Как сбросить вес за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в бытовых условиях?

Весна – время, когда хочется одеть что-нибудь более не тяжелое, открытое. А дальше и совсем лето, с купальниками, демонстрирующими все тело. Впрочем длинные вечера зимой, и еще торжественные застолья порой оставляют нежелательный результат в виде лишних килограммов. Но как сбросить вес за 3 месяца, чтобы дать собственному телу достойный вид к лету?

В поиске истины

В первую очередь, нужно посмотреть на правде в глаза. Для начала необходимо померять собственный сегодняшний вес, определив в конце концов, сколько набрано ненужных килограмм. Дальше отлично бы припомнить, за какой период пришёл такой вес. И вот тогда уже раскроется: можно сбросить вес за 3 месяца, или это занимает времени больше?

Есть самый простой способ определения благоприятного веса для определенной комплекции. Если человек имеет кость простого размера или тонкую (в спецификах в области запястья, лодыжки, зрительно хрупкие коленные чашечки), тогда необходимо взять значение его роста в сантиметрах и отнять 110. Полученное число и станет его идеальным весом при этой комплекции. При крупной комплекции от значения необходимо отминусовать 105-100. Такие вычисления считаются довольно приблизительными. В основном, девушки хрупкого сложения тела, определяя собственный хороший вес по этой формуле, получают преувеличенное значение. В этом случае лучше рассматривать это, как самые большие кг для этой комплекции.

Выбор методики

Определив, к чему стремиться, необходимо подобрать методику. К вопросам уменьшения веса необходимо подходить комплексно. Необходимо выбрать рациональную систему питания и сделает график тренировок. Способов, как сбросить вес за 3 месяца на 10 кг, большое количество.

Если целью считается конкретно эта цифра, тогда остается сделать нехитрый подсчет. 10 кг необходимо поделить на 3, выходит примерно 3-3,5 кг. Это тот вес, который нужно сбрасывать на протяжении месяца. Выходит, очень просто. Разделив 3 на 4, ведь приблизительно столько недель в месяце, получается, что за неделю нужно худеть меньше чем на килограмм. Этого легко достигнуть, если привести собственное питание к правильному, 4-разовому и пить не менее 2 литров отфильтрованной воды в день. Кроме того, стоит отметить хотя бы трижды на протяжении недели по часу для физ. упражнений. Это может быть бег трусцой, пешая прогулка в быстром темпе, аэробный комплекс, плавание или силовые тренировки. Теперь ясно, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм. Достойный вариант — это правильное питание и постоянные тренировки.

Сбалансированный рацион – залог успеха

Большинство считают, что уменьшить вес может быть только при специализированных диетах и походах исключительно в спортивный зал. Это очень известный миф. Привести вес в норму вполне возможно своими силами. Итак, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм в бытовых условиях? Основой правильного спасения от не нужного веса считается здоровое питание. Рацион нужно распределить так:

— четверть суточной нормы по количеству и питательности продуктов должна входить в завтрак;

— обед составляет приблизительно треть от всего количества еды в течении дня и считается основным приемом пищи;

— меньше четверти припадает на ужин;

— недостающую часть необходимо разделить между перекусами.

В конце концов выходит 3 ключевых приема пищи и 1-2 дополнительных, которые являются, как один настоящий. К советам относительно того, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм в бытовых условиях, можно отнести выполнение физ. упражнений. Неплохо бы выбрать комплекс на все мышечные группы и заниматься 3-4 раза на протяжении недели. Аналогичным способом можно привести тело не только к желаемому весу, но и подтянутости, что играет большую роль при похудении.

Ограничение — это способ сбросить вес

Как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг в бытовых условиях? Тут необходимо уделять большое внимание не просто правильному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует уменьшить жирность потребляемых продуктов, акцентировать на пищу в которой есть белки как растительного, так и животного происхождения. Тоже необходимо отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и остальных напитков нужно убрать сахар.

Тренировкам необходимо уделить большое внимание, так как тело часто теряет упругость благодаря уменьшению массы мышц.

Спортивная методика

Как сбросить вес за 3 месяца на 15 кг в бытовых условиях и при этом не страдать, к примеру, от обвисшего живота? Методика проста.

Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно скакать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.

Дальше необходимо перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или своей тяжестью. Многофункциональным упражнением для подтянутости ключевых групп мышц считается рейка. Большое внимание необходимо уделять прессу – тонкой талии не отменял никто.

Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они крепят мышцы и связки, мешая получению травм в последующем, и еще выполняют тело гибким. Необходимо помнить о воде.

Если проблема серьезнее

Тех, кто страдает от лишнего веса, волнует, как сбросить вес за 3 месяца на 20 кг. Разумеется, аналогичный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разными. Очень часто такое бывает в результате гормональных нарушений или болезней. В подобном случае следует с самого начала пройти консультацию у доктора и, может быть, пройти нужные исследования.

Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача становится проще. Для начала необходимо отказаться от того, что стало причиной лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит убрать мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, спиртное.

Дальше необходимо уменьшить употребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.

Главный принцип питания – в основном протеиновая, растительная еда, роскошная клетчаткой. Придерживаясь данных советов, порой сбросить вес оказывается очень легко. А основное, это не несет плохих последствий для здоровья.

Как сбросить вес за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, советы по выбору спортивной программы

При большом лишнем весе нельзя сразу отправиться на силовые тренировки. Для начала необходимо дать сердцу приспособиться. Процедуры в первый месяц стоит выбрать исключительно аэробные. К примеру, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки приходится проводить до 5 раз на протяжении недели. Это могут быть прогулки по чистому воздуху. Также прекрасно действует плавание, которое, кроме аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.

Как только вес уменьшится приблизительно на 5-7 кг, можно включать силовые тренировки. Но все же необходимо смотреть на свои чувства. Если сердцу сложно, необходимо подобрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко нормализуется, значит, организм под контролем.

Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза на протяжении недели. Они стимулируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Понемногу вес придёт в норму, а основное, кожа также по истечению определенного времени подтянется. Итак, мы рассказали, как сбросить вес за 3 месяца действенно и правильно.

Вода – залог прекрасной фигуры и здоровья

При процессе уменьшения веса необходимо помнить о постоянном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, содействует детоксикации и утолению ощущения голода. Нужный объем в день, в основном, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. Во время жары, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное кол-во особенно важно, тем более в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет особенно много воды, которую необходимо обязательно реконструировать.

Заключение

Теперь ясно, как сбросить вес за 3 месяца. Сбалансированное питание, постоянные тренировки и пригодной для питья режим – это та база, на которой можно сделать меньше и стабилизовать собственный вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и чудесного настроения.

Как сбросить вес за 3 месяца: обзор диет, план тренировок, схема очищения

С вопросом, как сбросить вес за 3 месяца, лучше попросить профессионалов. Разный способ уменьшения веса на подобной очень длинный период может быть опасен. Неверно выбранная диета или знаменитые таблетки-жиросжигатели «посадят» почки, печень и желудок. Чрезмерно интенсивные тренировки могут повредить мышцы, а слишком вялые окажутся безрезультатными. Безграмотно проведённая чистка организма и совсем может привести на больничную койку. Похожие опасности есть у любой методики, рассчитанной на 90 дней. Разбираемся, как их миновать.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

С чего начинать

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Для начала формулируем цель, которую надо будет достигнуть за 3 месяца. За этот срок безопасно для здоровья можно сбросить вес на 12 кг, теряя по килограмму каждую неделю. При этом истощающие диеты и изнуряющие тренировки оказываются совсем не нужными. Для достижения результата нужно будет только лишь:

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

• Посидеть на правильном питании, отказавшись от вредных продуктов (фастфуда, снеков, алкоголя, газировок и т. д.).
• Трижды на протяжении недели исполнять комплексы жиросжигающих тренировок, правильно объединяя силовые и кардионагрузки (как это сделать правильно, мы писали прежде).
• Вести если есть возможность здоровый жизненный стиль (не курить, высыпаться, не нервничать, много гулять).

Такая программа-минимум сможет каждый: никаких расходов, никуда ходить не надо, а терять можно по 1 кг еженедельно без стресса, растяжек на кожных покровах и опасных последствий для здоровья. Так что отталкивайтесь конкретно от 12 кг при формулировке цели. Если необходимо расстаться с приличным весом, нужно будет воспользоваться дополнительными способами:

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

• жиросжигающими таблетками;
• программой чистки организма от шлаков и токсинов;
• антицеллюлитными обёртываниями;
• водными процедурами: банями и саунами, ваннами;
• салонными методиками.

Чтобы сбросить вес больше, чем на 15 кг за 3 месяца, необходима диета. К комплексам тренировок нужно будет добавить повседневные пробежки по утрам и зарядку, а сами занятия сделать более насыщенными и интенсивными.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

С самого начала обдумайте программу похудания. Совершенная схема выглядит так:

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

1. Мед. обследование и консультация доктора.
2. Приём у диетолога, который будет составлять персональный план питания на основе полученных советов от доктора.
3. Собеседование у тренера, который подберёт план тренировок исходя из данных, которые получены у доктора и диетолога.

С подобной схемой за 3 месяца можно сбросить вес на 20 кг а то и более, причём с небольшими потерями для здоровья. Проблематика только в том, что на это у 90% полных людей нет ни времени, ни желания.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Питаясь правильно, за 3 месяца легко можно сбросить вес на 5-7 кг. Для достижения более внушительных цифр потребуется диета, которая рассчитана на столь очень длинный период. Подбирайте!

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Сбалансированное питание

Вот его ключевые принципы, которые смогут помочь вам сбросить вес за 3 месяца без диет:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

1. Рассчитайте суточную питательность собственного питания (формулы с примерами расчёта найдёте тут): чтобы сбросить вес, необходимо тратить калорий больше, чем съедаете за один день.
2. Установите соотношение БЖУ, подобающее для вашего типа фигуры, веса и жизненного образа. Следите, чтобы этот баланс не нарушался. В питании обязаны быть все нужные для организма вещества.
3. Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмов пищи на протяжении дня должно быть не менее 5, однако из-за стола каждый раз необходимо вставать слегка голодными, размер порций не должен быть больше 200 г.
4. Соблюдайте график приёмов пищи (+/- 30 минут разрешается), не пропускайте их. Иначе организм может предпринять меры, решив, что настала пора голода, и начнёт обзаводиться жирами.
5. Самым питательным должен быть завтрак, максимально лёгким — ужин.

А теперь, очень важное в сбалансированном питании. Перечень продуктов, от них нужно будет отказаться на все 3 месяца:

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

• манная каша;
• белые сорта риса;
• картошка в любом виде;
• сладостные кондитерские изделия и выпечка;
• магазинные соки, газированные, энергетические и спиртные напитки;
• сладостные фрукты: виноград, бананы, хурма;
• консервы, мясные субпродукты, колбасы, полуфабрикаты;
• фастфуд, снеки;
• соусы типа майонеза и кетчупа;
• чрезмерно острые, жирные, пересоленные, копчёные, маринованные блюда.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Сложно нужно будет только в первые 2 недели, а потом улучшится самочувствие, поднимется настроение, и тяги к сладкому или алкоголю уже не будет. При этом не забудьте:

p, blockquote 13,0,1,0,0 —>

• делать по утру зарядку;
• спать не менее 7-8 часов в течении дня;
• остерегаться напряжений;
• пить больше питьевой воды;
• гулять на чистом воздухе;
• побольше перемещаться.

Диета 90 дней раздельного питания

Результаты

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Авторы методики обещают за 3 месяца уменьшение веса на 25 кг, но ведь на самом деле данный показатель намного меньше. Согласно впечатлениям, на данной диете по настоящему сбросить вес на 10-15 кг.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Суть

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Питаться нужно будет небольшими дозами, беря во внимание совместимость продуктов. Диета собой представляет систему, которая состоит из нескольких циклов по 4 дня каждый. Очередность дней менять абсолютно запрещено, так как она основывается на протекании биопроцессов в организме, которые обеспечивают похудание не навредив здоровью.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

• Протеиновый день (база питания — мясо, яйца, дары моря, рыба, молочка).
• Крахмальный (картошка, кукуруза, бобовые, злаки).
• Углеводный (макароны, хлебобулочные изделия, злаки, овощи с невысоким ГИ).
• Витаминный (любые фрукты, овощи, зелень, ягоды).

На 29-й день, по окончании 7 подобных циклов, устраивается 1 голодный день на воде, а потом вся система запускается по новому.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

За счёт чего происходит уменьшение веса:

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

• активизация метаболизма;
• улучшения пищеварения;
• снижения суточной калорийности;
• гармоничного комбинирования продуктов.

Главные правила

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Каждое утро натощак выпивается напиток, который приготовлен по особенному рецепту: на стакан тёплой минеральной воды без газа по 1 ч. л. настоящего яблочного уксуса и жидкого мёда.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

На завтрак, не зависимо от дня, всегда съедается 2 любых маленьких фрукта. Обед — не раньше полудня, ужин — не позже восьми вечера. Крахмальный и углеводный дни: ужин — спустя 3 часа после обеда. В витаминный день он устраивается уже спустя 2 часа, а в протеиновый — только после 4. Перекусы не приветствуются. Объём порции на ужин = ? размера обеденной порции.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Суточная норма воды: приблизительно 30 мл на 1 кг веса. В крахмальный день не больше 2 стаканов. Суточная норма калорийности — не ниже 1 200 и не выше 1 500. Два часа на протяжении недели необходимо обязательно посвящать интенсивным тренировкам. Жарку лучше поменять грилем. Другие способы приготовления блюд разрешены.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

Как организовать протеиновые дни:

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

1. Нельзя перемешивать в одном приёме пищи несовместимые продукты: мясо с рыбой или творогом, яйца с кефиром или рыбой и т. д.
2. В первую очередь твёрдая еда и лишь потом жидкая.
3. Хлеб — не больше 1 куска.
4. Никаких кубиков и концентратов, исключительно настоящие приправы и специи.
5. Тренировки в такие дни обязательны.

Детальное меню и перечни продуктов для диеты на 90 дней можно увидеть в другой статье.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Лиепайская диета

Результаты

p, blockquote 26,1,0,0,0 —>

На лиепайской диете врачи Хазана за 3 месяца можно сбросить вес на 30 кг, если соединять её с интенсивными тренировками.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Суть

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Для достижения такого сногсшибательного результата нужно будет потерпеть. Диета переносится сложно из-за обилия протеиновых продуктов и монотонного и низкокалорийного питания.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Главные правила

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

1. Суточная норма калорийности — 1 200 ккал.
2. База питания — белки, небольшое содержание углеводов и жиров.
3. Чередование различной протеиновой пищи с целью улучшения работа желудка.
4. Перекусы исключены, так что нужно будет есть всего 3 раза в течении дня.
5. При этом 1 раз на протяжении недели обязателен день разгрузки. Врач Хазан предлагает для данной цели творог (правила проведения).
6. Соль лучше всего исключается, либо же её потребление сводится к нулю.

Этапы

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Лиепайская диета подразумевает похудание за 3 этапа, каждый продолжительностью в 1 месяц.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

I этап — максимально строгое меню, которому необходимо следовать обязательно, не меняя ни одного продукта (его можно увидеть по ссылке).

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

II этап — позволяется яичница на завтрак, сладкая творожная масса раз на протяжении недели, ягоды заместь яблок.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

III этап — вводится ещё 1 день разгрузки на фруктах и кефире.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

База питания

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

• Кофе, чай, несладкие соки, безалкогольное пиво, мин. вода;
• чёрствый хлеб;
• мёд (раз на протяжении недели);
• продукты из молока с жирностью менее 1,5%;
• яйца;
• колбаса, мясо, рыба, дары моря, консервы;
• соусы (в том числе кетчуп и майонез), специи, приправы;
• овощи;
• яблоки (раз на протяжении недели).

Оригинальная диета, обещающая неплохие результаты. Если есть сила воли, в первую очередь пробуйте.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

Чтобы сбросить вес за 3 месяца на приличное количество килограммов, одних диет будет мало. Нужно тратить побольше калорий. Сделать это можно при помощи увеличения двигательной активности и спортивных занятий. Чем больше веса желаете утратить, тем насыщеннее должна быть программа. Что в неё можно включить (подборку из нижеперечисленного делайте своими силами в зависимости от своей физподготовки):

p, blockquote 39,0,0,1,0 —>

• утреннюю гимнастику (10-15 мин);
• повседневные пробежки;
• быстрая ходьба, прогулки вечером перед тем как ложиться спать, шоппинг и т. д.;
• прыжки на скакалке;
• хулахуп;
• 3 раза на протяжении недели: комплексы тренировок, работа с тренажёрами, плавание, езда на велосипеде, танцы или любой иной вид спорта, который вам нравится.

Создавая программу тренировок, важно правильно разделить силы. Не надо пытаться успеть все и сразу: по утру бегать по 10 км, Днём выдыхаться на тренажёрах, вечерами плавать до изнеможения. Беря во внимание диету, которую нужно будет исполнять, нагрузки обязаны быть более-менее умеренными.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Одна из примерных программ тренировок, на которую можете ориентироваться:

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

Очищение организма

Если вам за 30, у вас есть 6-7 лишних килограммов, и вы никогда не занимались чисткой организма и не устраивали разгрузочные дни, от ненужного балласта можно избавиться, если вывести шлаки и токсины.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

Те, кому нужно сбросить вес за 10-15 дней, успевают провести «большую уборку» только одного-двух органов. Очень часто кишечника и печени. За 3 месяца можно создать чистку всего организма. Приблизительная схема, рекомендованная мастерами, выглядит так.

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

Первый месяц

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

1. Повседневно пить по 3 л тёплой чистой воды.
2. Заниматься любым спортом.
3. Исполнять принципы сбалансированного питания.
4. Вести здоровый жизненный стиль, отказавшись обязательно от сигарет и алкоголя.

Второй месяц

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

1. День 1 — очищение кишечника (клизма, слабительное, день разгрузки).
2. Второй — печени (тюбаж).
3. Другие дни первой недели — почечная диета (чаи, арбузная фад диета).
4. Вторая неделя — чистка лёгких (бронхолитические препараты, чаи, дыхательные процедуры).
5. Третья и четвёртая недели — салонные процедуры (спа, ванны, сауны).

3-ий месяц

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

1. Первая неделя — очищение крови (подходящая диета, капельницы или инъекции витаминов по назначению доктора, бабушкины средства).
2. Вторая неделя — очищение сосудов (диета на соке, биодобавки, сборы трав).
3. Третья и четвёртая недели — чистка лимфатической системы (воспользуйтесь методикой Бутаковой).

Более детально про все варианты очищения организма, разрешающих сбросить вес, узнать можно из нашего обзора.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

Таблетки-жиросжигатели

Чтобы сбросить вес за 3 месяца, можете воспользоваться жиросжигающими биодобавками, которые заполонили сегодняшний рынок.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

Их действие на организм вызывает сомнения у многих мастеров, и но все таки растительные экстракты в их составе обладают жиросжигающим и мочегонным (слабительным) эффектом. Если нет противопоказаний, попробовать можно. Выбор не ограниченный, вот только некоторые из очень востребованных:

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

• Турбослим от российской компании Эвалар. Жиросжигающий эффект слабый, а вот мочегонный освободит от ненужной жидкости. Есть чаи, саше, коктейли, концентраты, таблетки.
• Чёрная вдова — капсулы для интенсивного жиросжигания.
• Голдлайн — лекарственный препарат для уменьшения веса на основе сибутрамина.
• L-карнитин — жиросжигатель для наращивания массы мышц. Капсулы, концентраты, напитки.
• Бомба — китайские таблетки для похудания, распространенные среди девочек-подростков, так как разрешены к потреблению с 12 лет.
• Гарциния — биодобавки на основе этого экзотического растения пропагандируются как эффектные жиросжигатели, хотя уменьшение веса происходит скорее за счёт мочегонного действия.
• Ксеникал — официальный лекарственный препарат для борьбы с большим весом. Выделяется швейцарским качеством.
• Мочевина — любые средства на её основе прекрасно избавляют от избыточной жидкости в тканях.
• Дикоросы Бабочка — жиросжигающие таблетки от компании из Китая Meizitang.
• Тайские мишки — целая программа похудания на основе таких многоцветных капсул рассчитана как раз на 3 месяца.

Чтобы сбросить вес за 3 месяца, не обязательно браться сразу за все способы. Если легкая диета и умеренные нагрузки физического плана обязательны, то все остальное вы «добираете» сами, в зависимости от того, сколько килограммов желаете утратить. Если в границах 10, то сбалансированного питания и пробежек вполне достаточно. Если рейка довольно высокая, то в ход идут уже и обёртывания, и таблетки, и планы тренировок. Не можете лично разработать программу — обращение к мастерам станет самым верным решением на пути к стройности и здоровью.

p, blockquote 52,0,0,0,0 —> p, blockquote 53,0,0,0,1 —>