Как сбросить вес в период беременности без ущерба для ребенка
Раньше считали, что представительница прекрасного пола, ждущая ребенка, должка есть за двух. В современных реалиях гинекологи советуют будущим мамам серьёзно относиться к питанию и собственному жизненному образу. Чтобы ребенок появился на свет здоровым, а представительница прекрасного пола не потеряла привлекательности после беремености, она должна знать, как можно сбросить вес в этот непростой период.
Лишний вес и беременность
За все время ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда представительница прекрасного пола набирает намного больше, то начинает задумываться, как сбросить вес при беремености, и не причинить вред плоду. Вес складуется из околоплодных вод, массы ребенка, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в организме женщины баланса гормонов.
Благодаря этому беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Но если представительница прекрасного пола набирает его очень быстро, это содействует развитию подобных сложностей, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое популярное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, во избежание неблагоприятных последствий.
Можно ли худеть в период беременности
Гинекологи говорят, что задумываться про то, как сбросить вес в период беременности, нужно лишь тем представительницам слабого пола, килограммы которых грозят оказаться причиной сложностей для ее здоровья или развития ребенка. Убирать лишний вес при беремености следует, если сильная полнота даёт опасность:
- самопроизвольного выдворения эмбриона;
- очень высокой кровопотери при родах;
- преждевременных родов;
- тяжёлой реабилитации.
Как сбросить вес беременной без ущерба для ребенка
Чтобы сбросить лишние килограммы, однако не причинить вред ребенку, следует пересмотреть собственный рацион и повседневно исполнять специализированные процедуры для будущих мам. Похудание во время беремености будет проходить быстрее при энергичном жизненном образе. Для этого необходимо:
- постоянно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
- плавать в бассейне;
- ходить на массаж;
- правильно дышать когда будете идти;
- гулять чаще на чистом воздухе.
Диета для беременных для похудания
Правильное вынашивание ребенка просит пересмотра питания. Будущим мамам уменьшение веса при помощи экспресс-диеты непозволительно. Но для того чтобы алиментарное ожирение не оказалось основой сложностей, необходимо знать определенные нюансы:
- диета для похудания в период беременности должна содержать на 10% больше белков;
- нужно отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
- подавляющая часть питания должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твёрдых фруктов;
- необходимо избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
- нужно уменьшать время для термообработки пищи;
- чтобы сбросить вес, нужно есть тяжёлую пищу до 15 часов.
Процедуры для похудания при беремености
Кроме корректировки питания, как еще сбросить вес в период беременности? Нагрузки физического плана, которые в себя включают комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Большое внимание необходимо уделять мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки помогают не только уменьшению веса, но и готовят будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Перед тем как делать любые процедуры для похудания в период беременности, необходимо обязательно сходить для консультации к собственному гинекологу.
Как похудеть при беремености
Излишек массы тела у беременной представительницы прекрасного пола, в основном, начинается с другого триместра. Как худеть в период беременности, решает доктор в каждом индивидуальном случае. Впрочем существуют общие советы по уменьшению веса:
- необходимо убрать задержку жидкости (не есть соль, пить больше воды);
- дополнительно принимать витамины и минералы;
- уменьшить употребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
- чистить мясо от кожицы до приготовления;
- питаться дробно;
- считать калории (2400 ккал/сутки).
Похудание в первом триместре беремености
Сбросить лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на дальнейших. Как сбросить вес в период беременности, если уже в первом триместре представительница прекрасного пола набрала большое вес? Одно, что необходимо – исполнять правила правильного питания. Содействует похудению в первом триместре беремености отказ от слишком острой и сильно соленой пищи, которая останавливает воду в организме.
Как похудеть при беремености во 2 триместре
Если после 14 недели вес стал очень быстро набираться, то к собственному меню необходимо относиться с большой серьезностью. Похудание для беременных данного этапа включает один день разгрузки на протяжении недели, который неплохо бы проводить на кисломолочных продуктах. Осторожно необходимо относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полностью всасываться кальцию, нужному для внутриутробного развития ребенка. Применяйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты. Лучше поменяйте их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.
Как похудеть при беремености в 3 триместре
Отеками, анемией и повторным токсикозом отличается 3-ий триместр, благодаря этому неплохо бы держаться вегетарианского питания, а ближе к родам уменьшить кол-во потребляемой жидкости. В это время часто бывают запоры, которые провоцирует очень большое употребление мяса и молока, а злаки и овощи помогают нормализации пищеварения. Настоящая беременность и похудание невозможны без физнагрузок. Благодаря этому даже на позднем сроке необходимо помнить о повседневной активности (движениях) и об утренней зарядке.
Как при беремености можно сбросить вес без ущерба для ребенка?
Протекание беремености вопрос — сложный и очень волнительный для каждой женщины. Будущие мамы в это время разрешают себе скушать лишний кусочек чего-либо вкусненького. Они аргументируют это тем, что лакомство просит ребенок. После частых огрехов в диете в большинстве случаев рождается лишний вес.
Почему поправляется грядущая мама?
Представительница прекрасного пола в период беременности может набирать вес по определенным причинам:
Сильно изменившийся гормональный фон провоцирует усиление апетита во много раз. В это время сильно возрастает концентрация прогестерона и пролактина. Эти женские гормоны влияют на участок в мозге, отвечающий за аппетит, и могут подстрекать безжалостный аппетит. Прогестерон также действует на водно-минеральный обмен. Собственно с этим связана неутолимая тяга беременных скушать соленый огурец или кусочек селедки. Если грядущая мама ждет мальчика, на солененькое ее наверняка будет тащить намного чаще. Связано это с большим уровнем прогестерона.
Для ребенка это страшно тем, что жир начинает давить на утробу матери, где он находится. Сдавливаются большие сосуды кровообращения, которые доставляют питательные вещества от матери к ребенку.
Какие продукты уменьшают лишний вес при беремености?
Меню для беременных должно быть составлено очень правильно. Необходимость во всех питательных веществах, витаминах и микроэлементах существенно увеличивается. Важно еще увеличить питательность питания (до 2500 — 3000 ккал в день). Впрочем это абсолютно не значит, что увеличивать питательность необходимо булочками и жареными пирожками!
Продуктов, разрешающих уменьшить лишний вес, особенно много. Применяя их комбинирования, можно подготовить вкусные и полезные для мамы и ребенка блюда.
Прекрасной альтернативой «Сникерсу» станет горсточка грецких орехов и пара долек горького шоколада с очень высоким содержанием какао.
В подобном шоколаде фактически нет сахара, что существенно уменьшает опасность возникновения ненужных сантиметров на вашей талии. Есть шоколад из дня в день не рекомендуется. Это довольно жирный продукт, и принимать его необходимо не достаточно часто.
Орехи и фрукты в период беременности необходимы не только маме, но и ребенку. Гинекологи предписывают поливитаминные комплексы сразу же после постановки беременной представительницы прекрасного пола на диспансерный учет. Рекомендуется принимать витамины повседневно. Ребенок, пребывав в материнском животике, сильно растет и развивается. Этот рост очень быстрый и энергичный за всю жизнь человека. Для правильного развития необходимы витамины и микроэлементы. Они необходимы и маме — для ее иммунитета.
В фруктах содержится большое количество различных витаминов. В них много калия, магния, витамина С. Это великолепные помощники в формировании здорового организма ребенка. Повседневно мама должна поглощать как минимум несколько порций фруктов разнообразных видов. Лучше подбирать не очень сладостные фрукты. Ограничьте потребление хурмы и бананов в период беременности. Они чрезмерно калорийны, вы можете сильно потяжелеть.
Какие продукты провоцируют ожирение?
тобы всю беременность оставаться стройной и прекрасной, следует уменьшить потребление:
- Жирных, соленых, жареных и копченых продуктов. Соленая и копченая еда способна увеличить отеки. Жареная еда чрезмерно калорийна. После постоянного употребления обжаренных в сливочном или растительном масле продуктов прибавка в 3-4 кг обеспечена.
- Сладких газированных напитков. В них очень много сахара. При этом они довольно быстро всасываются в кровь, вызывая внезапный подъем инсулина. Очень высокое кол-во инсулина в крови слишком опасно для организма беременной представительницы прекрасного пола. У нее уже в период беременности может появиться сахарный диабет.
- Растворимого кофе. Прием кофе увеличивает жажду в организме и может помогать повышению давления артерий. Приличное количество воды также приводит к отекам и прибавке в весе.
- Чипсов, сухариков и снеков. Эти вкусняшки, которые будущие мамы часто кушают пачками, также провоцируют возникновение лишних килограммов. В них содержится приличное количество соли. В большинстве случаев в них мало природных компонентов. Состав на 98% — синтетика. Потребление большого числа подобных продуктов может плохо отобразиться на развитии плода.
- Сладких и мучных блюд. Вполне возможным считается включение в меню пасты из твёрдых сортов пшеницы. Впрочем принимать ее необходимо не больше 1 — 2 раз на протяжении недели. О существовании пирожков, блинов и пончиков будущим мамам лучше забыть.
Сбалансированная диета
Единственной правильной диетой, которая способна помочь освободится от лишних килограммов без ущерба для ребенка, считается здоровое питание. Данная система временем проверена и одобрена всеми докторами мира.
- Составьте меню на 7 дней своими руками или обратитесь за советом к профессионалу. Это поможет вам понять, какие продукты следует всегда иметь в холодильнике. Принимайте во внимание, что лучше есть не менее 4 — 5 раз в день. Распишите все приемы пищи, нужно ориентироваться на режим. В первую очередь начните с завтрака! Это наиболее важный прием пищи на протяжении всего дня.
- Не следует часто принимать жареное. Для приготовления блюд лучше подбирать тушение или варку на пару. Если у вас есть желание что-то пожарить, лучше применять гриль или запечь еду в духовке. Отличными помощниками для будущей мамы станут мультиварка, пароварка. В них очень комфортно готовить разные блюда без применения масла.
- Полностью запрещены любые алкогольные напитки. Спиртное сильно провоцирует аппетит и заставляет скушать намного больше. Под запретом не только крепкие напитки, но и пиво, вино. Они плохо влияют на плод и даже приводят к развитию аномалий или возникновению уродств.
- Постарайтесь тщательно жевать пищу. Так вы съедите не довольно большую порцию. Изобилие при этом наступит намного быстрее. Чем подробнее еда измельчена, тем легче она усвоится. Ребенок быстро получит все питательные вещества, и это благоприятно отразится на его росте и внутриутробном развитии.
- Не ложитесь проводить свой отдых сразу же после еды. Лучше какое то время посидеть или пройтись по квартире. Так еда одинаково поступит в желудок и не вызовет нарушений пищеварения. Развиваясь в материнской утробе, ребенок активно давит на диафрагму. Это содействует некоторому поджиманию желудка. Если лечь после обильной еды, появляются отрыжка или тошнота.
- Постарайтесь есть в одно и то же время. Это нормализует работу органов кишечно-желудочного тракта. Все нужные для развития ребенка питательные вещества будут поступать одинаково, через некоторые временные промежутки.
Похудание на различных сроках беремености
Сбросить вес на очень первых сроках беремености намного легче, чем потом.
Первый триместр
В первом триместре в питание необходимо включать побольше протеиновых продуктов. В данное время у новорожденного выполняется развитие всех крайне важных органов. Для нормального развития требуется много протеиновых молекул (точнее, их составляющих – аминокислот). При нехватке некоторых аминокислот развитие органов может быть нарушено. Это очень небезопасное состояние, так как в органах появляются недостатки и странности.
Второй и 3-ий триместры
В первом и втором триместре постарайтесь принимать больше протеиновых продуктов (курица, индейка, рыба, говядина, нежирная свинина и кисломолочные продукты). Можно принимать бобовые. В них содержится много белка растительного происхождения. Однако не переусердствуйте!
Очень большое потребление гороха или фасоли может вызвать лишнее образование газа и увеличение живота. Это плохо действует на ребенка.
С середины второго триместра и весь 3-ий триместр важно очень внимательно наблюдать за числами на весах. Если грядущая мама интересуется соленой пищей, появляются сильные отеки и увеличение веса. Отеки чаще появляются на ногах. Перемещаться в подобном случае будет особенно трудно. Может отекать лицо. В большинстве случаев в данных случаях доктора советуют принимать мочегонные травы и убрать целиком продукты, в которых много поваренной соли. Клюквенный или брусничный морс — хорошие помощники в борьбе с отеками!
Советы и рекомендации для сохранения веса
Чтобы не понадобилось отчаянно сбрасывать набранные за период беремености килограммы, необходимо каждый день контролировать собственное питание, не навредив ребенку. Все есть, просто потакая собственным прихотям, нельзя! К тому же — во время беремености это даже страшно. Многие продукты делают больше вероятность проявления у ребенка самых разных болезней и аномалий.
Дарите собственному организму витамины! Включите в питание свежие фрукты и ягоды (тем более если ваша беременность течет весною или летом). Это великолепная возможность принимать настоящие витамины.
Пейте большое количество воды (как минимум несколько литров в день). Однако не следует нажимать на солененькое! Соленая еда вызывает жажду. При этом она сильно останавливает воду. Мешки под глазами и отекшие лодыжки на утро следующего дня гарантированы.
Не забудьте перемещаться.
Постоянные прогулки на чистом воздухе — очень хорошая рекомендация для будущих мам. Во время подобных прогулок кровь насыщается кислородом. Ребенок получает кислород через кровь мамы и плаценту. Это намного повышает его внутриутробную активность и рост.
Если вы занимались спортом до беремености, посоветуйтесь с доктором. Возможно, он сумеет разрешить исполнять некоторые безопасные для ребенка процедуры. Запишитесь на йогу для беременных. Это великолепная возможность закрепить мышцы и сделать лучше настроение! Выброс серотонина после тренировки повысит настроение мамы и ребенка. Нужно помнить, что любые нагрузки физического плана обязаны быть постоянными. Ритм и скорость — не основное. Любые процедуры необходимо делать в удобном для вас темпе.
Высыпайтесь! Беременной представительнице прекрасного пола необходимо спать не менее 8 часов в день. Ночью вырабатывается мелатонин. Этот гормон восстанавливает организм, даёт отдых нервной системе. Во время сна налаживается гормональный фон. Представительницы прекрасного пола, которые постоянно высыпаются, за обедом съедают намного меньше.
Детскому организму также важен режим. Это помогает правильно сформироваться его нервной системе. Перед приятным отдыхом спальню лучше проветрить. Это даст неплохой и здоровый сон.
Развитие и рост ребенка полностью зависят от мамы. Обеспечить поступление всех нужных питательных веществ, витаминов, микроэлементов может лишь она. Контроль за качеством питания в период беременности гарантирует замечательное здоровье мамы и ребенка.
Больше о ключевых принципах питания вы узнаете, посмотрев следующее видео.
