Как сбросить вес за 2 месяца? Возможно ли сбросить вес за 2 месяца
Наверняка, ни для кого не станет тайной, что избавиться от лишних килограммов следует не быстро. Все экстренные способы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Но все таки 60 дней — это очень большой временной промежуток, чтобы существенно поправить собственную фигуру. Начинаем короткий экскурс, как сбросить вес за 2 месяца.
Чуть-чуть теории
Наш вес это результат трудных биохимических процессов, которые протекают в середине организма, но сводится к одной простой истине. Если кол-во поглощаемой энергии превосходит ее расход, то неиспользованный остаток откладывается на всякий случай, в большинстве случаев на животе и бедрах. Бывают ситуации нарушение вещественного обмена, трудностей с гормональным фоном, однако даже при аналогичных заболеваниях жировые залежи не берутся из воздуха. Итак, уже можно ответить на вопрос про то, как сбросить вес за 2 месяца: нужно обязательно меньше есть, а чтобы потеря веса проходила интенсивней, больше перемещаться.
Что сделать, если все предыдущие попытки провалились
Собирать волю в кулак, развешать по всему дому фотографии, на которых все ненужное отлично видно, и решить , что ситуация никогда не поменяется, если продолжать жить в прежнем ритме.
1 year ago
Психологическая составная часть
Не зря в странах Европы курс похудания начинают с проведывания психолога семейного типа. Внутренний настрой и мотивировка очень важны, поскольку непродолжительные всплески «немедленно худею» в большинстве случаев медленно сходят на нет, ведь организму не ясно, для чего вам нужно прощаться с запасами.
Тут необходимо отметить про то, что стандартное переедание и безразличие (отсутствие должной физ. активности) очень часто имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение приятных эмоций. Нереализованное ощущение защищенности организм может возместить наращиванием слоя жира. Благодаря этому, если килограммы совсем не хотят уходить, мало сказать: "Хочу сбросить вес за 2 месяца", нужно в первую очередь разобраться с причинами, которые дали возможность лишнему весу возникнуть.
Составляем программу на 2 месяца
Начнем с планирования. Не забудьте, что результат должен быть настоящим и неопасным для здоровья.
Выставьте себе цель — скинуть 4 килограмма за месяц. Исходя из задачи, как сбросить вес за 2 месяца, к концу программы результат будет составлять 8 кг. Поражает, правда? А ведь это абсолютно не предел. Значит, каждую неделю вы обязаны прощаться с 1 килограммом, мало. Что вы готовы для этого делать? Чем заплатите собственному организму за то, что он начнет перерабатывать неприятный жир?
Фанатизм тут плохой советчик. Все клятвенные заверения никогда не есть после 6-ти и не смотреть на сладости нарушаются. Благодаря этому условия обязаны быть разумными. Начните с маленьких ограничений, финики заместь конфет, овощи на гарнир вместо макарон. Отмените хлеб или уменьшите его порции вдвое. Параллельно подключайте физические процедуры, пять приседаний сегодня, 7 на следующий день, 10 плюс пара отжиманий спустя семь дней.
К чему ведет такая стратегия? Вы не садитесь на диету, а перестраиваете жизненный образ, мыслей и отношение к еде, а это процесс длительный. Чтобы не утратить настрой, в первую очередь отмечайте достигнутые результаты. Есть отвес в килограмм в конце недели? Прекрасно, можно себе позволить маленькой десерт в качестве поощрения. Вес не изменился? Пересмотрите собственное меню, значит, есть что еще убавить или поменять.
Заключаем договор
В первую очередь оформите его на бумажном листе. Ваша остаточная цель, задачи на 7 дней и даже для каждого дня обязаны быть расписаны. От чего вы готовы отказаться (даже маленькие изменения, вроде прекратить прибавлять сахар или сливки в чай, за два месяца могут дать приятный результат) и какие процедуры будете исполнять.
Каждый результат должен быть обозначен, благодаря этому фиксируйте итоги взвешивания, измерения объемов тела при помощи ленты. Стройте для наглядности график. Разработайте также систему поощрений (в виде лакомства или приятной покупки) и наказаний, к примеру, маленькое усиление диеты или дополнительные процедуры через несколько дней.
В первую очередь ведите дневник, в котором отмечайте все, что съели за один день. Это поможет дать ответ на Ваш же вопрос: "Почему я набираю вес, когда ничего не ем?" Если необходимо сбросить вес за 2 недели, то можно держаться такой же методики, только в интенсиве, удаляйте все жирное, сладкое и жареное, только овощи, постные каши и чуть-чуть фруктов. Не забывайте потом медленно переходить на помягче режим.
Питание, или Что есть, чтобы сбросить вес
Если вы не обожаете лимитировать себя, то поможет формула 1+4, другими словами вы можете имеются собственные любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть восполнена четырьмя аналогичными дозами салата из любых свежих овощей, без масла и других добавок.
От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома грудку куриную, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только сбросите лишний вес, но и принесёте пользу организму. Сухофрукты и финики смогут помочь обойтись без кондитерских изделий. Если особенно сильно потянуло на сладкое, приобретайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «день разгрузки», только чай и мармелад. Наверное наутро Вы захотите каши, а не сладостей.
- Начните день с каши. Это даст вам много энергии, длительное чувство сытости и приличное количество полезных веществ.
- Нужно отказаться от жирного и сладкого на весь период похудания, а потом не применяйте эти блюда больше 2 раз на протяжении недели.
- Исключите майонез и кетчуп.
- Применяйте хлеб из муки грубого помола и только до двенадцати часов дня.
- Нужно отказаться от алкоголя, кофе, а черный чай поменяйте на зеленый не сладкий.
- Кушайте минимум три раза в течении дня, маленькими дозами. Перекусы как правило состоят из сыра и нежирного творога, фруктов и овощей.
- Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в течении дня.
Многих мам заботит вопрос про то, как сбросить вес после 2 родов, ведь фигура очень часто востанавливается не очень быстро. Эти все советы можно исполнять и во время грудного кормления, потому как речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.
Нагрузки физического плана
Речь идет не о том, чтобы накачать мышцы, вам необходимо их подтянуть и разогнать метаболизм.
- Обруч (жимфлекстор или хулахуп) — повседневно, по 10-15 минут в течении дня.
- Наклоны по сторонам, по 50-100 в каждую сторону.
- Процедуры на ноги, махи, выпады и приседания (50 раз).
Говоря о том, как сбросить вес за 2 месяца, нужно подчеркнуть пользу тренировок. Тратя всего 20 минут в течении дня, вы в скором времени удивитесь собственному постройневшему силуэту.
Экстренное похудание
Немедленно сбросить вес за 2 дня тоже возможно, но уменьшение веса произойдет не за счёт жировой ткани, а при помощи выведения жидкости. Для этого есть множество различных диет:
- Только мин. вода.
- Вода и апельсины.
- Нежирный кефир и отруби.
Все фад диеты и голодовки вредны, и долго их держаться нельзя, однако если очень нужно быстро сделать меньше объем талии, пробуйте пить только 3-4 стакана кефира в течении дня, этот режим нежелательно исполнять более 2 дней. Не забудьте пить воду.
Краткие выводы
Неплохой настрой, правильное питание и подвижность в первую очередь дадут собственные результаты. За два месяца при легком режиме можно сбросить около 8-10 килограмм, а что очень важное, они не вернутся, поскольку по прошествии этого времени перестраивается ваше восприятие процесса принятия пищи. Теперь вы знаете, как сбросить вес. За 2 минуты и без особых проблем это не получится, однако результат этого стоит, чтобы начать уже сегодня.
Как сбросить вес за 2 месяца на десять килограмм в бытовых условиях: отличные диеты
Сбросить вес за 2 месяца на десять килограмм — нелегкая задача, но осуществимая. В основном, доктора считают такое похудание экстремальным. Но все таки, если нет хронических болезней, а меню составлено с учетом физиологических норм, то можно достигнуть конкретных успехов и даже массу сделать меньше тела на десять килограмм без особенного ущерба для ткани мышц и здоровья всего организма.
Истории Похудания ЗВЕЗД!
Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>
Одного только диетического питания мало. Необходимо улучшить рабочий режим и отдыха, чтобы обеспечить здоровый сон (не менее 8 часов). Нагрузки физического плана должны подходить каллорийности питания. При воплощении достаточно экспресс-диеты у организма просто не будет ресурса для активных спортивных занятий, и в данном случае нужно поменять тренировки продолжительными пешими прогулками.
Такая программа питания может быть эффектной и относительно невредной. Преимуществом считается то, что диета подойдет и мужчине, и представительнице прекрасного пола. Не очень строгая, но долгая по времени диета на протеиновой основе обеспечивает достаточно ресурса для увеличения массы мышц при уменьшении объема жировых тканей.
Есть пару вариантов протеинового питания. Очень строгие предполагают похудание на десять килограмм всего за 2 недели. Такой рацион сложно назвать неопасным для здоровья. Рекомендуется подобрать менее строгий вариант, который даст возможность скинуть аналогичный вес, однако за 2 месяца.
Главные правила такой диеты такие:
- 1. Держаться дробного питания. Весь объем нужно поделить на 5-6 приемов пищи в течении дня. Общаяя каллорийность питания не должна быть больше 1400-1800 ккал, в зависимости от физических и умственных нагрузок.
- 2. Поглощать в каждый прием пищи какой-либо протеиновый продукт (йогурт, творог, кефир, неострый сыр, нежирное мясо или рыбу, яйца).
Нужно принимать в течении дня определенное количество трудных углеводов. Это часть каши, сваренной на воде, пара кусочков цельнозернового хлеба, фрукты (но исключительно яблоки, сливы или цитрусовые, их можно есть не больше 2 шт. в течении дня). Меню необходимо составлять так, чтобы углеводы были употреблены на завтрак или на перекус, другими словами до 14 часов дня. Это же правило касается овощей. Последние не обязаны быть крахмалистыми (корень сельдерея, картофель и тыква исключаются),
После 14 часов разрешена только протеиновая еда и листовой салат, кабачки или огурчики. Маленькое количество жиров нужно, благодаря этому в течении дня следует пить 1-2 ст. л. растительного масла.
Необходимо пить не менее 2 л воды, иначе организм не сумеет приспособиться к новому рациону.
Соль исчерпывается, чтобы не было задержки жидкости. Жареные, острые и копченые блюда запрещаются. Готовить продукты необходимо на пару либо варить или печь. Раз в десять дней можно устраивать отдых от диеты, давая возможность себе запретное блюдо — печеный картофель или десерт.
