Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Как сбросить вес в период беременности без ущерба для ребенка

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Раньше считали, что представительница прекрасного пола, ждущая ребенка, должка есть за двух. В наше время гинекологи советуют будущим мамам серьёзно относиться к питанию и собственному жизненному образу. Чтобы ребенок появился на свет здоровым, а представительница прекрасного пола не потеряла привлекательности после беремености, она должна знать, как можно сбросить вес в этот непростой период.

Лишний вес и беременность

За все время ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда представительница прекрасного пола набирает намного больше, то начинает задумываться, как сбросить вес при беремености, и не причинить вред плоду. Вес складуется из околоплодных вод, массы ребенка, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в организме женщины баланса гормонов.

Благодаря этому беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Но если представительница прекрасного пола набирает его очень быстро, это содействует развитию подобных сложностей, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое популярное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, во избежание неблагоприятных последствий.

Можно ли худеть в период беременности

Гинекологи говорят, что задумываться про то, как сбросить вес в период беременности, нужно лишь тем представительницам слабого пола, килограммы которых грозят оказаться причиной сложностей для ее здоровья или развития ребенка. Убирать лишний вес при беремености следует, если сильная полнота даёт опасность:

  • самопроизвольного выдворения эмбриона;
  • очень высокой кровопотери при родах;
  • преждевременных родов;
  • тяжёлой реабилитации.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Как сбросить вес беременной без ущерба для ребенка

Чтобы сбросить лишние килограммы, однако не причинить вред ребенку, следует пересмотреть собственный рацион и повседневно исполнять специализированные процедуры для будущих мам. Похудание в период беременности будет проходить быстрее при энергичном жизненном образе. Для этого необходимо:

  • постоянно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
  • плавать в бассейне;
  • ходить на массаж;
  • правильно дышать когда будете идти;
  • гулять чаще на чистом воздухе.

Диета для беременных для похудания

Правильное вынашивание ребенка просит пересмотра питания. Будущим мамам уменьшение веса при помощи экспресс-диеты непозволительно. Но для того чтобы алиментарное ожирение не оказалось основой сложностей, необходимо знать определенные нюансы:

  • диета для похудания в период беременности должна содержать на 10% больше белков;
  • нужно отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
  • подавляющая часть питания должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твёрдых фруктов;
  • необходимо избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
  • нужно уменьшать время для термообработки пищи;
  • чтобы сбросить вес, нужно есть тяжёлую пищу до 15 часов.

Процедуры для похудания при беремености

Кроме корректировки питания, как еще сбросить вес в период беременности? Нагрузки физического плана, которые в себя включают комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Большое внимание необходимо уделять мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки помогают не только уменьшению веса, но и готовят будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Перед тем как делать любые процедуры для похудания в период беременности, необходимо обязательно сходить для консультации к собственному гинекологу.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Как похудеть при беремености

Излишек массы тела у беременной представительницы прекрасного пола, в основном, начинается с другого триместра. Как худеть в период беременности, решает доктор в каждом индивидуальном случае. Впрочем существуют общие советы по уменьшению веса:

  • необходимо убрать задержку жидкости (не есть соль, пить больше воды);
  • дополнительно принимать витамины и минералы;
  • уменьшить употребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
  • чистить мясо от кожицы до приготовления;
  • питаться дробно;
  • считать калории (2400 ккал/сутки).

Похудание в первом триместре беремености

Сбросить лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на дальнейших. Как сбросить вес в период беременности, если уже в первом триместре представительница прекрасного пола набрала большое вес? Одно, что необходимо – исполнять правила правильного питания. Содействует похудению в первом триместре беремености отказ от слишком острой и сильно соленой пищи, которая останавливает воду в организме.

Как похудеть при беремености во 2 триместре

Если после 14 недели вес стал очень быстро набираться, то к собственному меню необходимо относиться с большой серьезностью. Похудание для беременных данного этапа включает один день разгрузки на протяжении недели, который неплохо бы проводить на кисломолочных продуктах. Осторожно необходимо относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полностью всасываться кальцию, нужному для внутриутробного развития ребенка. Применяйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты. Лучше поменяйте их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Как похудеть при беремености в 3 триместре

Отеками, анемией и повторным токсикозом отличается 3-ий триместр, благодаря этому неплохо бы держаться вегетарианского питания, а ближе к родам уменьшить кол-во потребляемой жидкости. В это время часто бывают запоры, которые провоцирует очень большое употребление мяса и молока, а злаки и овощи помогают нормализации пищеварения. Настоящая беременность и похудание невозможны без физнагрузок. Благодаря этому даже на позднем сроке необходимо помнить о повседневной активности (движениях) и об утренней зарядке.

Сбросить вес в положении?

Как не набрать лишние килограммы за беременность

Таинственная и эксклюзивная пора беремености. Пора мощного омоложения организма женщины под воздействием гормональной перестройки. Чего же не применять это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь — сбросить вес, стать моложе, понемногу постичь здоровый жизненный стиль?

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Кто-то подумает, что автор шутит — как можно сбросить вес в период беременности, заранее предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для будущего вскармливания грудью?

Автор не шутит — при правильном подходе к питанию в период беременности и вскармливания грудью любая фактически здоровая представительница прекрасного пола может не только не добавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и утратить те килограммы, которые были накоплены до беремености благодаря возросшей физ. нагрузке.

Начинаем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются. Расчеты довольно просты:

  1. В начале беремености организм будущей матери выполняет стратегические залежи жира на животе, примерно 1-1,5 кг, которые служат добавочной защитой растущему ребенку.
  2. Самый большой вес околоплодных вод будет примерно 1 кг.
  3. Хороший вес ребенка перед родами 3,5 кг.
  4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
  5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Магний играет исключительную роль в женском здоровье. В период беременности этот микронутриент участвует в формировании плаценты — особенного органа, который обеспечивает связь между матерью и ребенком 1 . Более того, магний необходим для построения протеиновых структур организма плода и формирования его нервной системы, содействует повышению стрессоустойчивости будущей мамы и изменяет тонус матки 2 .

1 Дикке Г.Б. Роль магния при физиологической беремености: контраверсии и подтверждения// Медицинский совет, 2016. №19. С100-107

2 Громова О.А. Магний и пиридоксин. Основы знаний. Программы обучения ЮНЕСКО. Москва. 2006; 176с

Подобным образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Иначе говоря если при хорошо протекающей физиологичной беремености грядущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее десяти килограмм, это значит, что беременность стала причиной физиологичной медленной потере веса. Вопрос: благодаря чему можно сбросить вес или не набрать лишних килограммов в период беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие разъяснения:

  1. Крепкий токсикоз беременных.
  2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудания во время беремености.
  3. Крепкий стресс, потрясения или неблагоприятная экономическая ситуация
  4. Заболевания.

Единственно разумными будут следующие факторы, помогающие, в том числе, нормальному ходу беремености:

  1. Здоровая живая еда, полное исключение из питания искусственой пищи и напитков, и еще рафинированных продуктов.
  2. Потребление пищи, богатейшей витаминами, минеральными солями и микроэлементами в природном виде.
  3. Грамотное распределение принимаемой пищи на протяжении дня.
  4. Специальная диета последних месяцев беремености.

Теперь поэтапно.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Здоровая живая еда в период беременности

Каждый знает, что в период беременности очень важно питаться правильно — принимать нерафинированные продукты, есть намного больше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), не бедных витамином С и прочими витаминами, мед, продукты из кислого молока, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь отличными природными продуктами для очищения и питания организма:

  • пейте по утру до еды овощные и соки из фруктов, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергической реакции) соки надвое с водой
  • принимайте мед с кислыми соками, перед принятием еды или на ночь;
  • пейте живую воду — кипяченая вода, как все знают, мертвая вода, а беременным и абсолютно не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и соки из фруктов;
  • включите в собственный рацион только цельные продукты — фрукты с кожурой и зернышком (где это реально), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби — великолепные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
  • не злоупотребляйте мясом — существует большое количество других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: дары моря, птица, яйца, молочные и а именно продукты из кислого молока, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и др., мясо следует принимать по преимуществу постное, не больше 1-2 раз на протяжении недели;
  • постарайтесь на минимум уменьшить потребление поваренной соли — это и вредно, и приводит к увеличению использования жидкости;
  • уменьшите время тепловой обработки продуктов на минимум — варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, остерегайтесь жарки продуктов в масле.

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка

4 из 5 женщин в положении могут иметь дефицит магния. Благодаря этому важно удостовериться, что магний в нужном количестве поступает в организм с пищей и, при недостатке, начать прием медицинских препаратов 1 .

1 Серов В.Н. и соавт. Акушерство и гинекология. 2014;6:33-40

Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

Это не является секретом, что витамины прекраснее всего усваиваются из пищи, прием витаминов в самых разных комплексах считается, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а второе, приличная их часть не усваивается вообще. Постарайтесь питаться так, чтобы компенсировать расход витаминов, но не забывайте: все витамины, не считая водо-растворимого витамина С, обладают свойством собираться в организме, а это означает, что перебрать никак не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная еда, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и продукты из кислого молока, — естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно стоит сказать о "кошмаре" беременных — кальции, который силой скармливают доктора. По последним данным, очень большое потребление пищи, богатейшей кальцием, особенно на последних сроках беремености, опасно кальцинированием головки плода, что может привести к тяжёлым родам и родовым травмам, потому как головка не сумеет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Хороший прием пищи

Попытайтесь принимать наиболее калорийную и сложно усваиваемую пищу до двенадцати часов дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий творог нежирный, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растит. маслом или сметаной. Вечерами, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, потому как и ваш организм, и детский организм, который уже приспособился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы чувствуете сильное ощущение голода, ешьте сухофрукты, орехи, отруби (в настоящий момент встречаются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), они все при попадании в желудок набухают и делают чувство сытости даже при ограниченном объеме, обладая при этом большой энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно потребление фруктов и овощей в сыром необработанном виде, что очень важно в последний триместр беремености. Кроме питательной ценности клетчатка занимает значительный объем в желудке в отличии от очень калорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Необходимо помнить, что усвоение аналогичной пищи зависит от умения правильно и тщательно жевать пищу, и еще от состояния системы пищеварения в общем.

Доказали, что плод матери, питающейся пищей у которой мало калорий и испытывающей нагрузки физического плана, двигается гораздо энергичнее, а движение есть жизненно нужная функция и подготовка к благополучным родам.

Специальная диета последнего триместра беремености

В последние 3 месяца происходит, по большей части, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих докторов, в данное время рекомендуется сделать основной акцент на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и продукты из молока, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или практически исключив из питания мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается убрать также молочные и продукты из кислого молока как источники кальция, и еще продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Необходимо отметить, что у представительниц прекрасного пола, следующих этим советам, вес ребенка к родам будет примерно 3 кг, диаметр головки не больше 35 см, а сами роды проходят намного легче, с небольшими повреждениями.

Хочется заметить следующее: самое великолепное — то, что переход к полезной пище даст возможность вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и стать здоровее, сбросить вес и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

  • не забывайте, что нужно выходить из-за стола с не тяжёлым чувством голода (академик А.А. Богомолец);
  • пускай ваша еда будет вашим лекарством, а ваше лекарство — пищей Гиппократ);
  • еда — абсолютно не единственный энергетический источник в нашем мире.

Ешьте на здоровье!

Короткий перечень литературы:

Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.

Р.Равич. Как родить здорового ребенка

А.М.Тимофеева. Беседы детского врачи.

Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI столетия,

и еще советы следующих авторов:

А.С.Залманов

И.А.Аршавский

Супруги Л.А. и Б.П. Никитины

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий