Acum 2 ani

Как сбросить вес после праздничных дней: несколько важных советов

Когда праздничные дни подойдут к окончанию у большинства рождается одно желание – освободится от набранных килограмм. Как сбросить вес после праздничных дней быстро и без ущерба для организма? Обаяние праздничных дней пропало и осталось ощущение вины от излишка калорий в рационе. Достаточно осуществить несколько самых простых, здоровых принципов, чтобы уже на следующий день ощущать себя легче и сделать лучше собственный вещественный обмен.

Как сбросить вес после праздничных дней

Почистите организм

Начните с разгрузочного дня. Исключите из питания такие углеводы, как крупы, макароны, рис и хлеб, и еще белки­­ – мясо, яйца, рыба, продукты из молока, бобовые. В этот же день ваше меню – это овощи и фрукты, супы из овощей или свежевыжатые соки. При воплощении режима в день разгрузки ваша печень после укрепленной праздничной активности, отдохнёт, а кишечник быстро удалит оставшиеся остатки пищи из организма.

Остерегайтесь быстрых диет

Нет смысла морить себя голодом и переходить на строгую диету. Такие чудо-диеты вредны, так как лишают организм питательных веществ и резко ограничивают кол-во потребляемых калорий. Незамедлительный результат значит, что вы потеряли воду из организма, а не жир. Как лишь вы вернётесь к привычному режиму питания, то вес становится больше. Быстрые диеты тормозят вещественный обмен и приводят к эффекту плато.

Придерживайтесь правил правильного питания

Как сбросить вес после праздничных дней? Решите об изменении привычек питания в хорошую сторону. Настало время проверить, Что такое сбалансированное питание.

Жидкие блюда

Дайте расслабиться собственному организму после употребления чрезмерного количества пищи. Кушайте блюда, которые легко усваиваются только в форме жидкости, на основе компонентов, содержащих много клетчатки. К примеру, на завтрак подходит овсяная каша, а на обед овощной суп. И не забудьте пить больше воды. Для многообразия пробуйте, воду с лимоном.

Acum un an

Исключите нездоровые углеводы

Во время праздничных дней мы принимаем пищу много сладостей, содержащих нездоровые сахара и углеводы. Такая еда приносит удовольствие, которое затягивает как наркотик. Организм вновь и вновь просит следующий инъекции быстрой энергии. Как вырваться из данного порочного круга? Убрать из собственного питания белый хлеб, торты, сладостные напитки и другие сладости. Лучше есть хлеб грубого помола, каши, изделия из макарон из цельного зерна, коричневый рис. Если чувствуете, что очень сильно хочется сладкого кушайте фрукты или сухофрукты.

Кушайте больше овощей

Сбросить вес после праздничных дней смогут помочь овощи. Они содержат много клетчатки. Только не нужно овощные салаты заправлять майонезом. Если любите овощи в салате, то заправляйте его маслом из оливок. Превосходный вариант – тушёные овощи. После праздничных дней у большинства появляются проблемы с пищеварением – запоры и увеличение живота. Потребление овощей поможет заработать пищеварительной системе в здоровом режиме.

Кушайте мало, однако нередко

Чтобы сделать быстрее метаболизм нужно уложиться в 4-5 маленьких приёмов пищи в течении дня. Не игнорируйте завтрак. По утру организм нуждается в энергии и должен содержать углеводы (крупы, овощной суп). На обед подходит постное мясо и овощи. Ужин должен быть лёгким и не загружать организм. На протяжении дня также нужно спланировать маленькой второй завтрак и полдник.

Двигайтесь

Все, хватит сидеть перед телевизором, есть салаты и употреблять чай с пирожными. Возвращайтесь к тренировкам и пробежкам. Если тренировки – это не про вас, то гуляйте. Больше ходите и неплохо бы в быстром ритме. Достаточно быстро вы почувствуете себя лучше. При воплощении всех советов уже достаточно быстро от ненужных килограмм не останется и следа. Вы сумеете сбросить вес быстро и без ущерба для организма.

Видео по теме: Как сбросить вес после праздничных дней

Как сбросить вес после праздничных дней быстро и без вреда здоровью

Как сбросить вес после праздничных дней? Данный вопрос себе каждый год задают десятки тысяч людей. И при этом все равно продолжают отмечать значимые события также за столом, который ломится от жирных, вредных, но безумно апетитных блюд. И пока мы не изменим сам образ праздника, вопрос не утратит актуальности.

Acum 6 luni

Меняем обычный мир

У любого из нас есть обычный мир, в котором нам комфортно жить. Это родные и друзья, коллеги и соседи. Уже давно вошло в привычку, что на Новый год все собираются у вас, первого у подружки и так дальше. Сам распорядок праздника не менее очевиден: закуски, алкоголь, горячее, сладости. А потом тяжесть в желудке, сонливость и ленивые разговоры. Забудьте про это, и вам не понадобится думать, как сбросить вес после праздничных дней. Собирайтесь всем семейством на лыжный красивый курорт, тут вы сумеете очень хорошо расслабиться, набраться сил и даже стать чуть-чуть красивее. А друзья, если пожелают заменить жизненный образ с вами вместе, могут присоединиться.

Вариант намного доступнее – собраться для празднования не дома, а в сауне и пригласить задорных ведущих. Вы сумеете менять посиделки за столом с плаванием в бассейне, парилкой, массажным кабинетом, бильярдной и участием в веселых конкурсах. Шансов переесть у вас будет намного меньше. Спустя несколько лет вы настолько привыкнете, что позабудете про будничные бытовые посиделки с ведром оливье и жареной свининой. Но что сделать, если теперь это не ваш вариант?

Психологический настрой

Наверное еще перед наступлением Нового Года вы подозреваете, что не откажетесь от апетитных блюд. А потом опять будете думать, как сбросить вес после праздничных дней. Благодаря этому давайте заблаговременно себя настраивать на то, что после завершения торжеств вы устроите организму разгрузку. Только это не должно звучать как наказание: «Вот доберусь я до тебя и устрою голодовку». Организм на это даст ответ таким образом: «Буду запасать впрок, впереди плохие времена». Даже на уровне мыслей вы обязаны четко себе прописать: «В настоящий момент я потребляю очень много вредных продуктов, и организму придется работать с нагрузкой, но со 2 (3) января я дам себе возможность расслабиться и восстановиться, питаясь здоровой пищей».

Небольшие ухищрения

Худеть после праздничных дней не придется, если знать и следовать определенным правилам. Первое можно выразить так: «Не садись за стол голодным». Не надо ждать 12 ночи, вдыхая вкусные запахи, чтобы потом есть не останавливаясь до самого утра. Если вы только вернулись с работы, а впереди застолье – выпейте стакан воды, сока, бульона или кефира и подождите 20 минут. Так вы избежите переедания.

Есть и еще правила, к примеру, скушать все, что захочется, но исключительно по половине порции. Другими словами положив себе на тарелку салат, мясо или десерт, вы половину порции должны будете вернуть или отдать соседу. Имеется несколько модифицированный вариант, в котором можно все есть все что угодно и в самых разных количествах, но к любой порции горячего, закуски или салата вы обязаны добавить аналогичный объем свежих овощей и зелени. Это работает и с десертами: любое пирожное (усредненный вес 300 г) должно быть дополнено большим яблоком или грейпфрутом.

После бала

Если ни одно из вышеприведенных правил не сработало или вы узнали про них очень поздно, то фигура после праздничных дней строго пострадала, а это означает, нужна срочная помощь. Как сбросить вес после праздничных дней, рассказывают все знаменитые диетологи, однако у каждого есть собственный, необыкновенный способ.

Обязательно придется скорректировать собственные пищевые пристрастия. Надо будет совсем отказаться от пирожных, булочек и сладкой газировки, другими словами источников обычных углеводов. Попытайтесь также не есть бананы и груши, лучше нажимать на сливу и цитрусовые. Но наиболее предпочтительными друзьями должны стать свежие овощи и цельнозерновые крупы. Майонез и кетчуп пускай пропадут со стола насовсем, поменяйте их разными пряными травами, зеленью, чесноком. От жареного тоже необходимо отказаться. Овощи, мясо (неплохо бы птицу без шкурки) и рыбу необходимо тушить или печь в духовке. Сбросить вес после новогодних праздничных дней поможет и подвижность, но про все по-очереди, в первую очередь нужно привести в порядок собственный рацион.

Продолжаем тему правильного питания

В действительности собственно то, что мы принимаем пищу в обычной жизни, определяет, как мы выглядим. Кроме того, если весь год вы придерживаетесь принципов правильного питания, то вещественный обмен нормализуется, а это означает, легко управится с праздничным стрессом. если вы даже чуть-чуть и прибавите в весе, то без труда восстановитесь, вернувшись к привычному для вас рациону. Сбросить вес после новогодних праздничных дней можно, если вы станете держаться следующих советов:

• Питаться необходимо постоянно, 3-4 раза в течении дня, маленькими дозами. В первую очередь необходимо завтракать, а последний прием пищи устраивать за 3 часа до отхода ко сну.
• Необходимо убрать целиком продукты, которые нарушают функцию пищеварительных органов. Это копчености, животные жиры, специи и маринады. Сведите до минимума и употребление сахара и соли.

Только соблюдение таких несложных правил приводит к медленному уменьшению веса. А если сильно хочется соленого или острого, то побалуйте себя продуктами молочнокислого брожения, к примеру, квашеной капустой.

• Основой питания должны выступать свежие овощи и фрукты, растительные масла и цельнозерновые продукты. Это 40% питания, 5-6 порций в течении дня.
• Протеиновые продукты чрезвычайно важны, они дают длительное чувство сытости. Это орехи и бобовые, птица и яйца. Можно принимать 2 раза в течении дня.
• Около 20% питания отводится продуктам из молока, это может быть творог, кефир (неплохо бы с низким содержанием жирности). В течении дня необходимо поглощать их около 300 грамм.
• Животные жиры, красное мясо и сливочное масло, продукты из белой муки, очищенный рис, газировка и сладости. Не больше 5% питания, и употребить их лучше до двенадцати часов дня.

Много споров проводится про то, что считать порцией. Зависит от продуктов. Если вы любите бутерброды с колбасой, борщ с говядиной, макароны и котлеты, глазированные батончики, то чтобы оставаться в форме, порции нужно будет выполнить совсем небольшими. Если на вашем столе овощи и фрукты, запеченная рыба и вареная курица, цельнозерновая каша, творог, то вы совсем не сумеете сосчитать собственную порцию очень маленькой, и при этом получите меньше положенных 2000 калорий в день. В общем, объем съедаемой за 1 раз пищи должен умещаться в пригоршне из 2-ух ладоней.

Acum un an

Уменьшить вес поможет обыкновенная вода

Пить воду необходимо обязательно. Мы часто забывает про это важном правиле, а в результате обезвоживания замедляется вещественный обмен. В течении дня человеку нужно около 2 литров питьевой воды. Однако есть и необыкновенные правила, которые смогут помочь сбросить вес после новогодних праздничных дней. Современные исследования показывают, что если утром, за полчаса до завтрака, пить стакан горячей воды, то за год можно сбросить вес на 6-8 кг. Эти результаты можно сделать лучше, если за 30 минут до каждого приема пищи пить еще по стакану воды.

Acum 6 luni

Подвижность

Прекрасное и стройное тело без физнагрузок получить как правило невозможно. А если вы подумали, как сбросить вес после Нового года, то без интенсивных тренировок вряд ли можно обойтись. Но подвижность должна работать в балансе с разумной диетой. Типовые тренировки в в зале для занятий спортом, осуществляемые 7 дней на протяжении недели, могут быть перечеркнуты повседневным употреблением 2-ух бутербродов с колбасой и одного шоколадного батончика.

Необязательно ходить в спортивный зал, сдерживать вес в норме смогут помочь 15 минут интенсивных тренировок в течении дня, к примеру, прыжки через скакалку. Чтобы активно худеть, данное время необходимо сделать больше вдвое. Чтобы сбросить вес после праздничных дней, вам потребуется 30-40 минут истратить на процедуры, бег, быструю ходьбу.

Хороший сон

Как ни удивительно, но чтобы сбросить вес после праздничных дней, нужно улучшить дневной режим. Чем позднее вы ложитесь спать, тем шансов больше, что заглянете на кухню. Режимы сна и бодрствования сбиваются в праздничные дни, благодаря этому возвращайтесь к рабочему ритму побыстрее. Чтобы сберечь красоту и здоровье, на сон необходимо оставлять не менее 8 часов. Недосыпы ведут к стрессам, которые мы так любим лечить сладостями.

Недельная диета

Это экспресс-ответ на вопрос, как сбросить вес после праздничных дней. Быстро – не всегда страшно для здоровья. Диета считается возможностью провести чистку организма после праздничного раздолья. Потом вы не только сбросите лишний вес, но и начнете себя ощущать намного лучше. Вариантов очистительных диет масса, поскольку похудание после праздничных дней должно идти учитывая специфики организма. Для самых стойких можно посоветовать на протяжении семи дней пить только воду и свежевыжатые соки. Нужно согласится, выдержат этот режим не все, однако он очень продуктивен. Подобная диета помогает вывести накопленные шлаки и токсины и медленно перейти на здоровое питание. Аналогичный режим подойдёт, чтобы сбросить вес после праздничных дней за 4 дня. Вы можете избавиться по прошествии этого времени от 3-5 кг, что является приятным результатом.

Еще 1 вариант, который исполнять намного легче, – это 7 дней на сырых овощах и фруктах. Важно, чтобы они в первую очередь были необделанными. Плюсы этой диеты неоспоримы, вы не чувствуете голода, так как не лимитированны в количестве потребляемых продуктов, а организм отдыхает от вредной, тяжёлой пищи и освобождается от жировых запасов. Можно ослабить условия и прибавить в рацион чуть-чуть коричневого риса.

Выход с диеты

Сбросить вес после праздничных дней быстро желает любая женщина, однако важно также и зафиксировать результаты. Для этого необходимо понемногу возвращаться к привычному для вас рациону. В первую очередь прибавьте в меню каши, потом запеченные овощи, а уже на завершальной стадии — мясо. Не забудьте, что любая диета – это стресс для организма, так как он недополучает много полезных и очень важных веществ. Благодаря этому применяйте их лишь как непродолжительную меру.

Волшебный суп

Не обращая внимания на изобилие советов и советов про то, как необходимо держаться правильного питания, прекрасный пол продолжает искать панацею. Всем необходимо средство, которое даст возможность дать ответ, как сбросить вес после праздничных дней легко и быстро. Отвечаем: «Этот способ есть». Это овощной суп, который применяется в практике докторов в качестве подготовки пациентов к операциям, Для того чтобы отлично почистить организм. Его подготовить довольно легко. Нужно взять 6 луковиц и несколько помидоров, маленькой кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея. Овощи необходимо нарезать и залить водой, можно чуть-чуть солить и варить пока овощи не приготовятся.

Суп низкокалорийный, его можно есть сколько угодно. В день 1 рацион можно дополнить фруктами (не считая банана), во второй — печеным картофелем. На День третий можно к супу добавить овощи, не считая картофеля и бобовых, и фрукты. День четвертый – то же самое плюс бананы (3 штуки) и обезжиренное молоко. На день 5 прибавьте к супу 250 г отварной говядины и помидоры. День 6 – суп плюс отварная говядина (сколько захочется) и листовые овощи. На День седьмой можно коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Неделя такого питания освободит вас от 5-8 кг. После 7 дней необходимо сделать перерыв на двое суток, после этого можно продолжать.

Подведем итоги

Теперь вы знаете не только, как сбросить вес после Нового года, но и что сделать, чтобы сберечь собственную фигуру великолепной. Итак, необходимо сбалансированно и питаться правильно, пить достаточно питьевой воды, сделать больше подвижность и исполнять дневной режим.