Как сбросить вес в пост
Очень часто и чаще люди принимают решение о соблюдении поста. Впрочем мотивировка у всех различная. Кто-то воспринимает пост как возможность духовного очищения и сближения с Богом, а кто-то относится к посту, как к отличной возможности освободится от собранных за зиму лишних килограммов. Каким бы ни был мотив, из года в год кол-во людей, соблюдающих Великий пост, становится все больше. Разумеется, с точки зрения церкви пост для верующего человека должен складываться из искренних молитв, добрых дел и воздержания во всем, в том числе и в еде, т.е. телесный и духовный пост неразделимо связаны, а без духовной составляющей ограничение в еде следует воспринимать как одну из бесчетных диет.
Хотя пост и похудание понятия совершенно несопоставимые, многих верующих волнует вопрос, как сбросить вес в пост. Ведь давно известно, что постное питание одобряют много диетврачей, считающих, что кроме выздоровления души пост может выручить исправить и физическое здоровье. Впрочем во время поста многие встречаются с обратной трудностью – набором лишних килограммов. Почему так происходит? Ограничиваем себя в любимых лакомствах, отказываемся от многих продуктов и заместо того, чтобы сбросить вес, обнаруживаем лишние сантиметры на талии! Причин набора веса может быть очень много, благодаря этому перед тем как вернуться к теме про то, как сбросить вес в пост, необходимо обращать свое внимание на отдельные из них.
1. Несбалансированный рацион. Во время поста важное для нашего организма – многообразие, не стоит сосредотачивать все внимание на картошке и грибах, так вы точно не сбросите лишний вес. Составить сбалансированный рацион, его сделать сбалансированным – очень не простая задача, благодаря этому стоит хотя бы потрудиться сделать своё постное меню как можно более разным, взять за правило поглощать намного больше фруктов и овощей, чтобы организм не испытывал минуса в витаминах и питательных веществах. Тогда и здоровье будет в порядке, и вопрос про то, как сбросить вес в пост, не будет стоять так остро.
2. Риск переедания. Нечасто кто начинает приготовляться к посту заблаговременно, чаще мы оказываемся один на один с непривычным рационом. Многие просто теряются, не зная, что можно подготовить из одних только овощей без добавки яиц, мяса и продуктов из молока. Кажется, что есть нечего, а после пары свежих огурцов в животе начинает урчать уже через несколько часов, и мы опять тянемся к холодильнику или начнем активно перекусывать орешками, цукатами или сухофруктами. Кстати, всегда есть фрукты на протяжении дня тоже не рекомендуется, можно значительно растянуть желудок, и вот тогда, стоит только вернуться к обыкновенному режиму питания, как лишние килограммы не заставят себя долго ждать.
3. Сдерживание вещественного обмена. Некоторые верующие, особенно те, кто первый раз постится, принимают решение четко следовать канону и очень строгим правилам, в согласии с которыми прием пищи разрешен только 1 раз в течении дня, а если это не праздничный и не выходной день, тогда нужно будет обойтись еще и без масла. Если вы строго придерживаетесь канона, то вопрос про то, как сбросить вес в пост, можно не задавать. Такое ограничение приводит к замедлению вещественного обмена, а это означает, вы будете набирать лишний вес от одного только взгляда на дополнительную морковку или яблоко.
4. Внезапное увеличение количества углеводов. Уберем мясо, рыбу, яйца и продукты из молока, и что остается? Овощи, фрукты, постный хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы и крупы. В собственном стремлении сделать постные блюда более сытными, многие начинают печь пироги из постного теста, есть макароны, закусывать все сушками, халвой, орехами и сухофруктами. Это все приводит к переизбытку углеводов, а наш запасливый организм не упустит возможности превратить их в жир и бережно сберечь на наших животах, боках и бёдрах.
5. Нехватка белка. Всем худеющим давно известно, что чем меньше в рационе белка, тем больше вероятность потолстеть. Протеиновая еда просто нужна для нашего организма для ускорения процесса сжигания калорий. Разумеется, некоторые могут возразить, что ограничивая себя в животном белке, мы компенсируем его нехватку растительным протеином. Но здесь необходимо вспомнить пункт о сбалансированности питания. Даже опытным диетологам бывает сложновато сбалансировать рацион и высчитать нужное кол-во, к примеру, бобовых, чтобы при их помощи возместить нехватку животного белка. Таким образом, чтобы освободится от мыслей про то, как сбросить вес в пост, стоит пересмотреть собственный рацион и сделать больше кол-во протеиновой пищи.
6. Ограничение подвижности. Введение ограничений в еде неизбежно приводит к уменьшению нашей активности, а в большинстве случаев и к упадку сил. И здесь непереоценимую роль играет мотивировка, если пост для человека – средство духовного самосовершенствования, то справиться с подобным состоянием будет значительно проще, если же пост воспринимается исключительно как диета, то приготовьтесь к очень высокой раздражительности, вялости, и как последствие — к уменьшению активности и увеличению жировых запасов.
6 месяцев назад
При подобном количестве возможностей набрать лишний вес, как сбросить вес в пост? Несмотря ни на что сбросить вес в пост вполне возможно. Если предусмотреть все перечисленное выше, то получится, что пост – это вполне натуральный способ привести себя в порядок и расстаться с ненавистными складочками на животе и боках. При комплексном подходе пост может стать своеобразной передышкой для организма, временем для разгрузки и очищения. Итак, чтобы сбросить вес во время поста, важно исполнять пару простых правил. А постные рецепты смогут помочь вам с этим.
1. Разнородное меню. Овощи не предполагают только картошку, капусту, свеклу и морковку, а фрукты не обходятся яблоками. На страничках Кулинарного эдема вы сможете найти много постных рецептов из самых разных овощей, фруктов, круп и грибов. Из дня в день готовьте что-то новенькое, это поможет не только изменить ваш рацион, но и повысить настроение.
2. Если есть возможность исключите «быстрые» углеводы, они очень быстро делают иллюзию насыщения, снабжают организм целым возом лишних калорий, а через 1-2 часа мы уже опять ощущаем себя основательно проголодавшимися. Чтобы сбросить вес в пост, достаточно включать в свое меню «небыстрые» углеводы, которые надолго сберегут ощущение сытости и не перегрузят организм ненужными калориями. Не нужно лениться варить каши, готовьте овощные блюда и бобовых и ограничьте употребление сладостей.
3. Не переедайте. Призыв есть намного больше фруктов и овощей не нужно воспринимать буквально. Это абсолютно не значит, что можно бесконтрольно есть их в любом виде и количестве как ночью так и днем. Навряд ли ваш организм удержит это тестирование. Овощи и фрукты обязательно обязаны быть в рационе, непосредственно они наполняют организм витаминами и микроэлементами, благодаря этому стоит принимать их в небольшом количестве в свежем виде и не подвергать термообработке.
4. Постарайтесь принимать больше белка. Сосредоточьте собственное внимание на бобовых, они очень хорошо утоляют аппетит и помогают организму перерабатывать полученные калории, что, безусловно, поможет сбросить вес в пост.
5. Сократите кол-во перекусов. Перестроиться на новый распорядок принятия пищи бывает не так просто как может показаться. Исключив продукты животного происхождения и перейдя на растительную пищу, большей массы людей начинает преследовать ощущение голода. В результате мы регулярно что-то едим, будет это орешки, цукаты, сухофрукты или остальные как бы полезные, но очень калорийные продукты. Лучше добавить их в основное блюдо и его сделать более сытным и питательным, чем на протяжении дня осуществить большое количество перекусов.
6. Больше двигайтесь. Чтобы углеводы, которые во время поста составляют основу нашего питания, не успевали трансформироваться в жир и прочно обосновываться на наших бедрах, их необходимо превращать в энергию и тратить. Необязательно посещать спортивный зал, достаточно прогулок пешком хотя бы на протяжении часа в течении дня. Тогда и вопрос, как сбросить вес в пост, сам собой решится, и вы получите заряд свежести и прекрасного настроения.
Кроме главных правил, давая ответ на вопрос, как сбросить вес в пост, можно дать еще пару советов. Если вы серьезно решили сбросить вес, придется перейти на домашнюю еду, она не только вкуснее и полезнее, но так вы сумеете контролировать состав и наблюдать за сбалансированностью собственного питания. Не нужно отказываться от супов, они не просят немало времени на приготовление и при этом сочетают в себе большой список овощей и зелени. А салат во время поста может быть не только вкусным, но и очень сытным, стоит только прибавить в него риса, бобовых, грибов или орехов. Приготовление домашней пищи просит времени и терпения, впрочем, собственно домашняя еда наш лучший помощник в борьбе с ненужными килограммами. А в разделе постный стол вы сможете найти много публикаций, которые смогут помочь подготовить вкусные постные блюда просто и быстро.
Многим бывает сложновато начать пост, тем более, если не было специальной подготовки, и случилась резкая смена питания, впрочем, более сложно будет закончить его. Наряду с постом завершится и необходимость ограничений в пище, и многим достаточно тяжело будет устоять и в первый же день не попробовать все предполагаемые угощения. Чтобы сберечь результат, достигнутый в пост, и не набрать в первый же день все то, что с подобным трудом было сброшено, не стоит есть все и сразу, лучше понемногу вводить в питание новые продукты. Если вы все таки захотели сбросить вес в пост, сделайте это вкусно, полезно и правильно. Пускай ваше меню на 7 дней остается разным и полным витаминов, а вас не покидает прекрасное самочувствие и прекрасное настроение!
3 года назад
Меню постной диеты на 7 дней — рецепты блюд для похудания
Среди большого числа способов сбросить вес наиболее эффективным и не тяжёлым считается ограничение себя в еде. Постная диета в себя включает правильный рацион из продуктов, исключающих животные жиры, однако при этом даёт массу способов, чтобы выдумать разные меню на завтрак, обед или ужин. Она полезна для организма в общем, считается своеобразным путем очищения от шлаков. Про специфики и видах этого диетического питания смотрите дальше.
Что такое постная диета
Во времена Руси известно, что у крестьян было крепкое здоровье, хорошая фигура. Все благодаря тому, что многие были набожными и шли указаниям батюшки, строго соблюдали пост. Кроме легендарных постов, которые могут продолжаться от нескольких суток до 1-1,5 месяца, у православных нескоромные дни – среда и пятница. Наблюдения за постящимися показали высокую эффективность такой своеобразной диеты. Так появилась еще одна ее разновидность – диета в пост для похудания.
Постная диета для похудания
Запрет мяса, кратковременный переход к растительной пище имеет ряд положительных качеств. Организм получает долгожданную передышку и шанс обновиться, освободится от зашлакованности. Овощной рацион в основном низкокалорийный, богат таким веществом, как клетчатка, которая вычистит из вас токсические продукты распада. Такое питание для похудания хорошо влияет на пищеварение – очищая напрямую кишечник, заодно укрепляя нервную систему, выводит холестерин. К слову, не обязательно ей следовать исключительно во время поста. Делайте разгрузочные дни пару раз на протяжении месяца.
Сколько можно скинуть
Чем больше ограничений и отказов баловать себя любимыми фастфудом и мясными деликатесами, тем больший результат вы получите. Сколько можно скинуть на диете будет максимально зависеть от продолжительности, строгости выполнения всех правил и ответственности перед самим собой. Полный отказ от жирной пищи ускорит процесс, тело начнет активно худеть. Приблизительно приводят цифры от килограмма аж до десяти.
Меню для похудания
Для составления меню за четкими указаниями всегда можно обратится к диетологу или церковной литературе. Там приводятся советы по дням, что позволяется, а что нельзя использовать к потреблению. Современное постное меню для похудания не исчерпывается церковными уставами. Их применяют как основу, перекраивая в последующем уже под себя. Аналогичное меню совсем не заменит настоящий рацион, так что лучше запастись витаминами группы В.
Диета на 40 дней
Более тридцати дней сидеть на диете сложно для каждого человека, привыкшего постоянно есть мясо, сдобное тесто, различные запеканки на основе яиц и творога. Диета на 40 дней может стать многообразной и более приятной с добавкой сои, бобов, гороха и даже каш. Можно готовить себе тушеные котлеты из кабачков, капусты, лука и тыквы, картофеля. Это поможет оставаться сытым долгое время, получая нужную суточную норму белка и микроэлементов.
Делайте супы на овощных, бобовых и грибных бульонах. Рыба разрешается в маленьких порциях по количеству, раз в 14 дней. В качестве перекуса полакомьтесь орехами (фундук, миндаль, кешью) и сухофруктами (курага, чернослив, изюм). Поменяйте сладкое на овсяное печенье или крекеры. Бутерброды из пшеничного хлеба с вареньем или с бананом и арахисовым маслом тоже пригодятся. Чередуйте с разгрузочными днями, которые будут состоять только из питья: компоты, кисели, различные овощные и соки из фруктов, ягодные морсы. Отказаться следует от молочных напитков.
Диета для похудания на 14 дней
Жесткость подхода по составлению собственного дневного постного питания зависит от целей, которые преследуете. Отказ от хлебобулочных, мучных и слишком крахмалистых продуктов окажут положительное действие на фигуру. В пост придется отказаться от кофе, алкоголя, сладких газировок. Кофе можно поменять на цикорий или как исключение – на несладкий, крепкий чай. Так что диета для похудания на 14 дней — уникальная возможность есть вкусно, но с пользой.
Диета на 7 дней
Меню на 7 дней для похудания можно изменить салатами, ведь весенний сезон в самом разгаре. Редис, черемша, щавель могут пополнить постный рацион. Делайте себе на завтрак фруктовые смузи, ешьте яблоки, сахар поменяйте медом. Заваривайте гречку, овсянку и пшенные каши на воде, нужно отказаться от манки, риса и макарон. Отварные, на пару и тушеные овощи можно есть вечерами – диета не уменьшает время приема пищи. Пейте большое количество воды, можно минеральную, только слабогазированную. Диета на 7 дней считается наиболее приемлемой.
Диета на постном борще
Скинуть до пяти килограмм после недели на диетическом борще – вполне возможно. Ведь по существу вы в большей степени будете пить жидкость с добавками клетчатки. Это превосходный вариант для тех, кто не предпочитает экспериментировать и тщательно обдумывать собственные блюда наперед. Диета на постном борще будет в себя включать дополнительное потребление фруктов и овощей в минимальных количествах, как перекус.
Годом ранее
Рецепты диеты
Прежде чем поститься, помните очень важное: после завершения диеты неукоснительно рекомендуется делать плавный выход из нее, неплохо бы по аналогичному количеству дней. Пример: вы сидели на диете неделю. Следующую неделю медленно и понемногу вводите в собственный рацион тяжёлую пищу. Это необходимо для того, во избежание срыва желудка после нежирной еды и бережно вернуть работу кишечника в его прежнее русло. Любая недиетическая еда после поста или диеты – манна небесная.
Ниже приводим обычные и довольно востребованные диетические блюда для похудания. Любое меню можно облегчить, лишив его жира, растительного масла и удалив всю крахмалистую пищу. Либо наоборот, добавить можно в диетический состав более калорийные продукты, чтобы было легче и желаннее справляться с постной пищей. Более детально о рецептах для диеты в пост смотрите дальше.
Мы намерено заменили картофель кабачком в этом рецепте. Это важно, если вы будете держаться поста. Можно попробовать к супу добавить соевый майонез, поменять свежую капусту квашеной. Более насыщенный выйдет борщ, если выполнить своими руками томатную пасту из помидоров. Перед подачей постного борща порежьте чуть-чуть соленых маринованных огурцов в качестве отдельного диетического блюда.
- кабачок – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- сельдерей, стебель – 1 шт.;
- свекла, борщевая – 1 шт.;
- капуста – 300 г;
- паста томатная – 3 ст. л.;
- растительное масло – 2 ст. л.;
- соль – 30 г.
- Почистите овощи, порежьте кабачок на большие кубики. Выставьте варить капусту, наряду с кабачком.
- Свеклу, морковь – потрите на крупной терке. Сельдерей порежьте колечками.
- Обжарьте на масле заправку из моркови, свеклы, сельдерея и томатной пасты.
- Прибавьте заправку к капусте, солим, отлично перемешиваем. Пускай диетический борщ покипит еще 10 минут.
Утолить аппетит в пост поможет картофельный суп-пюре. При этом его легко и быстро готовить на обед. Для более пикантного варианта По завершении приготовления натрите зубок чеснока и прибавьте к блюду. Запах будет восхитительным. Если вы фанат иного вида зелени – смело поменяйте на предпочитаемый вкус. Прибавьте иные приправы, специи по вкусу к супу.
Годом ранее
- картошка – 400 г;
- лук, репчатый – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.
- петрушка – 1 пучок;
- лук, зеленый – 1 пучок;
- масло, растительной – 1 ст. л.;
- соль – 30 г;
- перец, черный молотый – 20 г;
- лавровый лист – 3 шт.
- Выставьте вариться картошку, киньте лавровые листья.
- А в это время почистите морковку и потрите на крупной терке, мелко порежьте лук. Обжарьте на масле.
- Когда свариться картофель, измельчите его погружным блендером, наряду с петрушкой, заблаговременно вынув лавр.
- Прибавьте зажарку к уже готовому супу, поперчите, посолите.
- Порежьте зеленый лук для подачи блюда.
Когда часто не позволяется себя побаловать лакомствами, их здесь же сильно хочется попробовать. Благодаря этому рекомендуем искусительный вариант постных голубцов. Соевая сметана станет уместным дополнением во время поста. Также печь голубцы можно и в томатно-чесночной подливке, если обожаете такой постный вариант с обычным блюдом. Заместь риса пробуйте иную кашу. Даже разнообразные сорта капусты дадут кушанью особенный вкус.
- рис – 50 г;
- капуста савойская – 200 г;
- лук, репчатый – 1 шт.;
- шампиньоны – 50 г;
- орехи, грецкие – 50 г;
- масло, растительной – 1 ст. л.;
- зелень, на выбор – 1 пучок;
- соль – 40 г.
- Отварите рис в подсоленной воде.
- Промойте капусту, разберите на листы. Отварите в подсоленной воде.
- Почистите луковицу, дробно нашинкуйте. Пассируйте на масле.
- Мелко порежьте грибы, ядра орехов. Прибавьте в сковороду к луку, потомите минут 5.
- Промойте, порежьте зелень. Смешайте с рисом, грибной заправкой.
- Заверните фарш в листы.
- Выпекайте в духовке постные голубцы до приготовления.
