить вес вышло всего на 1,3 кг. Впрочем тело стало подтянутым, стройным. А, основное, что мне получилось сбросить вес в ногах и накачать мышцы. Целлюлит с бедер совершенно исчез, благодаря этому в настоящий момент спокойно могу надеть короткие шорты.

Ольга, 23года: Никогда раньше не страдала большим весом, впрочем после повреждения мне нельзя было очень долго заниматься спортом. Благодаря этому я сильно поправилась. Как-то поразилась собственному отражению в зеркале и поняла, что нужно худеть. Я делаю специализированные процедуры и правильно бегаю по утру трусцой. В результате вернула собственную стройную фигуру. Утренние пробежки до этих пор – важная часть моего дневного распорядка.