Как сбросить вес на 15 кг

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных в согласии с политикой конфиденциальности.

Что сделать, если грядёт значимое событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Много представительниц прекрасного пола хоть как то в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее способы сброса веса. Но как освободится от лишних килограммов и при этом не причинить вред себе? Ведь в конце концов чрезмерно рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

Итак, вы критически оценили свое отражение в зеркале и решили освободится от лишних 15 кг. Впрочем для начала ответьте сами себе на ряд вопросов:

• 15 кг – это на самом деле лишний вес, который подтверждён профессионалом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг лишь для того, чтобы приблизиться к показателям Кейт Мосс, может быть очень небезопасно для здоровья. Благодаря этому перед тем как начинать худеть, посоветуйтесь, к примеру, с диетологом.
• Какое количество времени у вас есть? Чем времени больше для похудания есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
• Если вы все таки захотели сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не очень малоприятные результаты, к которым часто приводит внезапное похудание.
• Готовы ли вы морально к процессу похудания и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы в настоящий момент думаете.
• Готовы ли вы сдерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый жизненный стиль? На данный вопрос важно дать ответ сразу и честно, потому как если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Одинаковые правила питания для похудания

1. Кушайте 3-5 раз в день. Размер порции должен быть не больше 300 г.
2. Если чувствуете крепкий аппетит – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
3. Нужно отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
4. Можно есть грудку куриную, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, продукты из молока (жирность не должна быть больше 5%).
5. Пищу необходимо готовить на пару, печь или варить.
6. Можно пить зелёный чай (если появится желание с лимоном) либо настоящий кофе без добавок.
7. Пейте не менее 2-х литров воды без газа в день.

Если вы направлены на то, чтобы сбросить вес насовсем – подготовьтесь к тому, что нужно будет истратить время и скорректировать собственные привычки (начать питаться правильно, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые скапливались 5 лет, невозможно безвозвратно скинуть за 5 дней. Только изменив привычки (начав питаться правильно и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Как сбросить вес на 15 кг за 1 или 2 недели

Сбросить вес на 15 кг менее, чем за месяц — нелегкая задача. Во-первых, все зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превосходит хороший показатель – тем легче будет освободится от 15 кг. Второе, это грандиозная нагрузка на организм. Ведь собиралось лишнее долгое время, а внезапное похудание переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть важных моментов, которые следует учитывать при намерении освободится от 15 кг за пару недель:

1. Вам нужно будет перейти на очень строгое питание. Это может очень плохо отразиться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, кишечно-желудочного тракта (тем более если у вас есть хронические болезни) и обменных процессах.
2. В условиях аналогичного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в последующем вы подвергаете себя риску начать поправляться даже от безобидных овощей.
3. Вы сбросите лишний вес не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудания – обвисшая кожа.
4. Физнагрузка – то, без чего вы не обойдетесь при экстренном похудении. Иначе необходимого результата достигнуть не выйдет. Впрочем низкокалорийный рацион в комбинировании с изнурительными упражнениями провоцирует истощение организма. Благодаря этому не переусердствуйте с физнагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или другим причинам делать процедуры вы не можете, постарайтесь побольше ходить пешком.
5. Самый большой показатель потери жировых запасов за день – 200 г. Такого результата можно достигнуть голоданием или потреблением не больше 500 калорий в течении дня. Подобным образом, за 7 дней можно утратить 1 кг жира.
6. Невредной для организма считается потеря не больше 3 кг на протяжении месяца. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или пару недель, то такое похудание очень плохо проявится на здоровье.

Существует очень много рецептов, которые обещают похудание на 15 кг за самый маленький срок – три, две и даже за одну неделю. Но прежде чем испытывать данные способы на себе, помните: все индивидуально и зависит только от свойств вашего организма. Ведь если даже кому-то получилось освободится от 15 кг лишнего веса за такой небольшой период времени, то не факт, что результат такой же диеты вас не разочарует.

За 1 неделю

Способ № 1: голодание

Голодание считается достаточно экстремальным способом уменьшения веса и просит грамотной подготовки. Если вы все таки захотели недоедать – делать это можно исключительно под присмотром профессионала. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за 7 дней. Впрочем нужно всегда помнить про то, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы подвергаете себя риску не только вернуть прежние кг, но и угодить в поликлинику с заболеваниями кишечно-желудочного тракта.

Способ № 2: употребление 500 калорий в день

Распределите приёмы пищи так, как вам комфортно, но потребляйте не больше 500 калорий за день. К примеру, на завтрак вы можете скушать 200 г творога без жира, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В это время нельзя употреблять соль, сахар, жирные блюда. В первую очередь необходимо пить 2 л питьевой воды без газа в день.

Диета «Минус 15 кг за 7 дней»

Просит строгого выполнения для хорошего похудания. Продукты нельзя менять или включать в питание что-то на собственное усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день

• 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
• 1 л кефира (1,5% жирности).

• Завтрак: настоящий кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложечка мёда.
• Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.
• Ужин: 150 г вареной грудки курицы.

• Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
• Обед: 250 г супа из овощей.
• Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
• Ужин: 200 г салата (огурчики + помидоры + зелёный горошек + сок лимона).

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на весь день. Помним употреблять чистую воду без газа. Не запрещается пить зелёный чай – меньше трёх чашек.

КАК Я ПОХУДЕЛА На 15 КГ

Эта диета пригодится вам, если вы в поисках способы, как сбросить вес на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться подобным образом.

• Завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
• Ужин: 200 г вареной грудки курицы.

• Завтрак: настоящий кофе, 150 г творога (5% жирности).
• Обед: 200 мл супа из овощей, 100 г тёртой моркови.
• Полдник: 200 мл томатного сока.
• Ужин: 150 г вареной грудки курицы, 50 г зелёного горошка.

За 2 недели

Сбросить вес на 15 кг за 14 дней вы сумеете, выполняя жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – употребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), вследствие чего эффектно очищается кишечник. Но прежде чем приступать, нужно пройти консультацию с диетологом. Если нет у вас противопоказаний, мастер поможет создать хороший рацион с учетом характерных особенностей организма.

Этап подготовки (три дня)

Необходимо пить не менее 2 л питьевой воды без газа в день. Рекомендуется пить зелёный чай не сладкий (можно с лимоном). Разрешается употребление настоящего кофе без добавок – не больше 2-х чашек в день.

Если по каким-то причинам вы не можете принимать продукты из молока (кефир, молоко), поменяйте их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавки соли и масла.

Меню на 1-й день

• Завтрак: 200 г гречневой каши не сладкий на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Обед: 200 г супа из овощей, 70 г вареной грудки курицы.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 г тушёных овощей.

• Завтрак: 200 г овсяной каши не сладкий на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
• Обед: 150 г запечённой грудки курицы, 2 огурца.
• Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.
• Ужин: 200 г творога без жира.

• Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
• Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности).
• Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
• Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).

Ключевой период (14 дней)

Вам нужно создать режим приёма пищи и жестко его исполнять. Пропуски приёмов пищи могут плохо отразиться на эффекте диеты.

14 дней вы обязаны питаться подобным образом:

• 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
• 9:00 – 250 г овощного бульона;
• 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с соком из лимона);
• 11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
• 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
• 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
• 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухих фруктов);
• 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
• 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
• 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
• 18:00 – 250 мл фруктового или сока из овощей (3/4 сока и 1/4 воды);
• 19:00 – 250 г овощного бульона;
• 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
• 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).

Последний этап (три дня)

Правильно выйти из диеты нужно даже в случае, если вы все таки захотели закончить её раньше планируемого срока.

• Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
• Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
• Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
• Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 200 г творога без жира.
• Перед тем как ложиться спать выпейте 200 мл кефира (1% жирности).

• Завтрак: 250 г любых запечённых овощей.
• Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
• Полдник: 50 г грецких орехов.
• Ужин: 200 г отваренного риса без масла и соли.
• Перед тем как ложиться спать выпить 250 мл кефира (1% жирности).

МОЯ История Похудания ! КАК Я ПОХУДЕЛА На 15 КГ ? | CRISTINA LEONTYEVA

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложечка мёда.
• Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
• Обед: 250 г супа из овощей, 70 г запеченной говядины.
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
• Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
• Перед тем как ложиться спать: 200 мл кефира (1% жирности).

Диета 15 дней – 15 кг

Это очень продуктивная диета, которую можно исполнять и меньше 15-ти дней, и, если понадобится, больше – зависимо от результата который получился. Её принцип – чередование разгрузочных, протеиновых и углеводных дней. Очередность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В день 1 вы можете выпить один литр кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (протеиновые)

• Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
• Обед: 200 г грибного бульона, 150 г вареной грудки курицы.
• Полдник: 150 г тушёных овощей.
• Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г нежирного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).

5-й – 6-й дни (углеводные)

• Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложечкой мёда.
• Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г супа из овощей.
• Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
• Ужин: 150 г салата (огурцы свежие, помидоры, зелёных горошек + масло оливковое).

7-й — 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (протеиновые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

• Завтрак: 150 г тушёных овощей.
• Обед: 150 г творога без жира, 150 мл кефира (2,5% жирности).
• Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложечкой мёда.
• Ужин: 200 г вареной грудки курицы, 100 мл томатного сока.

За 20 дней

Двадцатидневная диета основывается на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – протеиновые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложечкой мёда.

За 3 недели

Нужно пить не менее 2-х литров воды без газа в день. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Разрешается потребление 1-й чайной ложки мёда в день.

Меню для недели 1

• Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
• Обед: 200 г творога без жира, 1 грейпфрут.
• Ужин: 200 г вареной грудки курицы, 100 г тушёных овощей (не считая картофеля).

• Завтрак: 200 г отваренного риса или гречки без соли, масла и молока.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Ужин: 150 г творога без жира, 1 яблоко.

• Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурчики + масло оливковое + сок лимона), 1 хлебец.
• Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
• Ужин: 150 г творога без жира, 1 грейпфрут.

Физические процедуры

Если вы подбираете голодание, то физические процедуры в это время противопоказаны, так как организм будет чрезмерно ослаблен. При монодиетах, 2-ух- и трёхнедельном похудении вы можете исполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны по сторонам, бег) тренировок два раза в течении дня. Подвижность значительно сделает сильнее эффект любой диеты. Основное правило – нужно следить за собственным самочувствием. Если вы чувствуете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность тренировок.

Чтобы сбросить вес на 15 кг за месяц, нужно отказаться от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Кушайте каждые 3 часа, но съедайте не больше чем 300 г пищи за один приём. Важное правило – спустя каждые 2 дня надо делать день разгрузки на гречке либо кефире. В такие деньки необходимо поглощать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо пить 1 л кефира 2,5% жирности в день.

Меню для недели 1

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г супа из овощей.
• Полдник: 1 хлебец, 100 г вареной грудки курицы.
• Ужин: 100 г творога без жира.

• Завтрак: 100 г запечённых овощей.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 150 г запеченной грудки курицы.
• Полдник: 1 хлебец, 50 г творога без жира.
• Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г вареных креветок.

• Завтрак: 200 гречневой каши.
• Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
• Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

• Завтрак: 200 г отваренного риса на воде без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
• Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

• Завтрак: 200 г творога без жира.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 100 г отварного хека.
• Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

• Завтрак: 1 банан.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
• Полдник: 100 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г запечённых овощей.

• Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
• Второй завтрак: 100 г творога без жира.
• Обед: 150 г супа из овощей.
• Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
• Ужин: 100 г запеченного хека.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г творога без жира.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 150 г вареных мидий.

• Завтрак: 200 г отваренного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
• Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
• Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

• Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
• Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
• Обед: 200 г супа из овощей.
• Полдник: 100 г творога без жира.
• Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

КАК Я ПОХУДЕЛА На 15 КГ | МОЯ История

• Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
• Второй завтрак: 2 хлебца.
• Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
• Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
• Ужин: 200 г тушёных овощей (не считая картофеля).

• Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
• Ужин: 100 г вареных мидий.

• Завтрак: 150 г творога без жира.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 яблока.
• Ужин: 100 г запечённого хека.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 200 г тушёной капусты.

• Завтрак: 200 г отваренного риса без добавок.
• Второй завтрак: 1 яблоко.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Полдник: 1 апельсин.
• Ужин: 150 г вареных креветок.

• Завтрак: 150 г творога без жира, 1 хлебец.
• Второй завтрак: 1 апельсин.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г вареной грудки курицы.

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
• Второй завтрак: 1 банан.
• Обед: 100 г овощного бульона.
• Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
• Ужин: 100 г вареных мидий, 2 хлебца.

• Завтрак: 150 г творога без жира.
• Второй завтрак: 1 грейпфрут.
• Обед: 200 г тушёной капусты.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
• Ужин: 150 г вареной грудки курицы.

• Завтрак: 200 г творога без жира.
• Второй завтрак: 2 яблока.
• Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
• Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
• Ужин: 150 г вареных мидий, 1 хлебец.

Чтобы сбросить вес за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по аналогичному образцу, но разгрузочные дни устраивайте два раза на протяжении недели. В питание добавить можно говядину, творог 5% жирности, настоящий йогурт и ряженку (не больше 4% жирности), яйца курицы (не больше одного в течении дня), мёд (не больше 1 столовой ложки в день), виноград (не больше 200 г в день).

Диета Адвоката на 40 дней

Необходимо полностью исключить сахар, соль, масло и спиртное. В данное время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

• 1 день: 300 г отварной картошки
• 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 3 день: 500 г творога (7% жирности)
• 4 день: 4 варёных яйца
• 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
• 6 день: 800 г вареной грудки курицы
• 7 день: 1,5 кг яблок
• 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
• 9 день: 500 г вареной гречки
• 10 день: 200 г отварной картошки

+ 250 г любых свежих овощей повседневно

• 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 12 день: 1 кг яблок
• 13 день: 500 г творога (5% жирности)
• 14 день: 500 г отварного филе курицы
• 15 день: 800 г отварного филе курицы
• 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
• 17 день: 1 кг тёртой моркови
• 18 день: 1,5 кг яблок
• 19 день: 500 г вареной гречки
• 20 день: 5 варёных яиц

+ 1 л негазированные воды

• 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 22 день: 500 г яблок
• 23 день: 400 г творога (5% жирности)
• 24 день: 5 варёных яиц
• 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 26 день: 250 г творога (7% жирности)
• 27 день: 1 кг тёртой моркови
• 28 день: 4 банана
• 29 день: 500 г вареной гречки
• 30 день: 5 варёных яиц

+ 1 л негазированные воды

• 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 32 день: 1 кг яблок
• 33 день: 500 г творога (5% жирности)
• 34 день: 500 г вареной телятины
• 35 день: 800 г вареной грудки курицы
• 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
• 37 день: 1 кг тёртой моркови
• 38 день: 1,5 кг яблок
• 39 день: 500 г вареной гречки
• 40 день: 6 варёных яиц

+ 1 литр негазированные воды

За 3 месяца

Чтобы сбросить вес на 15 кг за 3 месяца – вам совсем не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно употреблять не больше 1300 калорий в день и уделять тренировкам не менее часа повседневно. Вы можете подобрать хороший для себя комплекс тренировок, или же менять занятия в в зале для занятий спортом с, к примеру, бегом или танцами. Подобным образом, вы будете худеть на пять килограмм на протяжении месяца без вреда здоровью.

За 4 месяца

Начните с обычного, но эффективного приёма: заведите блокнот или установите особое приложение на смартфоне. Фиксируйте все, что и сколько съели и выпили. Не забудьте вносить информацию о физ. активности. К примеру, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с цокольного этажа на 3-ий пешком. Так вам будет очень легко ориентироваться в количестве съеденных и израсходованных калорий. Более того, планируйте рацион сбалансированного питания на 7 дней вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам нужно будет уменьшить питательность питания на 200 ккал. И не забудьте о спорте. если вы даже не можете себе позволить посещать спортивный зал, чтобы худеть под присмотром тренера – это это не страшно. Ходите побольше пешком (к примеру, можете отправиться в продолжительные прогулки пешком на свежем воздухе на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л воды без газа с соком из лимона), делайте физические процедуры дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы сбросить вес на 15 кг за 4 месяца, вы обязаны терять около 3,700 кг каждый месяц. Такой ритм похудания не принесёт ущерба, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного спасения от лишних килограммов нужно следовать таким правилам:

1. В первую очередь завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. К примеру, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
2. Кушайте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При приготовлении не нужно делать мясной бульон чрезмерно жирным.
3. На ужин кушайте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
5. Каждая ваша часть еды должна быть не больше 300 г. Но нужно следить за калорийностью продуктов. К примеру, не рекомендуется поглощать больше 100 г любых орехов в течении дня.
6. Попытайтесь вообще отказаться от сахара. Если не выходит, то продукты, в которых он содержится, лучше принимать до двенадцати часов дня (до 13:00).
7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т.д.) вам противопоказаны. Необходимо поменять их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
8. Если сильно хочется сладкого в неположенное время – очистите зубы или выпейте настоящего кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
9. Не недоедайте и не переедайте.
10. Два раза на протяжении недели устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это считается обязательным требованием для похудания.

За шесть месяцев

Необходимо худеть на 2,5 кг каждый месяц, чтобы сбросить вес на 15 кг за шесть месяцев. Вам для этого не нужно недоедать или изнурять себя в в зале для занятий спортом. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в течении дня), употреблять не больше 1500 калорий в день и через день исполнять комплекс тренировок: 50 приседаний, 50 тренировок для пресса, 100 наклонов по сторонам, по 50 махов по сторонам каждой ногой. Постарайтесь побольше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз на протяжении недели устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или печь).

Подсобные средства

Препараты

Есть огромный ассортимент препаратов, которые обещают эффективное уменьшение веса без лишних усилий. Одни из них более действенны, иные – менее, а третьи – абсолютно не дают возможных результатов. Действие фактически всех препаратов для уменьшения массы тела основано на подобных принципах:

• мочегонное и слабительное действие;
• выведение ненужной жидкости из организма;
• пресечение апетита;
• ускорение метаболизма.

Если всё-таки Вы решили воспользоваться препаратами для похудания, для начала посоветуйтесь с профессионалом. Дальше внимательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Не забывайте, что комбинирование жёсткой диеты, спортивных нагрузок и добавочных препаратов считается большой нагрузкой для организма. Так как за счёт экспресс-диеты и даже очень маленьких физнагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют данный эффект. Более того, водный баланс быстро востанавливается и, исходя из этого, вес возвращается. А перед вами стоит задача – освободится от лишнего жира. Благодаря этому, если вы все таки захотели воспользоваться препаратами для похудания, то лучше делать это при более легком режиме питания. Именно так произойдет постепенное уменьшение жировой прослойки.

Пресечение апетита

Если вам тяжело справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться бабушкиными средствами для подавления апетита. Пейте имбирный чай или отвары из трав (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также применяйте определенные хитрости, чтобы перехитрить аппетит: чистите зубы, принимайте ванную, делайте гимнастика для дыхания.

Антицеллюлитные массажеры и крема

Если у вас не очень чуткая кожа и нет аллергической реакции на элементы антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого ущерба. Частое использование крема и массажера сделает лучше состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Процедура обёртывания учитывает выведение влаги через поры кожи. Подобным образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма убыстряется, а вы теряете объёмы. Впрочем нужно всегда помнить, что сделать обёртывания чаще, чем 2 раза на протяжении недели не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сосудисто-сердечной системы, обёртывания противопоказаны.

Отзывы и результаты похудевших (с видео)

Елена Дяченко, 25 лет, г. Кировоград. Изменение веса: с 75 кг до 62 кг

«Годом ранее я решила сбросить вес до свадьбы сестры. Хотелось всех удивить собственной стройностью. У меня было 3 месяца на то, чтобы измениться. В первую очередь я считала калории. Потребляла 1000 – 1100 ккал в течении дня. Ела по большей части овсянку, настоящий йогурт, грудку куриную и овощной бульон. Спортом практически не занималась, но порой доводилось особенно много ходить пешком. Так продержалась месяц, вследствие чего похудела на 6 кг. Дальше решила питаться на 1500 калорий в течении дня, добавила в питание больше продуктов из молока. При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз на протяжении недели. За счёт этого похудела ещё на 7 кг. Результатом очень довольна! На свадьбе ощущала себя прекрасно, фотографии просматриваю с радостью. Пока вес держу, но моя цель – сбросить вес ещё на пять килограмм».

Галина Самойленко, 26 лет, г. Винница. Изменение веса: с 80 кг до 64 кг

«Я была всегда предрасположена к полноте, благодаря этому в юности какие только диеты не испытывала на себе. Перед школьным выпускным похудела на 9 кг за 20 дней (с 70 кг до 61 кг). Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г грудки курицы и 1 апельсин в день. Пила много воды и зелёного чая. На выпускном выглядела отлично. После какого все сброшенное вернулось. Во время студенчества было ещё ряд попыток быстрого похудания. Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то совсем съедала лишь один шоколадный батончик в день, однако при этом пила много кофе. Этими методами я скидывала около пяти кг за 7 дней, но потом они быстренько возвращались. После родов поняла, что такими способами я успехов не добьюсь. Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг. В настоящий момент правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть».

Анна Гурова, 23 года, г. Киев. Изменение веса: с 70 до 58

«Я худела к церемонии вручения дипломов. По запросу «сбросить вес на 15 кг за месяц» нашла на просторах интернета диету, прочла отзывы и решила попробовать. В первую очередь было очень голодно. Пару раз даже обрывалась. Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже возникли силы на бег вечерами. Более того, делала 50 приседаний повседневно. Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложечкой мёда. Так я похудела на 12 кг за месяц. Теперь питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся».

Отзывы докторов и мастеров (с видео)

Андрей Николаенко, диетолог, г. Киев

«Даже не надо быть профессионалом, чтобы знать, что сбросить вес на 15 кг за 7 дней невозможно. Как минимум, здоровым способом. Ведь лишние килограммы скапливались долгое время, благодаря этому какая бы ни была масса тела – организм к ней адаптирован. Исходя из этого, освободится от лишнего веса за два-три дня невозможно. А кратковременные диеты рассчитаны на вывод жидкости их организма, что провоцирует обезвоживание. Грамотное похудание просит времени. Если у вас есть желание освободится от 15 кг и чтобы этот вес к вам никогда не вернулся – меняйте пищевые привычки, исключайте из питания вредную пищу, питайтесь дробно и больше двигайтесь. Хороший срок для похудания на 15 кг — один год».

Худеем на 15 кг: диеты и сроки

Подтянутая фигура помогает освободится от комплексов и стать намного уверенной в себе. Скинуть каких-нибудь 2 или 3 килограмма абсолютно не тяжело. Пара разгрузочных дней – и готово. Намного сложнее сбросить вес, если это необходимо сделать немедленно, а лишний вес уже перевалил за 10 кг. Благодаря этому многие интересуются, насколько быстро сбросить вес на 15 кг.

Похудание с оговоренным отвесом – осуществимая задача. А если подойти к данному делу с умом, то можно обойтись и без вреда здоровью. Например, сбросить вес на 15 кг за 3 месяца относительно не сложно. Очень важное – использовать чтобы добиться цели комплекс способов, а не впадать в интенсивную голодовку. По большей части данный комплекс включает две составляющих: диету и физ. нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают посоветованный в различные сроки.

Есть очень много рецептов, как сбросить вес на 15 кг за 7 дней. Однако перед тем как приступить к испытанию таких диет на себе, следует припомнить одно обыкновенное правило. Результат любой системы питания считается строго индивидуальным и зависит от свойств собственно вашего организма. Нужно брать во внимание говоря иначе стартовый вес, наличие хронических болезней, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у любого из нас выделяется. Благодаря этому если у кого-то вышло скинуть пятнадцать лишних килограммов за неделю благодаря конкретной диете, не происходит никакой гарантии, что вы сумеете повторить такой подвиг. И, но все таки, если доктор разрешил, отчего же не попробовать.

Чтобы похудание оказалось на самом деле успешным, требуется неукоснительное соблюдение диеты. Менять продукты или чем-то восполнять рацион – непозволительно. Зато позволяется пить чай зеленый. Правда, его кол-во не должно быть больше 3 чашек. Чистую воду без газа пьем в первую очередь.

Дни Приемы пищи Что едим

1 и 2	На протяжении всего дня	Литр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г).
3 и 4	Завтракаем	Чашкой кофе с добавкой молока и настоящего меда (1 ч. л.).
	Обедаем	Бульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.).
	Ужинаем	Отваренной куриной грудкой (150 г).
5 и 6	Завтракаем	Парой яблок или апельсинок.
	Обедаем	Супом из овощей (250 г).
	Полдничаем	Парой яблок или апельсинок.
	Ужинаем	Салатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г).
7	На протяжении всего дня	Литр нежирного кефира.

14 дней

Сбросить вес на 15 кг за 2 недели у вас получится на жидкой диете. Ее главный принцип заключается, как видно из самого названия, в использовании продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки фруктов и овощей, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Перед тем как садиться на данную диету, необходимо обязательно поговорить с диетологом. Если есть какие-нибудь сложности со здоровьем – пройти консультацию с профильными мастерами (к примеру, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии значительных противопоказаний диетолог поможет с разработкой благоприятного для вас питания.

Подготовка (3 дня)

Пригодной для питья режим подразумевает пить как минимум 2 литра чистой воды без газа из дня в день. Также разрешается потребление зеленого несладкого чая.

День Приемы пищи Что едим

1	Завтракаем	Гречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не прибавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Супом из овощей (200 г), отваренной куриной грудкой (70 г).
	Полдничаем	Одним яблоком.
	Ужинаем	Потушенными овощами (200 г).
2	Завтракаем	Овсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не прибавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом молока.
	Обедаем	Запеченной куриной грудкой (150 г) и парой огурцов.
	Полдничаем	Орехами грецкими (50 г) и одним яблоком.
	Ужинаем	Маложирным творогом (200 г).
3	Завтракаем	Жидким пюре из картошки (200 г). Соль, масло и молоко не прибавлять.
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Натертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек настоящего меда.
	Полдничаем	Стаканом кефира.
	Ужинаем	Жидким пюре из картошки (150 г). Соль, масло и молоко не прибавлять. Стаканом кефира.

Ключевой период (14 дней)

На протяжении 2 недель вы обязаны из дня в день питаться по нижеприведенному графику. Нарушать его и вносить в него какие-нибудь корректировки запрещено.

Время Что пьем

19:00

20:00

8:00	Стакан овсяного отвара. Для его приготовления необходимо проварить овсяные хлопья (100 г) в водной массе (0,5 л), после этого отцедить.
Бульон из овощей (250 г).
10:00 13:00	Стакан прокипяченной горячей воды. По вашему желанию добавить можно пару капель сока лимона.
11:00	Стакан сока из любого фрукта.
12:00	Стакан маложирного кефира.
14:00	Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, позволяется поменять их сухофруктами.
15:00	Слабый бульон из мяса курицы (200 г).
Стакан прокипяченной горячей воды.
18:00	Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой по соотношению 3/4 сока – 1/4 воды.
21:00	Стакан слегка подогретого молока.

Финишный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты необходимо правильно. Этим периодом не стоит пренебрегать, даже если вы собираетесь окончить ее раньше, чем думали с самого начала.

День Приемы пищи Что едим

1	Завтракаем	Жидким пюре из картошки, приготовленным на воде (200 г).
	Завтракаем вторично	Чашкой чая из мяты с добавкой лимона.
	Обедаем	Натертой морковкой (200 г) с добавкой пары чайных ложек настоящего меда.
	Полдничаем	Стаканом кефира.
	Ужинаем	Нежирным творогом (200 г).
	Перед тем как ложиться спать	Пьем стакан кефира
2	Завтракаем	Любыми запеченными овощами (250 г).
	Завтракаем вторично	Стаканом кефира.
	Обедаем	Гречневой кашей, приготовленной на воде, без добавки масла (200 г) со свежей зеленью.
	Полдничаем	Орехами грецкими (50 г).
	Ужинаем	Отваренным несоленым рисом без масла (200 г).
	Перед тем как ложиться спать	Пьем стакан кефира.
3	Завтракаем	Овсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Добавить можно чайную ложку настоящего меда.
	Завтракаем вторично	Стаканом молока.
	Обедаем	Овощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г).
	Полдничаем	Стаканом кефира с одним хлебцем.
	Ужинаем	Нежирным творогом (150 г) с одним яблоком.
	Перед тем как ложиться спать	Пьем стакан кефира.

Сбросить вес за 15 дней на 15 кг не труднее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является максимально эффективная и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все будет зависеть от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип этой системы питания состоит в чередовании разгрузки, протеинового и углеводного дней. Их очередность и наполнение меню исправлять не позволяется.

День Характер питания Приемы пищи Что едим

1	Разгрузка	На протяжении всего дня	Пьем кефир (1 л).
2			Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4	Протеиновые	Завтракаем	Сваренным яичком с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
		Обедаем	Бульоном из грибов (200 г) и отваренной куриной грудкой (150 г).
		Полдничаем	Потушенными овощами (150 г).
		Ужинаем	Сваренным яичком с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6	Углеводные	Завтракаем	Парой яблок или киви, чаем с добавкой чайной ложки настоящего меда.
		Обедаем	Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
		Полдничаем	Парой огурцов с одним хлебцем.
		Ужинаем	Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным маслом из оливок (150 г)
7 и 8	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
9 и 10	Протеиновые	См. 3 и 4 дни.
11 и 12	Углеводные	См. 5 и 6 дни.
13 и 14	Разгрузка	См. 1 и 2 дни.
15	Завтракаем	Потушенными овощами (150 г).
	Обедаем	Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
	Полдничаем	Одним хлебцем и чашкой чая с добавкой чайной ложки настоящего меда.
	Ужинаем	Отваренной куриной грудкой (200 г) и соком из томатов (100 мл).

Те, кто не привык торопиться и дорожит собственным здоровьем, интересуются, как сбросить вес на 15 кг за месяц. В первую очередь, необходимо отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, и еще соли и сахара. Есть придется с 3-часовым интервалом. Но имейте в виду, что за 1 раз можно будет скушать не больше 300 г.

Основное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую надо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня в большинстве случаев состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавки масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание небольшими дозами, чередующееся с разгрузками, приводит к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм значительно ускорится. Поэтому, лишние килограммы начнут таять.

Если ваша цель – сбросить вес за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из каждодневного питания много продуктов, и еще отказаться от некоторых способов их обработки. К примеру, коптить и поджаривать еду на диете нельзя. Но есть возможность ее печь и варить. Для успешного уменьшения веса в вашем меню не должно быть:

• соленого, копченого и жареного;
• кондитерки;
• мучного (даже хлеба);
• любых макарон;
• горчицы, майонеза, кетчупа и каких-нибудь иных соусов;
• фаст-фуда;
• колбасной продукции;
• жирных продуктов из молока и кисломолочки;
• газированных сладких, энергетических и спиртных напитков;
• кофе всех видов.

Так как сахар запрещен, не запрещается пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут заменить молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы попрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам нужно будет как следует поработать. Для получения такого результата понадобится целый комплекс способов – коррекция питания, физнагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону стоит готовиться заблаговременно. Отсутствие подготовки соеденено с опасностью для здоровья. Перед тем как радикально скорректировать собственное питание и жизненный образ, нужно вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить присущие болезни.

Если вы уже успели приготовиться к диете подобающим образом, на протяжении 2 месяцев соблюдайте следующие советы:

• Забудьте о мучном и сладостях.
• По максимуму ограничьте применение зверей жиров.
• Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
• Делайте разгрузку еженедельно.
• Увеличьте кол-во приемов пищи до 5-6 раз в течении дня и сократите объем порций. Последний раз можно перекусить за 2 часа до отхода ко сну, не позже.
• Повседневно применяйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
• Из дня в день гуляйте пешком. Длительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
• Трижды на протяжении недели посещайте зал для занятий спортом или бассейн.
• Принимайте комплексы витаминов и минералов.

3 месяца

Чтобы скинуть 15 кг за 3 месяца, нет надобности садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в в зале для занятий спортом. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа из дня в день. Инструктор или видеоуроки на просторах интернета смогут помочь вам определиться с идеальным комплексом физ. упражнений. Только лучше менять тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь таких советов, можно рассчитывать на 5-килограммовый аннуитетный отвес без какого-то ущерба для организма.

Как можно сбросить вес на те же 15 кг за шесть месяцев? Это еще более легкая задача. Вам потребуется сбрасывать ежемесячно по 2,5 кг. Для получения такого результата не надо морить себя голодом или выматываться в зале для занятий спортом. Нужно только лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), уменьшить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в 1 день.

Тренировка должна быть комплексной. К примеру, 50 раз приседаете, 50 раз делаете упражнение на пресс, выполняете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами по сторонам.

Постарайтесь времени больше уделять прогулкам пешком. Вычеркните из собственного питания все мучное, сахар и алкогольные напитки. Раз на протяжении недели следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И наконец

Прежде чем садиться на любую диету, независимо от ее длительности, нужно проконсультироваться с диетологом. Также, обязательно убедитесь в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с ненужными килограммами иногда будет появляться ощущение голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться бабушкиными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит порой получается перехитрить отвлекающими действиями: гимнастика для дыхания, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты неплохо бы использовать кремы против целлюлита и обертывания (если нет аллергической реакции). Они смогут помочь подтянуть кожу и сделать лучше ее состояние.