Как сбросить вес за 2 недели на десять килограмм: наиболее эффективные методы

Чтобы немедленно сбросить вес за 2 недели, прибегают к разным способам, но прекраснее всего сочетать нагрузки физического плана, диету и салонные услуги. В ходе похудения нужно брать во внимание характерности организма. Допустим, у мужчин клетки жира по-иному реагируют на калории. Если они соблюдают диету, то активизируются ферменты для расщепления жира, благодаря этому они быстренько худеют. При подобном результате у представительниц прекрасного пола возможно быстрое возвращение потерянных килограммов либо даже большего их количества. Связывают это с тем, что организм женщины запасает жир быстрее и эффектнее, чем мужской (последний обеспечивает его сжигание для изготовления энергии).

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Беременным диеты противопоказаны. Деткам и подросткам тоже запрещено недоедать, так как растущий организм должен получать нужное кол-во полезных веществ. Сладости ребенку лет 10 вычеркивать нельзя, впрочем потом их и фастфуд, чипсы и другое следует убирать из меню.

Чтобы эффектно скинуть 10 кг за 2 недели, воспользуйтесь разными диетами.

Кефир отлично выводит токсины, шлаки, делает лучше работу сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, хорошо действует на печень и почки. Однако для диеты необходимо подбирать качественный напиток, которому меньше 1-2 дней. Идеальная жирность – 1-2%.

Не считая кефира, позволяется принимать овощи и фрукты, яйца (не больше 3 в течении дня), творог (максимум 500 г). Порой можно поглощать по 500 г индейки. Диета не подойдет людям с язвой желудка или 12-перстной кишки, очень высокой кислотностью, кишечным расстройством, острой формой почечных заболеваний.

Действенный способ – строгая фад диета на гречке. В этом случае позволяется существует только блюда с этой крупой и употреблять чистую воду. Но подобный рацион разрешен на 2-3 дня. Для 2-недельного похудания подойдёт очень легкий вариант. В его меню входят фрукты и сухофрукты, овощи, творог, мед, нежирное мясо.

Готовить блюда из гречки можно одним из следующих способов:

• Холодный способ. Взять 100 г крупы и залить 300 мл слегка тёплой воды. Настаивать всю ночь. По утру скушать кашу.
• Запаривание. Взять 100 г крупы и залить 200 мл горячей воды. Настаивать в термосе 30 минут. Такой способ более быстрый, но менее практичный.
• Гречка на кефире. Взять 100 г на 300 мл кефира. Настаивать всю ночь. Такой рецепт подходит, если надоел вкус гречневой каши на воде.

Ключевым продуктом являются яйца. Они содержат много белка, витаминов, минералов, благодаря этому быстро наполняют. Кол-во калорий в одном яйце — до 100 ккал. Продукт прекрасно усваивается.

Основные компоненты диеты – вареные яйца курицы и грейпфруты. В первые 3 недели их положено принимать не только на завтрак, но и иногда в качестве обеда и ужина.

Есть необходимо 3 раза в течении дня. На завтрак всегда 2 яйца всмятку и 1 цитрусовый фрукт (в большинстве случаев апельсин или грейпфрут). На обед и ужин позволяется принимать овощи, рыбу, птицу. Их запекают или приготавливают на пару. Сахар и соль придется убрать.

Такую диету также называют химической. Не обращая внимания на собственное название, она не подразумевает использования добавок из синтетики и других химических продуктов. Зато организм будет получать много белка, а поступление жиров и углеводов станет намного меньше. Благодаря этому приходит энергетический дефицит, благодаря этому применяются жировые залежи.

Мед быстро насыщает организм углеводами, содействует выработки желчи, которая требуется для более быстрой переработки пищевых жиров. Во время диеты запрещен крахмал, так как он ухудшает хорошие свойства продукта пчеловодства.

Прекраснее всего больше принимать фруктов и овощей, молочных и кисломолочных продуктов. На завтрак, обед и ужин в первую очередь положено поглощать по 1 ч. л. меда.

Бессолевых диет много, они все разрешают быстрее вывести дополнительную жидкость из организма, таким образом уменьшив человеческий вес. При этом придется убрать крахмал, сахар, соус соевый.

Из овощей допускаются только капуста и морковь. Из напитков – чай зеленый, кофе, чистая вода. Мин. вода не позволяется.

В день необходимо пить не менее 2 л жидкости. В остальном разрешены нежирное мясо, курица, рыба, фрукты, настоящий кефир и йогурт.

Ключевым продуктом в питательном рационе считается рис. Он необходим для очистки организма, потому как считается натуральным абсорбентом.

В первую очередь по утру необходимо поглощать рисовую кашу. В нее можно прибавлять банан или изюм, грушу, мед.

Разрешены и прочие продукты. Можно восполнять завтрак вареным яичком и грейпфрутом. Разрешается зеленое яблоко и тост из ржаного хлеба.

Запивать завтрак можно чаем, отваром, йогуртом, кефиром. Что же касается обеда и ужина, то разрешены супы, нежирное мясо и рыба, овощи, однако всегда как гарнир должен быть рис.

Это низкокалорийная диета, при которой в организм почти не поступают углеводы, благодаря этому жировые залежи быстрее тратятся. Из питания абсолютно исключаются мучные изделия, газированные и алкогольные напитки.

Во время диеты положено из дня в день по паре раз есть супы из овощей, но только не блюда, они очень быстро запариваются.

Для приготовления применяют:

Не считая супов, разрешается есть овсяную и рисовую кашу, свежие фрукты (не считая бананов и винограда).

Диета балерины допускала чечевицу, крупы, рыбу, овощи (не считая томатов), фрукты (исключая бананы).

От мяса, яиц, продуктов из молока, мучных и кондитерских изделий, сладостей, кофе, сахара нужно будет отказаться. Есть необходимо 5 раз в течении дня небольшими порциями и пить приблизительно 2 л питьевой воды.

Например, на завтрак подойдут мюсли. Потом должен быть перекус в виде апельсина. На обед – суп из чечевицы, а через несколько часов — перекус, который состоит из зеленого яблока. Ужинать можно салатом из овощей и рыбой на пару.

Чтобы убрать лишние складочки на теле в бытовых условиях, недостаточно только перейти на диету. Физические процедуры тоже нужны.

Главные правила тренировок:

• Нагрузки повышать понемногу, делать перерыв на 1 день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
• Заниматься 3 раза на протяжении недели.
• Перед каждой тренировкой всегда делать разминку – прыжки на скакалке, ходьба, бег, приседания, наклоны тела.
• После любого блока тренировок воплощать в жизнь движения на растяжку.
• Исполнять несколько подходов. Между ними – по 2 минуты перерыва.
• Не позволять сильной боли от перенапряжений.

Важные процедуры, которые разрешено делать дома для похудания, следующие.

Это упражнение универсальное — для всего тела. Исполнять его необходимо параллельно полу, словно усаживаясь на стул. Ноги при этом обязаны быть прямыми, пятки — плотно прижаты к поверхности пола. Выполнение:

1. 1. Руки выровнять вдоль тела.
2. 2. Смотреть вперед.
3. 3. Не быстро присаживаться, ощущая напряжение в ногах. Бедра и голени должны создать прямой угол.
4. 4. Задержаться на 3 секунды, потом не быстро выпрямиться.

За 1 подход делать в начале 15-20 приседаний.

Это упражнение выполняют, чтобы подтянуть ляжки. Выполнение:

1. 1. Расставить ноги на ширину плеч.
2. 2. Шагнуть в сторону пошире и присесть.
3. 3. Через пару секунд вернуться в начальное положение.
4. 4. Повторить туда и обратно попеременно.

Вперед необходимо делать выпады также, впрочем после возвращения в начальное положение нужен прыжок.

Сбросить вес на десять килограмм за 2 месяца

Любой костюм, который вам нравится, замечательно сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Про это вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в подобном случае – пора от них избавиться. Сбросить вес на десять килограмм за 2 месяца – насколько по настоящему? Вполне! Вам не понадобится до тошноты заниматься в в зале для занятий спортом или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму исключительно на пользу.

Как сбросить вес за 2 месяца на десять килограмм в бытовых условиях

Эта отбавка веса не заставляет организм отлажывать в жировое депо каждую дополнительную калорию. За сколько можно сбросить вес на десять килограмм? Для потери подобного количества веса за 2 месяца нужно сжигать за 7 дней 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам нужно создать дефицит 1287 ккал в течении дня. Для этого стоит уменьшить ценность дневного питания на 15%, быть физически энергичным, исполнять кардио и упражнения на силу.

Исключительно дефицит калорий заставляет организм отлично сбросить вес за пару-тройку месяцев. Подсчет каллорийности дневного питания наиболее эффективен. Не применяйте в целях похудания меньше 1200 ккал в день, если вы представительница прекрасного пола, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, вещественный обмен замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про экспресс-диеты для быстрого похудания на десять килограмм, ведь эти методы питания рассчитаны на сиюминутный результат.

При помощи диеты для похудания на десять килограмм

Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Прекрасная диета для похудания на десять килограмм – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и дневной режим:

• Строго запретите себе есть все мучное и сладкое.
• Газировку поменяйте чаем зеленым. Пейте столько питьевой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее устраните лишний вес.
• В первую очередь завтракайте, потому что от этого может зависеть ваша бодрость, энергичность на протяжении дня, сила голода вечером, успехи в похудении.
• Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед настоящий, а ужин легкий. Смогут помочь сбросить вес запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
• Пробуйте месяц питаться небольшими дозами весом до 200 г 6-8 раз в течении дня.
• Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если аппетит разыграется, небольшой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и отлично сбросить вес за 2 месяца будет сложно.
• До 16.00 кушайте непростые углеводы и клетчатку, после делайте упор на протеиновые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Компонуйте их с овощами и зеленью.
• Кушайте по режиму. Тело привыкнет и будет высылать сигналы голода в необходимые часы, что поможет сбросить вес и контролировать вес.

В зимний период тело нехотя прощается с ненужными кило. Впрочем это не повод отлажывать задачу по сбросу веса в дальний ящик. Другие диеты для похудания в бытовых условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают моментальный результат, вес уходит гораздо быстрее – за 7-14 дней. К несчастью, ненужная масса тела также быстро набирается, а состояние организма после них не радует. Чтобы сбросить вес на десять килограмм исключительно за 2 месяца, не стоит так себя лимитировать. Вышеуказанных правил абсолютно хватит для сброса веса.

Процедуры для похудания

Без физ. активности вряд ли можно обойтись, если вы хотите похудеть. Для вас продемонстрировано 10 тренировок для похудания:

1. Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и просят для собственной деятельности больше энергии.
2. Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро сбросить вес.
3. Ходьба не перегрузит тело и даст возможность освободится от 390 ккал/час.
4. Сбросить вес качественно на десять килограмм за 2 месяца смогут помочь заводныетанцы.
5. Бег более продуктивен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и сбросить вес в проблемных зонах за пару месяцев.
6. Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
7. Плаваниеособенно актуально летом, когда море или речка уже прогрелись. В зимний период запишитесь в бассейн, и вы истратите около 800 ккал/час.
8. Процедуры с гантелями. Отлично нагружают мышцы, выполняют энергетический расход очень высоким.
9. Статические процедуры для похудания. Сюда входит рейка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под угол.
10. Домашняя уборка – альтернативный способ сбросить вес за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса обеспечена.

Познакомьтесь и с другими способами, как сбросить вес на десять килограмм.

Как сбросить вес не навредив здоровью на десять килограмм? Решение одно – здоровое питание. Оно фактически повторяет то, что выше написано, кроме нескольких невидимых моментов. Питаться позволяется фактически всем, однако в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – настоящий зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Порой можете себя побаловать и скушать даже гамбургер, только придется его отработать. Как сбросить вес правильно на десять килограмм, вы знаете, осталось только исполнить знания в реальность.

Видео: как сбросить вес на десять килограмм быстро

Настоящий опыт сброса веса всегда подталкивает на порядок выше, чем теоретические рекомендации. Практика утверждает, что имеются такие люди, которые не только знают, как немедленно сбросить вес на десять килограмм, но и удачно используют собственные знания. Чуть-чуть мотивации, силы воли, определенных правил похудания поможет вам отыскать ориентир в этом непростом деле и достигнуть цели которую мы желаем. Узнайте подробно о мотивации для похудания.

Надя, 19 лет ­Мне сильно помогла сбросить вес самодисциплина – режим и сбалансированное питание. Я убрала из меню все жареное, жирное, быстрые углеводы и сладости. Килограммы уходили на глазах, однако у меня был неплохой запас лишнего веса. Добавила походы в спортивный зал ( на фитнес-зумбу) и спустя пару месяцев заметила высококлассный результат.

Анастасия, 38 лет ­Моя история из рода тех, «как я похудела на 20 кг». Стартовый вес – 135 кг. В первую очередь отказалась от обильного ужина, утром выпивала два стакана воды после пробуждения, через 20 минут завтракала. Понемногу перестала есть вредную пищу, больше делала акцент на протеиновых продуктах. Результат за первые 7 суток­ — минус 2,5 кг. По истечению определенного времени добавила беговую дорожку и орбитрек и продолжаю худеть.

Лера, 23года: ­Моим спасением стала диета Дюкана. Как раз за 2 месяца сбросила 10 кг. Прекрасная программа, которая предусматривает характерности организма. Начальный этап сложноватый, зато потом стало легче. Вес уходил легко. Я думаю, что способ питания по Дюкану станет жизненым образом.

Фото похудевших на десять килограмм до и после

Такие люди смогли сбросить вес и скорректировать себя не меньше, чем за месяц. Следующая подборка сделает вашу мотивацию и веру в свои силы еще сильнее. Основные герои фото были полными, однако они подтвердили всем, что в состоянии достигнуть необходимой задачи. Вы даже лучше! Худеть начните не сегодня, не на следующий день, а именно сейчас. Через 2 месяца, а то и раньше, вы сбросите лишний вес, и прохожие будут смотреть на вас взглядом восхищения.