Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Как сбросить вес за 7 дней без диет в бытовых условиях

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, однако в один великолепный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда предстает вопрос, как сбросить вес без особенных физнагрузок и изнурительных диет. То, что в бытовых условиях можно освободится от нескольких лишних кило за 7 дней – не миф. Необходимо лишь отказаться от некоторых продуктов и чуть-чуть сделать корректировку жизненный образ.

Что такое похудание

Стройность тела – это залог здоровья. Прекрасное телосложение служит основанием для положительного настроения, поддерживает большой уровень решительности в себе, притягивает взгляды мужчин и представительниц прекрасного пола. Благодаря этому полные люди всегда предпочитают иметь подтянутые формы, однако без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала необходимо отыскать мотивацию, поэтому необходимо разобраться, к чему приводит лишний вес:

  1. Психологический дискомфорт, закомплексованность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя притягательность.
  2. Патологии костно-мышечного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашуются диски между позвонками, хрящи, суставы. Согласно данным статистики полные люди в несколько раз чаще становятся инвалидами.
  3. Большая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Внушительная прибавка в весе перегружает работу сердца, рождается гипертония.
  4. Сердечно-сосудистые заболевания. Основой считается большой уровень холестерина, который появляется из-за нарушенного жирового обмена. Это опасно закупоркой артерий.
  5. Сахарный диабет. Нередкий спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, уменьшается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
  6. Ожирение у представительниц прекрасного пола нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Можно ли сбросить вес за 7 дней

Если потрудиться, то в бытовых условиях можно сбросить вес за 7 дней на 7 кг. Для этого необходимо прислушаться к рекомендациям экспертов:

  1. Нужно отказаться от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый реальный способ освободится от пары килограмм за 7 дней без диет.
  2. Урежьте на минимум употребление очень калорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не надо, однако есть подобные блюда лучше по утру и в малых количествах.
  3. Не забудьте о питьевом режиме. Чтобы сбросить вес за 7 дней на несколько кило, организму нужно быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить ненужной жидкости, убирает отложение солей, благодаря этому пить нужно не менее 1,5 литров/сутки.
  4. Кушайте часто и дробно (малыми дозами). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если есть 2-3 раза/день, то за 7 дней вес не снизиться вообще.
  5. Отличайте физиологический аппетит от сигнала о необходимости перекуса, идущего из головы. Когда на самом деле хочется есть, вы будете принимать в пищу даже нелюбимую кашу.
  6. Если решили применять какую-либо диету, то нужно выбрать такой рацион для похудания, который состоит из любимых продуктов. Не нужно себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – подобный подход вызовет стресс и, в конечном счете, вы намного больше растолстеете.

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Насколько быстро сбросить вес в бытовых условиях

Немедленно сбросить вес на пять килограмм за 7 дней вполне реально. Большинство людей добились еще более ошеломляющих результатов похудания дома, когда придерживались некоторых несложных правил. Для быстрого спасения от лишних килограммов нужно:

  1. Отказаться от алкоголя. Если вы все таки захотели сбросить вес за 7 дней без диет, то в первую очередь нужно убрать из жизни алкогольные напитки. Ведь под их влиянием аппетит значительно увеличивается. Там в которых есть спиртное, всегда есть высококалорийная закуска, вредная для организма.
  2. Заменить посуду. Этот совет сначала очень неестественный, но пренебрегать им не нужно. Чтобы сбросить вес за 7 дней и больше не набирать лишний вес никогда, следует выучиться есть маленькими дозами. Для этого необходимо купить небольшие тарелочки и заполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро достигнуть хорошего результата.
  3. Не есть в спешке. Если строго приняли решение сделать фигуру стройной, нужно взять за правило есть не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не увидите, сколько съели и через 30 минут опять пожелае есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
  4. Начать вести дневник. Это поможет по завершению каждого дня сделать выводы, получилось ли все спланированное. Нужно наклеить на страницы дневника фото красивых людей, размеры каких вам нравятся – это будет отличной мотивацией. Из дня в день фиксируйте в тетради собственные результаты, чтобы четко видеть прогресс.

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Процедуры

Похудание за 7 дней без диет пройдет намного эффективнее, если соединять сбалансированное питание и особенную зарядку для корректировки фигуры. Потому как все люди разнообразные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на корректировка проблемных зон. Сильно обременять себя не нужно. Для похудания оптимальными будут 40-60 минутные постоянные занятия трижды на протяжении недели.

Во время фитнеса приходится следить за дыханием, делая больше кол-во вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется остерегаться приема пищи на 1,5-2 часа. Продуктивная тренировка для проблемных зон:

  1. Сжечь жир на животе и бедрах, и еще накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки разместите за головой. Поднимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к поверхности пола. Ноги согните в коленях, бедра должны быть на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, по очереди касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после этого возвращайтесь в начальное положение. Повторить упражнение нужно пару раз с маленькими перерывами.
  2. Чтобы убрать жир на ногах, следует выполнять прыжки на месте, чередуя разнообразные варианты. Важная задача – постоянное прыгание. Воспользуйтесь скакалкой – это замечательный домашний тренажер. Сильно тучным людям в первую очередь нужно сбросить вес, а потом взиматься за скакалку или выполнять пробежки.
  3. Сделать тоньше талию поможет обруч. Простое кручение хулахупа содействует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются ягодичные мышцы, что сделает их подтянутыми.

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Главные правила сбалансированного питания

Как сбросить вес за 7 дней без диет при простой корректировки рациона питания, расскажет любой диетолог. Для начала следует запомнить ключевые принципы:

  • базовое меню должно состоять из фруктов и овощей;
  • отказаться от обычных углеводов (конфеты, пирожные, торты);
  • завтракать кашей, сваренной на воде без масла;
  • менять вредные продукты на полезные (сахар-мед, жирная свинина – нежирная телятина и т.д.);
  • ходить за продуктами исключительно после принятия пищи;
  • изменить рацион, проводит эксперименты, пробовать разнообразные комбинирования полезных низкокалорийных продуктов;
  • оставлять кухонный стол в полуголодном состоянии.

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Что можно есть, чтобы сбросить вес за 7 дней

Если в рационе применять исключительно здоровую пищу, содержащую необходимые микроэлементы, то эффективное похудание в бытовых условиях за 7 дней будет обеспечено. Среди позволенных продуктов:

  • нежирное мясо: индейка, курица, телятина;
  • обезжиренные молокопродукты: йогурт, сметана, творог, кефир, молоко;
  • перепелиные, яйца курицы (омлет или отварные);
  • нежирная рыба (заливная, запеченная, маринованная);
  • овощи и фрукты (тушеные, замороженные, свежие, соки);
  • растительные масла: кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое;
  • хлебобулочные изделия грубого помола с кунжутом, семенем подсолнечника, отрубями;
  • каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, нешлифованный рис;
  • картофель (запеченный, пюре, сваренный в мундире);
  • напитки: компоты, свежевыжатые соки, морсы, отвары из трав, некрепкий кофе, кисель, чай зеленый, минеральная негазированная вода;
  • сухофрукты: чернослив, финики, изюм, инжир, курага;
  • орехи: миндаль, кедровые, арахис.

Как сбросить вес за 7 дней в бытовых условиях быстро

Доктора говорят, что быстрое похудание вредит здоровью, благодаря этому в погоне за прекрасной фигурой важно не делать все по уму и не ухудшить здоровье. Чтобы достигнуть ускорения метаболизма и запустить процесс очищения организма от ненужного, будет это шлаки, токсины, липиды или остальные вещества, следует сочетать диету с физнагрузкой и полноправным сном.

Правила похудания за 7 дней в бытовых условиях

Всеобъемный подход к борьбе с большим весом может привести к заметным результатам. Для этого важно держаться нескольких правил, помогающих сделать лучше пищеварение, поднять тонус и запустить процесс жиросжигания. Освободится от лишних килограммов поможет правильно составленное меню. Низкокалорийная диета в сочетании с дробной системой питания, занятиями спортом, правильным рабочий режим и отдыха поможет в быстром темпе достичь начальной цели и привести тело в порядок. Главные правила похудания в бытовых условиях – это:

  • легкий завтрак (по утру вам не надо приличное количество калорий);
  • исключение из питания сладкого, мучного, соленого, жирного;
  • питание дробными маленькими дозами (приемлемо есть 5-6 раз в день);
  • потребление большого числа негазированной питьевой воды (1,5-2 литра за один день);
  • постоянные спортивные занятия (не меньше часа в течении дня), как минимум, повседневно делайте зарядку и устраивайте прогулку перед тем как ложиться спать;
  • окончание ужина хотя бы за 2-3 часа до сна;
  • физнагрузка и прием стакана воды перед тем как ложиться спать (можно выполнить несколько тренировок для проблемных зон тела);
  • 8-ми часовой сон (ложитесь пораньше, чтобы полностью расслабиться, потому как недосып приводит к еще более энергичному накоплению жиров в организме).

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Диеты для похудания за 7 дней

Суровые ограничения в еде или изнуряющие голодовки, приводят которые к быстрому похудению не просто нежелательны, но и опасны для здоровья. Диетологи настойчиво не советуют доводить организм до истощения, лишая его обязательных элементов, включая минералы и витамины. При правильном создании питания уменьшается объем потребляемых калорийных продуктов, иногда их совсем исключают из меню.

Сбалансированное низкокалорийное питание гарантирует постепенную утрату отложений жира при отсутствии угрозы для здоровья. Эффективное похудание в бытовых условиях предполагает прием пищи 5-6 раз за день с интервалом в 2-3 часа. Есть следует небольшими дозами, не переедать. Чтобы сбросить вес за 7 дней в бытовых условиях, важно отказаться или уменьшить на минимум эти продукты:

  • мучное, белый хлеб;
  • сахар;
  • жареное, жирное, соленое;
  • консервы;
  • кофе, крепкий черный чай.

В первую очередь будет не легко следовать непривычному рациону и переключиться на полезную систему питания. Но все таки, организм за два-три дня сумеет привыкнуть к новому меню, в котором будут находиться взаимозаменяемые продукты. К таким относятся:

  1. Фрукты, овощи. Они богаты непростыми углеводами и клетчаткой, которые помогают уменьшению веса (свежие плоды лучше есть по утру).
  2. Постное мясо, нежирная рыба. Готовить эти продукты лучше в духовке, на гриле или отваривая в слегка подсоленной воде.
  3. Нежирные кисломолочные продукты.
  4. Обыкновенная или минеральная негазированная вода. Жидкость нужна для убирания из организма токсинов, иных веществ которые вредны для здоровья, поддержания водного баланса, без которого нереален обычный метаболизм.

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Если иные диеты на дали результата, нужно попробовать гречневый рацион питания, благодаря ему за 7 дней в бытовых условиях получается сбросить вес на пять килограмм. Гречка – хороший для сжигания жира продукт, который обеспечивает устойчивое изобилие и чистит организм от шлаков. Во время диеты кашу варят на воде и кушают по 3 или 4 порции за один день. Дополнительно позволяется принимать чуть-чуть творога без жира или кефира. Важное правило для тех, кто желает сбросить вес за 7 дней – в гречку не позволяется прибавлять соль или любые специи.

Активное похудание в бытовых условиях за 7 дней возможно при другом способе приготовлении каши – запаривании. На ночь около килограмма крупы заливают горячей водой, емкость накрывают крышкой и заутывают полотенцем. По утру кашу кушают наряду с несладким чаем зеленым или минимальным количеством кефира жирностью 0,5%. Такое блюдо употребляют при появлении ощущения голода. Фад диета продолжается неделю, при этом первые 2-3 дня являются показательными: если организм хорошо реагирует на подобной рацион, то можно продолжить худеть этим методом.

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Данный вариант диеты признали одним из очень жёстких, благодаря этому подбирают его лишь волевые, целеустремленные люди. Если держаться предложенного питания, можно сбросить вес на 7 кг за 7 дней (по 1 килограмму за день). Суть диеты заключается в использовании 1,5 литра кефира. Перекусом послужит творог без жира, чуть-чуть цитрусов, грудка курицы или запеченный картофель. Подбирается лишь один из предложенных продуктов, при этом есть его можно только на протяжении первых пяти суток. На 6 день не запрещается пить лишь кефир и воду.

Есть и менее суровые варианты диеты на кефире, которые помогают сбросить вес на 3-4 кг за 7 дней в бытовых условиях. Пример меню по дням (разбивайте продукты порционно, растягивая указанное кол-во на день):

  1. Понедельник: 1,5 кефира, 5 отварных картофелин.
  2. Вторник: 100 г филе курицы (отваривайте или запекайте без специй), 1,5 л кефира.
  3. Среда: 100 г вареной телятины или говядины, 1,5 л кефира.
  4. Четверг: 1,5 л кефира, 100 г вареной рыбы.
  5. Пятница: овощи и фрукты без границ, 1,5 л кефира.
  6. Суббота: кефир 1,5 л (идет разгрузка, иные продукты запрещены).
  7. Воскресенье: мин. вода (1 л), 1,5 л кефира.

Выдерживать эту диету может абсолютно не каждый человек, потому как на протяжении 7 дней худеющий фактически регулярно ощущает аппетит. Чтобы сбросить вес на 7 кг за 7 дней в бытовых условиях, стоит следовать такому меню:

  • в день 1 выпить меньше литра молока, так же травяного несладкого чая и воды;
  • на два дня позволяется скушать 200 г творога нулевой жирностью и пить, кроме воды, несладкий настоящий сок;
  • в День третий не запрещается пить исключительно минеральную воду без газа;
  • на День четвертый в питание добавляют вареной картофель (4 шт.) и до литра несладкого сока;
  • в день 5 худеющий употребляет лишь воду и несколько яблок;
  • на шесть дней позволяется несоленое отварное куриные филе, несладкий сок;
  • на День седьмой показан прием литра нежирного кефира и так же воды.

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

На овсянке

Овсяные хлопья богаты витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой. Потребление продукта гарантирует прекрасное самочувствие и приток бодрости. При помощи овсянки не только можно сбросить вес в бытовых условиях за 7 дней, но и улучшить работу кишечника, очистив его от веществ которые вредны для здоровья, застоявшейся жидкости. Питание на овсянке помогает скинуть 3-4 лишних килограмма, снизив кол-во собранных жиров и уменьшив уровень холестерина в крови.

Перед диетой важно приготовить организм к уменьшению веса в бытовых условиях. Для этой цели отварите 4 ст. л. риса в киселе с добавкой 1 л воды. Остудите отвар и выпейте не отцеживая. В течении дальнейших 4-6 часов воздержитесь от самых разных напитков и еды. Можете иногда повторить такую очистительную процедуру в последующем. После очищения органов желудочно кишечного тракта от токсинов и шлаков, можно приступать к диете на овсянке. Главные правила, помогающие сбросить вес за 7 дней на несколько килограммов:

  • не стоит есть больше 4 раз за один день, запрещено переедать;
  • принимать кашу следует лишь при появлении сильного ощущения голода;
  • не добавьте в продукт соль, сахар, молоко или любые иные продукты;
  • можно иногда есть фрукты в минимальных количествах (меньше 2 в день и кроме бананов, винограда) и отдельно от каши;
  • важно исполнять пригодной для питья режим: принимать необходимо 1,5-2 л воды, несладкого компота или чая из трав;
  • не рекомендована диета для беременных, кормящих мам.

На яблоках

В таких фруктах содержатся фактически все разновидности витаминов, и еще пектины и настоящий сахар. При помощи яблочной диеты можно сбросить вес за 7 дней в бытовых условиях на 4-5 кг. Очень распространенный и недорогой вариант методики подразумевает соблюдение такого питания:

  1. Понедельник: необходимо скушать килограмм зеленых яблок, пить воду и без сахара зеленый чай. При серьезном дискомфорте не запрещается скушать пару несладких сухариков.
  2. Вторник: следует скушать не меньше 1,5 кг яблок, пить много воды, чая.
  3. Среда, четверг: нужно употребить 2 кг яблок и выпить большое количество воды.
  4. Пятница: необходимо скушать 1,5 кг яблок, выпить 1,5 л воды.
  5. Суббота: кушают 1 кг яблок, пьют воду, чай зеленый.
  6. Воскресенье: позволяется есть яблоки в разных количествах и пить столько воды, сколько хочется.

Диета на протеиновой основе

Это хороший и быстрый способ сбросить вес в бытовых условиях, помогающий освободится от 6-10 кг лишнего веса. Диета на протеиновой основе подразумевает увеличение использования рыбы и мяса, при снижении количества углеводов и жиров в рационе. Сбросить вес в бытовых условиях получается вследствие того, что организм начинает тратить свои жировые залежи при сформированном углеводном дефиците. При этом из организма быстро выводится лишняя жидкость, благодаря чему фигура становится более симпатичной.

Важно правильно готовить продукты: разрешается запекание, отваривание, тушение, приготовление на пару. За 7 дней выполнения диеты на протеиновой основе в бытовых условиях можно сбросить вес, включив в меню эти продукты (кол-во отмечено в самом большом количестве на 1 сутки):

  • дары моря – 300 г;
  • белки яичные – 5 шт.;
  • творог нежирный – 200 г;
  • говядина либо телятина – 100 г;
  • филе курицы без кожи – 200 г;
  • несладкие фрукты – до 2 шт.;
  • вода – 2 л.;
  • овощи (тушеные, запеченные или свежие в виде салата с маслом из оливок) – 150 г.

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Процедуры для похудания в бытовых условиях за 7 дней

Реальное похудание в бытовых условиях за 7 дней возможно только при условии, что диета будет восполнена физической активностью. Эффектнее всего в данном случае будет аэробная нагрузка, танцы, бег, быстрая ходьба, плавание. Сбросить вес выйдет и при выполнении утренней зарядки, силовых тренировок, йоги. Чтобы скинуть несколько килограммов за 7 дней в бытовых условиях, важно заниматься спортом повседневно не меньше 40-60 минут, приемлемо – 1,5 часа. Правильное питание в сочетании с физнагрузками поможет быстро сбросить вес и подтянуть кожу.

Начинать тренировку необходимо с разминки, которая подготовит мышцы, связки и суставы к нагрузкам. Чтобы ноги похудели, в бытовых условиях стоит исполнять следующие процедуры:

  1. Плие. Прекрасно отрабатывает ноги с акцентом на поверхность внутри бедра – самую проблемную территорию. Для выполнения процедуры расставьте ноги шире уровня плеч, не быстро присядьте с прямой спиной таким образом, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Возвращайтесь в начальное положение. Сделайте три подхода по 10-15 раз.
  2. Стульчик. Помогает сбросить вес ногам, давая хорошую нагрузку на все мышцы. Статичное упражнение является одним из очень эффективных для сжигания калорий в бытовых условиях. Встаньте спиной к стенке, отступите от нее на шаг и начните не быстро спускаться, словно садитесь на стул. В коленных и тазобедренных суставах повторяйте форму стула, спиной прижмитесь к стенке. Держите позу статично 30 секунд, после поднимитесь, после этого снимите напряжение с мышц, потрусив стопы.

Для ягодиц и бедер

Малоподвижный жизненный образ плохо отражается на бедрах и ягодицах, приводя к появлению лишних отложений на таких частях тела. Бороться с дряблой кожей можно при помощи специализированных фитнес-упражнений. Чтобы сбросить вес за 7 дней в бытовых условиях, делайте такие из них:

  1. Выпады. Создают рельеф мышц, прибавляя ногам стройность. Главная нагрузка приходится на ягодицы и бедра. Станьте ровно, выправьте плечи, сделайте шаг вперед таким образом, чтобы приседая, формировался прямой угол в колене. Повторите упражнение для каждой ноги по 20 раз. Сделайте пару подходов. Чтобы сделать больше нагрузку до предела и быстрее сбросить вес, шаг должен быть достаточно широким.
  2. Махи. Очень хорошо тренируют бедра и малую ягодичную мышцу. Станьте на четвереньки с упором на колени и кисти рук. Начните выполнять махи ногами назад с согнутой в колене ногой и самой большой амплитудой. На каждую ногу сделайте по 20 повторений. После 30-секундного отдыха повторите упражнение еще раз.

Большинство полных представительниц прекрасного пола стремятся сбросить вес на талии, добившись привлекательных плавных изгибов тела. Есть несколько продуктивных тренировок, которые легко исполнять в бытовых условиях. К подобным упражнениям относятся:

  1. Сворачивания. Самое эффективное упражнение, помогающее сбросить вес в талии на несколько сантиметров уже за 7 дней энергичного выполнения. Для его выполнения в бытовых условиях не потребуется специализированного инвентаря. Лягте на спину, сцепите руки на затылке, локти направьте по сторонам. Согните ноги в коленях, стопы плотно прижать к полу. Начните не быстро отрывать спину от пола, подтягиваясь к коленям. Не быстро возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 3-4 подхода по 20 повторений, отдыхайте между ними по 30 секунд.
  2. Рейка. Это упражнение действует комплексно на все тело, помогая быстро сбросить вес и привести в тонус мышцы живота, бедер, спины. Упритесь носками ног и ладошками в пол из дерева, тело должно формировать прямую линию. Для этого живот необходимо втянуть в себя, а спину и ягодицы напрячь. Вы обязаны ощутить сильное напряжение мышц живота. Оставайтесь в статичном положении 30 секунд. Спустя минуту повторите упражнение опять. Противопоказание к его выполнению – критические дни у представительниц прекрасного пола.

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Хороший сон для похудания

Отдых считается существенным нюансом для похудания. Всю неделю диеты и физических занятий рекомендуется спать не меньше 8 часов в день. При недосыпе и утомлении тело начинает генерировать кортизол (гормон стресса), который заставляет жир откладываться в теле с целью создать запас энергии, нужный для этого трудного периода. Чтобы сбросить вес за 7 дней в бытовых условиях, постарайтесь ложится спать рано. Организм лучше востанавливается, если начать проводить свой отдых в 20-21 час.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий