Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Как сбросить вес после родов и сберечь лактацию

Мамочки тут же хотят сбросить вес после родов при грудном вскармливании и реконструировать былую фигуру. Однако это может быть опасным для грудного ребенка, выработки грудного молока и своего здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установки лактации потребуется какое то время. Однако если подойти к процессу правильно и относиться к нему спокойно, то вы легко сумеете похудеть после родов к моменту завершения грудного кормления.

Отметим три основных правила, которых необходимо держаться кормящей матери, чтобы сбросить вес без ущерба для ребенка и вскармливания грудью:

  1. Постепенное уменьшение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и экспресс-диет;
  2. Правильный подход к питанию: богатое питье + постоянные, но небольшие порции еды на протяжении дня + гипоаллергенная диета;
  3. Подвижность в меру. Больше гуляйте и применяйте процедуры, доступные и не вредных кормящим мамам. Подбирайте занятия, которые можно исполнять наряду с малышом.

Дальше мы рекомендуем 15 советов, как сбросить вес после родов и сберечь лактацию в бытовых условиях. И детально рассмотрим, как реконструировать и сберечь фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без ущерба для своего организма и настроения.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Характерности похудания при ГВ

Любая женщина после рождения ребенка желает быстрее привести себя в порядок и реконструировать фигуру. Однако, если она кормит ребенка грудью, выполняет это необходимо очень осторожно. Ведь жёсткая, строгая или ошибочная диета, голодание, чрезмерные нагрузки физического плана сделают хуже лактацию, уменьшить производство грудного молока и причинить вред грудничку.

Традиционные и резкие способы похудания могут причинить вред организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, со своей стороны, только добавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное регенерация.

Регенерация и похудание в послеродовой период связан с длительностью грудного кормления и самим началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

В основном, у многих представительниц прекрасного пола, а это 3/4, месячные начинаются после окончания грудного кормления. Но порой они приходят уже на 3-ий месяц после родов. Подробно, когда приходит менструация при ГВ, читайте тут.

Вскармливание грудью может длиться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится лишь через такой временной промежуток. Но позитивные изменения в фигуре видны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудания при лактации идет медленно и понемногу, но непреклонно.

Без угрозы для здоровья мамы и ребенка, допускается худеть не больше, чем на 2 килограмма на протяжении месяца. В обратном случае наиболее интенсивное похудание может вызвать завершение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к остальным проблемам.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

15 советов, как сбросить вес после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

Сначала, с небольшим ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа просят грудь и заменить подгузник. Впрочем вы можете спать или проводить свой отдых в эти промежутки и делать это лучше наряду с малышом.

Общий сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Малыш успокоится и уснет в минимально возможное время, длительнее и спокойнее проспит.

Когда ребенок проводит во сне рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться целиком. Недосып отрицательно действует на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к возникновению лишних килограммов. Более того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в течении дня

Богатое питье входит в каждую диету. Оно чистит и сушит организм, что дает возможность добиться прекрасной, подтянутой и стройной фигуры. Более того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за аппетит. И заместо того, чтобы пить, начнем есть.

Нужно выделить, что питье благоприятно действует на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя нужна кормящей маме в значительных объемах. Иначе выработка грудного молока уменьшиться.

При ГВ весомую часть питья должна составлять пресная вода. Также можно пить некрепкий черный и чай зеленый, специализированные напитки для лактации и фиточаи, отвары из трав, компоты и морсы, настоящие соки.

3. Ешьте пять раз в течении дня, но понемножку

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и применяйте небольшие дробные порции. Тут важно не переедать, иначе вещества отложатся на всякий случай в организме в виде жира. Благодаря этому объем порции за раз не должен быть больше 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат полезные витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудного ребенка. Как говорит практика, качественно и быстро сбросить вес помогает отдельное питание. Более того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Ешьте для двух, а не за двух

При ГВ представительнице прекрасного пола необходимо употреблять на 550 ккал в течении дня больше, чем в большинстве случаев. Впрочем после окончания лактации важно вернуться к привычному рациону и уменьшить питательность питания обратно на 550 ккал, чтобы сберечь фигуру или продолжать худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

5. Не кушайте за 4-ре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во время сна сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А заместь этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказали, что при переедании на ночь человек хуже проводит во сне, часто просыпаться или видит во время сна кошмары.

Более того, из-за тяжёлой пищи может возникнуть дискомфорт в желудке, что помешает быстро заснуть и удобно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, тёплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из питания аллергены

В первые неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Тут допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в питание понемногу вводят иные продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте зазор в два-пять дней и тщательно отслеживайте реакцию грудного ребенка. От очень сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, разноцветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так дальше. Подробно смотрите перечень аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из питания жареную пищу. Высококалорийная пища долго и сложно усваивается, вызывает колики у новорожденного и тяжесть в животе у мамы. Также, при жарке масло растительное выделяет канцерогены, а продукты теряют хорошие свойства. Жареная еда вызывает возникновение лишних килограммов.

Не стоит думать, что высококалорийная еда сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не проникают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Благодаря этому исключаем из питания жирную и жареную еду.

Оптимальным вариантом для кормящих станет еда, приготовленная на пару. Так, продукты сберегут максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергической реакции и трудностей с пищеварением. Она хорошо усваивается и не провоцирует возникновение лишнего веса. Более того, блюда можно печь в духовке, варить или тушить.

8. Применяйте супы и бульоны из дня в день

В повседневное меню должны в первую очередь входить бульоны и жидкие супы. Они тоже помогают лактации, совершенствуют усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они тоже питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Нужно отказаться от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и остальной химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на весь срок грудного кормления. Это самые разные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, чрезмерно острые и соленые продукты, газированные напитки и спиртное.

Отказ от указанных продуктов поможет сберечь фигуру и красивый внешний вид, сделать лучше самочувствие и здоровье. А если появилось желание что-то вкусненького, предпочтение отдавайте легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

10. Правильно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и самым разным. Сюда обязаны входить полезные витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Нужно следить за соотношением элементов. Условно поделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая – содержать надвое белки и углеводы.

Кушайте больше овощей и круп. Первые – колодец витаминов, минералов и других полезных компонентов. В первый месяц овощи лучше есть исключительно после тепловой обработки, чтобы уменьшить риск аллергической реакции и сделать лучше усвоение продукта. Вареные крупы быстро наполняют организм и усваиваются, надолго утоляет аппетит и хранят чувство сытости.

11. Готовьте еду сами

Не стоит покупать готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Применяйте настоящие продукты, а во время приготовления применяйте минимум специй. Такая еда легче усваивается, реже вызывает колики и аллергию, содействует похудению. Более того, вы будете увереными в безопасности элементов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и прочно проводит во сне.

Соки в пакетах тоже заменяем на бытовые, вводим разные чаи, морсы и компоты. Помним о чистой воде. Заместь колбас и сосисок едим настоящее мясо или птицу. Заместь копченых продуктов – отварные.

12. Будьте физически энергичны

Это не означает, что сразу же после родов необходимо торопиться в спортивный зал. Начните с легких тренировок. Для начала даже подойдут типовые прогулки пешком на свежем воздухе на чистом воздухе, которые можно сочетать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже 2-ух раз в течении дня. Понемногу включите йогу, пилатес или гимнастику.

Применяйте занятия наряду с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя применять спортивные виды, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и процедуры с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через шесть месяцев после родов.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

13. Не забудьте о себе и полюбите себя

В первую очередь находите время на себя из дня в день и не забудьте, что вы представительница прекрасного пола. Не закапывайтесь в делах по дому и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двух с человеком которого любите или друзьями. Чтобы все вышло, необходимы силы, бодрость духа и приятное настроение.

Во избежание послеродовой подавлености, лишних килограммов и остальных проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а нежелательные эффекты легко поправить, только необходимо приложить чуть-чуть усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не стоит воспринимать роды и питание грудным молоком, как тестирование, при котором вам необходимо отказываться от вкусной еды и обычного жизненного образа. Появление ребенка может быть прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный жизненный образ, наблюдать за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать данный процесс правильно.

15. Не забывайте, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в начальные месяцы после родов, намного важнее стремления сбросить вес. Диеты станут добавочным стрессом, что почувствует и сам ребенок. Детки остро ощущает состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и семейные отношения. Они реагируют на негатив. Это выражается в нехорошем самочувствии и сне крохи, недостатке апетита, частом плаче, капризах и т.д.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жёсткие и экспресс-диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноправным, сбалансированным и самым разным. Иначе это отрицательно отразится на здоровье представительницы прекрасного пола и ребенка, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то компонентов, он берет их из иных источников. К примеру, забрать у волос, ногтей, кожи и так дальше.

Аналогичное питание может сделать меньше объем и ухудшить качество молока. Более того, периодичное голодание и экспресс-диеты вызывают сильные скачки веса. Вы тоже быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудание. Похожий подход загоняет людей в безнравственный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где необходимо представить, что вы крестьянин и можете есть лишь то, что собрали на огороде. Благодаря этому тут полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и другое. Выбираем настоящие продукты.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Тренировки и спортивные занятия

Быстро сбросить вес смогут помочь постоянные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступить к физ. активности можно уже В первые неделю лактации. После кесарева сечения начните занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. Во всяком случае в первую очередь посоветуйтесь с доктором.

Начните с легких тренировок, понемногу делая больше нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, делайте из дня в день. На длительные занятия, к примеру, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза на протяжении недели. Чтобы достигнуть результата, важна очередность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, упражняйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не кушайте сразу же после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, длится еще некоторый период.

Как сбросить вес после родов и остаться здоровой

Период вынашивания ребенка связан с добавочным набором веса — мамы хотят понять, как сбросить вес после родов.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Почему рождается лишний вес в период беременности

Увеличение веса в период беременности – обычный физиологический процесс. Не существует единого стандарта, определяющего точное кол-во дополнительных килограммов: для каждой будущей роженицы он собственный.

  • предрасположенность представительницы прекрасного пола к полноте;
  • стабильность общего гормонального фона;
  • вещественный обмен;
  • общий тонус мышц;
  • повадка к энергичному жизненному образу или её отсутствие.

В самом общем случае комплект 10-12 килограммов считается небольшой предполагаемой отметкой, при которой половину веса занимает сам ребенок, плацента, околоплодные воды. Чего же появляются другие килограммы?

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Ряд объективных физиологических факторов для набора веса в период беременности.

  1. Комплект веса самого ребенка измеряют постоянно при осмотре мамы. Профессионалы применяют таблицы для подсчёта колебаний. Считается, что в первом триместре разительных различий в показаниях не должно быть: статистика фиксирует дополнительные 1-2 килограмма. А вот в другом и третьем триместрах комплект веса обязателен: чем ближе к родам, тем выше интенсивность накопления ребёнком своего веса. После 30-й недели плод получается тяжелее на 300-400 грамм на протяжении недели!
  2. Телесные изменения органов находящихся внутри матери. Сюда можно отнести: рост матки (к концу беремености вес может достигать 900 грамм), наличие околоплодных вод, объём плаценты, изменение состава тканей организма (приобретённые жиры и жидкость составляют около 4-5 кг).
  3. Колебания апетита. После изнурительного токсикоза, сопровождающего иногда первый триместр беремености, грядущая мама чувствует себя намного лучше в другом и третьем триместрах. Её аппетит востанавливается, порой переходит знаменитые границы. Уже ставшие анекдотичными истории про то, что женщины в положении «сходят с ума» и «набрасываются» на нездоровую пищу, имеют истинную подоплёку. Из-за гормональных перемен ощущение контроля затуманивается, благодаря этому будущие матери включают в собственный рацион вредные продукты. Виновники набора веса – транс-жиры, «плохой» холестерин и др.
    Как похудеть после родов и сохранить лактацию
  4. Подготовка к лактации. Организм запасается отложениями жира с целью приготовить представительницу прекрасного пола к скорому периоду вскармливания. Кормящая мама непроизвольно копит жировой слой например если не сумеет гарантировать себе настоящее питание во время кормления. В последние недели перед рождением ребенка молочные железы матери становятся больше в размере, и уже готовы к кормлению.

Более того, есть дополнительные индивидуальные причины набора веса беременными:

  • возраст матери;
  • большой плод;
  • многоводие (часто сопровождает матерей с диабетом);
  • ошибочный, недостаточный, прерывчатый сон;
  • невысокая подвижность;
  • иные причины, не связанные конкретно с беременностью, не разрешающие скинуть килограммы: наследственность, перебои в работе эндокринной системы.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Что происходит с большим весом после родов

Женская мудрость хранит легенду про то, что после беремености ребёнок сам заберёт лишние килограммы: питание, подвижность и недостаточный сон призваны сжигать лишние калории. Роженицы очень часто только саркастично улыбаются в ответ.

Разумеется, часть набранных килограммов уходит в первые недели после рождения ребенка. Почему не хотят уходить другие?

  • Пресловутое «есть за двух». Кормящая мама должна питаться правильно и многообразно, впрочем, кол-во еды не должно умножаться пополам. Сюда же относятся и опыты поколения постарше семейства «покормить» роженицу, которые связаны с предрассудками относительно процесса лактации.
  • Из-за накопившейся усталости от первых недель ухода за ребёнком, молодые матери часто не имеют времени для настоящего обеда или ужина. Так, регулярно перекусывая готовыми полуфабрикатами, представительницы прекрасного пола неприметно копят калории.
    Как похудеть после родов и сохранить лактацию
  • Первые недели после возникновения ребёнка на свет, жизнь матери сосредотачивается возле него. Из-за популярной практики «невыхода» на прогулки первый месяц жизни ребенка, мама ограничена в физ. активности: она передвигается между кроваткой новорождённого, кухней и спальной.
  • Из-за трудных родов либо же при кесаревом сечении, молодые роженицы лимитированны в физ. активности по медицинским показаниям. Первые процедуры «для пресса» они скорее всего начнут делать спустя месяцы.

О мотивации для похудания после родов

Мотивы для возвращения к прежним формам у любой матери собственные. Вот отдельные из них

  • Неудобное чувство от собственного отражения в зеркале. В связи с предполагаемой послеродовой депрессией многие роженицы относятся к себе критичнее, чем следует. Они замечают каждый лишний килограмм на бёдрах и вздыхают, глядя на собственные фотографии, выполненные всего годом ранее.
  • Ощущение тяжести и невозможность принятия новых форм. Молодые матери отлично знают чувство от разницы в весе в 10-15 килограммов. Получается тяжелее ходить, обременительнее подняться по ступенькам, к выбору обуви нужно подойти с умом. Одышки и очень высокое потоотделение также сопровождают эти изменения.
  • Устаревший гардероб. При наборе веса от 3-4 кг и выше размер одежды меняется. Не любая женщина морально готова (желает) освежить гардероб, видеть в шкафу этикетки X
  • Восприятие окружающими. Общество имеет знаменитый такт в отношении к молодым мамам и к их внешним изменениям. Впрочем самой представительнице прекрасного пола важно, чтобы сотрудники с работы, семейное окружение и друзья смотрели на неё прежними глазами.
  • Вторые роды. Представительницы прекрасного пола, которые уже имеют очень большой опыт материнства, знают, как тяжело сбросить вес после вторых родов. Если после рождения первого ребёнка этого не вышло, теперь мотивировка должна удвоиться.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Классика: насколько быстро сбросить вес после родов

Физические процедуры, умно выбранная диета, применение специализированных бандажей и использование процедур косметического направления (массаж) — это путь к образцовой фигуре.

Для квалифицированного и безопасного освобождения от лишних килограммов рассмотрим каждое направление отдельно.

Подвижность

В норме человек должен сжигать подобное количество калорий, которое он потребляет. Представительницы прекрасного пола после родов имеют добавочную задачу – сжечь больше. Старательность и постоянство при выполнении физ. упражнений – главный стержень в общем сочетании их совместных усилий.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Физические процедуры

К выполнению специализированной гимнастики для похудания приступаем по готовности. При естественном процессе родов, мама очень часто приступает к ним практически сразу после появления ребенка. Впрочем после своевременного вмешательства придется обождать со спортом от 6 до 10 недель.

Часто такие процедуры выполняют матери прямо дома, лёжа на специальном гимнастическом коврике из пены

  • Начните с лёгкой зарядки. Сделайте несколько упражнений для дыхания и растяжку.
  • Лёжа на спине, необходимо поднять ноги на 15-20 градусов над полом и потрудиться задержать их в подобном состоянии 30 секунд. Повторить пять раз.
  • Не меняя позиции, необходимо выполнить глубокий вдох и задержать воздух. Выдыхать необходимо ртом, не понемногу, а сильными импульсами. Потом расслабиться и дышать хорошо. Повторить цепочку еще 4 раза.
    Как похудеть после родов и сохранить лактацию
  • Упражнение «лодочка». Лёжа на животе, следует поднять руки и ноги вверх, и попытаться перекатиться от головы до ног и в обратном направлении. Прекрасно, если «лодочка» вытянута и не останавливается, все мышцы будут в собранном состоянии.
  • Упражнение «берёзка». Лёжа на спине, при помощи рук следует поднять таз и задержать позицию подольше. Вернуться в начальное положение. Повторить упражнение ещё 4 раза.
  • Упражнение «велосипед». Крутить незаметные педали велосипеда, лежа на спине, поднимая таз в воздух.
  • Упражнение «от 1 до 10». В лежачем положении поднять вытянутые ноги в воздух и рисовать цифры от 1 до 10. Потом отдохнуть, медленно подышать и восстановить упражнение, вырисовывая цифры в обратном порядке.
  • Процедуры Кегеля наверное знакомы большинству женщин. Они направлены на поддержание тонуса влагалища за счёт последовательного напряжения и расслабления. Результат — прошлая пластичность органа.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Прогулки на чистом воздухе

Спустя месяц после рекомендованного педиатрами «домашнего плена», молодые матери могут выходить на прогулки с малышами. Это уникальная возможность сбросить вес после родов, не делая необыкновенных усилий. Тяжесть коляски для новорождённого ребенка составляет не менее 10 килограммов. Если добавить вес самого ребенка, выйдет пристойная нагрузка для «толкания».

  • выбрать комфортабельную полуспортивную или обувь для занятий спортом;
  • одеться по погоде в одежду, не сковывающую движения;
  • побеспокоится о том, чтобы в коляске была всегда бутылка воды для мамы;
  • если условия разрешают (парк, зона пешеходов), рекомендуется иногда переходить на ускоренный шаг, потом возвращаться к нормальному темпу.

Соблюдение специализированного режима питания

Ввиду изменившегося гормонального фона, вещественный обмен молодой матери проходит в намного медленном темпе, чем хочется. Чтобы быстро сбросить вес после родов, важно исполнять обыкновенные принципы питания.

  1. Залог сбалансированного питания кормящей матери – сбалансированность. Не следует впадать в крайность, переходя на низкокалорийную диету сразу же после родов: дефицит питательных веществ и микроэлементов может причинить вред ребенку. Переедание, лишняя питательность пищи, может тоже привести к плохим последствиям для будущей физиологической структуры ребёнка.
  2. Диета для периода лактации предполагает отказ от алкоголя, и еще от жирного, жареного, острого. Это уже достаточный довод в пользу самоконтроля.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Образцовой пищей для молодоенькой мамы считаются:

  • овощи — свежие и в отварном виде;
  • нежирный белок: рыба, куриные филе или утки;
  • продукты из молока: кефир, сметана, ряженка, творог;
  • крупы, обогащенные микроэлементами: гречка, киноа;
  • фрукты: бананы, яблоки, груши.

Необходимо помнить о опасных продуктах – аллергенах, которым не место в рационе молодоенькой мамы:

  • целостное молоко;
  • цитрусовые;
  • шоколад;
  • дары моря.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

  • в период «коликов» следует убрать все продукты, которые приводят к газообразованию;
  • в период усиленного роста необходимо добавить кальций и фосфор в диету;
  • чтобы избежать проблем ребёнка с щитовидкой, следует обогатить рацион продуктами с содержанием йода.

Такое питание кормящей матери считается уже готовой диетой для похудания после родов. Оно не даст возможность возникнуть в рационе «запрещённым» блюдам. А что сделать мамам, не кормящим грудью? Главное, держаться аналогичный диеты.

Ношение специализированного белья и бандажей

Ношение бандажа помогает устранить нарушение осанки, распределяет нагрузку между поясницей и спиной. И еще поддерживает низ живота.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Для чего же необходим бандаж после родов?

Его ношение призвано помочь молодой маме в решении нескольких проблем.

  • Корсет помогает поддерживать тонус мышц и не даёт животу «растянуться».
  • Бандаж, который применяется после кесарева сечения, поддерживает шов и травмированные мышцы.
  • Потому как сразу же после родов на протяжении первых месяцев жизни ребенка, матка матери растянута, опущена, особое бельё содействует её сокращению, стягиванию.

Виды утягивающего и поддерживающего белья:

  • бандажный пояс, охватывающий весь живот и часть бёдер, показанный к носке сразу же после родов или операции;
  • стягивающие трусы с очень высокой талией, которые имеют специализированную вставку на животе для поддержки мышц;
  • бермуды – вид корректирующего белья, которое понижает объем бёдер, тем более во время применения специализированного крема;
  • высокая пластичная юбка также утягивает бёдра и поддерживает мышцы живота.

При отсутствии запрета от врача который вас лечит, с целью похудания нужно носить корректирующее бельё во время физ. активности. Главное, снять его перед тем как ложиться спать. Многие квалифицированные матери знают, как сбросить вес после 2 или 3 родов: нужно взять с собой в роддом бандажный пояс и, если есть возможность, одеть его сразу же после появления малыша.

Процедуры косметологической направленности

В специализированных слонах применяют серьезную аппаратуру: криолазер, мезотерапию. Сеансы легко можно поменять домашними обёртываниями и массажем, основное – очередность, упорство.

Как похудеть после родов и сохранить лактацию

Как сбросить вес в бытовых условиях после родов

Маски, крема, обертывание разрешают убрать бока, подтянуть живот, освободится от растяжек.

  1. Нанесите скраб на поверхность кожи. Он состоит из растительного масла (оливкового, кокосового, амарантового), частичек, ответственных за пилинг (морская соль, кофе молотый, сода). Массажируйте проблемные зоны под струями душа, потом смойте состав. При смывании чередуйте холодную и горячую воду, так как контраст температур поддержит общий эффект от разогрева кожи.
  2. Нанесите готовый крем от целлюлита или приготовьте его сами. В составе могут быть эфирные, цитрусовые масла, концентрат кофе (продаётся в ампулах), впрочем, опасная составная часть должна быть обязательно разбавлена основой (кремом с увлажняющим эффектом, маслом из оливок).
  3. Оберните проблемные зоны плёнкой из полиэтилена и прогрейте их. Можно лечь под одеяло на 30 минут или одеть тёплые легинсы. Через 30 минут снимите плёнку, промойте зоны тёплой водой.
  4. Нанесите крем для эластичности кожи.

Беременность и роды для многих представительниц прекрасного пола – серьёзное тестирование. Преодолев его, молодые матери получили возврат к прежним красивым формам. Основным мотивом может послужить восхищенный взгляд мужа, гордящегося собственной прекрасной мамой.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий