Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

Как сбросить вес в икрах ног в бытовых условиях

Чрезмерно полные голени могут стать серьезной проблемой для представительницы прекрасного пола, вынуждая ее к носке длинных юбок и широких брюк. Впрочем, приложив усилия и подобрав подходящие процедуры и диету, сбросить вес в икрах ног, одновременно избавляясь от отложений жира на бедрах и ягодицах, вполне реально. Регулярность правильных физических занятий и массажа, изменение жизненного режима и питания смогут помочь достигнуть идеала худеющих ног.

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Причин полных голеней может быть несколько:

  1. 1. Отеки. Жидкость собирается в тканях ног и повышает их объем. В данном случае самым разумным поступком будет обращение к доктору и получение консультации профессионала. Рекомендуется уменьшить употребление соли, отказаться от острой и жирной пищи, контролировать кол-во употребленной воды. Порой отеки являются следствием постоянного ношения чрезмерно тесного нижнего белья, пережимающего сосуды или продолжительного неподвижного сидения. Спровоцировать их возникновение может некомфортная обувь и любовь к высоким каблукам.
  2. 2. Лишний вес, граничащий с ожирением. Жировая прослойка делится по всему телу, оседая, также и на голенях. В этом случае поможет комплекс мер, направленные на похудание, – гимнастика, массажи, равноценная диета. Необходимо помнить: порой основой накопления жидкости в тканях становится непомерная нагрузка на мышцы ног, которая связана с приличной массой тела.
  3. 3. Слишком развитые мышцы ног. Увеличению массы икроножных мышц помогают занятия некоторыми спортивными видами, к примеру, тяжёлой атлетикой или бегом на короткие дистанции. В «группе риска» – любительницы высоких каблуков: зрительно делая ноги красивее, они делают добавочную нагрузку на мышцы голени, стимулируя их развитие. Тот же результат могут дать и некоторые процедуры, которые направлены на коррекцию бедер, живота и ягодиц и связанные с высокими силовыми нагрузками на голени. К примеру, приседания, хождение на полусогнутых или на корточках, выпады вперед.
  4. 4. Наследственность. Достигнуть прекрасной формы и сделать худыми голени в этом случае не выйдет, но вполне можно приблизиться к совершенству своей комплекции.

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

Считается, что совершенная голень должна быть тонкой, однако не тощей. Мышцы не обязаны быть слишком развиты. Не разрешается и рыхловатость, указывающая на излишек жировой ткани. Очень тонкое место – в районе ахиллесова сухожилия (выше стопы). Толщина места под коленом приблизительно аналогичная, как и щиколотки.

Совершенная окружность голени в самом широком месте зависит от роста.

Для представительниц прекрасного пола приняты следующие параметры:

5 years ago


  • 34-35 см при росте 161-165 см;
  • 35-36 см при росте 166-170 см;
  • 37-38 см при росте 171-175 см.

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

Проблема уменьшения объема голени решается комплексно.

Чтобы достигнуть хорошего результата, нужно включить:

  1. 1. Аэробные гимнастические процедуры, которые работают на вытяжение мышц голени и предполагающие самую большую длительность занятий с небольшой нагрузкой.
  2. 2. Массаж и обертывания.
  3. 3. Диету и четкий режим питания.
  4. 4. Подходящий жизненный образ.

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

На первое время физнагрузок можно постичь в бытовых условиях следующую несложную программу:

Упражнение

Выполнение

Фотография

Прыжки на скакалке

Необязательно покупать саму скакалку, можно обойтись воображаемой. Главное, во время прыжков делать руками необходимые движения

  1. 1. Руки устанавливают на пояс, ноги вместе.
  2. 2. Следом прыжок вперед, потом назад

4 years ago


Как похудеть в икрах ног в домашних условиях
  1. 1. Руки прямые, раскинуты по сторонам на уровне плеч.
  2. 2. Машут в первую очередь одной ногой, потом – другой.
  3. 3. Каждое из тренировок осуществляется по 30 секунд
Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

Задние косые выпады

  1. 1. Начальное положение стоя, руки опущены.
  2. 2. Нужно отвести ногу назад, присесть, одновременно поднимая руки и хлопая в ладоши над головой
Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

Подъем тела на носочки

Руки на поясе. Необходимо встать на носочки, потом – на пятки

Вращение ногой лежа

  1. 1. Начальное положение лежа прямо, ноги вместе.
  2. 2. Необходимо поднять одну ногу и, держа на весу, вращать ею с максимально предполагаемой амплитудой
Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

Разведение коленей лежа

  1. 1. Поднятые ноги согнуты под прямым углом.
  2. 2. В медленном темпе потребуется сводить и разводить колени, оставляя ступни сомкнутыми и неподвижными
Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

Лежа на спине и положив руки вдоль туловища, необходимо сгибать ноги в коленях под прямым углом и вращать колеса воображаемого велосипеда

Махи в сторону лежа на боку

  1. 1. Согнутым локтем нужно опереться о пол из дерева.
  2. 2. Нога, которая расположена внизу, поднята.
  3. 3. Иную следует приподнимать и опускать с самой большой амплитудой. Для каждой ноги 15 махов
Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

3 years ago


Махи назад стоя на коленях

  1. 1. Нужно встать на колени, прямыми руками опереться о пол из дерева.
  2. 2. Одну ногу поднять, зажимая коленом к груди, а потом резко отвести вверх и назад.
  3. 3. Упражнение осуществляется по 30 секунд для каждой ноги
Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

Разведение бедер стоя на коленях

  1. 1. Начальное положение как и в предыдущем упражнении.
  2. 2. Согнутую ногу отвести в сторону. По 30 секунд для каждой ноги
Как похудеть в икрах ног в домашних условиях
  1. 1. Лежа на спине, левую ногу нужно приподнимать и сгибать в колене, правую покласть на нее и руками тащить колено левой ноги на себя.
  2. 2. Потом заменить ноги местами. Исполнять растяжку по 20 раз для каждой ноги
Как похудеть в икрах ног в домашних условиях
  1. 1. Начальное положение стоя.
  2. 2. Одну ногу вынуть вперед и установить на пятку, руки покласть на колено.
  3. 3. Выполнить 20 пружинящих наклонов для каждой ноги
Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

В умеренном темпе осуществляется 30 секунд

В каждом из тренировок выполняется 3 подхода. Занятия неплохо бы проводить трижды на протяжении недели. Возможно, сроком спустя месяц можно заметить первые результаты.

Необходимо не забывать: приведенный комплекс тренировок рассчитывается на людей с нормальным весом. При большом его избытке и при ожирении большинство из них могут быть опасны, потому как делают добавочную нагрузку на сердце, итак работающее на пределе собственных возможностей. В данном случае необходимо обойтись упражнениями, не связанными с высокой двигательной активностью. Занятия можно дополнить применением тренажеров для ног, однако без добавочной нагрузки.

Довольно эффективно жонглирование ногами.

Для его выполнения требуется:

  1. 1. Лечь на пол из дерева, подложив под ягодицы подушку таким образом, чтобы они оказались выше головы.
  2. 2. Поднять ноги вверх (прямые или полусогнутые), ступни должны находиться параллельно полу.
  3. 3. Покласть на них мяч или небольшую подушку.
  4. 4. Ворочать ее и подкидывать, пытаясь не уронить.

1 year ago


Есть комплекс иначе говоря «тихой гимнастики», которую разрешено делать всем, везде и всегда. При постоянном выполнении за короткий зазор она даёт неплохие результаты.

Все процедуры можно исполнять, не вставая со стула:

  1. 1. На пару секунд необходимо напрячь ягодичные мышцы, пытаясь поднять тело над стулом, потом не быстро расслабится.
  2. 2. Установить стопу на носок, максимально приподняв пятку, потом не быстро опустить пятку и повыше приподнимать носки.
  3. 3. Свести пятки вместе и как можно шире развести носки.
  4. 4. Свести носки вместе и как можно шире развести пятки.
  5. 5. Поставив ногу на носок, вращать пятку.
  6. 6. Поставив ногу на пятку, вращать носок.

Процедуры делаются не быстро с самым большим напряжением мышц голени 40 раз. Неплохо бы делать их трижды в течении дня.

Скинуть лишние килограммы смогут помочь плавание и повседневные прогулки, а по мере нормализации веса можно будет сделать больше кол-во допустимых тренировок для голеней.

Данные процедуры являются добавочным средством, дающим возможность сделать гимнастику более эффектной. Своими силами исполнять непростые приемы не рекомендуется, потому как неумелыми действиями можно повредить сосуды ног, а легкий массаж вполне допустим.

Перед массажем необходимо поднять ноги вверх и потрясти ими: это снимет напряжение и поможет расслабиться мышцам. Надо нанести на икры любое массажное масло и плавными движениями по кругу пройти каждый сантиметр поверхности голени, начиная ступнями и завершая коленками. Исполнять процедуру неплохо бы перед тем как ложиться спать.

Сделать намного интенсивнее кровообращение в икрах и сделать быстрее процесс сжигания жира смогут помочь обертывания с уксусом, голубой глиной, ламинариями. Для их выполнения состав наноситься на поверхность кожи, ноги оборачиваются пищевой пленкой и тёплым одеялом.

Уксусное обертывание относится к числу «холодных» процедур и утепления не просит!

Успешность мероприятий, которые направлены на уменьшение объема голеней, в большинстве случаев зависит от правильно организованного питания.

Важно исполнять такие правила:

  1. 1. Не менять резко собственный рацион. При нормальном весе экспресс-диеты не требуются, достаточно правильного питания и отказа от некоторых продуктов.
  2. 2. Под запретом жирное, копченое, острое. Нужно убрать разные эрзац-продукты – покупные сухарики, чипсы, газированные напитки.
  3. 3. Сладкое следует принимать в небольшом количестве и неплохо бы до двенадцати часов дня.
  4. 4. Уменьшить на минимум суточную норму соли.
  5. 5. Если нет противопоказаний, употреблять жидкости до 2-х литров в течении дня.
  6. 6. Есть необходимо часто, но понемножку. Неплохо бы пятиразовое питание, последний прием пищи за 3-4 часа до отбоя.
  7. 7. Лучше не допускать перекусов. При непреодолимом ощущенье голода можно выпить стакан йогурта или кефира.
  8. 8. Обязателен отказ от алкоголя и курения, плохо влияющих на сосуды ног.

Приблизить счастливый миг, когда голени обретут стройность, поможет отказ от сидячего жизненного образа – причины лишней полноты голеней. При сидячей работе надо делать ежечасно перерыв на пару минут, чтобы выполнить 2-3 процедуры из предложенного перечня.

Сделают очень эффектными гимнастику, массажи и диеты, и будут прекрасными соратниками в борьбе за замечательную форму голеней:

    1. 1. Повседневные длительные прогулки в среднем и быстром темпе.
    2. 2. Отказ от поездок на лифте (лучше подниматься пешком).
    3. 3. Любые активные игры.
    4. 4. Танцы.
    5. 5. Занятия йогой.
    6. 6. Плавание.
    7. 7. Бег трусцой на длинные дистанции.

    Необходимо обратить внимание: бег должен быть небыстрым и длительным, спринтерские забеги приведут к противоположному результату!

    Не надо рассчитывать на незамедлительный результат: голени не сразу поддаются корректировки. Но упорство и страстное желание иметь стройненькие ножки смогут помочь одолеть все препятствия!

    И чуть-чуть о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в собственные 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а конкретно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Однако что сделать, чтобы сбросить вес? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, Радиочастотный лифтинг, миостимуляция? Чуть дешевле – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно разумеется пытаться бегать на дорожке для занятий бегом, до умопомрачения.

    И когда на все данное время отыскать? Да и все равно неоправданно дорого. Тем более теперь. Благодаря этому для себя я подобрала иной способ.

    Как сбросить вес в икрах ног девушке: процедуры и рекомендации тренера

    Главная » Похудание » Девушки » Ноги » Как сбросить вес в икрах ног девушке: процедуры и рекомендации тренера

    Можно ли сбросить вес только в икрах ног?

    В первую очередь хочу разрушить некоторые мифы. Во-первых, Деда Мороза не существует. Второе, холодильник ночью опустошает не домовенок Кузя, а ты. Третье, сбросить вес только в икрах и больше нигде невозможно.

    Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

    Давай попытаемся разобраться, почему так происходит?

    И я в настоящий момент не о поедании колбасы ночью хочу побеседовать, хотя про это тоже безмолвствовать не стоит.

    Я хочу рассказать тебе, как устроен наш организм. А устроен он весьма даже интересно.

    Многие полагают — буду качать пресс, и уйдет живот, бока, возникнут кубики, масса людей фанатов и супруг миллионер. По факту приобретаем лишь жирные от крема пальцы, ведь я такая молодец, целых 15 минут позанималась спортом и заслужила этот кусочек тортика. А жир как был на месте, так там и остался.

    Наш организм работает по иному принципу. Ты качаешь, к примеру, пресс, а жир уходит с подбородка.

    «Где связь?» — спросишь ты, а связи нет. Просто наш организм берет в качестве энергии жир со всего тела, но где нибудь жир уходит быстрее, где нибудь очень медленно. И, в основном, то место, где мы хотим сбросить вес, бережет жирок больше всех других частей тела. Поэтому, оттуда он уйдет в последнюю очередь.

    Какой вывод? Запасись терпением, держи питание и тренируйся. Икры похудеют только если ты похудеешь вся.

    Если ты хочешь, чтобы похудели икры ног, вероятнее всего, лишний вес у тебя и на бедрах. Про них отдельная история, благодаря этому я написал публикацию про похудание в бедрах.

    Что необходимо делать?

    Как я уже говорил выше, чтобы сбросить вес в икрах, нам необходимо прекратить верить в чудеса и начать:

    • есть правильную и полезную еду;
    • чуть-чуть сократить собственные порции;
    • постоянно тренироваться.

    Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

    Сбалансированное питание – это не диета на воде, когда ты за один день выпиваешь два стакана воды и три раза смотришь на пельмени.

    Сбалансированное питание – это здоровый, настоящий рацион, а не дикий аппетит.

    Миф про то, что диета поможет тебе целенаправленно сбросить вес в ногах и бедрах, я развеял вот тут.

    Тебе необходимо есть достаточно белков, жиров и углеводов, чтобы твой организм был готов исполнять все стоящие перед ним задачи, обязательно усиленно тренироваться.

    Если ты будешь ходить в зал для занятий спортом и при этом недоедать, то, когда тебя откачают после 3-го голодного обморока за 7 дней, тебе просто вернут деньги за абонемент и попросят больше никогда тут не возникать.

    Еда – это наша энергия, за счёт потребляемых калорий наш организм может полностью работать. Однако это не означает, что необходимо наминать ночью по три тарелки пельменей с мыслью про то, что тебе необходимы силы на завтрашней тренировке.

    Но и ходить вечно голодной также не стоит. Когда ты ешь довольно мало, организм начинает за тебя переживать и включает режим энергосбережения. Он думает, что у тебя настали непростые времена и тебе нечего есть, благодаря этому необходимо отложить все, что каким-то чудом попало в твой желудок в жирок. А далее, когда все станет еще хуже применять этот жирок, чтобы выжить.

    Более того, мышцы в этом режиме становятся просто балластом и организм пытается поскорее от них избавиться. Благодаря этому твои пухлые ноги станут дряблыми, сморщенными и бесформенными, как сухофрукты у Ашота на центральном рынке.

    Мои советы относительно сбалансированного питания для представительниц прекрасного пола, и еще приблизительные рационы описаны тут.

    Процедуры

    Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

    И опять подниму вопрос про то, что сбросить вес ты хочешь в икрах ног, а качать придется все тело.

    Все просто. Как я уже говорил, жир локально не сжигается, благодаря этому при тренировках на все тело жир будет сжигаться и на ляшках, и на руках, и на икрах.

    Если тренировать только икры и щиколотки, это не приведет к уменьшению веса именно в данных зонах. Необходимо тренировать ноги полностью, да и не только ноги, а все тело одинаково, собственно тогда получится сбросить вес в области икр.

    Стоит еще сказать, что, мышцы будут в тонусе и тело станет подтянутым. Для этого необходимо тренироваться 2-3 раза на протяжении недели и 3-4 раза на протяжении недели делать кардио около 30-40 минут в течении дня.

    В подобном случае противопоказано любое кардио, которое сильно нагружает икроножные мышцы.

    К такому относится:

    • ходьба или бег с уклоном в верх;
    • ходьба по лестнице, на степпере.

    Идеальными вариантами кардио будут:

    • ходьба или бег по идеальной поверхности;
    • эллиптический тренажер (орбитрек);
    • велотренажер;
    • плавание;
    • разные энергозатратные процедуры или комплексы из них.

    Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

    Я уже писал публикацию про процедуры для похудания ног , прочти ее и выбирай себе что-нибудь по вкусу.

    Как бы удивительно это не звучало, если ты хочешь сбросить вес в икрах и хочешь, чтобы твоя голень была изящной, тебе необходимо ее качать. Камни прошу не кидать, это на самом деле так.

    Если их не качать, то жирок то уйдет, но вот прекрасной и изящной твоя голень не станет. Она станет красивой, когда будет подтянутой, а для этого необходимо, чтобы мышцы были в тонусе.

    Но здесь очень аккуратно, просто необходимо добавить чуть-чуть подъемов на икры. Делать это можно стоя, сидя, лежа, кто как желает, основное — приподнимать вес носками. Но вес должен быть маленькой, спокойный.

    Довольно будет сделать по 3 подхода по 15-20 повторений и с чистой совестью идти домой.

    Кое-что еще

    Самая острейшая проблема для женщин с пухлыми икрами ног – это каблуки.

    Персонально я на каблуках весь день ни разу не ходил, но могу с точностью заявить, что если ты хочешь сбросить вес в икрах и их сделать тоньше, то ходьбу на больших каблуках стоит уменьшить.

    Можно ли сбросить вес в икрах ног быстро?

    Быстро в нашем железном мире ничего не бывает. Для всего необходимо время, силы и упорство.

    Как я уже много раз говорил, если твоя проблематичная территория – это голень, и жир там откладывается больше, чем в остальных частях тела, то и уйдет он оттуда на завершальной стадии.

    Поэтому, сбросить вес в икрах ног достаточно быстро не выйдет. Кушай правильно, усердно тренируйся и будет тебе счастье.

    Насколько быстро тебе получится сбросить вес в икрах, зависит от:

    • твоей физ. активности;
    • режима питания;
    • генетической предрасположенности;
    • стартового результата.

    Если тебя очень волнуют сроки, то прочти мою публикацию про быстрое похудание в ногах.

    Как не перекачать?

    Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

    Если делать все так, как я написал выше, то ты не накачаешь себе икры.

    Ты сделаешь их более подтянутыми, что будет смотреться значительно лучше, чем просто худая и дряблая ножка.

    Главное — не давать высокую нагрузку на икры и пытаться уменьшить ходьбу на каблуках.

    А если ты будешь делать подъемы на носки с весом в 100 кг, потом идти из магазина с пакетами по 20 кг каждый в горку на протяжении 20 минут, то жди беды.

    Если ты ты боишься перекачать ноги, и хочешь сбросить вес в икрах, не накачав их, тогда читай вот данную статью.

    Что сделать в бытовых условиях?

    Сбросить вес в икрах в бытовых условиях не считается сложной и непростой задачей. Пойти в зал было бы полезно, но это не обязательно. Все, что тебе необходимо для сногсшибательных голеней, ты можешь сделать дома и на улице.

    Процедуры, которые делаются в зале для занятий спортом, можно исполнять дома и с своей тяжестью, либо применять для утяжеления подручные материалы:

    К примеру, можно приподнимать бутылки с водой на бицепс или отводить их по сторонам, нагружая устья. Приседать и делать выпады можно совсем без веса, либо применяя те же бутылки.

    Благодаря этому не нужно целыми днями делать процедуры на икры ног, это не только не имеет смысла, но и вредно. Распредели нагрузку на все тело.

    Чтобы подтянуть ноги в области икр в бытовых условиях, можно просто стать на какую-либо возвышенность носками, к примеру, на какой-либо брусок или порог, и просто подниматься на носки. Если делать это стоя на 2-ух ногах чрезмерно легко, то разрешено делать это, стоя на одной ноге.

    Как похудеть в икрах ног в домашних условиях

    Также в качестве утяжеления можно применять те же бутылки с водой различного объема.

    Можно создать это сидя, опять поставь ноги на возвышенность, сядь на стул/диван/тумбочку, да на все, на что можно садиться не навредив здоровью, потом положи утяжеление на колени и поднимайся на носки.

    А для кардиотренировок очень просто разбить машину мужа и сообщить ему про это. Долгий забег и тысячи сожженных калорий тебе снабжены.

    Если в зал ты идти решительно не собираешься и худеть планируешь дома, тогда читай мою публикацию про то, как сбросить вес в ногах в бытовых условиях.

    Исполняя эти все рекомендации, ты станешь обладательницей самых привлекательных икр на районе, дерзай.

    Заключение

    Подводя итоги, необходимо заявить, что если ты хочешь сбросить вес в икрах ног, тебе необходимо просто запастись терпением и не жалеть себя.

    Если тебе сложно, значит ты на правильном пути. А если тебе ни с того ни с сего стало легко, значит ты сорвалась и наелась конфет.

    Оставьте первый комментарий

    Оставить комментарий