Как сбросить вес после родов и остаться здоровой

Период вынашивания ребенка связан с добавочным набором веса — мамы хотят понять, как сбросить вес после родов.

3 years ago

Почему рождается лишний вес в период беременности

Увеличение веса в период беременности – обычный физиологический процесс. Не существует единого стандарта, определяющего точное кол-во дополнительных килограммов: для каждой будущей роженицы он собственный.

• предрасположенность представительницы прекрасного пола к полноте;
• стабильность общего гормонального фона;
• вещественный обмен;
• общий тонус мышц;
• повадка к энергичному жизненному образу или её отсутствие.

2 years ago

В самом общем случае комплект 10-12 килограммов считается небольшой предполагаемой отметкой, при которой половину веса занимает сам ребенок, плацента, околоплодные воды. Чего же появляются другие килограммы?

Ряд объективных физиологических факторов для набора веса в период беременности.

1. Комплект веса самого ребенка измеряют постоянно при осмотре мамы. Профессионалы применяют таблицы для подсчёта колебаний. Считается, что в первом триместре разительных различий в показаниях не должно быть: статистика фиксирует дополнительные 1-2 килограмма. А вот в другом и третьем триместрах комплект веса обязателен: чем ближе к родам, тем выше интенсивность накопления ребёнком своего веса. После 30-й недели плод получается тяжелее на 300-400 грамм на протяжении недели!
2. Телесные изменения органов находящихся внутри матери. Сюда можно отнести: рост матки (к концу беремености вес может достигать 900 грамм), наличие околоплодных вод, объём плаценты, изменение состава тканей организма (приобретённые жиры и жидкость составляют около 4-5 кг).
3. Колебания апетита. После изнурительного токсикоза, сопровождающего иногда первый триместр беремености, грядущая мама чувствует себя намного лучше в другом и третьем триместрах. Её аппетит востанавливается, порой переходит знаменитые границы. Уже ставшие анекдотичными истории про то, что женщины в положении «сходят с ума» и «набрасываются» на нездоровую пищу, имеют истинную подоплёку. Из-за гормональных перемен ощущение контроля затуманивается, благодаря этому будущие матери включают в собственный рацион вредные продукты. Виновники набора веса – транс-жиры, «плохой» холестерин и др.
   
4. Подготовка к лактации. Организм запасается отложениями жира с целью приготовить представительницу прекрасного пола к скорому периоду вскармливания. Кормящая мама непроизвольно копит жировой слой например если не сумеет гарантировать себе настоящее питание во время кормления. В последние недели перед рождением ребенка молочные железы матери становятся больше в размере, и уже готовы к кормлению.

Более того, есть дополнительные индивидуальные причины набора веса беременными:

• возраст матери;
• большой плод;
• многоводие (часто сопровождает матерей с диабетом);
• ошибочный, недостаточный, прерывчатый сон;
• невысокая подвижность;
• иные причины, не связанные конкретно с беременностью, не разрешающие скинуть килограммы: наследственность, перебои в работе эндокринной системы.

Что происходит с большим весом после родов

Женская мудрость хранит легенду про то, что после беремености ребёнок сам заберёт лишние килограммы: питание, подвижность и недостаточный сон призваны сжигать лишние калории. Роженицы очень часто только саркастично улыбаются в ответ.

Разумеется, часть набранных килограммов уходит в первые недели после рождения ребенка. Почему не хотят уходить другие?

• Пресловутое «есть за двух». Кормящая мама должна питаться правильно и многообразно, впрочем, кол-во еды не должно умножаться пополам. Сюда же относятся и опыты поколения постарше семейства «покормить» роженицу, которые связаны с предрассудками относительно процесса лактации.
• Из-за накопившейся усталости от первых недель ухода за ребёнком, молодые матери часто не имеют времени для настоящего обеда или ужина. Так, регулярно перекусывая готовыми полуфабрикатами, представительницы прекрасного пола неприметно копят калории.
  
• Первые недели после возникновения ребёнка на свет, жизнь матери сосредотачивается возле него. Из-за популярной практики «невыхода» на прогулки первый месяц жизни ребенка, мама ограничена в физ. активности: она передвигается между кроваткой новорождённого, кухней и спальной.
• Из-за трудных родов либо же при кесаревом сечении, молодые роженицы лимитированны в физ. активности по медицинским показаниям. Первые процедуры «для пресса» они скорее всего начнут делать спустя месяцы.

О мотивации для похудания после родов

Мотивы для возвращения к прежним формам у любой матери собственные. Вот отдельные из них

• Неудобное чувство от собственного отражения в зеркале. В связи с предполагаемой послеродовой депрессией многие роженицы относятся к себе критичнее, чем следует. Они замечают каждый лишний килограмм на бёдрах и вздыхают, глядя на собственные фотографии, выполненные всего годом ранее.
• Ощущение тяжести и невозможность принятия новых форм. Молодые матери отлично знают чувство от разницы в весе в 10-15 килограммов. Получается тяжелее ходить, обременительнее подняться по ступенькам, к выбору обуви нужно подойти с умом. Одышки и очень высокое потоотделение также сопровождают эти изменения.
• Устаревший гардероб. При наборе веса от 3-4 кг и выше размер одежды меняется. Не любая женщина морально готова (желает) освежить гардероб, видеть в шкафу этикетки X
• Восприятие окружающими. Общество имеет знаменитый такт в отношении к молодым мамам и к их внешним изменениям. Впрочем самой представительнице прекрасного пола важно, чтобы сотрудники с работы, семейное окружение и друзья смотрели на неё прежними глазами.
• Вторые роды. Представительницы прекрасного пола, которые уже имеют очень большой опыт материнства, знают, как тяжело сбросить вес после вторых родов. Если после рождения первого ребёнка этого не вышло, теперь мотивировка должна удвоиться.

Классика: насколько быстро сбросить вес после родов

Физические процедуры, умно выбранная диета, применение специализированных бандажей и использование процедур косметического направления (массаж) — это путь к образцовой фигуре.

Для квалифицированного и безопасного освобождения от лишних килограммов рассмотрим каждое направление отдельно.

Подвижность

В норме человек должен сжигать подобное количество калорий, которое он потребляет. Представительницы прекрасного пола после родов имеют добавочную задачу – сжечь больше. Старательность и постоянство при выполнении физ. упражнений – главный стержень в общем сочетании их совместных усилий.

Физические процедуры

К выполнению специализированной гимнастики для похудания приступаем по готовности. При естественном процессе родов, мама очень часто приступает к ним практически сразу после появления ребенка. Впрочем после своевременного вмешательства придется обождать со спортом от 6 до 10 недель.

Часто такие процедуры выполняют матери прямо дома, лёжа на специальном гимнастическом коврике из пены

• Начните с лёгкой зарядки. Сделайте несколько упражнений для дыхания и растяжку.
• Лёжа на спине, необходимо поднять ноги на 15-20 градусов над полом и потрудиться задержать их в подобном состоянии 30 секунд. Повторить пять раз.
• Не меняя позиции, необходимо выполнить глубокий вдох и задержать воздух. Выдыхать необходимо ртом, не понемногу, а сильными импульсами. Потом расслабиться и дышать хорошо. Повторить цепочку еще 4 раза.
  
• Упражнение «лодочка». Лёжа на животе, следует поднять руки и ноги вверх, и попытаться перекатиться от головы до ног и в обратном направлении. Прекрасно, если «лодочка» вытянута и не останавливается, все мышцы будут в собранном состоянии.
• Упражнение «берёзка». Лёжа на спине, при помощи рук следует поднять таз и задержать позицию подольше. Вернуться в начальное положение. Повторить упражнение ещё 4 раза.
• Упражнение «велосипед». Крутить незаметные педали велосипеда, лежа на спине, поднимая таз в воздух.
• Упражнение «от 1 до 10». В лежачем положении поднять вытянутые ноги в воздух и рисовать цифры от 1 до 10. Потом отдохнуть, медленно подышать и восстановить упражнение, вырисовывая цифры в обратном порядке.
• Процедуры Кегеля наверное знакомы большинству женщин. Они направлены на поддержание тонуса влагалища за счёт последовательного напряжения и расслабления. Результат — прошлая пластичность органа.

Прогулки на чистом воздухе

Спустя месяц после рекомендованного педиатрами «домашнего плена», молодые матери могут выходить на прогулки с малышами. Это уникальная возможность сбросить вес после родов, не делая необыкновенных усилий. Тяжесть коляски для новорождённого ребенка составляет не менее 10 килограммов. Если добавить вес самого ребенка, выйдет пристойная нагрузка для «толкания».

• выбрать комфортабельную полуспортивную или обувь для занятий спортом;
• одеться по погоде в одежду, не сковывающую движения;
• побеспокоится о том, чтобы в коляске была всегда бутылка воды для мамы;
• если условия разрешают (парк, зона пешеходов), рекомендуется иногда переходить на ускоренный шаг, потом возвращаться к нормальному темпу.

Соблюдение специализированного режима питания

Ввиду изменившегося гормонального фона, вещественный обмен молодой матери проходит в намного медленном темпе, чем хочется. Чтобы быстро сбросить вес после родов, важно исполнять обыкновенные принципы питания.

1. Залог сбалансированного питания кормящей матери – сбалансированность. Не следует впадать в крайность, переходя на низкокалорийную диету сразу же после родов: дефицит питательных веществ и микроэлементов может причинить вред ребенку. Переедание, лишняя питательность пищи, может тоже привести к плохим последствиям для будущей физиологической структуры ребёнка.
2. Диета для периода лактации предполагает отказ от алкоголя, и еще от жирного, жареного, острого. Это уже достаточный довод в пользу самоконтроля.

Образцовой пищей для молодоенькой мамы считаются:

• овощи — свежие и в отварном виде;
• нежирный белок: рыба, куриные филе или утки;
• продукты из молока: кефир, сметана, ряженка, творог;
• крупы, обогащенные микроэлементами: гречка, киноа;
• фрукты: бананы, яблоки, груши.

Необходимо помнить о опасных продуктах – аллергенах, которым не место в рационе молодоенькой мамы:

• целостное молоко;
• цитрусовые;
• шоколад;
• дары моря.

• в период «коликов» следует убрать все продукты, которые приводят к газообразованию;
• в период усиленного роста необходимо добавить кальций и фосфор в диету;
• чтобы избежать проблем ребёнка с щитовидкой, следует обогатить рацион продуктами с содержанием йода.

Такое питание кормящей матери считается уже готовой диетой для похудания после родов. Оно не даст возможность возникнуть в рационе «запрещённым» блюдам. А что сделать мамам, не кормящим грудью? Главное, держаться аналогичный диеты.

Ношение специализированного белья и бандажей

Ношение бандажа помогает устранить нарушение осанки, распределяет нагрузку между поясницей и спиной. И еще поддерживает низ живота.

Для чего же необходим бандаж после родов?

Его ношение призвано помочь молодой маме в решении нескольких проблем.

• Корсет помогает поддерживать тонус мышц и не даёт животу «растянуться».
• Бандаж, который применяется после кесарева сечения, поддерживает шов и травмированные мышцы.
• Потому как сразу же после родов на протяжении первых месяцев жизни ребенка, матка матери растянута, опущена, особое бельё содействует её сокращению, стягиванию.

Виды утягивающего и поддерживающего белья:

• бандажный пояс, охватывающий весь живот и часть бёдер, показанный к носке сразу же после родов или операции;
• стягивающие трусы с очень высокой талией, которые имеют специализированную вставку на животе для поддержки мышц;
• бермуды – вид корректирующего белья, которое понижает объем бёдер, тем более во время применения специализированного крема;
• высокая пластичная юбка также утягивает бёдра и поддерживает мышцы живота.

При отсутствии запрета от врача который вас лечит, с целью похудания нужно носить корректирующее бельё во время физ. активности. Главное, снять его перед тем как ложиться спать. Многие квалифицированные матери знают, как сбросить вес после 2 или 3 родов: нужно взять с собой в роддом бандажный пояс и, если есть возможность, одеть его сразу же после появления малыша.

Процедуры косметологической направленности

В специализированных слонах применяют серьезную аппаратуру: криолазер, мезотерапию. Сеансы легко можно поменять домашними обёртываниями и массажем, основное – очередность, упорство.

Как сбросить вес в бытовых условиях после родов

Маски, крема, обертывание разрешают убрать бока, подтянуть живот, освободится от растяжек.

4 years ago

1. Нанесите скраб на поверхность кожи. Он состоит из растительного масла (оливкового, кокосового, амарантового), частичек, ответственных за пилинг (морская соль, кофе молотый, сода). Массажируйте проблемные зоны под струями душа, потом смойте состав. При смывании чередуйте холодную и горячую воду, так как контраст температур поддержит общий эффект от разогрева кожи.
2. Нанесите готовый крем от целлюлита или приготовьте его сами. В составе могут быть эфирные, цитрусовые масла, концентрат кофе (продаётся в ампулах), впрочем, опасная составная часть должна быть обязательно разбавлена основой (кремом с увлажняющим эффектом, маслом из оливок).
3. Оберните проблемные зоны плёнкой из полиэтилена и прогрейте их. Можно лечь под одеяло на 30 минут или одеть тёплые легинсы. Через 30 минут снимите плёнку, промойте зоны тёплой водой.
4. Нанесите крем для эластичности кожи.

Беременность и роды для многих представительниц прекрасного пола – серьёзное тестирование. Преодолев его, молодые матери получили возврат к прежним красивым формам. Основным мотивом может послужить восхищенный взгляд мужа, гордящегося собственной прекрасной мамой.

3 years ago

Как сбросить вес после родов во время лактации

Появление ребенка для большинства становится долгожданным и весёлым эпизодом. Последующая жизнь родителей, а тем более мамы, приспосабливается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей нужно смотреться красиво, благодаря этому напрашивается вопрос, как сбросить вес после родов кормящей маме в бытовых условиях. Важно разработать такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не навредить собственному здоровью и ребенка. Кое-кто считает, что невозможно сбросить вес при грудном вскармливании, что не считается правдой.

С чего начинать регенерация после родов

Резко садиться на диету, уменьшать рацион кормящей матери новорожденного для уменьшения веса нельзя. Важная задача при возвращении к собственной форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, однако это ошибочно. Важно есть то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому необходимо выбрать подходящие продукты для уменьшения веса и отказаться от тех, которые могут навредить ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие нагрузки физического плана, исполнять несложные процедуры для кормящих молодых мам.

Диета для похудания для кормящих женщин

Чем больше представительница прекрасного пола после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодоенькой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они в первую очередь отразятся на количестве и вкусе молока, благодаря этому скинуть лишние килограммы просто нужно. Основное правило в данном случае – есть маленькими дозами полезную еду. Любая экспресс-диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для уменьшения веса неприемлима, если ваша цель похудание при ГВ. Составлять собственное меню необходимо, опираясь на перечне полезных продуктов, исключая вредные.

Что можно есть

1. Каши (овсяная, пшенная). Прекраснее всего подойдут для завтрака молодых мам, можно перемешивать их с творогом.
2. Фрукты (яблоки, груши, виноград).
3. Овощи (тушеные, сваренные). Капуста цветная, свекла, кабачки, морковь.
4. Вареная рыба.
5. Отварные яйца.

Входят в список того, что стоит есть кормящей маме для уменьшения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не перестараться, из-за продуктов из молока начинается богатое выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не очень важна при грудном кормлении, так как ребенку актуальны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Принимать кормящим грудью молодым мамам необходимо пищу с большим содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

1. Мучные продукты (хлеб, булочки).
2. Изделия из макарон.
3. Жареные овощи.
4. Жирное мясо.
5. Спиртное.
6. Консервы.

Убрать кормящим грудью молодым мамам из собственного питания следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи принимать можно, но строго проверяйте их кол-во: они и семечки относятся к продуктам с «невидимым» потреблением, скушать их мало весьма тяжело, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для уменьшения веса. Если сильно хочется, можно давать возможность себе есть сдобу раз в 3 дня.

Меню кормящей матери для каждого дня

Что можно есть кормящей маме? Есть множество различных диетических рецептов блюд для уменьшения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят похудеть, избавиться от живота после родов. Их можно готовить в различные дни: следите, чтобы дневное кол-во калорий, позволенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к собственному прежнему вес, избавиться от живота и похудеть, дневной рацион мамочек после родов для похудания должен включать:

• Мясо – 200 г.
• Тушеные или свежие овощи – 600 г.
• Сыр – 40 г, творог – 90 г.
• Фрукты – 350 г.
• Кисломолочные продукты – 500 г.
• Сливочное масло – 25 г.
• Оливковое, кукурузное или масло подсолнечное – 25 г.
• Сладости или сахар – 50 г.

Очень многие люди думают, что питание на диетической основе для уменьшения веса не может быть вкусным, беря во внимание, сколько ограничений ложится на мамочек после беремености. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для абсолютно всех, кто не знает, как сбросить вес после родов кормящим мамам в бытовых условиях. В рецепт приготовления входят только позволенные продукты, а на приготовление понадобится мало времени.

Гречка с котлетой по-особому

1. Понадобится чеснок, лук, фарш из мяса, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
2. Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из разных видов мяса.
3. Слепите котлеты и положите на сковороду, долейте немного воды и доведите до полуготовности. Если есть наличие пароварки или мультиварки, применяйте лучше их.
4. Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
5. Спустя 3 минуты доложите разрезанную надвое оливку или маслину, тертый сыр.
6. Если существует необходимость – подлейте воды, накройте сковороду крышкой, доведите до приготовления.
7. Подавать наряду с гречкой.

1. Для приготовления необходим рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
2. Порежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и установите на огонь.
3. После закипания воды слейте ее. Готовить необходимо на втором бульоне.
4. Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, прибавьте потертую морковку, тщательно порезанный лук, немного муки. Посолите по вкусу.
5. Хорошо промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
6. Подавайте гуляш наряду с рисом, соусом с морковью, луком.

Тушеная картошка с мясом

1. Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
2. Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо порежьте кубиками.
3. Готовить необходимо в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, прибавьте чуть-чуть воды, лавровый лист и залейте минимальным количеством воды. При приготовлении в мультиварке вода не требуется.
4. Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размера кусочков мяса.

Насколько быстро реконструировать фигуру после родов в бытовых условиях

Правильное питание поможет сбросить вес молодой кормящей маме. Чтобы избавиться от живота после родов, нужно заниматься спортом, делать зарядку – это прекрасный способ худеть. Исполнять процедуры необходимо бережно, так как перенапряжение очень мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступить к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать прежде, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Убрать послеродовой живот

Относительно живота, всем молодым мамам после родов необходимо иметь в виду, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не нужно рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до полугода, а скорость уменьшения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беремености, кормите ли вы грудью. Подвижность во время беременности поможет вам сделать меньше живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, уменьшения веса молодым мамам необходимо исполнять:

• сворачивания – упражнение на пресс, исполнять по 15-20 раз за 1 подход;
• ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
• подъем прямой спины лежа – похоже на сворачивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
• упражнение «рейка» – замечательное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.

Гимнастика по утру

Оптимальным самим началом для молодых кормящих женщин, желающих утратить лишние килограммы, будет применение разнообразных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преобразовывать фигуру на любом шаге, они благотворно воздействуют не только на внешнее, но и на внутреннее человеческое состояние. Особенно полезна будет борьба подобных тренировок со стрессом, который неминуемо обнаружиться после родов. Плюс таких техник – они без проблем проводятся в бытовых условиях своими силами. Это позволит экономить средства и всегда быть молодой маме рядом с ребенком.

3 months ago

Фитнес при кормлении грудью

Молодые мамы после родов получают физ. нагрузку даже в обычной жизни. Хлопоты и неизменная суматоха вокруг ребенка тоже своеобразные процедуры, которые сжигают калории. Повседневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – настоящая гимнастика для молодых кормящих женщин после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Природное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом ребенка. Во время гуляния молодые мамы после родов крепят бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортивный зал, то нужно выполнять следующие советы:

1. Во время и после беремености для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
2. В в зале для занятий спортом все процедуры обязаны производится без отягощения. Работа с весами провоцирует образование молочной кислоты, которая добавит противный вкус грудному молоку.
3. Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, традиционная аэробика, степ и т.д. В ходе выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
4. Остерегайтесь любых тренировок, при которых есть вероятность травмировать грудь.
5. При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, в первую очередь применяйте специализированный бюстгальтер, поддерживающий ее.

Видео: насколько быстро избавиться от живота после родов дома кормящей маме

Татьяна, 23 года Читала, что для уменьшения веса после родов можно пить специализированный чай, однако подобные советы вызвали сомнения. Может испортиться грудное молоко! Молодым мамам после родов необходимо своевременно остановиться и переходить поглощать всю еду, которая расположена в квартире. Тяжело удерживаться, однако это оптимальный способ уменьшить вес.

Елена 20 лет До родов я была более стройной, а в период беременности набрала больший вес. Хотела тут же сесть на диету, чтобы избавиться от живота, но родители отговорили. Молодая мама после родов должна правильно есть, чтобы кормить ребенка грудью. Делаю себе специализированные салаты, варю рис и мясо. За 3 месяца я похудела на пять килограмм. В скором времени вернусь к собственной прошлой форме, буду стройной молодой мамой.

Елена, 25 лет За период беремености я пополнела на десять килограмм. После родов поняла, что необходимо уменьшать вес, убирать живот. Отказалась полностью от мучного, жареного, ем много фруктов и овощей, на пару готовлю мясо. Сильно помогает йога в бытовых условиях для молодых мам. За 2 месяца сбросила 4 кг, продолжаю уменьшать вес.