Как сбросить вес за месяц на десять килограмм в бытовых условиях?

Вопрос «неотложного» похудания, хотя бы 1 раз, но вставал перед каждым. Времени в обрез, а лишних килограммов не 1, не 2, а целых 8, 10 либо даже 12. Разумеется, было бы правильнее, побеспокоится о стройной фигуре заблаговременно. Но не нужно опускать руки, ведь у вас есть в запасе весь месяц.

Любые эксперименты, так или по другому, которые связаны со здоровьем важно обдумывать заблаговременно. Особенно важно не причинить вред для себя при похудении.

Можно обратиться к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетврачей, но имея силу воли и желание сбросить вес — вполне возможно достигнуть хорошего эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудания и правильно их использовать на себе.

Принципы питания, чтобы сбросить вес на десять килограмм за месяц

Чтобы усилия не прошли зря, не нужно пренебрегать ключевыми принципами питания для похудания, а конкретно:

1. Ежечасно пить 1 стакан негазированой воды с целью улучшения метаболизма. Нам присуще путать аппетит и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и кол-во съеденного станет меньше в несколько раз.
2. Калорийные продукты принимать на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
3. На ужин предпочтение отдавать низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
4. Уменьшить или убрать целиком потребление соли. Она останавливает дополнительную жидкость в организме, а это мешает похудению.
5. Убрать из меню колбасы, сосиски, котлеты товарного производства.
6. Их кондитерских изделий отдавать преимущество горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
7. Убрать мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
8. Порции обязаны быть небольшими.
9. Убрать голодание и переедание.
10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в течении дня).

Для того, чтобы сбросить вес на десять килограмм за месяц в бытовых условиях, нужно заблаговременно спроектировать собственный рацион и расписать меню на грядущий месяц.

Продуктивная диета на месяц

Возможно ли сбросить вес за месяц на десять килограмм? Все будет зависеть от начальных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на десять килограмм совсем не целесообразен. Для такого случая лучше применять сбалансированное, здоровое питание и спорт.

Однако, если проблема считается серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — собственно то, что вам необходимо!

Итак, диета для похудания на десять килограмм за месяц в бытовых условиях:

1 неделя похудания

Пн

1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и каждая каша;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: салат овощной.

Вт

1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
2. горсть сухих фруктов — 20 г;
3. овощное рагу и отварная грудинка;
4. низкокалорийный кефир;
5. диетическая творожная запеканочка — 150 г.

Ср

1. сырники диетические;
2. 1 банан;
3. суп овощной и запеченая рыба;
4. 1 творожок с невысокой калорийностью;
5. салат из помидор, огурцов и отварной грудинки.

Чт

1. омлет на пару;
2. 150 г низкокалорийного творога;
3. диетическая уха и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. карп на пару и 150 г риса.

Пт

1. 2 вареных яйца, ломтик черного хлеба и 20 г сыра;
2. 1 яблоко;
3. пюре из картофеля и грудинка;
4. 1 нежирный творожок;
5. помидоры и гурцы — по 2 шт.

Сб

1. Диетическая запеканочка;
2. 1 банан;
3. овощной суп и вареная грудинка;
4. фрукты;
5. салат из свежих овощей и 1 ломтик хлеба.

Вс

1. 150 г нежирного творога и ломтик черного хлеба;
2. горсть сухих фруктов;
3. овощное рагу и вареное мясо курицы;
4. 2 яблока;
5. семга на пару и чуть-чуть риса.

2 неделя похудания

Пн

1. Завтрак: кефир с гречкой и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 яблоко;
3. Обед: луковый суп и вареная грудинка;
4. Перекус: 1 банан;
5. Ужин: овощное рагу и желе с фруктами;

Вт

1. овсяная каша с сухофруктами;
2. 1 нежирный творожок;
3. суп-пюре из овощей и хек на пару;
4. 1 яблоко;
5. диетическая запеканочка.

Ср

1. творожок с сухофруктами и орехами;
2. 1 банан;
3. Свеккольный суп с ломтиком черного хлеба;
4. салат из овощей и грудинки;
5. кефир.

Чт

1. омлет на пару и 20 г нежирного сыра;
2. нежирный йогурт;
3. овощное Щи, вареная гречка с грудинкой;
4. 2 яблока;
5. 150 г творога 0-5%.

Пт

1. 2 яйца, сваренных вкрутую;
2. 1 банан;
3. пюре из картофеля, карп запеченный;
4. 1 яблоко;
5. салат из овощей с добавкой грудинки.

Сб

1. диетические сырники;
2. горсть орехов;
3. нежирная уха и ломтик черного хлеба;
4. 1 яблоко;
5. кефир.

Вс

1. йогурт с сухофруктами;
2. 1 банан;
3. пюре из картофеля и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. макароны твёрдых сортов и вареная грудинка.

3 неделя похудания

Пн

1. Завтрак: гречка на молоке;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: суп из капусты, рис с овощами;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: рыба на пару с салатом из огурцов.

Вт

1. овсянка и 1 яйцо;
2. фрукты;
3. тыквенный суп, рис с котлетами (на пару);
4. фруктовое желе;
5. кефир.

Ср

1. творог (0-3%) — 170 гр;
2. смузи;
3. рыбные котлеты на пару, пюре из картофеля;
4. творожок;
5. салат из овощей;

Чт

1. гречка и 1 яйцо;
2. 1 банан;
3. луковый суп и 1 ломтик черного хлеба;
4. вареное мясо грудинки, овощи в сыром виде.

Пт

1. омлет на пару;;
2. овощное рагу, рыба на пару;
3. 200 г творога;
4. ряженка.

Сб

1. диетические драники и чай;
2. горсть сухих фруктов;
3. борщ диетический и ломтик черного хлеба;
4. овощная запеканочка.

Вс

День разгрузки на гречке и овощах.

4 неделя похудания

Пн

1. Завтрак: овсянка и 1 яйцо;
2. Перекус: фрукты;
3. Обед: рыба, запеченная с овощами;
4. Перекус: кефир;
5. Ужин: вареная грудинка.

Вт

1. омлет на пару и 1 ломтик сыра;
2. горсть орехов;
3. рисовый суп и запеченная рыба;
4. 150 г творога.

Ср

1. рисовая каша;
2. творожок — 1-2% жирности;
3. вареная рыба с овощами;
4. фруктовый смузи.
5. каша гречневая, кефир.

Чт

1. 150 г нежирного творога;
2. 1 банан;
3. нежирный бульон, рис с вареной рыбой;
4. смузи;
5. диетический омлет.

Пт

1. йогурт с сухофруктами;
2. фруктовое желе;
3. пюре из картофеля, говяжьи котлеты на пару;
4. ягоды;
5. салат из свежих овощей.

Сб

1. овсянка на воде и ломтик сыра;
2. горсть сухих фруктов;
3. нежирный бульон, рис с вареной рыбой;
4. фрукты;
5. кефир.

Вс

1. тост с сыром;
2. 1 банан;
3. рагу с отваренным куриным мясом;
4. 2 запеченных яблока;
5. ряженка.

За счёт прекращения употребления в пищу соли, организм довольно быстро расстанется с ненужной жидкостью и, как последствие, за 7 дней можно сбросить вес на 4-6 кг! Это вполне настоящие цифры при похудении! Так что вы на правильном пути к стройному телу.

Сколько следует пить калорий в течении дня?

Неопасным считается потеря веса 850-950 гр на протяжении недели. Однако если появилось желание поскорее сбросить вес (в нашем случае 2.5 кг за 7 дней), то следует строго держаться советов в питании и сделать больше нагрузки физического плана.

Рацион питания для похудания на десять килограмм за месяц, в первую очередь должен включать:

• овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Предпочтение лучше отдать овощам, не бедных клетчаткой (кабачки, капуста). В них много грубых волокон, что хорошо сказывается на пищеварении. Исключение составят картофель и бананы;
• белки — мясо, яйца, бобовые. Белки- питание для ткани мышц. Они быстренько усваиваются, что не даёт им оседать на нашей талии, в виде некрасивых складочек. Получше, белое мясо — курица, индейка, нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь);
• небыстрые углеводы — каши, хлеб из муки грубого помола. Лучше принимать их на завтрак, т.к. они очень калорийны.

Сколько следует пить калорий в течении дня чтобы сбросить вес на десять килограмм за месяц? — Для хорошего похудания представительнице прекрасного пола нужно поглощать не больше 1 200 ккал в течении дня, мужчине 1400.

Суточная норма калорий для представительниц прекрасного пола:

При похудении, необходимо помнить о питьевом режиме в (ежечасно стакан воды). Рекомендуется принимать в пищу поливитамины, чтобы компенсировать минус минералов и микроэлементов при похудении.

Какие необходимо делать процедуры?

Как сбросить вес за месяц на десять килограмм на правильном питании? Если вы серьезно решили идти к намеченной цели, то без нормализации питания вряд ли можно обойтись.

Чтобы безопасно сбросить вес и скинуть лишние кг, в первую очередь необходимо придерживаться ключевых принципов сбалансированного питания:

• пейте больше воды;
• постоянные нагрузки физического плана;
• не переедайте (ешьте часто и понемножку);
• исключите соль (сразу заметите ощутимый результат).

Итак, решив «дать бой» пышным формам, следует иметь в виду, что ограничения в питании будет недостаточно для похудания.

Чтобы вес уходил одинаково, следует выполнять комплекс физ. упражнений.

Тренировка должна продолжаться 40-60 минут, 3-4 раза на протяжении недели. Лучше делать процедуры для абсолютно всех групп мышц, большое внимание уделяя проблемным зонам.

Примерный план тренировки для похудания:

1. Приседания — простой и очень продуктивный способ убрать собравшийся жирок с бедер и сбросить вес в боках. Выставьте ноги на ширине плеч и садитесь на вымышленный стул. Разрешено делать более глубокие приседания либо для увеличения нагрузки, взять в руки какую-то гирю (подойдёт обыкновенная бутылка из под газировки, наполненная водой). Кол-во повторений, разумнее выбрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.
2. Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижать к полу, подымите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Рейка. Встаньте на пол из дерева, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении необходимо находиться минимум 30 секунд, каждый день повышать длительность до пары минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.
4. Отжимания. Упритесь ладошками в пол из дерева, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально медленно, опуская тело к поверхности пола. Помним про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.
5. Выпады. Тут потребуются гантели весом 1.5-2 кг. Нужно взять их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Потом поменяйте ногу. Кол-во повторений 20 раз по 3 подхода.

в начале занятий, необходимо подогреть мышцы — подойдёт ходьба на месте, в течении 10 минут.

Чтобы быстро сбросить вес в бытовых условиях на десять килограмм за месяц без диет, необходимо много тренироваться. Спорт дает возможность решить проблему похудания и достигнуть стройного и упругого тела.

Кардио-тренировка для похудания

Кардио-тренировка — это в первую очередь аэробная нагрузка, направленная на укрепление сосудисто-сердечной системы. Если сердце работает быстрее, возрастает вещественный обмен.

Важно не перестараться и давать нагрузку умерено (2-3 раза на протяжении недели). Для того, чтобы организм успел восстановиться.

• очень доступным, но от этого не менее практичным, упражнением для занятий по дому, станут прыжки на скакалке. 120 прыжков за минуту — средняя скорость. Всего за час сжигается 750 ккал.

Чтобы эффектно сбросить вес на десять килограмм за месяц при помощи кардио, в начале тренировки рекомендуется обмотать тело пищевой пленкой. Это поможет быстро сбросить вес и вывести дополнительную жидкость из организма.

Программа кардио для похудания на десять килограмм:

1. Приседания с прыжками: ноги на ширине плеч, выполняем приседание с прямой спиной. Из данного положения делаем прыжок вверх. И так — 15 повторений.
2. Прыжки на скакалке — 20 минут.
3. Выпады и махи по 40 раз;
4. Отжимания: выставьте ладони на пол из дерева, на ширине плеч и упритесь мысками. Медленно спускаться параллельно полу. Подобным образом, 20 повторений.

Выполнить 3-4 подхода.

При выполнении всех советов, вам в первую очередь получится освободится от лишних килограммов и эффектно сбросить вес всего за месяц.

Худеем на десять килограмм за месяц — эффектные диеты и процедуры

Диета с названием «худеем на десять килограмм за месяц» подразумевает применение конкретного меню и некоторых продуктивных программ тренировок. Только такой всеобъемный подход поможет на самом деле уменьшить вес в короткий срок. Диеты на месяц могут быть разнообразные – сбалансированное питание или более суровые методики. Отличаются и программы тренировок в зависимости от занятий в бытовых условиях либо же в в зале для занятий спортом. Более детально похудание на десять килограмм за месяц описано дальше.

Как сбросить вес на десять килограмм за месяц

Признанным фактом считается заявление, что способы, как сбросить 10 кг за месяц, не считаются безвредными для здоровья. Благодаря этому важно прислушиваться советов мастеров, в том числе диетврачей и фитнес-инструкторов. В общем к вопросам похудания за месяц на любое кол-во килограмм необходимо подходить комплексно, пересмотрев собственный рацион и включив в дневной режим физ. нагрузку. Вариантов множество – от сбалансированного питания до фад диет, лимитирующих калории. Процедуры для похудания тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы желаете проработать.

Упрощенный вариант просто делит продукты на запрещенные и позволенные. Питаясь по подобному правилу все 4 недели и тренируясь хоть несколько раз на протяжении недели, вы будете легко худеть. Перечень запрещенных продуктов включает:

• сало и прочие жирные блюда;
• спиртное;
• соль;
• сахар и все сладостные продукты;
• специи;
• соусы, майонез, кетчуп;
• жареные и копченые блюда;
• газировка;
• чипсы;
• пакетированные соки;
• жирные сорта мяса;
• мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Поменять же их нужно полезной пищей, к которой относятся:

• свежие, тушеные, отварные или запеченные овощи, не считая картофеля;
• обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
• отварные яйца;
• постные сорта мяса и рыбы;
• крупы;
• цельнозерновой хлеб;
• несладкие фрукты.

На основе таких 2-ух перечней можно худеть и более тридцати дней без конкретной диеты. Однако есть и специализированные методики, тоже которые направлены на освобождение от не нужного веса. Прекрасные результаты за месяц вы скорее всего получите с помощью:

1. Диеты Борменталя. Уменьшает питательность до 900-1500 ккал. Основным правилом считается отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% питания.
2. Японской диеты. В основе лежит потребление белков. Она может продолжаться от 7 до 14 дней. Основой питания являются продукты, они очень быстро утоляют аппетит, к примеру, рыба, мясо, яйца, масло оливковое, фрукты, овощи и злаковые.

Процедуры для похудания

В зависимости от определенной цели вы можете выбрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние очень продуктивны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же процедуры не дают обвиснуть коже, что очень важно при столь быстром похудении за месяц. Во всяком случае нельзя резко начать заниматься спортом, если прежде нагрузки были лимитированны обыкновенные поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, продолжительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Потом нагрузку можно понемногу повышать.

Худеть не только можно благодаря диетам, но и нескольким несложным правилам. Первым из них считается принудительное снижение калорийности питания. Она бывает разнообразной, основное, чтобы повседневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключен в том, чтобы расходовать больше калорий, чем употреблять. За счёт этого организм будет извлекать недостающую ему энергию из своих запасов. Кроме калорийности важно исполнять еще ряд несложных правил:

• сделать меньше рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
• есть 4-5 раз в течении дня, выполняя перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
• прекратить перекусывать за просматриванием телевизора или перед компьютером;
• не лимитировать питание после 6 часов – правильнее поглощать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
• поменять все обыкновенные углеводы непростыми, т.е. принимать не сладости, а каши;
• повседневно включать в собственный рацион свежие фрукты и овощи;
• готовить пищу при помощи тушения, варки, запекания или обработки паром;
• не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто принимать их в минимальном количестве и неплохо бы до двенадцати часов дня;
• применять правильные специи, например имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Сбалансированное питание минус 10 кг за месяц

Вышеперечисленные правила подойдут и для данного типа диеты, как сбалансированное питание. Хотя эту методику чаще считают даже жизненым образом, ведь ее принципов можно держаться любое количестве времени. Основой считается правильный рацион с важным человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они обязаны быть полезными, к примеру, зефир, чизкейк, мармелад или обыкновенная творожная запеканочка. Важные блюда сбалансированного питания тоже полезные и не менее вкусные. Детальное меню вы можете выучить дальше.

Основным принципом диеты в виде сбалансированного питания считается обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечерами. Утром можно скушать и что-нибудь вкусное. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Ориентировочное меню с учетом данных принципов можно составить так:

• завтрак – рис с кусочком хлеба, маленькой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
• перекус – йогурт, часть творога, фрукт;
• обед – нежирная рыба с салатом из овощей, 2 тоста, минеральная негазированная вода;
• полдник – горстка орешков или сухих фруктов;
• ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффектные диеты для похудания на десять килограмм

Хоть сбалансированное питание и даёт прекрасные результаты, многие все же подбирают диеты из категории «худеем на десять килограмм за месяц». Тут можно выделить несколько продуктивных методик. Самый жёсткий вариант – строгие диеты, ограничивающие рацион до одного или 2-ух продуктов. Похудание на них достигается больше за счёт потери воды. Положительными отзывами пользуется диета на протеиновой основе, на которой можно быстро сбросить вес, ведь белок считается натуральным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преимуществом растительной пищи.

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а исключительно пить воду. Основой в другие дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется конкретный вид продуктов:

• 1 – 400 г нежирного творога;
• 2 – 500 г отварного филе курицы;
• 3 – 500 г фруктов;
• 4 – 500 г свежих овощей;
• 5 – день разгрузки;
• 6-10 дни – повседневно любой из рационов первых 4 дней.