Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Как сбросить вес на 15 кг за месяц: комплекс нужных мер

Каждая вторая девушка со временем задаётся задачей похудеть. И если кому-то неважно, в какие сроки будет достигнута цель, многие все же стремятся освободится от избыточных килограммов очень быстро. Особенно иногда это бывает перед праздниками и значимыми в жизни событиями.

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Впрочем, мечтающим так в скором времени сбросить вес необходимо не забывать, что быстрая потеря веса считается стрессом для организма, а это означает может привести к серьёзным сбоям в его работе и заболеваниям. Давайте все же попытаемся разобраться, как сбросить вес на 15 кг за месяц.

Базовые советы

Похудание на 15 кг за месяц – задача абсолютно осуществимая, стоит еще сказать, что, при комплексном подходе к делу не может нанести организму существенный урон. Основное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Вначале необходимо обратить внимание на базовые советы для быстрого похудания, которых придерживаются врачи-диетологи.

Питаться нужно не 3 раза в течении дня, и еще только не меньше, как выполняют многие худеющие. Напротив, следует увеличить кол-во приёмов пищи до 6.

Если так питаться маленькими дозами, то жир не будет откладываться, а процессы обмена организма существенно ускорят собственную работу.

Для простого похудания нет надобности отказывать себе в любимых сладостях, необходимо только сократить их употребление. Однако если есть цель скинуть 15 кг за месяц, то от многих продуктов на самом деле нужно будет совсем отказаться, и еще скорректировать способы термические обработки пищи.

Так, не следует поджаривать или коптить еду в не малом количестве масла, намного лучше отваривание и запекание. Убрать из питания нужно следующую пищу:

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

  • Жареное;
  • Копчёное;
  • Солёное;
  • Кондитерские изделия;
  • Любые мучные изделия, в том числе хлеб;
  • Изделия из макарон;
  • Кетчуп, майонез, горчица и другие соусы;
  • Фаст-фуд, чипсы, сухарики и т.д;
  • Молочные и кисломолочные продукты с большим процентом жира (выше 3,2);
  • Сладостные газированные напитки;
  • Энергетические напитки;
  • Спиртные напитки;
  • Табачные изделия, и еще циллиндрические сигареты;
  • Молочный шоколад;
  • Кофе и его производные напитки;
  • Сахар, в том числе добавление его в горячие напитки;
  • Колбасы;
  • Ветчина;
  • Бекон.

4 years ago


Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

При этом, позволяется применять заместь сахара сахарозаменитель, а молочный шоколад менять на маленькое количество иностранного горького.

Можно разбавлять горячие напитки столовой ложкой нежирного молока или сливок, но принимать обезжиренные продукты в чистом виде не рекомендуется.

Лучше приобретать их с низким процентом жирности, так как обезжиренные изделия лишены калорий, а значит, и энергетического источника.

Раз на протяжении недели следует устраивать организму разгрузку, которая предполагает его очищение от ядовитых ядов и шлаков. Сделать это можно, питаясь в течении дня фруктами, овощами, зеленью, и еще выпивая кол-во воды выше нормы.

Следует разбавить обычный жизненный образ физической активностью. Если времени на спортивный зал сильно не хватает, то можно только внести маленькие корректировки в обыкновенные будни, например:

  1. Отказаться от лифта и подниматься на требуемый этаж пешком;
  2. Хоть несколько раз на протяжении недели ехать на работу не на автомобиле, а пешей прогулкой;
  3. Исполнять элементарные процедуры в кровати перед утренним подъёмом (потягивания, подъёмы таза, ног и т.д.);
  4. Если есть ноутбук, то можно работать за ним стоя, иногда потягиваясь на цыпочках.

Хотя такие спортивные привычки и не сжигают жир, они поддерживают выносливость организма, не давая ему привыкнуть к сидячему жизненному образу.

Бытовые процедуры

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Вместе с сбалансированным питанием и спортивной нагрузкой можно проводить бытовые процедуры косметологической направленности, сжигающие жир. К примеру, обёртывания или оздоровительные ванны.

Есть также много прочих способов довести своё тело до идеала с помощью обыкновенных аптечных средств, например как эфирные или растительные масла.

Добавки к пище

Добавки к пище – превосходная помощь в быстром похудении. Можно приобретать специализированные витамины в городских аптеках или изменить рацион более необычными ингредиентами: семенами чиа или ягодами годжи.

При воплощении перечисленных выше советов можно гарантированно похудеть, без вреда для здоровья.

Диеты для похудания на 15 кг за месяц

Подбирая систему питания для достижения необходимой задачи, необходимо не забывать, что изнурительные голодовки никому не будут полезны. Конечно, они избавят от лишнего веса, но еще и замедлят процессы обмена организма, а килограммы вернутся спустя время.

Существует очень много диет, которые обещают похудание на 10-15 кг за месяц, но наиболее эффективными являются такие:

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

  • «Безуглеводная система похудения манекенщиц».

Эта диета не спроста имеет столь любопытное наименование, она как правило применяется моделями для поддержки себя в великолепной форме. Считается, что если удержаться на диете три дня, то можно разом скинуть до пяти килограммов. Дневной рацион данной конструкции питания выглядит так:

  1. Завтрак (8:00) – 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  2. Второй завтрак (11:00) – 150 г творога с невысоким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок;
  3. Обед (14:00) – то же, что и в предыдущий приём пищи;
  4. Ужин – отсутствует;
  5. На протяжении дня – 2, 5 л воды.

Подобная диета на самом деле поможет очень быстро скинуть килограммы, но заниматься ей не стоит, она необходима исключительно для крайних случаев;

  • Ужесточённая «диета манекенщиц».

Подобный вариант диеты в большинстве случаев схож с идущим до этого, потому что в нём ограничено кол-во потребляемого белка и жира. Но подобный вариант уподобляют к более ожесточённому, а, поэтому, он эффектнее помогает освободится от 15 кг. Рацион на день смотрится подобным образом:

  1. Завтрак – 35 г твёрдого сыра с невысоким процентом жира, ломтик ржаного хлебца, зелёный чай без добавок;
  2. Обед – сваренная стручковая фасоль, ломтик ржаного хлебца, 200 г творога с невысоким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок;
  3. Ужин – 100 г филе курицы, по 1 огурцу и помидору, зелёный чай без добавок;
  4. Такую диету также лучше проводить иногда, не увлекаясь, иначе может случиться авитаминоз.
  • Диета Симеонса с Анат Штерн.

Диета Альбера Симеонса включает только два принципа:

  1. Следование этапам диеты (подготовка, ключевой процесс, закрепление и восстановление);
  2. Параллельное потребление хорионического гонадотропина.

Основное учение врачи Альберта Симеонса заключается в том, что есть три вида отложений жира, одним из них является жир на «чёрный день». Основное действие диеты направлено на освобождение от подобных отложений;

  • Разгрузочные дни.

Как уже говорилось прежде, разгрузочные дни – это необыкновенный отпуск для организма, который следует проводить раз на протяжении недели. Но есть также и диета, принцип которой схож с ключевым воздействием разгрузочных дней.

Следует лишь проходить разгрузку в течении 3-4 дней, и вот тогда получится скинуть до пяти килограмм. Разгрузочная диета включает такие шаги:

  • День 1 – ограничение потребляемых жиров и углеводов;
  • День 2 – голодовка, которая предполагает полный отказ от пищи, можно только пить воду;
  • День 3 – еще одно ограничение в жирах и углеводах;
  • День 4 – плавный переход на обыкновенное питание.

А тут вы узнаете, что из себя представляет блокатор калорий «Фаза 2».

Если увидели отеки на ногах или под глазами, то начните бить в набат! Ведь это могут быть симптомы какого-либо болезни. Здесь наши специалисты расскажут, какие заболевания вызывают отеки и как можно вывести дополнительную жидкость из организма.

Физические процедуры

Есть основное правило похудания, которое говорит: «Для сброса веса следует употреблять меньше калорий, чем расходует организм в течении 24 часов, а еще увеличить энергетический расход для быстрого сжигания жиров».

Потому подвижность очень важна для достижения хорошего результата.

Если нет возможности посещать центр для занятий фитнесом, и еще устраивать тренировки на чистом воздухе, то можно заниматься дома. Чтобы это сделать будут нужны:

  • Специализированый ковер для тренировок;
  • Невысокая оббитая скамейка;
  • Гантели для гимнастических тренировок;
  • Удобная одежда (кроссовки на высокой подошве, бриджи, спортивный бюстгальтер, топ или футболка).

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Проводить бытовые тренировки следует 3 раза в 7 дней В первые половину дня, начав с лёгкой «школьной» разминки.

Важно также не забывать, что спустя месяц однотипных тренировок организм привыкает к нагрузке, потому результативность в похудении уменьшается.

Делать процедуры следует на любую из проблемных зон тела, в основном, это ноги, живот и ягодицы.

Для похудания живота можно исполнять перечисленные ниже процедуры.

  1. Лечь на пол из дерева, как следует прижав поясницу к его поверхности;
  2. Согнуть ноги в коленках;
  3. Завести руки за голову;
  4. На вдохе поднять голову и верхнюю часть спины, задирая подбородок вверх;
  5. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Обратное кручение: первые 4-ре пункта предыдущего и этого процедуры совпадают. Впрочем, приподымая голову и лопатки, необходимо также поднять таз. Выдыхая, можно вернуть начальное положение.

Складывание

  1. Лечь на пол из дерева, как следует прижав поясницу к его поверхности;
  2. Согнуть ноги в коленках;
  3. Завести руки за голову;
  4. На вдохе поднять корпус тела и не быстро подняться к коленкам.

Чтобы скинуть лишние килограммы с ног, и еще подкачать их, воспользуйтесь перечисленными ниже упражнениями.

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

  1. Встать прямо, руки на пояс;
  2. Вынуть одну из ног перед собой;
  3. Не быстро присесть на второй ноге;
  4. Вернуться в исходную позицию.

Это упражнение важно исполнять для двух ног в 10 подходов.

  1. Встать прямо, руки на пояс;
  2. Сделать выпад нагой вперёд подальше;
  3. Вернуться в начальное положение.

Это упражнение нужно исполнять, чередуя ноги, в 10 подходов для каждой.

  1. Встать прямо, руки на поясе;
  2. Резко подняться на носочки;
  3. Стоять 5-10 секунд;
  4. Опуститься.

Упражнение «Маяк» можно исполнять, стоя на мысках намного дольше. Также на носочках можно ходить по квартире постоянно, это подкачает икры.

  1. Лечь на спину на идеальной поверхности;
  2. Поднять ноги, согнув их в коленках;
  3. Развести ноги по сторонам настолько, насколько возможно, натягивая носки от себя;
  4. Держать в этом положении 5-10 секунд;
  5. Расслабиться и повторить в 10 подходов.

Рейка

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

1 year ago



  1. Встать возле стенки;
  2. Присесть таким образом, чтобы под коленями появился прямой угол;
  3. Не опираться руками об бёдра!
  4. Стоять так 10 секунд;
  5. Расслабиться и повторить в 5 подходов.

Дальше выполняем бег на месте.

Невысокие приседания

  1. Встать прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч;
  2. Опустить таз настолько, насколько это реально;
  3. Постоять в этом положении 5 секунд;
  4. Вернуться в начальное положение.

Такие приседы необходимо выполнять от 20 до 40 раз. Глубокий вид приседа качает собственно верхнюю часть ног и ягодицы, а не икры. Если установить ноги ближе друг ко другу, то при приседаниях напряжение перейдёт на икры, а это означает качаться будут они.

Чтобы привести собственные ягодицы в лицеприятный вид, следует выполнять следующие процедуры.

  1. Сесть прямо на край твёрдого стула;
  2. Ноги развести на ширине плеч, а ступни врозь друг дружке;
  3. Взять футбольный мяч и с силой сжать внутренними бёдрами;
  4. Находиться в этом положении до 10 секунд;
  5. Расслабиться и повторить опять.

Неплохо бы делать это упражнение до той поры, пока в ягодицах не почувствуется лёгкое жжение. Главное, напрягать ягодичные мышцы во время сжатия мяча.

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Ходьба на ягодицах и сжатия

  1. Сесть на пол из дерева попой;
  2. Прижать к себе ноги;
  3. Перебираться по полу попой, делая ей своеобразные шаги.

Сжатия: это упражнение разрешено делать где угодно: находясь дома, на работе, стоя в очереди и т.д. Нужно только одновременно или по очерди напрягать ягодицы.

Дальше выполняем рейку и невысокие приседания.

Иные варианты похудания

Рассмотрим иные варианты похудания на 15 кг на протяжении месяца. Правильное правильное питание и спортивные занятия – залог прекрасной фигуры, а чтобы сделать быстрее процесс её достижения, воспользуйтесь другими средствами.

Медицинские препараты

Пусть это не самый натуральный способ спасения от 15 кг, однако он на самом деле считается практичным. Главное, применять лекарства в качестве дополнительного мероприятия и знать меру.

Для похудания следует приобретать лекарства, которые помогают вычистить организм от ядовитых ядов, масс кала, шлаков, избыточной жидкости и солей. Наиболее востребованными препаратами данного типа считаются:

Такие лекарства можно выбрать и без рецепта доктора, основное, исполнять инструкцию по использованию.

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Как каждый знает, для восстановления процессов обмена организма необходимо употребить много воды. Восполнять её можно и прочими напитками, которые хорошо влияют на пищеварение.

Например, чаями на основе жиросжигающих элементов. Подготовить их можно из аптечных трав, их сборов, но самым лучшим чаем для быстрого похудания считается имбирный:

  1. Вскипячённая вода – 1 литр;
  2. Заварка чёрного чая – 5-10 г;
  3. Некрупный корень имбиря – 1 шт;
  4. Лимон – ? шт;
  5. Палочки корицы – 2 шт.

Нужно заварить чай простым образом, насыпать в него очищенный от кожуры и тёртый имбирь, выжать лимонаный сок и добавить корицу. Дать настояться 10 минут.

Обёртывания

Оздоровительные обёртывания помогают не только сжечь подкожный жир, но и не дать коже обвиснуть во время быстрого сброса веса. Самым прекрасным обёртыванием считается медовое, однако для увеличения его эффективности мёд можно разбавлять следующими элементами:

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

  1. Перцовая настойка;
  2. Молотый красный перец;
  3. Масла на эфирной основе цитрусов;
  4. Молотая корица;
  5. Горчица.

Термоодежда

Подобный вариант вещей предназначается для того, чтобы увеличить эффект похудания после постоянных тренировок. Термоодежда не пропускает к коже кислород, вследствие чего пот выделяется быстрее, а, поэтому, из организма выходит ненужная жидкость, токсины и соли. На сегодня предствлен огромный ассортимент подобных вещей: корсеты, бриджи, шорты, брюки и т.д;

Как сбросить вес на 15 кг за 1-2-3 месяца: рекомендации мастеров

Хотя доктора и отрицательно относятся к быстрому похудению за месяц, сброс 15 кг за 2-3 месяца они считают выполнимым. Для достижения такого результата они дают следующие советы:

  1. Отказаться от голодовок, так как они плохо сказываются на метаболизме;
  2. Смотреть на кол-во потребляемых калорий (для худеющих – до 1800 ккал в день);
  3. Наблюдать за соблюдением режима питания и потрудиться уменьшить перебои;
  4. Всегда начинать утро с завтрака, и никогда не пропускать его;
  5. Питаться следует в фракционном режиме, другими словами до от 5 до 6 раз в течении дня;
  6. Лучше ложиться спать с лёгким чувством голода;
  7. Необходимо уделять внимание огромному количеству употребляемой воды;
  8. Важно устанавливать перед собой по настоящему достижимые цели.

Несмотря на прогнозы докторов, многим удаётся скинуть до 15 кг за месяц.

Мне получилось скинуть 12 кг за один месяц вследствие того, что я перешла на систему питания Симеонса с Анат Штерн! Признаюсь, было сложно достать ХГЧ, и еще одолеть срывы, но в общем моя цель практически достигнута. Теперь буду продолжать вести здоровый жизненный стиль и, может быть, доведу своё тело до самой большой привлекательности.

Виктория, 27 лет

Смогла сбросить вес с 62 кг до 51 за 36 дней, так как все цело взялась за своё тело. Стала активно заниматься в в зале для занятий спортом, питаться правильно (без голодовок), пила воду и травяные сборы (особенно хорошим оказался монастырский сбор), проводить постоянные оздоровительные ванны и обёртывания. И вот, уже не могу налюбоваться собственным стройным привлекательным телом!

Кристина, 19 лет

Сбросить вес в очень быстрые сроки мне помогло прочищение организма. Добивалась этого всевозможными вариантами: пила лекарства (МКЦ), имбирный и травяные чаи, питалась правильно, и достигла похудания с 70 кг на 60. Практически получилось дотянуть до золотой цифры 15, но, возможно, у меня более медлительный метаболизм, чем у других.

Мария, 38 лет

Подобным образом, можно заключить , что сбросить вес на 15 кг за 31 день по настоящему:

  • Сделать это можно, следуя общим советам;
  • Следует не только вести здоровый распорядок принятия пищи, но и упражняться в спорте;
  • Дополнить комплекс мероприятий по быстром похудению могут народные и другие средства;
  • Отзывы из интернета подтверждают результативность указанных способов сброса веса.

Диеты, чтобы сбросить вес за месяц на 15 кг

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Получить прекрасную фигуру представительницам слабого пола очень часто хочется быстрее, чем это допускается без угрозы здоровью. Сбалансированное питание становится неактуально: они начинают искать пищу без калорий, отказываться от углеводов и максимально упрощать меню, чтобы отыскать прекрасный способ, как сбросить вес за месяц на 15 кг. Есть ли шансы достигнуть желаемого или такая скорость сброса веса – утопия?

Как сбросить 15 кг за месяц

Для всех людей есть ограничение по скорости сброса веса, определяющееся большим количеством факторов: от исходной массы тела до состояния эндокринной системы. Кто-то может на месяц забыть о сладком и строго сбросить вес, а кому-то даже голодание не поможет утратить больше пары килограммов. Перед тем как искать способ, как скинуть 15 кг за месяц, вам необходимо узнать, может ли ваш организм это сделать. Несколько невидимых моментов:

  • Со слов докторов, шансы существует только у людей с избыточным весом – для них быстро сбросить вес на начальной стадии корректировки фигуры за месяц по настоящему, потому как они теряют жидкость.
  • Если ваш ИМТ находится в границах 20-ти единиц, даже не стоит думать, как сбросить вес за месяц на 15 кг – вы не добьетесь такого результата за фиксированный срок, т.к. чем ниже нынешний вес, тем очень медленно выходит сбросить вес.
  • Лица с ожирением могут не сбросить вес на желаемые 15 кг, даже придерживаясь самого голодного и правильного питания, если у них наблюдаются гормональные перебои: большая вероятность ни за месяц, ни за больший срок не достигнуть прогресса без врачебного вмешательства.

Половина попыток сбросить вес рушится от безграмотного составления питания. Пытаясь утратить лишние килограммы, тем более если на это отведен лишь месяц, представительницы прекрасного пола загоняют себя в рамки грудки курицы и зеленого салата, либо только чашечки кофе по утру. Два варианта одинаково неразумны и если даже смогут помочь сбросить вес, прежние объемы вернутся. Только коррекция пищевых привычек может дать замечательный эффект, который не пропадет наутро. Месяц – неплохой срок, чтобы полностью забыть о:

  • фастфуде;
  • попытках подсластить чай и кофе сахаром;
  • привычке перекусывать мучным;
  • любви к картошке фри и жареному мясу;
  • пище перед тем как ложиться спать.

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Нагрузки физического плана помогают сбросить вес, однако для лиц, обладающих избыточным весом, их должен назначать мастер. Не опасны только прогулки пешком на свежем воздухе, которые должны проводиться в умеренном темпе и за месяц по продолжительности возрасти до 3-х часов. Позволяют доктора и гимнастику, осуществляемую каждое утро: это легкие процедуры, которые не вызывают одышки и боли в суставах.

Если же вес обычный, а сбросить вес вы желаете с 65 кг до 50 кг, есть смысл в бытовых условиях или в зале для занятий спортом месяц:

  • делать пробежки;
  • заниматься аэробикой;
  • исполнять процедуры из пилатеса;
  • давать себе силовые нагрузки (но не больше, чем кардио).

Продуктивная диета для похудания на 15 кг

Если одинаковые правила касаемо того, что есть и пить, чтобы сбросить вес более чем на десять килограмм за месяц, вам не подойдут, и вам необходим более быстрый сброс веса, можно обратиться к диете, которая еще сильнее ограничит ваш рацион. Профессионалы рекомендуют 2 варианта действий: сбросить вес не опасной для здоровья – менять традиционное здоровое питательное меню с голодными днями. Более непредсказуемой будет низкокалорийная диета минус 15 кг за месяц, которая будет продолжаться 30 суток. К ней прибегают исключительно при отсутствии ожирения и хронических болезней.

В поисках решения проблемы, как эффектно сбросить вес за месяц на 15 кг, выбор белкового питания не всегда разумен, т.к. такой рацион провоцирует рост мышц, а они будут прибавлять вам вес. Эксперты советуют этот способ сбросить вес только в паре со спортивным графиком или при энергичном жизненном образе, т.к. работа в сидячем положении видоизменяет белок в жиры. Принцип питания на месяц простой:

  • Завтракать чаем с парой вареных яиц.
  • На перекус – 50 г сыра и листовой салат.
  • Обедать вареным мясом с пучком зелени.
  • Для полдника – 150 г творога с корицей.
  • На ужин запечь рыбу.
  • Перед тем как ложиться спать выпить стакан ряженки.

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Сбросить вес с данной системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата традиционным здоровым питанием. Ключи гречневые диеты:

  • никакой еды вечерами;
  • отсутствие приправ (включая соль) во время приготовления крупы;
  • из напитков только вода.

Принимать главный продукт, чтобы сбросить вес, придется запаренным: промытую гречку заливают кипятком (500 г на 1,5 л) и, обернув одеялом, оставляют на ночь. Этот объем съедается за день, приемов пищи бывает как 3, так и 7. Сбросить вес на этой диете сложно из-за скудности питания, благодаря этому со 2-ой недели к гречке добавляют сухофрукты (по 100 которой на день) и мед (1 ч. л.). Выход будет продолжаться 2 недели, т.е. суммарно похудание забирает месяц.

5 months ago


Фад диеты с применением крестоцветных помогают сбросить вес, одновременно очистив кишечник, однако они кратковременные. Более продолжительные уже предполагают многообразие в меню. «Худеем на 15 кг за месяц с капустой» – это не громкие рекламные слова, а реальность, но доступная лишь лицам с хорошим здоровьем. Основные характерности:

  • Центром плана питания становится любая капуста – от брокколи до пекинской, которую кушают в обед и на ужин. Можно оставлять ее свежей, можно варить, тушить, восполнять посторонними овощами, маслом из оливок, зернами кориандра, укропом.
  • Днем не запрещается прибавлять вареной кусочек мяса (куриного).
  • На завтрак неплохо бы поглощать только апельсин с зерновым хлебцем.
  • Если приходится сделать перекус, берите яблоко.

С подобной диетой можно сбросить вес быстро, но неплохо бы не держаться на ней весь месяц, т.к. организм, получающий только жидкую пищу, разучится переваривать твёрдую. Принимать вы обязаны лишь то, что можно пить:

  • чистую воду;
  • нежирные (можно готовить даже на мясе или рыбе) бульоны;
  • все кисломолочные напитки;
  • травяные чаи;
  • свежие соки (выжатые дома);
  • компоты не сладкий.

Все, что вы варите, надо будет фильтровать, чтобы организм не получал твёрдых продуктов – касается это в основном бульонов. Для кефира, закваски и ряженки выдвигается условие о сохранении жирности ниже 2%, а соки неплохо бы выжимать из яблок или апельсинов. Сбросить вес на напитках сложно за счёт отсутствия в них явной питательности, благодаря этому месяц мало кто выдержит.

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Попробовать достигнуть стройной фигуры можно, потребляя отварные яйца каждое утро и на ужин. В обед вы можете есть супы, мясо или рыбу, но с овощами. Кол-во яиц на день (без желтка) – 4 шт. Такой рацион, чтобы отлично сбросить вес, соблюдают 2 недели, а после до конца месяца он становится шире: яйца остаются исключительно на завтрак, обед аналогичный протеиновый, а ужинать можно овощными салатами или цитрусовыми.

Эта диета помогает сбросить вес через стимуляцию кишечника, но продолжается она не месяц: на ней необходимо сидеть неделю, после так же проводить свой отдых, следуя канонам правильного питания, а потом повторить круг из похудения семь дней и отдыха. Кефир для диеты выбирают такой, чтобы он содержал до 2,8 г белков и не больше 2 г жиров. Каждодневного его выпивают 0,5-1 л, разбивая это кол-во на 5 раз. Интервалы между ними обязаны быть равными.

Дополнительно для каждого дня берут низкокалорийный продукт в объеме до 400 г:

  • печеный картофель;
  • свежие фрукты;
  • овощи;
  • диетическое мясо;
  • творог.

Питаясь половину месяца растительной пищей, вы можете сбросить вес на десять килограмм, а прочие 5 кг скинуть, крепя результат здоровым питанием. Рацион – фактически вегетарианский: вы можете есть довольно большое количество фруктов и овощей (банан в течении дня только 1, картофеля – 2 шт.), прибавлять к ним 10 мл масла из оливок, до 50 г орехов. Разрешена термообработка, но на протяжении четырех недель никакого мяса, хлеба, круп, макарон.

Как похудеть на 15 кг за месяц: комплекс необходимых мер

Безуглеводная

Хороший способ сбросить вес – полностью на месяц забыть об углеводах, но доктора запрещают пользоваться данной методикой до консультации с профессионалом, т.к. она обладает большим числом противопоказаний. Сбросить вес будут помогать только протеиновые продукты питания, к которым можно прибавлять зелень и яблоки. Из напитков не будут лишними сбросить вес только вода и минералка. Рацион на месяц составляют:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий