Как сделать меньше аппетит, чтобы сбросить вес: отзывы, прекрасные способы и практические советы

Все знают, что фактически любая женщина, независимо от возраста и социального положения, мечтает быть стройной и прекрасной, привлечь восхищенные взгляды мужчин и при этом ощущать себя отлично и очень легко.

В действительности же данной цели могут достигнуть абсолютно не все представительницы великолепной половины общества. А дело все в том, что для поддержки собственного тела в хорошей физической форме нужно неукоснительно выполнять баланс поступить и расходуемых калорий, чтобы остатки не откладывались в проблемных местах на теле.

Речь в публикации пойдёт про то, как сделать меньше аппетит, чтобы сбросить вес. Отзывы о способах, нижеперечисленных, позитивные. Многие женщины говорят, что это работает.

Как похудеть?

Как уменьшить аппетит? Как вообще сбросить вес? Данные вопросы волнуют многих женщин. Достичь цели и сбросить вес можно по разному:

• При помощи физнагрузок – ходьба, езда на велосипеде, постоянные спортивные занятия, подвижные игры и так дальше.
• Питание на диетической основе – суровые ограничения в пище на протяжении какого-то периода.
• Уменьшение апетита и снижение потребляемых калорий.

В сумасшедшем ритме нашей жизни порой просто не остается времени на посещение спортзалов или бег трусцой по утру. В то же время диета, Кроме того, что с ее прекращением сброшенный вес возвращается с прибавкой, доставляет еще и психологический дискомфорт – депрессию и настроение плохое.

Альтернативой данным способам сбросить вес считается снижение самой тяги к еде, другими словами укрощение апетита. Как уменьшить аппетит? Отзывы и способы продемонстрированы для вас ниже.

Способы снижения апетита для похудания

Есть несколько главных правил, которые смогут помочь укротить собственный аппетит и сделать меньше кол-во потребляемой пищи до нужной нормы.

Перечень хороших способов как уменьшить аппетит:

• Пить больше жидкости – суточная норма воды для человека может колебаться в границах 2 л. Пить – особенно важно, потому как вода помогает не только сделать лучше процесс пищеварения, но и конкретно участвует в расходовании организмом энергии на ее довидение до температуры тела. Более того, благодаря воде, ощущение голода несколько притупляется.
• Поменять в собственном рационе кондитерские изделия сладкими фруктами, к примеру, бананами или яблоками, сухофруктами. Фрукты быстро дают чувство сытости.
• Принимать как можно меньше соли и заостренных приправ, которые возбуждают аппетит. Эти продукты раздражают слизистую оболочку желудка, благодаря чему еды может быть съедено больше требуемого.
• Любые алкогольные напитки, не считая разве что минимального количества сухого красного вина, необходимо убрать из питания. Спиртное не только увеличивает аппетит, но и замедляет метаболизм и выведение из организма ненужной жидкости. Поэтому, похудание произойдет гораздо очень медленно.
• Ввести в питание продукты с невысоким содержанием калорий, но приносящие быстрое изобилие и просящие продолжительного переваривания – овощи, фрукты.
• Как сделать меньше аппетит и сбросить вес народными способами? Настои из лекарственных трав и травяные чаи считаются хорошими помощниками в деле снижения апетита. Также, они обогащают организм витаминами. Подробно про это речь пойдёт позднее.
• Различные БАДы и таблетки для уменьшения апетита, по некоторым данным, также помогают держать аппетит под контролем. Впрочем потребление их должно быть строго ограничено и согласовано с доктором.

Единые правила повидения для уменьшения апетита

Как уменьшить аппетит? Похудание — это одна из наиболее популярных проблем женского пола. Что же делать, если лишние килограммы не дают покоя? Не считая пересмотра питания, в деле снижения апетита для похудания непереоценимую роль играют принципы приема пищи, другими словами культура питания. Приведем самые основные характерности.

1. Питание должно быть дробным, другими словами распределено на пару приемов пищи, но меньшими дозами. Самый большой размер порции не должен быть больше 300 г. Этот способ даст возможность не чувствовать сильного ощущения голода между ключевыми приемами пищи. В то же время перекус не должен быть чрезмерно тяжёлым и калорийным.
2. Во время еды необходимо не быстро и тщательно жевать пищу, чтобы в желудке успело выработаться большое количество сока. При этом есть перед телевизором не стоит, потому как этого не избежать приводит к перееданию.
3. Неплохо бы четко исполнять дневной режим, другими словами только не пропускать завтрак, обед и ужин, и еще пару перекусов. При этом важно, чтобы еда в организм поступала приблизительно в одно и то же время.
4. Потребление воды должно быть осмысленным. Пить можно между приемами пищи или за 20 минут до или после еды. Только не нужно пить и есть одновременно, потому как этого не избежать приводит к перееданию и растягиванию желудка.

Ухищрения, помогающие уменьшить аппетит и сбросить вес

Как сделать меньше аппетит и сбросить вес? Кроме выполнения всех указанных правил, чтобы сделать меньше тягу к еде и перехитрить собственный желудок, можно обратиться к определенным хитростям, другими словами обманным маневрам.

• Расслабляющая ванна и хорошая музыка. Такой нехитрый трюк дает возможность на какое то время отвлечь организм от срочного позыва к еде. При этом тело получит не только физический, но и нравственный отдых, поддавшись расслабляющему действию находящейся вокруг обстановки.
• Любимое занятие. Приятным способом скоротать время и не думать какое то время о еде может стать любимое увлечения, прочтение увлекательной книги либо же обычное рассматривание старых фотографий семьи.
• Прогулка на чистом воздухе. Размеренная и неторопливая прогулка по чистому воздуху перед или после еды дает возможность настроить организм на правильный лад, помогает освободится от скопившегося за один день стресса и усталости, и еще растратить чрезмерный запас энергии.
• Настоящее дыхание. Мало кто думает, что правильное дыхание также очень важно чтобы нормализовать апетита и похудания. Специализированная гимнастика для дыхания позволяет активировать метаболизм и сделать лучше пищеварение. Стоит еще сказать, что некоторые дыхательные процедуры могут отвлечь на какое то время от ощущения голода.
• Ароматические масла на эфирной основе. Такая терапия позволяет приглушить ощущение голода. Тем более это касается масел грейпфрута, зеленого яблока, корицы, мяты. В большинстве случаев очень просто понюхать фрукт, например, яблоко или банан, и ощущение голода несколько уменьшится.
• Снижение апетита за счёт обмана зрения. Подобный эффект достигается, если применять посуду меньшего, чем в большинстве случаев, размера, в холодных неярких цветах – синего, фиолетового, сине-зеленого цвета.

Как сделать меньше аппетит, чтобы сбросить вес? Отзывы о таком способе наиболее позитивные. Мастера полагают его щадящим для организма. Как уже говорили выше, есть весь список продуктов, помогающих уменьшению апетита, а это означает, и похудению. Рассмотрим характерности любого из них по отдельности.

Благодаря большому содержанию клетчатки и витаминов, и еще невысокой каллорийности фрукты могут помочь уменьшить аппетит очень быстро. Они быстренько наполняют желудок, не неся за собой лишние килограммы. Среди фруктов-жиросжигателей наиболее ценен грейпфрут. Также полезны: цитрусовые (апельсины, лимоны); ягоды (вишни, инжир, черника); ананасы.

Также, как и фрукты, овощи содержат приличное количество клетчатки и витаминов. Можно сказать, кладезем полезных веществ являются все разновидности капусты. Иные овощи также дают ощущение насыщения, это при том, что организм тратит много энергии на их переработку. Необходимо выделить, что самую большую пользу можно извлечь исключительно из сырых овощей, не прошедших термообработку.

Горький шоколад с невысоким содержанием сахара помогает уменьшить аппетит и подавить тягу к сладкому. Очень маленького кусочка, чтобы приглушить аппетит. Впрочем полезен только черный горький шоколад, однако не молочный.

Чай зеленый

О пользе зеленого чая известно давно. Данный напиток считается действительно волшебным средством в борьбе с большим весом. К тому же, что чай зеленый укоряет вещественный обмен, так он еще и утоляет ощущение голода. Несколько чашек чая в течении дня позволят не бояться о чрезмерном аппетите.

Практика показывает, что яйца считаются прекрасным вариантом для приема на завтрак. Потому как они содержат протеин, который быстро насыщает организм, ощущение голода не будет тревожить значительно дольше. Стоит еще сказать, что кол-во потребляемой еды на протяжении дня значительно уменьшится.

Травы для уменьшения апетита и похудания

Как сделать меньше аппетит бабушкиными средствами? Лекарственные травы также прекрасно помогают справиться с аппетитом и сбросить вес. Применяются они в виде отваров, настоек или чая.

• Лидером среди подобных растений считается лен и льняные семечки. Они содержат приличное количество слизи, которая обволакивает желудок и кишечник. Благодаря подобным свойствам льна аппетит уменьшается, а организм избавляется от шлаков.
• Отвар из шалфея, принимаемый два раза в течении дня, поможет сделать слабее ощущение голода.
• Крапивный настой также считается очень хорошим средством для уменьшения апетита.
• Отвар, приготовленный из зеленой петрушки, дает возможность на какое то время ввести желудок в заблуждение и утолить аппетит.
• Дягиль часто применяют чтобы нормализовать работы ЖКТ и выведения токсинов, стоит еще сказать, что он уменьшает аппетит.
• Алтей, благодаря собственным вяжущим особенностям, делает больше время переваривания пищи в желудке, а, это означает, ощущение голода рождается несколько позднее и аппетит уменьшается. Это хорошо сказывается на процессе похудания.
• Расторопша пятнистая считается очень хорошим печеночным средством, нормализующим ее работу и освобождая от отложений жира.

Как сделать меньше аппетит, чтобы сбросить вес? Отзывы о способах уменьшения веса

Сегодня можно повстречать много отзывов о разных способах похудания. Некоторые ощущают результат от смены культуры питания, не испытывая при этом никаких неудобств. Многим сбросить вес помогает увеличение физ. активности. Позитивным образом потребители отзываются также о биологических добавках и спреях для похудания. Мнения врачей на сей счёт несколько различаются. По их твёрдому убежденности, любые таблетки для похудания нельзя употреблять бесконтрольно, иначе вредить здоровью можно за короткое время.

Подобным образом, вам уже известно, как сделать меньше аппетит, чтобы сбросить вес. Отзывы об выше описанных способах только самые хорошие. Необходимо вдумчиво выбрать самый лучший вариант для себя и не лениться. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Как сделать меньше аппетит

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных в согласии с политикой конфиденциальности.

Пищевые привычки являются базовым аргументом, от которого зависит стройность фигуры человека который здоров. Что такое пищевые привычки? Это то, чем человек питается, насколько часто ест, и еще каким количеством пищи насыщается. Главное не забыть учесть и психологические привязанности. К примеру, если в обстановке стресса человек тянется к сладостям – это, быстрее всего, по истечению определенного времени подтолкнет возникновение лишних килограммов.

«Рычажком» управления пищевым поведением считается аппетит. Спокойный аппетит — показатель здоровья. А невоздержный аппетит очень часто толкает человека на срывы, которые притягивают за собой мучительные упрёки совести за съеденное сверх нормы.

Психология переедания

Если не разобраться в психологических причинах переедания со всей серьезностью, то вереница диет с дальнейшим возвратом килограммов будет продолжаться всю жизнь. Итак, если вас мучают неконтролируемые приступы голода, а после еды вы часто испытываете тяжесть в желудке и утомленность – следует чётко найти причины, которые вынуждают вас переедать.

Неосознанная повадка родом из детства

Как ни удивительно, но взрослые часто прививают плохие привычки деткам, заботясь про них. К примеру, когда родители принуждают ребёнка есть строго по расписанию и поглощать обязательно всю порцию – «чтобы расти здоровым». Подобным образом, ребёнок теряет ощущение контроля над настоящим аппетитом. Результат такой гиперопеки – человек с большим весом и сопутствующими ему проблемами.

Еда возмещает минус внимания и любви

Данная причина может быть продолжением первой. Ведь если подросток предрасположен к полноте, он, в основном, приобретает комплексы. Если даже победить лишние килограммы со временем всё-таки удаётся, то справиться с неуверенностью в себе, страхом перед публичными выступлениями, чувством волнения при контакте с незнакомыми людьми – намного сложнее. Полнота провоцирует замкнутость и желание оградиться от внешнего мира. Так, нехватка внимания, общения, невозможность самореализации – это все замещается едой, которая краткосрочно блокирует все другие потребности.

Выступает как успокоительного средства

Если перенесенное нервное напряжение вызывает у вас желание скушать шоколадку – это верный сигнал того, что ваши пищевые привычки ведут к набору веса. Еда не должна быть антидепрессантом, а кратковременное удовольствие не этого стоит, чтобы потом мучительно бороться с его результатами. Если вы хотите уменьшить аппетит – начните с понимания того, что еда не решит ваших проблем, однако при неправильном к ней отношении может ухудшить их.

Еда в спешке

Процесс принятия пищи просит сосредоточенности и ответственности. Другими словами, приступая к трапезе, вы обязаны понимать, сколько и чего вам необходимо. Перекусы на ходу, когда вы не успеваете поесть полностью и съедаете больше необходимого – прямая дорога к лишним килограммам. Более того, «кусочничество» грозит нарушениями в работе кишечно-желудочного тракта.

Как сделать меньше аппетит и стать здоровее

Научно доказали, что на формирование привычки требуется 21 день. Если вы твёрдо решили расстаться с большим весом, то для начала вам нужно будет освободится от плохих привычек, но обзавестись полезными. Когда у вас получится умерить аппетит и сделать корректировку распорядок принятия пищи – ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, от чего вы начнёте худеть. Более того, организм будет испытывать меньшую нагрузку, что сбережет здоровье и продлит молодость. Дайте себе установку на протяжении 21-го дня исполнять пищевую дисциплину, и результат вас не просто обрадует, но и добавит решительности в собственных силах.

Есть несколько подходов к уменьшению апетита. Вы можете выбрать самый лучший для себя, либо же менять их. Очень важное – не недоедайте и тщательно вслушивайтесь к собственному самочувствию. Если вы чувствуете слабость, испытываете тошноту, головокружения, боли в органах кишечно-желудочного тракта, нарушение в работе сосудисто-сердечной системы – сразу идите к доктору.

Продукты для уменьшения апетита

• Вода. Пейте 250-300 мл питьевой воды без газа домашней температуры сразу же после пробуждения. Это активизирует процессы обмена и делает чувство наполненности в желудке, вследствие чего вы съедаете меньше. Более того, вода чистит организм, благодаря этому пейте её перед каждым приёмом пищи и между ними. Воду нужно пить за 20-30 минут до еды, и менее, чем через 1-1,5 часа после.
• Зелёный чай. В зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые воздействуют на лептин – гормон, уменьшающий аппетит и стимулирующий сжигание калорий.
• Кефир. Пейте 150-200 мл кефира (1,5 – 2,5 % жирности) за четверть часа до еды, и вы подавите острый аппетит, это даст Вам возможность насытиться намного меньшим количеством пищи.

Шоколад. В малых количествах шоколад абсолютно не вреден. Но делайте выбор в пользу горького шоколада без добавок. Так, если вы очень захотели есть, не спеша съешьте 20-25 г шоколада. Вы можете запить шоколад зелёным чаем, что принесёт добавочную пользу. Подобным образом, во время трапезы вы съедите намного меньше, чем съели бы, садясь за стол с разыгравшимся аппетитом.

Свежие фрукты и овощи. В свежих фруктах и овощах содержится клетчатка, которая заполняет желудок, вытесняя ощущение голода. Более того, клетчатка отлично чистит кишечник. Лучше подбирать: все цитрусовые, ананасы, вишню, виноград, инжир, бананы, яблоки (можно печь). К примеру, яблоко, съеденное за четверть часа перед ключевым приёмом пищи, существенно уменьшит объём потребляемой еды. Среди овощей подбирайте помидоры, огурчики, зелёный горошек, морковь, болгарский перец. Будьте осторожны с капустой и редисом – эти овощи способны вызвать образование газа.

Яйца. Содержат протеины, которые разрешают долго чувствовать сытость. Съедайте на завтрак 2 варёных куриных яйца, или омлет (2 яйца + 150 мл молока 2,5 % жирности) – это даст возможность употребить меньше калорий на протяжении дня.

Водоросли. Этот морепродукт уменьшает ощущение голода и также позволяет долго чувствовать сытость за счёт особенности переваривания. Водоросли преобразовываются в гель, имитируя таким образом эффект твёрдых продуктов, что тормозит процесс опустошения кишечника.

Бабушкины средства

Необходимо помнить про то, что принимать отвары из трав следует не менее, чем за полчаса до еды.

• Корень лопуха. Из корня лопуха можно подготовить отвар, который даст возможность значительно приглушить аппетит. Нужно взять заварник либо иную ёмкость из утолщенного стекла, всыпьте туда 2 чайных ложки измельчённого корня лопуха, залейте их 200 мл горячей воды. Ёмкость 15 мин. подержите на водяной бане. Остудите и пейте по 1 столовой ложечке каждые 2 часа.
• Крапива. Потребление чая из высушенных листьев крапивы дает возможность не только уменьшить аппетит, но и благодаря мочегонному и лёгкому слабительному действию, освободится от накопления жидкости, шлаков в организме. Более того, крапива обладает успокоительным воздействием, что немаловажно например если вы предрасположены к перекусам на нервной почве. Для приготовления нужно взять 1 ст. ложку высушенной крапивы, залейте 200 мл горячей воды и дайте настояться на протяжении 10-ти минут. Пейте крапивный отвар, как чай или принимайте его по 2 столовые ложки перед каждым приёмом пищи.

Настой из кукурузных рылец. 20-25 г кукурузных рылец залейте 250 мл воды и кипятите около 20-ти мин. Остудите, процедите его и принимайте трижды в течении дня по 1 столовой ложечке. Это поможет освободится от навязчивого желания внепланово поесть.

Петрушка. Петрушка притупляет ощущение голода и убыстряет вещественный обмен. Добавьте свежую петрушку в пищу (к примеру, к свежим овощным салатам) или пейте отвар. Для приготовления 1 ст. ложку высушенной петрушки залейте 200 мл горячей воды и проварите на протяжении 15-ти мин., после этого процедите. Принимайте по 2 столовые ложки перед принятием еды.

Сельдерей. Сельдерей также убыстряет вещественный обмен и существенно уменьшает аппетит. Добавьте его в пищу и применяйте отвар: измельчите свежий сельдерей, 2 ст. ложки растения залейте 400 мл горячей воды и дайте остынуть. Принимайте по 100 мл каждый раз перед принятием еды.

Пшеничные отруби. 200 г отрубей залейте 1 литром горячей воды и варите 15 минут. Процедите, дайте остынуть. Принимайте по 100 мл настоя трижды в течении дня.

Льняное семя. Отвар из семян льна мягко чистит организм, снижая при этом аппетит. Для приготовления 1 ст. ложку льняных семян залить 200 мл горячей воды и варить около 30-ти мин. на небольшом огне. Принимайте по 100 мл перед каждым приёмом пищи. С целью улучшения пищеварения, и еще при гастрите и изжогах применяйте льняное масло – оно обволакивает стены желудка и понижает аппетит. Добавьте по 1-й чайной ложечке масла в каши и свежие овощные салаты.

Чеснок и красный перец. Тем, кто не страдает аллергической реакцией на красный перец и чеснок, они смогут помочь значительно уменьшить аппетит. Чеснок имеет ациллин – вещество, которое активизирует мозговой центр, отвечающий за изобилие, делая меньше таким образом ощущение голода. В красном перце есть капсаицин – вещество, которое добавляет перцу остроту и понижает аппетит. Более того, употребление красного перца убыстряет метаболизм. Добавьте чеснок или перец в салаты, и объем потребляемой вами пищи будет намного меньшим.

Имбирь. Напитки из имбирного корня пользуются очень большим успехом. Имбирь активизирует процессы обмена, убыстряет метаболизм, делает лучше пищеварение, изменяет уровень гормона кортизола и инсулина. Вы можете подготовить имбирный напиток и пить его горячим или холодным. Для приготовления нужно взять 5 см корня имбиря, 4 ложки белого (можно зелёного) чая, половину одного лимона и 3 ветки свежей мяты. Имбирь измельчите, с лимона почистите цедру, лимонную мякоть мелко порежьте. Смешайте цедру и имбирь, прибавьте порезанный лимон и мяту, залейте 500 мл холодной воды и варите 10-15 минут на небольшом огне. Дайте настояться 10 минут, потом процедите. Чай заварите в индивидуальной посуде: заварку залейте 500 мл горячей воды, настаивайте не больше 3-х мин. Потом процедите и смешайте с имбирно-лимонным отваром. Пейте по 30-40 мл напитка между приёмами пищи, однако не на полный и не на голодный желудок.

Вы можете готовить травяные настои и чаи, соединяя разнообразные элементы. К примеру, крапиву, корень лопуха и имбирный корень. Добавив 2 чайные ложки высушенной ромашки, вы получите замечательное средство, которое уменьшит ощущение голода и окажет успокоительное влияние.

Фактически все травы, которые применяются для уменьшения апетита, обладают мочегонным свойством, благодаря этому очень и очень важно правильно их принимать, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

• Бузульник сибирский. Отвар из сибирского бузульника способен уменьшить желание к еде и сделать быстрее вещественный обмен.
• Фукус пузырчатый. Имеет «омега»-жиры, которые активизируют вещественный обмен. Пузырчатый фукус свойственен тем, что способен реконструировать баланс минералов, витаминов и полинасыщенных жирных кислот.
• Расторопша. Мягко чистит печень и высвобождает организм от шлаков, оказывая слабительное действие. Потребляйте расторопшу в сухом виде, по 1 чайной ложечке трижды в течении дня, запивая 50-70 мл воды.

Алтей. Из-за своего свойства регенерировать ткани желудка и кишечника, алтей полезен людям, страдающим язвенными заболеваниями. Эффект – снижение процессов воспаления и влечения к еде.

Корень лекарственного дягиля. Снимает боли в органах пищеварения при изжоге, несварении, обострениях хронических болезней. Выводит токсины, подавляет аппетит. Корень лекарственного дягиля часто применяют при пищевых отравлениях.

Разные биологически энергичные добавки (сокращённы БАДы) и таблетки для подавления апетита, в основном, обладают нежелательными эффектами и имеют противопоказания: беременность, период лактации, аллергии. Их эффект состоит в подавлении природных гормонов путём влияния на психику. Это опасно разными отрицательными для здоровья результатами: аллергической реакцией, пищеварительными и нервными расстройствами. Приём препарата – это кратковременная мера, которая считается лишь дополнительным воздействием в процессе похудания. Если вы намерены освободится от лишних килограммов насовсем – важно менять пищевые привычки на сознательном уровне.

Свелтформ плюс. В инструкции сказано, что препарат уменьшает аппетит, тягу к сладкому и мучному, обладает мочегонным эффектом. В составе, указанном изготовителем, присутствуют: дрожжи с хромом, камелия китайская (зелёный чай), фукус пузырчатый, витамин С.

Апетинол. Результативность этой добавки к пище не подтверждена. В составе есть микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые за счёт разбухания делают чувство заполненности в желудке и кишечнике. Страдающим заболеваниями кишечно-желудочного тракта в период обострений препарат решительно вреден.

Меридиа. Главный энергичный элемент – сибутрамин, который увеличивает процесс термогенеза, убыстряет метаболизм и подавляет аппетит. Среди побочных действий препарата – кровотечения (также и маточные), нарушение сна, ощущение волнения, снижение остроты зрения, гриппоподобное состояние.

XLS duo Slim and Shape. В составе есть масло какао и зелёный чай, которые ускоряют метаболизм, и еще яблочная кислота, концентрат яблока, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Рабочий принцип аналогичен остальным препаратам: ускорение процессов обмена и вывод жидкости.

Гарциния форте. Препарат имеет концентрат гарцинии, хром, фукус, витамин С, витамин В6, ламинарию. Рабочий принцип: подавляет тягу к сладкому и мучному благодаря гидроксилимонной кислоте (ГЛК), которая поддерживает большую концентрацию глюкозы в крови.

Редуксин. Ключевыми действующими веществами являются сибутрамин и микрокристалличесткая целлюлоза. Рабочий принцип: пресечение ощущения голода, ускорение метаболических процессов, стимуляция выработки гормонов, которые блокируют тягу к еде (серотонин, норадреналин). Выводит из организма продукты вещественного обмена.

Турбослим. Важные элементы: экстракты гуараны и гарцинии. Рабочий принцип: пресечение апетита, ускорение метаболических процессов, мочегонный и слабительный эффект.

Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Рабочий принцип: волокна клетчатки набухают в желудке, создавая чувство сытости. Употребление препарата подавляет тягу к пище, уменьшает кол-во съедаемого, убыстряет транзит пищи через желудочно-кишечный тракт.

Если вы приняли решение на приём того либо другого препарата для уменьшения чрезмерного влечения к еде, посоветуйтесь с доктором. Например если противопоказания отсутствуют, строго следуйте дозировке и ни в коем случайте не стоит пытаться сделать больше оптимальную норму. Если же вы почувствовали тошноту, боли в органах кишечно-желудочного тракта, слабость – прекратите приём средства.

В период беременности

Нужно помнить, что приём препаратов, подавляющих аппетит, во время беременности и вскармливания грудью решительно запрещен.

Данные советы пригодятся как ждущим малышей, так и не беременным представительницам слабого пола:

1. Постарайтесь питаться постоянно.
2. Кушайте чаще, но меньшими дозами – чтобы ощущение голода не успевало обостряться.
3. Кушайте больше свежих фруктов.
4. Постарайтесь обходить магазины, в которых вы подвергаете себя риску соблазниться свежей выпечкой, шоколадом и т.п.
5. Готовьте себе полезные десерты сами. К примеру, на основе настоящего творога.
6. Если нет у вас аллергической реакции, кушайте орехи грецкие и арахис без соли и приправ, но не больше 100 г в течении дня.
7. Позволяйте себе порой желанное, но удовольствие растягивайте, кушайте как можно очень медленно.
8. Заботьтесь об эстетике пространства и сервировке стола. Тоже очень важно чтобы помещение, в котором вы готовите и едите, было отлично осветлённым и проветренным.
9. Больше бывайте на воздухе, ходите пешком.

Как сделать меньше аппетит вечерами

Если вам известна эта проблема, как ухудшение ощущения голода к вечеру, то воспользуйтесь такими советами:

1. Правильно питайтесь. В первую очередь завтракайте (утренний приём пищи должен быть самым уплотненным) и обедайте. На ужин лучше скушать что-нибудь протеиновое: 250 г отварного филе курицы и 2 огурца, 200 г креветок и 200 г запеченных овощей (к примеру, кабачок + помидоры), 250 г творога (5-9% жирности) и 1 грейпфрут.
2. Если после ужина вас все равно тянет к холодильнику – выпейте зелёный чай с лимоном.
3. Переключитесь на какое-нибудь занятие: сделайте маникюр, переберите файлы на компьютере, прочтите книгу.
4. Пройдитесь на чистом воздухе.
5. Сделайте себе «царскую» ванную: применяйте ароматические масла, соли, пенку, травы. Это, стоит еще сказать, что, снимет напряжение после сложного дня.
6. Пробуйте медитировать.
7. Сделайте 30 приседаний и 30 повторов процедуры для пресса.
8. Устройте примерку вещей, в которые хочется приходить: это прекрасно отбивает аппетит и подталкивает на продолжение борьбы за стройность.

Отзывы и результаты похудевших

Вероника Мишина, 29 лет, г. Новосибирск. Вес – 54 кг

«Я раньше была полной, при росте 160 см весила 73 кг. От не нужного веса избавлялась здоровыми способами: сбалансированным питанием, спортом. Единственным моим «врагом» во все времена был аппетит. Особенно тяга к сладкому. Тяжело даже сосчитать, сколько раз я обрывалась. Себя заставлять есть меньше обычного сначала было тяжело. Но мне помог этот способ: все, что я съедала и выпивала, я записывала в тетрадку. Никакого самообмана! Так научилась определять необходимое мне кол-во еды. Если плохо хотелось скушать пирожное, а это уже был перебор – чистила зубы, делала зелёный чай с лимоном или кофе не сладкий. Кстати, кофе и чай не сладкий вошли в здоровую привычку. Понемногу научилась слышать истинные потребности организма, подавляя вот эту необъяснимую жадность к еде».

Наталья Степаненко, 36 лет, г. Липецк. Вес – 62 кг

«Когда ощущаю ощущение голода вечерами, или одолевают мечты о сладком – практикую ароматерапию. Применяю масла на эфирной основе: мятное, лавандовое, эвкалиптовое. Порой пью зелёный или мятно-ромашковый чай, делаю 50 приседаний. Мне это прекрасно помогает сделать меньше аппетит!»