Как сбросить вес на десять килограмм

«Вот бы взять и стать счастливой» – сокровенная мечта любой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверное у любой своё, для полноты которого нам всегда чего-то немного не хватает. Одной для счастья достаточно заменить причёску или приобрести новые туфли, другой – достичь карьерных высот, третьей же требуется сбросить вес на десять килограмм. В первую очередь все мы прибегаем к помощи подружек и приобретаем от них десятки разноречивых советов. Потом обращаемся к Интернету, где советов и советов в сотни раза больше. Сайты пестрят разными диетами – быстрыми и небыстрыми, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» любой из них и предостерегая о самых разных трудностях, одолеть которые под силу не всем.

Но потому что никто и не говорит, что будет не сложно, к собственной мечте необходимо идти, преодолевая преграды, чем-нибудь пожертвовать, если это реальная мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в удобном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом про то, как сбросить вес на десять килограмм – нужно согласится, ситуация, подобная на сцену из театра бреда. Необходимо, в первую очередь, встать с любимого кресла, припомнить все собственные перекусы на бегу, повседневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, и еще комплект потребляемых из дня в день продуктов, собственные обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попытаемся вместе набросать новый стратегический рабочий план на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «собственного счастья».

В первую очередь, организуйте себе четырёхразовое питание на протяжении дня приблизительно в одно и то же время и жестко придерживайтесь данного правила. Будет очень легко, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подружек или сотрудников по работе. Есть необходимо, чтобы жить, и есть необходимо правильно. Завтрак нужен, это золотое правило. В своё утреннее меню заместь бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включите каши, фрукты, настоящий йогурт. Наш организм нужно разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, неплохо бы взвесить заблаговременно: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а для десерта – несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пускай ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забудьте о обыкновенных перекусах между ключевыми приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и очень важное требование – не переедайте!

Откладывать классические чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая – это и милое общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте настоящий кофе, неплохо бы, с молоком, или зелёный чай не сладкий. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории нужно будет как-то тратить: к примеру, пройтись пешком до дома, вышедши раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы пару физ. упражнений на протяжении дня для разминки, это существенно ускорит воплощение придуманного.

Больше кушайте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», также и дикоросы – колодец витаминов. Фрукты и ягоды – это тоже польза и, нужно согласится, большое удовольствие. Только раз в течении недели устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как можно заметить, у нас в жизни возникнет много новшеств. Но раз прежний жизненный образ и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его необходимо скорректировать.

Вы можете выбрать другой путь – отыскать диету быстрого похудания и скинуть 10 кг за какие-нибудь 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но небезопасный. Пришедшие на смену уменьшению веса сложности со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты продуктивны, но входить и выходить из них необходимо, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Благодаря этому давайте обратим взоры к продолжительным диетам, понемногу снижающим вес и дающим продолжительные и устойчивые результаты. Подобных диет много. Огромным успехом пользуются говоря иначе государственные диеты – всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы рекомендуем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут необходимый эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета

В течении дня необходимо пить 1,5 л питьевой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза на протяжении недели в первую очередь необходимо уделять 20 минут физическим упражнениям, собственно при подобной нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать неплохо бы за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Применяйте эту диету на протяжении трёх недель.

Завтрак: чай либо кофе, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.

Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (не считая дыни и банана).

Обед: постное мясо (грудка курицы, телятина, баранина) или рыба. На гарнир – вареной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И это все без хлеба. Обед можно разделить на 2 приёма.

Полдник: несладкий сок, зелёный чай.

Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, негазированная вода. На протяжении дня применяйте минимум 1 ст. ложку масла из оливок (в салатной заправке).

Китайская диета

Вы видели, что среди китайцев в единичных случаях встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «кушают все, что летает, не считая самолётов, и все, что плавает, не считая пароходов». А дело все в том, что все употребляемые ими продукты по большей части растительного или морского происхождения с невысокой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза на протяжении недели (в понедельник, среду и пятницу) сразу же после пробуждения пейте 2 стакана горячей воды. Это помогает вымыть кишечник и содействует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Важные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и мин. вода, которая поддерживает здоровое общее состояние здоровья и молодит его.

Понедельник

Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. мин. воды.

Обед: 4 ст.л. отваренного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной маслом из оливок, 1 стак. мин. воды.

Ужин: 150 г вареной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только только представьте, 20 мл рисовой водки.

Вторник

Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растит. маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. мин. воды.

Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого сока из яблок.

Ужин: 100 г отваренного риса, 4 листочка салата, ? грейпфрута, 1 стак. мин. воды.

Среда

Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока.

Обед: 250 г вареной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного соком из лимона, ломтик хлеба, 1 стак. мин. воды.

Ужин: 250 г жареных грибов, маленькая вареная картофелина, 1 стак. мин. воды.

Четверг

Завтрак: 1 стак. сока из яблок, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба.

Обед: 300 г вареной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. мин. воды.

Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г вареной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница

Завтрак: маленькая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. мин. воды.

Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. мин. воды.

Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растит. маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. мин. воды.

Суббота

Завтрак: маленькая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. сока из яблок.

Обед: 200 г вареной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго.

Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых соком из лимона, 1 апельсин и опять 20 мл рисовой водки.

Воскресенье

Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. мин. воды.

Обед: 150 г отваренного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. мин. воды.

Ужин: 150 г вареной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. мин. воды.

Шотландская диета

Для такой диеты приобретайте хлеб, который содержит перемолотые зёрна, очень маленькие зёрнышки, и еще отруби. Шотландская диета предпочитает кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть наряду с кожурой. «Сидеть» на подобной диете можно довольно продолжительное время, теряя килограммы не быстро и не нанося вред здоровью.

Понедельник

Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев.

Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка сока из яблок.

Ужин: 3 вареных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник

Завтрак: маленькая тарелка отрубей (ст. ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока.

Обед: маленькая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан мин. воды.

Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда

Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока.

Обед: 200 г вареной рыбы, 2 вареных картофелины, 1 грейпфрут.

Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. сока из яблок.

Четверг

Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока.

Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока.

Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ? грейпфрута.

Пятница

Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. сока из яблок.

Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.

Ужин: маленький кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко порезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота

Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока.

Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата.

Ужин: 200 г вареной рыбы, 150 г овощного салата с растит. маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье

Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока.

Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан сока из яблок.

Ужин: маленькая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного соком из лимона, 1 стакан виноградного или сока из яблок.

А вот и российский вариант диеты, как обычно сложный, но качественный.

Диета для похудания на десять килограмм, которая рассчитана на месяц.

Все довольно легко – повторяйте меню 3-х дней на протяжении всего месяца.

День 1

1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.

2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко.

Обед: 2 ст.л. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока.

Полдник: яблоко или груша.

1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.

2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.

День 2

1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока.

2-й завтрак: 1 яблоко или груша.

Обед: 100 г мяса курицы или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

1-й ужин: 1 маленькой запечённый картофель, 150 г салата из овощей.

2-й ужин: стакан нежирного кефира.

День третий

1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока.

2-й завтрак: яблоко или груша.

Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.

1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы.

2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными диетами, вам не нужно сходить с ума от голода, находясь в роли жертвы, которую просит красота. Меню каждого дня хоть мало-мальски, но выделяется от меню предыдущего, что выполняет процесс похудания на десять килограмм интересным занятием.

Худейте правильно и будьте привлекательными, весёлыми, а, это означает, очень счастливыми!

Как сбросить вес на десять килограмм за разнообразные сроки: варианты от 7 дней до 2 месяцев

Если за праздничные дни набрали пару лишних килограммов, нет проблемы скинуть их на протяжении ближайшей недели при помощи разгрузочных дней и тренировок. Расстаться с 5 ненужными килограммами будет уже сложнее. В большинстве случаев такой вес можно набрать после затяжного отпуска, когда дали возможность себе расслабиться, или продолжительных заболеваний при нарушенном обмене веществ.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Но как сбросить вес на десять килограмм — ведь это крупное кол-во жира, с которым обыкновенные диеты не могут справиться. И а, если еще привести себя в норму нужно за рекордно минимальные периоды времени.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Этап подготовки

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Не знаете, с чего начинать? В первую очередь обдумайте такие моменты:

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

1. Сделайте расчёт ИМТ и убедитесь, что вам, на самом деле, необходимо сбросить вес именно на десять килограмм, а не меньше (представительницы прекрасного пола предрасположены преувеличивать эти сведенья).
2. Посчитайте, сколько у вас есть на это времени: неделя или пару месяцев?
3. Пройдите исследование и посоветуйтесь с доктором, позволяет ли состояние вашего здоровья утратить столь значительный вес за необходимый срок: к примеру, быстро сбросить вес на десять килограмм при сахарном диабете, заболеваниях сердца, ЖКТ, печени и почек не выйдет — доктор не разрешит.
4. Можете отправиться на приём к диетологу, чтобы он разработал вам индивидуальную программу диетического питания. Уж поверьте, при борьбе с 10 ненужными килограммами это оправданные расходы времени и финансов.
5. Обратитесь с просьбой о помощи к фитнес-тренеру, который поможет определиться с планом тренировок.
6. Последним пунктом станет косметический салон, где вам порекомендуют процедуры, помогающие эффективному уменьшению веса.
7. А теперь остается только следовать всему тому, что порекомендовали специалисты, сделает график другой жизни и ничего не пропускать.

Это замечательный этап подготовки к уменьшению веса на десять килограмм и больше. Вашим уменьшением веса займутся специалисты, которые минимизируют риск для здоровья и ускорят достижение хорошего результата, насколько это реально.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Осталось лишь сосчитать, хватит ли у вас на это денег: индивидуальные программы питания и тренировок, абонемент в фитнес-зал (или свои занятия с тренером), салонные процедуры стоят очень недёшево. Если с самого начала ясно, что вы не потянете такие затраты в финансовом плане, бреши нужно будет дорабатывать самостоятельно.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Отдельно хотелось обратить внимание на сроки. Не в обиду представительницам слабого пола будет сказано, но в большинстве случаев сбросить вес им необходимо очень немедленно. Необычайно, как ещё не разработали диету «Минус десять кг за 3 дня». Отпуск, праздничное застолье, судьбоносная встреча, праздничное мероприятие уже на носу, благодаря этому постройнеть нужно просто экстренно, не жалея своего здоровья. Тут важно остановиться и потрудиться честно оценить результаты и результаты собственного решения.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Экстренное похудание за 7 дней

Предположим, вам необходимо немедленно сбросить вес на десять килограмм, максимум за 7 дней. Это почти что нельзя, не обращая внимания на обещания наиболее результативных диет. Столь быстрое похудание возможно, только если недоедать, по 3 часа повседневно изнурять себя в зале, при этом ещё ходить на какой-либо массаж, а вечерами делать обёртывания и сидеть по часу в содовой ванне. Однако результат навряд ли обрадует:

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

• вас будет тошнить;
• возможны обмороки и бессонница;
• вы будете измождены, истощены, отвратительно себя ощущать;
• нарушатся стул и пищеварение;
• раздражительности и нервозности избежать тоже не получится;
• обострятся хронические болезни.

В подобном состоянии вы навряд ли обрадуетесь, даже в том случае, если достигните результата. А далее — и еще хуже: в ближайшее время вы поймёте, что за 7 дней жёсткой диеты нарушили работу желудка, почек, печени, вывели из строя нервную систему. У большинства начинаются проблемы с сердцем. А при возвращении к обыкновенному рациону (тем более если худели к какому-либо праздничному застолью и просто объелись там) вы начнёте подмечать, что опять набираете вес — причём тоже очень быстро.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

p, blockquote 13,0,1,0,0 —>

Мнение докторов

Врачи приводят следующие цифры: если вам получилось сбросить вес на десять килограмм за 1 неделю, воссоздавать организм после подобного стресса нужно будет… 20 месяцев! Это означает — правильно и сдержанно питаться, остерегаться нервных нагрузок, больше не садиться на диеты, по максимуму оберегать здоровье. Вы готовы к этому?

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Чуть будет хорошо ситуация, если сброс веса растянуть на 15-20 дней или на месяц. И всё же профессионалы называют намного продолжительный безопасный срок — это 2,5 месяца, когда теряете по 1 кг на протяжении недели. В данном случае не будет сложностей, выработаются здоровые пищевые привычки, и вес так быстро не вернётся.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Если диетолога нет, нужно будет самим подбирать диеты и составлять меню.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Лимонная диета

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Повседневно пить 600 мл сока лимона — известного жиросжигателя. Однако перед употреблением разбавлять его водой в одинаковых пропорциях, чтобы не повредить желудок. Из твёрдых продуктов разрешены все цитрусовые, киви, ананас, яйца (не больше 1 шт. в течении дня и только сваренные вкрутую) и обезжиренные продукты из молока. Объём порций: завтрак и ужин — 100 г, обед — 200 г.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

+ к каждому приёму пищу стакан разбавленного сока лимона.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Диета врачей

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Навряд ли собственно доктора (исходя из названия) разработали такую низкокалорийную и опасную для здоровья диету, но подобный миф имеет место быть. База питания — обезжиренные протеиновые продукты и овощи. Из фруктов позволяется только яблоко.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Бессолевая

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Быстрое похудание достигается за счёт резкого уменьшения суточной калорийности питания и полного отказа от соли. Если не уверены, что сумеете всю неделю есть пресные блюда, данная система питания точно не для вас. Помните, что бессолевая диета негативно проявляется на работе почек.

p, blockquote 26,1,0,0,0 —>

Важные продукты: нежирное мясо (курица, индейка, говяжья вырезка) и рыба, яйца, продукты из молока с невысоким содержанием жирности, овощи, фрукты (несладкие).

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

* размер каждой порции не должен быть больше 150 г.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Кроме таких, могут подойти следующие диеты:

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

• питьевая;
• кефирная;
• яблочная;
• на хлебе и воде;
• исключительно на воде.

На 2-4 недели

Чтобы сбросить вес на десять килограмм за 10 дней, можете применить в виде основы предыдущие недельные голодовки, увеличив размеры порций и введя в питание ещё несколько блюд из разрешённых продуктов, иначе выдерживать их будет невозможно.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Более того, диетологи рекомендуют воспользоваться диетой на гречке. На 1 день идёт стакан сухой крупы. Её либо запаривают / замачивают с вечера, либо по утру отваривают на воде / обезжиренном молоке. Получившийся объём каши съедается на протяжении дня. Каждый приём пищи дополняется фруктами, овощами и молочными напитками чтобы избежать истощения.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Если намечаете сбросить вес на десять килограмм за 2 недели, прекрасного варианта, чем I этап Кремлёвской диеты, не отыскать. Он направлен собственно на экспресс-похудение. В течении дня нужно будет поглощать всего 20 г углеводов, зато на фоне постоянных тренировок организм будет расходовать свои залежи. А потом для поддержки веса в норме воспользуйтесь и остальными этапами этой знаменитой голодовки. Детальное меню для неё на две недели можно увидеть в нашем обзоре.

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

Всем, кто любит чай и не успевает подготовить себе завтрак, можно посоветовать английскую диету. Она за 3 недели способен устранить не то что 10, но и все 15 кг. Нужно будет менять протеиновые и овощные дни + на протяжении этой голодовки устраивается целых 5 разгрузочных дней + употребление соли сведено до минимума. Составить рацион поможет таблица приблизительного меню на 21 день.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

Не обращая внимания на то, что врачи запрещают терять 10 кг даже за месяц, считая такое похудание опасным для здоровья, всё-таки это более здоровая мысль, чем экспресс-голодовки на 7 или 10 дней. В основном, если человек соблюдает все советы мастеров по питанию, пьёт достаточно воды и наблюдает за самочувствием, нежелательные эффекты наблюдаются нечасто. Сделать меню можно в согласии с подобными диетами, как:

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

На 2 месяца

А теперь настоящее открытие ждёт тех, кто решил сбросить вес на десять килограмм за 2 месяца. За их упорство и правильную расстановку приоритетов (здоровье важнее всего) они будут награждены тем, что им не нужно сидеть ни на каких диетах. Для потери подобного количества килограммов очень просто держаться принципов сбалансированного питания и не переедать. Однако если не уверены в результатах, есть методики, ориентированные на постепенное и безопасное уменьшение веса в течении 2-х месяцев — тоже максимально эффективный вариант. Среди них:

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

• немецкая диета (постепенное снижение калорийности блюд);
• Дюкана (полный отказ от углеводов);
• Монтиньяка (основывается на гликемическом индексе);
• Кима Протасова (нужно будет посидеть на клетчатке и протеине);
• Елены Малышевой (дробное питание с подсчётом суточной калорийности).

p, blockquote 39,0,0,1,0 —>

Тренировки

Чтобы эффектно сбросить вес сразу на десять килограмм не навредив здоровью и без вреда для фигуры (чтобы кожа не свисала складочками и не появились растяжки), одних диет будет недостаточно. Благодаря этому в первую очередь нужно будет заняться спортом. Причём одной утренней гимнастикой здесь никак обойтись — необходимо привлечь и кардиотренировки, и силовые нагрузки. Разумеется, персональный план в бытовых условиях, без тренера, составить тяжело, но всё-таки возможно.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Если нужно экстренное похудание (за 7-14 дней), нужно будет заниматься повседневно. Правда, это опасно перенатренированностью мышц, многие не спят от синдрома боли, и ни один инструктор вам такого не посоветует. Продуктивны и не опасны схемы через день. Однако если время не ждёт, нужно будет пойти на жертвы.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

Предупреждаем! Эта программа предоставлена лишь для знакомства. В действительности подобная система тренировок очень опасна для здоровья!

Для тех, кто желает похудеть на протяжении 1-2 месяцев, план похудания будет наиболее оптимальным с точки зрения воздействия на здоровья и результатов. Он даст возможность не только постройнеть, но и выточить прекрасную фигуру со сбережением массы мышц, которая как правило идёт в расход во время диет. Для этого корректируем вышепредставленную экспресс-программу:

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

1. Оставляем гимнастику, пробежки и прогулки пешком на свежем воздухе для каждого дня.
2. Плавание, велопрогулки, танцы, йога — на собственное усмотрение: подберите что-то одно, чем вы будете заниматься с большим удовольствием и только в свободное время.
3. Занятия в тренажёрном зале — только 3 дня на протяжении недели, а не 6, не больше 40 минут. При этом необходимо правильно соединять кардионагрузки с силовыми.

Если организовать сбалансированное питание и постоянно заниматься спортом, похудание на десять килограмм за 1-2 месяца — вполне настоящая цель.

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

Не имеет значение, что вам нужно: медлительное или неотложное похудание — если имеется возможность сделать лучше результат, в первую очередь привлеките к данному действию процедуры косметологической направленности. На них можно записаться в салон (очень продуктивны) или провести их в бытовых условиях. Для интенсивного жиросжигания они, разумеется, мало подойдут, однако у них немного другая задача. Пока вы будете худеть, они будут беспокоиться о вашей коже, иначе по завершению курса она будет обвисшей и некрасивой. А так вы и места где есть проблемы уберёте, и затем добавочной подтяжкой не нужно будет заниматься.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

• массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
• ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
• иглоукалывание;
• обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
• кавитация;
• криотерапия;
• озонотерапия;
• прессотерапия;
• спа-процедуры.

Также, при наличии проблемных мест на теле (практически всегда это отвисший живот или тяжёлый таз и чрезмерно пышные бёдра) можете включать в программу тейпирование (тугое бинтование) и ношение корректирующего белья.

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

Как можно заметить, при большом желании и металлической силе воли сбросить вес на десять килограмм можно даже за 7 дней. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это отразится на здоровье. Без плохих последствий такие экспресс-голодовки не обходятся — за них приходится дорого платить. Благодаря этому планируйте коррекцию веса заблаговременно, имея в запасе время, это даст Вам возможность в последующем и смотреться, и ощущать себя прекрасно.

p, blockquote 51,0,0,0,0 —> p, blockquote 52,0,0,0,1 —>