Как сбросить вес за месяц на 20 кг в бытовых условиях без диет

Насколько быстро сбросить вес за месяц на 20 кг

Правильное похудание на 20 кг без труда(1 votes, average: 5,00 5)

Загрузка…

Сбросить вес на 20 килограмм намного проще, чем человеку имеющему отклонение в весе, к примеру в десяти. И этот идеальный парадокс пускай вселит вас уверенность и силу для достижения заветной цели привлекательного и классно тела.

Насколько быстро сбросить вес за месяц на 20 кг

Сам процесс уменьшения веса происходит за счет сжиганию большего количества калорий, чем мы потребляем. Если одно равно второму, то вес находится в одном уровне, а когда энергии поглощается больше, то масса тела очень быстро растет вверх.

Соблюдение несложных правил, которые приведены ниже, поможет вам достигнуть хорошего результата. Главное отыскать упорство, чтобы подождать первых изменений, с которыми проявиться и уверенность в своих силах.

Правильное похудание на 20 кг без труда

Насколько быстро сбросить вес на 20 кг:

• Нужно сделать больше кол-во потребляемой питьевой воды. Не меньше полтора литра в течении дня. Она сделает лучше ваше пищеварение и утолит ощущение голода.

Правильное похудание на 20 кг без труда

• Пресеките плохую привычку переедать. Она существенно отдаляет вас от цели. Для этого нужно взять за правило есть не быстро и без «драконящих» факторов, вроде телевизора.
• Начните вести энергичный жизненный образ: совершайте продолжительные прогулки, запишитесь в спортивную секцию. Физические процедуры дают возможность получить желанную фигуру, укрепят здоровье и дадут вам необходимый заряд свежести и приятных эмоций.

2 years ago

Избавиться от живота за 14 дней не навредив здоровью

• Воздержитесь от строгих ограничений и недостижимых целей. Полный запрет на сладости может вызвать срыв и привести к бесконтрольному поглощению любимой пищи. Лучше «побаловать» себе иногда сладким, чем полностью пытаться уберечь себя от него.
• Относитесь благоприятно к собственным успехам и радуйтесь даже небольшим победам, это придаст вам сил и даст возможность достичь поставленной цели.

Достигнуть собственной цели и стать образцовой находясь дома

Постарайтесь не перестараться: идеальная норма потери веса для организма приблизительно 1 кг на протяжении недели, ускорение данного процесса опасно серьезными результатами для вашего здоровья.

Советуем прочесть:

Насколько быстро сбросить вес в бытовых условиях на 2, 3, 5, 10, 20 кг

Миф про то, что сбросить вес в бытовых условиях быстро, без диет и больших усилий сложно — развеян. Чтобы это сделать нужно проверять качество и кол-во потребляемых пищевых продуктов.

Как же питаться правильно не отказывая себе в потреблении любимых и обыкновенных блюд? Есть несколько правил похудания:

• уменьшить размер порций потребляемой пищи;
• вести подсчет калорий в продуктах;
• исправлять рацион питания, предпочтение отдавая сезонным овощам и фруктам.

Чтобы быстро и эффектно худеть:

• повседневно контролировать собственный вес способом взвешивания;
• иметь в виду кол-во потребляемых калорий в дома, на работе, пребывав в гостях и на отдыхе;
• контролировать нагрузки физического плана по расходам энергии в течении дня.

При эффективном похудении приходится затрачивать 7500 калорий в расчете на килограмм лишнего веса. Достигнуть этого можно, уменьшив размер порций потребляемых пищевых продуктов и увеличив подвижность.

Для людей, которые занимаются умственным трудом, кол-во расхода энергии составляет порядка 2000 ккал. При этом, представительница прекрасного пола тратит 1800 ккал, а мужчина 2100 ккал в течении дня. При занятии физическим трудом расходы энергии для сильного пола становятся больше до 3500 ккал, а для представительниц прекрасного пола до 2800 ккал.

При малоподвижном жизненном образе кол-во расхода энергии уменьшается для сильного пола до 1500 ккал, а для представительниц прекрасного пола до 1200 ккал.

Нужно контролировать поступление в организм пищевых продуктов, и еще расход калорий, изыскав для себя персональный способ похудания.

Как питаться правильно, чтобы сбросить вес на 2, 3, 5, 10, 15, 20 кг

Если вы хотите сбросить вес на 10кг и более, убрать лишние килограммы с:

• бедер
• ягодиц
• живота
• ног
• рук
• талии в течении малого срока, советуем:

— уменьшить использования кондитерских изделий (кремовых тортов, сдобных булочек, шоколада и т.д.)

— убрать сладостные газированные напитки (лимонад, кока-кола и т.д.)

— сделать меньше употребление мучных изделий (макароны, спагетти, изделия из теста, хлеба и т.д.)-

— убрать из питания (майонезы, кетчупы, соусы).

Наш организм четко реагирует на все изменения в обменных процессах, происходящих на клеточном уровне. Подобным образом, как только он обнаружит избыточное кол-во излишне потребляемого сахара, он немедленно воплощает его в жировой запас который, потом, откладывается в районе живота, бедер, ягодиц и талии.

Если Ваша цель сбросить вес на десять килограмм

Стоит также отказаться от макарон, поскольку они содержат приличное количество углеводов, переработка которого приводит к выбросу инсулина отвечающего за отложения жировых клеток в нашем организме.

Лишнее употребление специй майонезов и соусов также считается врагом на пути к уменьшению веса. Полный отказ от таких продуктов поможет нам сбросить вес и сделать стройными наши ноги, руки и бедра.

Золотые правила на пути к уменьшению веса в бытовых условиях

Соблюдение режима дня: отдых, питание.

Для начала просчитайте весь собственный день так, чтобы разбить его на некоторые периоды.

Утренние часы — время подъема, утренней зарядки, водных процедур. Для Вашего быстрого похудания особенно важно просыпаться по утру в одинаковое время. Подобным образом, Вы сумеете выполнить весь утренний режим без суматохи.

Время завтрака, обеда, ужина распределите так, чтобы они приходились на равные часы. Остерегайтесь перекусов между приемами пищи разрешите себе полноценные полдники и вторые завтраки. Это могут быть не жирные продукты из молока, и еще свежие фрукты или сухофрукты.

Время для работы и дел по дому. При похудении особенно важно исполнять пропорции в рабочем режиме и отдыха.

Если у Вас сидячая умственная работа делайте перерывы каждые 2 часа на 10-15 минут, встаньте с места и пройдитесь, при возможности выйдите на чистый воздух.

Если Ваша работа физическая, то поищите возможность присесть либо лечь, при этом неплохо бы поднять ноги вверх обеспечив кровяной вывод от нижних конечностей ног.

Во время работы дома Вы можете менять умственную и физ. нагрузку и также делать себе перерывы на протяжении 10 минут каждые 2 часа.

Исключите из собственного питания спиртное.

Спиртное очень плохо действует на процесс в общем. Алкогольные и слабоалкогольные напитки содержат нежелательные калории, увеличивают содержание сахара в крови, как последствие, приводят к повышению апетита. Также спиртное плохо действует на умственную деятельность, тормозя все процессы обмена в организме.

Займитесь физическими упражнениями

Если нет возможности либо времени посещать зал для занятий спортом, всегда имеется возможность заниматься упражнениями в бытовых условиях. Заниматься нужно постоянно по 2-3 раза на протяжении недели не менее 20-30 минут.

Время для спорта следует подбирать за 2 часа до приема пищи или за 2 часа после еды.

Начинать процедуры нужно с разминки для того, чтобы подогреть мышцы и не повредить их при дальнейших физ. нагрузках.

Оптимальный комплекс тренировок в бытовых условиях если появится желание сбросить вес на 2, 3, 5 кг, 10, 15 и даже 20 кг

• бег на одном месте с высоко поднятыми коленками
• приседания
• вращение обруча
• прыжки на скакалке
• прыжки на месте
• процедуры на пресс
• рейка
• круговые вращения руками
• повороты корпуса в сторону
• наклоны в сторону
• отжимания
• круговые вращения корпусом и шеей
• процедуры на растяжку и т.д.

Важно большое внимание уделять работе с проблемными зонами вашей фигуры -лицо, ноги, бедра, живот, ягодицы, попа, талия, руки. Не забудьте также о потреблении природной отфильтрованной воде, во время физнагрузок ее употребление нужно сделать больше до 3-х литров.

Пейте больше чистой природной воды и сократите употребление соли.

Для хорошего функционирования всех клеток нашего организма суточная норма потребляемой чистой природной воды должна составлять 2 литра. Эта норма может быть увеличена в период весна-лето, и еще при занятии спортом.

Чистая природная вода позволяет приемлемо работать всем обменным процессам в организме, и еще выводить лишние токсины из организма.

Соль же, напротив, останавливает и тормозит данные процессы, приводя к нежелательной отечности и тяжести.

Занимайтесь водными процедурами в ванной.

Для поддержки мышц в нормальном тонусе следует принимать процедуры в воде. В бытовых условиях применяйте контрастный душ вечером и утром. Большое внимание нужно уделить проблемным зонам, направляя на них струю душа.

Воспользуйтесь разными гелями и скрабами — они смогут помочь расслабить мышцы после напряженного трудового дня.

Также применяйте крема для похудания или сделайте их в бытовых условиях, они тоже помогают обогащению клетки нужной влагой и добавочным увлажнением.

Остерегайтесь приема пищи лежа либо перед телевизором.

В период приема пищи большое внимание нужно уделять не только порции, которую вы употребляете, но и месту приема пищи. Исключайте возможность приема еды перед телевизором, планшетным компьютером, либо за чтением газет.

Это способно привести к тому, что Вы не сумеете проверить кол-во съеденного Вами продукта. Процесс усвоения пищи будет нарушен и, в основном, наступит переедание тошнота и даже рвота.

Тщательно пережевывайте пищу и не забудьте, что изобилие организма происходит через 15-20 минут после ключевого приема, поэтому постарайтесь не переедать.

Заведите дневник.

При похудении Вашим ценным помощником станет дневник, в котором Вы будете указывать результаты произведенной работы, и еще отмечать изменения в весе из дня в день.

В дневнике укажите кол-во и питательность потребляемых продуктов, комплекс исполняемых Вами тренировок, дневной режим.

Вы необходимо убедиться в том, что сбросить вес в бытовых условиях на 2, 5, 10, 15 кг за 7 дней — месяц очень просто, стоит только постараться и побороть собственную лень.

Собрав собственную волю и сконцентрировавшись на поставленной цели, Вы сумеете сбросить вес на 2-10-40 кг дома своими силами (да-да — это возможно)! Самый основной Ваш враг, который может помешать реализовать мечту быть более здоровым и привлекательным – это Вы сами. Соберись, тряпочка!

Как правильно сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях?

Есть разные способы похудания в бытовых условиях. Профессионалы рассказывают о том, какие варианты уменьшения веса есть, и еще дают советы относительно того, как правильно сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях.

Сейчас есть очень прекрасные способы похудания в бытовых условиях. Если отнестись к вопросам уменьшения веса строго, можно за короткое время освободится от лишних килограммов.

Сейчас большинство людей, к несчастью, встречаются с трудностью лишнего веса. Причина этому служит неверное и питание несбалансированное, плохая экология, плохие привычки. Освободится от приевшихся лишних килограммов не так то просто.

Но это реально, если исполнять некоторые правила. Большинство женщин интересуются тем, как правильно сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях.

Каждая программа, направленная конкретно на уменьшение веса, должна в себя включать диету, комплекс физ. упражнений, и еще особый уход за телом.

Каждый диетолог знает про то, что любое похудание невозможно без сбалансированного питания.

Если человек желает похудеть очень быстро, нужно садиться на экспресс-диету, либо держаться какой-то конкретной системы питания.

Суровые фад диеты достаточно продуктивны, однако стоит понимать, что они подходят далеко не каждому. Они полностью запрещены людям с конкретными хроническими заболеваниями.

Есть очень и очень много фад диет, которые разрешают скинуть более 10 килограмм за 10-15 дней. Наиболее эффективная из них — гречневая. Потребляя гречку в течении 1-2 недель, можно особенно сильно сбросить вес.

При этом крупу нужно не варить, а запаривать. Делать это комфортнее всего в термосе. Не считая гречки в данное время все продукты будут под запретом.

В течении всей диеты позволяется пить много питьевой воды, зеленого чая и остальных полезных напитков.

Тем, кто не может себе позволить сидеть на гречке, можно предложить одну из современных диет, разрешающих сбросить вес на 10-20 килограмм за очень небольшой период времени. Подобные системы по уменьшению веса более безопасны, так как питание при этом более разнородное и сбалансированное.

Примером подобных диет служат «Диета Дюкана» или система «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой. Диета французского диетолога Пьера Дюкана основывается на исключении из питания углеводосодержащих продуктов. В ней учтены даже специализированные дни, когда запрещено есть углеводосодержащую пищу. Данная программа очень эффективна. Она дает возможность очень быстро похудеть.

Однако некоторые диетологи относятся ней очень осторожно, полагая, что еда должна быть более сбалансированной.

Самой невредной диетой считается система Екатерины Миримановой «Минус 60». Это даже не диета, а конкретный стиль питания, жизненный образ. Мириманова предлагает не лимитировать себя в сладком на завтрак, что, безусловно, должно понравиться сладкоежкам. На обед можно все есть, не считая жареного, сладкого, мучного.

Также, ненужно соединять картофель и изделия из макарон с продуктами из мясной и рыбной группы. На ужин не запрещается есть мало. Точнее, кол-во пищи не исчерпывается, а вот варианты ужина можно подбирать из тех, которые предлагает Мириманова.

Согласно системе «Минус 60», на ужин можно есть продукты из молока с позволенными фруктами, продукты из молока с позволенными овощами, мясные продукты, однако при этом особенно важно уметь правильно их соединять. Очень важное — это то, что ужинать необходимо строго до 18 часов.

После данного периода времени можно пить только чай зеленый, чистую воду, разбавленные соки. По признанию людей, которые уже опробовали данную систему на себе, им получилось довольно быстро похудеть.

Результативность любой диеты будет намного больше, если соединять ее с постоянным выполнением физ. упражнений. Нагрузки физического плана — это не только занятия в зале для занятий спортом.

В их роли выступают и пробежки по утрам, и энергичная ходьба. Желая похудеть, человеку лучше отказаться от всех плохих привычек.

Курение, приём спиртного содействует нарушению процессов обмена в организме.

Чтобы потеря веса была более ощутимой, некоторые диетологи рекомендуют пить настоящие чаи и коктейли для похудания. Прекрасными характеристиками обладает имбирный чай, и еще лимонный напиток, напитки с добавкой корицы. При энергичном похудении человеческая кожа может утратить собственную упругость, обвиснуть. Чтобы этого не случилось, необходимо правильно за ней ухаживать.

На период выполнения экспресс-диет необходимо мазать тело специализированными кремами. Очень практичным в этом случае станет массаж, который даст возможность сберечь кожу упругой. Косметологи рекомендуют также делать косметические обертывания. Они помогают укреплению кожи, выводу из организма ненужной жидкости и шлаков. Это дает возможность существенно сделать быстрее процесс похудания.

Быстрое похудание в бытовых условиях возможно к примеру, если человек соблюдает конкретную диету, и еще придерживается принципов здорового и достаточно энергичного жизненного образа.

За какое кол-во времени можно сбросить вес на 20 килограммов

На первый взгляд, может показаться, что сбросить вес на 20 кг за мало времени почти что нельзя, но на счастье, это серьёзное заблуждение многих, так как освободится от лишних килограммов не требует большого труда, если соблюдать некоторые правила и не сдаться раньше положенного срока.

Разумеется, желаемая цифра большая, однако она осуществима, благодаря этому давайте-ка выясним: как сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях, чтобы немедленно приступать к процессу похудания и скоро наслаждаться новым наружным видом!

Как сбросить вес в бытовых условиях на 20 килограмм

Если вы считаете, что не сумеете сбросить вес на подобное количество килограммов – вы просто себя недооцениваете, ведь многие знаменитости имели лишний вес, который был более двадцати килограмм, но очень хорошо с этим справились, а секрет в этом прост – большое желание.

Вот, к примеру, Келли Осборн похудела на 20 кг, просто начала заниматься танцами и отказалась от фаст-фуда, в пример разрешено устанавливать многих звезд и не только, ведь имеется множество настоящих историй девушек, которые рассказывают про то, как она похудела на 20 кг за месяц.

Итак, переходим к главному, а конкретно: выясним, как сбросить вес в бытовых условиях на 20:

Если цель: сбросить вес на 20 кг за месяц

Если у вас есть желание похудеть за подобное количество времени, то подготовьтесь к экспресс-диете и энергичным физическим упражнениям.

Это все так как 30-31 день для потери такого кол-во кило считается малым сроком и действовать придется вдвойне, чем, если бы дали процессу похудания срок в 2-3 месяца.

За это время времени не было бы большой нагрузки на организм и килограммы бы уходили не навредив здоровью, и еще плавное похудание – залог стройности на продолжительный период.

Что надо делать, чтобы сбросить вес за месяц на 20 кг

Итак, у вас есть примерно 30 дней, если есть цель: сбросить вес на 20 кг за месяц, то необходимо терять повседневно по 650 грамм. В первую очередь купите весы обыкновенные и для еды, так как вам необходим постоянный контроль.

Применяемая за день еда (на все меню) не должна быть больше 1000-1200 калорий. Одна часть (150-200 грамм) должна содержать 150-200 калорий.

Питаться необходимо 5 раз в течении дня небольшими дозами и пить много воды (около 3 литров).

Одна часть (еды на обед или ужин) должна содержать постное мясо (около 70 грамм), гарнир из крупы (50 грамм) и овощи (50-70 грамм). Важно: не забудьте взвешивать еду в готовом виде.

Чтобы сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях, необходимо убрать эти продукты как: соль, сахар, мучное, вредные сладости, высококалорийные соусы, чипсы, сухари, копчености и др., и еще не есть жареное. Прием пищи должен кончаться за 3-4 часа до сна.

Какие продукты нужны: крупы, рыба, яйца, грудка курицы, зеленый и имбирный чай, фрукты, овощи, настоящий йогурт или обезжиренный кефир, творог.

Завтрак прекраснее всего начинать с яиц, творога, кефира или овсяной/гречневой каши без масла, соли и сахара, на обед легкие супы из овощей, на ужин постное мясо, салат и гарнир. На перекус можно применяться сухофрукты (не больше 30 грамм за один день), яблоки кислых сортов, ягоды, если сильно хочется сладкого, добавляете пару чайных ложек меда в чай или кашу.

Предлагаемые физические процедуры чтобы скинуть 20 кг

• Процедуры с прыгалкой;

• Крутить обруч по 10-15 минут в течении дня;

• Исполнять процедуры на всю группу мышц;

• Если есть возможность записаться в фитнес-центр, там вы будете под четким контролем инструктора и не допустите ошибок в выполнении того либо другого процедуры.

Не забывайте, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее сжигается жир.

Сбросить вес за месяц на 20 килограммов возможно, но чрезмерно скоростной режим считается стрессом для организма, благодаря этому лучше не гонитесь за быстрыми результатами, ведь то, что быстро приходит, может также и уйти.

Время – залог правильного похудания и крепкого здоровье. Дайте собственному организму необходимое время, и он вас отблагодарит!

Нужно сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях и быстро. Как эффектно сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях не навредив здоровью

Безусловно, девушки с большими формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но также и в желании ощутить легкость, желание освободится от сложностей со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

Отлично, если необходимо скинуть от 2 до 5 килограммов лишнего веса – нужно только выбрать интересную диету, которую сумеет выдерживать организм, подобрать физические процедуры, которые направлены на места где есть проблемы.

Достигнуть результата можно будет уже через несколько недель, потом остается лишь зафиксировать его.

А что сделать тем, кому необходимо сбросить намного больше, например, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями в течении многих месяцев? Предлагаю разобраться, как эффектно сбросить вес на 20 кг без строгих ограничений и как зафиксировать достигнутые результаты.

Как сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях: мотивировка

Ясно, что речь пойдёт о сбалансированном питании и физ. нагрузках, но это абсолютно не основное в борьбе с избыточным весом. Важным нюансом любого похудания считается мотивировка. Уважительная причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми двигает абстрактное представление о желаемом, которыми управляют очень разного рода слабости, нечасто могут достигать каких-нибудь результатов. В большинстве случаев срывы происходят еще на первых шагах.

Девушкам и представительницам слабого пола, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, тоску мало просто сказать себе: «Хочу сбросить вес». На одном желании далеко не уедешь, со временем отразится утомленность, нервозность, ощущение голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с большим весом, но и с скверным настроением.

Поэтому чтобы не только достигнуть цели, но и зафиксировать результаты, насовсем расстаться с прежним жизненым образом нужна сильнейшая и четко осознанная мотивировка.

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

• Понравиться парню. Ясно, что во первых, на что внимание обращают лица другого пола – это стройная фигура и красота. И пускай говорят, что счастье не в красоте, а в душе – желаннее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

• Понравиться себе. Есть стойкое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Разумеется, желаннее смотреть на собственный плоский живот, упругие ягодицы, чем на заплывшие жиром формы. А вы ведь желаете, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

• Начать жизнь с чистого листа. Со временем в жизни каждого человека приходит переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая собственные действия и достижения. И и тогда, очень часто, приходит осознание того, что пора раскрасить жизнь в новые краски в ярком цвете, и начать следует с собственного тела.

• Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить на пляже, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, скакать, плясать.

Эфективная мотивировка у каждого может быть собственной, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Как сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях: с чего начинать

Когда вы сформировались с мотивацией и осознали, что желаете сбросить вес по уважительным причинам, а не так как необходимо же быть как все, переходите конкретно к уменьшению веса в бытовых условиях.

1. Сформируетесь с конечной целью, – какой вес не ваш, от скольких килограммов необходимо избавиться, какой должен быть результат? Если знать заблаговременно, к чему стремиться, дойти до этого будет намного легче.

2. Сформируетесь с диетой, которая более всего вам по вкусу и против которой ваш организм не будет сильно восставать. Все же труднее, например, выдерживать диету, основаную на потребление кисломолочных продуктов, если особенную любовь к ним никогда не испытывал. Возможно вы любитель продуктов из мяса или фруктов? Тогда выберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавиться от веса.

3. Выберите физические процедуры, смотря на свои места где есть проблемы. Не обязательно они обязаны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в течении дня интенсивных занятий принесёт намного большего результата, чем простое ограничение в еде.

4. Купите привлекательный блокнот, куда вы будете записывать собственные достижения, напольные весы, и другие мелочи, которые смогут помочь вам собраться и сосредоточиться на поставленной цели.

5. Подберите день недели, когда вы сделаете шаг навстречу собственному новому телу. Главное, не оставляйте данный момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может длиться очень долго. Четко установите, за какой срок вы бы хотели достигнуть результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть собственные достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.

Как сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях: выбор диеты

Наиболее востребованными и продуктивными на данное время диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета с названием «Системная».

Система «Минус 60»

• Диета основывается на 2-ух правилах: сделать меньше кол-во потребляемой пищи и исполнять распорядок принятия пищи.

• Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя принимать вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

• Дальше следует приучать организм к приему завтрака, даже в том случае, если есть утром нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда дадут сил и энергии на на протяжении всего дня и отобьют желание спустя час скушать что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и многообразно, только необходимо держаться конкретных рамок:

• До 12 часов дня можно все есть.

• После 12 запрещено есть жирное, жареное, мучное, сладкое.

• Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.

• Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допускается потребление каш, однако без мясных составляющих.

Диета «Пять частей» или «Диета №5»

Данная система по сравнению с предыдущей диетой более жёсткая. Ее основный принцип состоит в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не больше одного продукта из пяти различных частей.

1. Жиры – рыба, в ее составе содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.

2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или вареные, тушеные овощи. Фрукты.

3. Белки – мясо курицы, телятина, дары моря, кисломолочные продукты.

4. Клетчатка – отрубной хлеб.

5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.

В течении дня должно быть не менее и не больше пяти приемов пищи, объем блюда не должен быть больше 300 грамм.

Диета «Системная»

Принцип диеты в том, что есть можно все все что угодно, но не больше 1200 ккал в течении дня. В действительности диета не жёсткая, если учесть, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в течении дня, тем более отказывать себе ни в чем не придется.

Однако есть и собственные трудности: необходимо знать четко питательность продуктов в сыром и вареном виде, и наблюдать за количеством употребляемых калорий.

• Завтрак (200 ккал): 80 грамм вареной грудки курицы, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соуса из сои или щепоткой соли, один томат, черный кофе.

• Второй завтрак (148 ккал): 240 мл супа из овощей (без картошки), два хлебца, чай зеленый.

• Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г вареной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.

• Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.

• Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.

Но какими бы продуктивными ни были диеты, важно запомнить одну обычную истину: после сброса лишнего веса вам необходимо пересмотреть весь собственный прежний рацион и взять за основу здоровое сбалансированное питание. Тогда вы не только зафиксируйте результат, но и позабудете об избыточной массе тела насовсем.

Как сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях: спорт

Если у вас есть желание, чтобы результат был более практичным и быстрым, чтобы после сброса лишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, в первую очередь вместе с диетами занимайтесь физнагрузками. Процедуры необходимо делать пускай недолго, но постоянно и в полную силу.

Медлительный ритм занятий приводит к росту мышц, благодаря этому сброс веса вы сильно не будете ощущать, но знайте, что жиры уходят, это увеличивается мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудания убыстряется, причем зрительно это заметнее, чем при медленном темпе.

Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – в бытовых условиях это скакалка, ритмичный танец, прыжки в необходимой очередности. Следующие процедуры вы можете выбрать, исходя из собственных проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.

Преимущества подобных домашних занятий в том, что вам нет надобности обираться до залов для занятий спортом, оплачивать деньги, заниматься вы можете в удобное для вас время. Однако есть и серьёзный недостаток: необходимо быть собранным и отвечать за собственное тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.

Если вам тяжело выбрать для себя упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что необходимо обратить большое внимание, и в какой интенсивности надо будет проводить процедуры.

Как сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях: уход за телом

Ясно, что сброс подобного количества килограммов не может не отобразиться на состоянии кожи. Благодаря этому, не считая диет в ходе похудения на 20 кг в бытовых условиях стоить иметь в виду определенные правила, чтобы тело сформировалось привлекательным и подтянутым.

• Как бы не хотелось сбросить лишнее как можно скорее, сброс веса не должен быть больше одного килограмма на протяжении недели. Чрезмерно быстрая потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.

• Не стоит исключать из питания белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Собственно минусы жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет собственную пластичность и упругость.

• Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.

• Не забудьте о водном балансе: пейте как минимум несколько литров воды в течении дня.

• Принимайте контрастный душ, который активизирует кровообращение, вследствие чего кожа будет упругой и подтянутой.

• Ходите раз на протяжении недели в баню.

• Не нужно пренебрегать косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, предоставляя возможность росту новому эластичному сосочковому слою дермы.

• Наносите на поверхность кожи подтягивающие, увлажняющие крема.

• Делайте массаж. Для этого не обязательно необходим сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из природного материала. После самомассажа принимайте душ.

Как можно заметить, сбросить вес на 20 кг в бытовых условиях вполне возможно, необходима лишь мотивировка и правильный подход ко всем процедурам. И вот тогда уже не далеко новое стройное тело и новая жизнь. Все у вас в руках.