Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

Как сбросить вес на 3 кг за 7 дней в бытовых условиях

Сбросить вес на 3 кг за 7 дней — задача абсолютно осуществимая. Однако следует учесть, что любые ограничения в рационе отображаются и на здоровье в общем. К примеру, диета может привести к нехватке конкретных витаминов.

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Благодаря этому заблаговременно рекомендуется сходить к доктору, диетологу для консультации. Собственно мастер посоветует идеальную диетическую систему без весомого ущерба для здоровья.

Скинуть 3 кг за 7 дней поможет диета протеиново-углеводного чередования (коротко БУЧ). Систему разрабатывали доктора, чтобы она помогала спортсменом дополнительно похудеть перед состязаниями. Диета подойдет людям, которые ведут энергичный жизненный образ. Действие: протеиново-углеводное чередование активирует процесс сжигания жировых тканей.

Обычный вариант системы БУЧ — деление недели на циклы. Выходит не 7 дней, а восемь. Чтобы составить правильно меню, необходимо принимать во внимание следующее:

  1. 1. Первые 2 дня обязаны быть протеиновыми, не запрещается 3-4 г белка в чистом виде на 1 кг веса, а углеводов всего 0,5-1,5 г. Потому как организм не будет получать углеводов, он начнет сжигать гликоген, который находится в мышцах и печени, а когда и его залежи исчерпаются, перейдет к расщеплению жира.
  2. 2. День третий будет углеводным. Содержание белков уменьшается до 1,5 г/кг, углеводов — становится больше до 5-6 г/кг. Последние не откладываются в жировые залежи, они идут на пополнение гликогена.
  3. 3. День четвертый должен быть смешанным, он требуется для закрепления результата.

Хотя во многих случаях недели в принципе достаточно, чтобы прийти в форму, цикл можно повторить 5-10 раз без перерыва. Преимущество этого плана питания заключается в том, что он собой представляет диету-трансформер, которую легко приспособить под свой жизненный образ. Так, в углеводный день можно скушать даже чуть-чуть сухих фруктов или черного шоколада, но исключительно до двенадцати часов дня.

Ориентировочное протеиново-углеводное меню:

Дни

Рацион

1-2-й дни (протеиновые)

  1. 1. Завтрак: омлет.
  2. 2. Обед: вареная или запеченная куриная грудинка.
  3. 3. Ужин: творог нежирный.

На перекус разрешено делать салаты из овощей, не содержащих крахмала (огурчики, листовая зелень, болгарский перец)

3-й день (углеводный)

  1. 1. Завтрак: гречка.
  2. 2. Обед: овощной суп, запеченный картофель.
  3. 3. Ужин: фруктовый салат

Можно есть цельнозерновой хлеб

4-й день (смешанный)

  1. 1. Завтрак: творог.
  2. 2. Обед: грудка курицы с вареным рисом.
  3. 3. Ужин: запеченная рыба с салатом из овощей

Необходимо помнить, что диета подходит лишь для тех, кто ведет энергичный жизненный образ и занимается спортом.

Такое питание не рекомендуется лицам, страдающим атеросклерозом, сахарным диабетом или подагрой. Также диета не рекомендована людям после 55 лет.

Как сбросить вес на 3 кг за 7 дней: эффектные диеты и советы

Когда необходимо сбросить вес быстро перед важными событиями, необязательно морить себя голодом. Достаточно правильно составить рацион и принять меры для очищения организма. Альтернативным способом скинуть лишние килограммы достаточно быстро считаются строгие диеты. Большинство из них не несут ущерба здоровью и дают возможность беречь нормальную трудоспособность. Ускоряют похудание за счёт достижения дефицита калорий и нагрузки физического плана.

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Рекомендации диетврачей, помогающие похудеть и поддерживать его в норме без диет:

  1. 1. Поменять тарелки на блюдца. Одна из основных причин полноты множества людей — частое переедание. Помимо того, что непереваренная еда откладывается в жировые залежи, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние человеческого здоровья. Питаться дозами, которые помещаются в ладошку, — золотое правило стройности. Результативность подобного подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи обязаны быть каждые 3 часа.
  2. 2. Много пить. Каждый знает, что большое количество обыкновенной воды для питья делает лучше пищеварение и убыстряет вещественный обмен. Не считая нее необходимо пить чай зеленый с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе сока лимона или яблочного уксуса.
  3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, однако она содействует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за излишка воды. Профессионалы уверены, что данного минерала достаточно в самих продуктах, а самая большая дневная доза составляет 4 г.
  4. 4. Существует только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и белки растительного происхождения, полинасыщенные жиры.
  5. 5. По утру — углеводы, вечерами — белки. До двенадцати часов дня вещественный обмен работает намного быстрее, благодаря этому вся углеводная еда усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые залежи.
  6. 6. Отыскать альтернативные еде источники приятных эмоций — это поможет не "заедать" стрессы.
  7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
  8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении помогают набору лишнего веса. Сосчитать собственную норму можно по специализированной формуле, которую не сложно отыскать в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
  9. 9. Больше перемещаться. Ходьба, танцы, тренировки смогут помочь сделать быстрее метаболизм, дать тонус мышцам и достигнуть дефицита калорий.

Перечисленные рекомендации смогут помочь сбросить вес на 3 кг не навредив здоровью представителям любых возрастов: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудание с соблюдением подобных правил питания и беременным, но нагрузки физического плана лучше утвердить с доктором.

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

Условно все диеты разделяют на щадящие и жёсткие. Преимущество вторых только в намного быстром результате, который остается на какое-то время. Стараясь сбросить самый большой вес за неделю, важно побеспокоится о том, чтобы не причинить вред состоянию здоровья.

Ниже приведены щадящие и наиболее эффективные диеты, благодаря которым можно утратить до пяти килограмм и при этом сделать крепче здоровье.

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

Это настоящая диета, помогающая похудеть немедленно. Преимущества употребления протеиновых продуктов как основы питания:

  • они наполняют на продолжительное время;
  • они имеют невысокий гликемический индекс, а это означает, их переваривание продолжается долго и просит существенных энергозатрат;
  • их можно есть в довольно большом количестве;
  • белки — стройматериал ткани мышц, а это означает, потеря веса не приводит к дряблости;
  • преобладание протеиносодержащих продуктов в меню и ограничение углеводов содействует жиросжиганию: не получая энергии из пищи, организм начинает тратить жировую прослойку.

Диета на протеиновой основе прекрасно подходит спортсменам, мечтающим прийти в необходимую форму для состязаний. Становиться лучше или сберегается качество их тела и при этом не ощущается аппетит.

Суть 7 дневной диеты, основанной на белках, аналогичная, как и на шаге "Атака" по системе питания врачи Дюкана: встряска для вещественного обмена, вывод ненужной воды, пуск более длительного похудания. Благодаря этому существует вероятность того, что человек будет худеть и после диеты, если выйдет из нее в сбалансированное питание.

Диета на протеиновой основе не рекомендована людям с заболеваниями почек и органов системы пищеварения в какой угодно форме протекания. Позволенные продукты как правило провоцируют запоры, благодаря этому при таком способе похудания очень и очень важно пить много воды.

Меню диеты на протеиновой основе на 7 дней:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Дополнительно
1 Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить необходимо до загустения, позволяется прибавлять органический сахарозаменитель 2 варенных вкрутую яйца Запеченное говяжье филе Чай зеленый, пару ломтиков настоящей ветчины Вареный хек На ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, на протяжении дня позволяется есть творог нежирный в разных количествах
2 Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молока Творог с клетчаткой Грудка курицы с нежирным сыром Нежирный йогурт Дары моря на гриле На протяжении дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и настоящим сахарозаменителем
3 Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без масла Двухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителем Бульон из курицы с отварным яичком и зеленью Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя Запеченный стейк лосося На ночь — кефирный напиток с семенами льна
4 Каша из отрубей на молоке Огурец с нежирной брынзой Котлеты из филе индейки Нежирный йогурт Салат из кальмара и перепелиных яиц В качестве позднего ужина можно выпить протеиновый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога
5 Творожная запеканочка с нутеллой по Дюкану. Что бы ее приготовить ст. ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем 2 варенных вкрутую яйца Рулет из филе курицы, творога и зелени Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя Нежирная брынза с помидорами На протяжении дня кроме воды необходимо пить имбирный чай маленькими дозами до еды
6 Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытии Творог с клетчаткой Сырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелени Протеиновые блины. Для их приготовления перемешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытии Коктейль из даров моря На протяжении дня кроме воды пить лимонную воду
7 Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелени Качественные крабовые палочки или мясо краба Протеиновая пицца. Для коржа необходимо перемешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до одинаковой консистенции, печь на антипригарном покрытии до 10 минут, потом добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и печь 2-3 минуты Нежирный йогурт Креветки на гриле под соком из лимона со свежим огурцом и помидором На протяжении дня не считая воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике

Если понадобится такую диету можно исполнять до месяца, но с дополнением меню растительной пищей. За каждую неделю по настоящему терять от 2 килограмм и больше в зависимости от изначальных показателей.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий